不少百岁老人都有一个特点，除了爱劳动以外他们还很喜欢给自己捏捏按按，活动活动身体的各个部位。有位大爷今年97岁了，耳不聋，眼不花，他每天最喜欢做的体育运动就是转手关节和脚关节，每天转300下。这转关节有“牵一发而动全身”的效应，即四两拨千斤的作用，因为在我们身体的手腕关节、脚腕关节等部位有很多重要穴位，如经络的原穴、经穴等，这些穴道对我们的健康状况有很大影响。
人体的老化是从双脚开始的。脚的老化是于不知不觉中、慢慢地靠近你。脚的老化与癌症一样，等你发觉时，通常已经太迟。假如已经开始觉得自己“常常站不稳，想绊倒”的话，那是表明双脚已经开始老化了。双脚的老化表现在脚的萎缩和硬化上。使双脚伸展的运动具有防止老化的作用。大家可以仰卧在床上，右脚的脚尖朝内，用左脚的脚跟把右脚的脚尖按在床上。等右脚完全伸展时，立即放松，如此反复三次后，改换左脚。这套动作简单易行，每天早起、晚睡时，不妨多做几遍。
俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。有些人患有高血压，其实在日常生活里，可以坚持每日转脚至酸，引血下行，这自然就是最好的降压之法。脚踝以下分布着30多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。经常转动脚腕，能灵活骨关节，减缓身体老化速度。转脚腕的方法很多，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。
活动双脚可治莫名鼻塞
人的鼻腔是微血管非常集中的一个末端，因低头而使血液回流受阻，缺少血液活动又可造成全身血液循环不良，这两种因素加在一起就造成了这种莫名其妙的鼻塞。造成鼻塞的原因多是异物、炎症等，而很多有颈椎病的老人常常出现不明原因的鼻塞。从心脏流出的血液，由于智能管理及血压的原因，很容易达到脚尖，但从脚尖再返流回心脏时，只经过压力较低的静脉，所以回流是比较困难的。脚部的静脉分布在皮肤与肌肉之间，且静脉壁很薄，只要活动脚部，回流的能力便明显改善，所以可以坚持每天做充分的双脚运动。
转脚腕不仅对高血压有好处，对低血压患者也有不错的帮助。低血压的人，睡醒后的难过程度要高于一般人。对于这些人，醒来时，依旧躺在床上，然后两脚腕同时向外旋转30次以上，再向内旋转30次以上。脚腕运动需确定是在关节处旋转，这样可使血液循环顺畅，头脑自然就清醒了。初做时会感到很辛苦，但习惯后，一醒来就会自然地旋转它。这样坚持做，对因血液循环不良所引起的头晕现象，以及贫血、肩酸等，都能发挥效果。
那些常坐在电脑桌前的人，更是可以随着音乐，转转手腕，解决眼疲、颈疼、腰酸的问题，心中郁闷有火气者向外转手腕，心血不足需安神定志者，双手向胸腹内旋转。手腕旋转运动，倘能和脚腕旋转运动同时做，效果更佳。首先挺直身体，举起双手（运动开始时，以距离心脏远的地方为原则），采用像是呼喊方式的姿势，然后手指微张地旋转手腕，先向内旋转，从1数到8，再向外旋转，也是8次。这样算一节，初期做二节，习惯后做四节，共计32次。连贯地旋转运动，太快或太慢都会降低效果。一般旋转以1秒钟为标准，并以8的倍数逐渐增加次数。
