现在很多人被工作、生活压得业余时间越来越少，那么我们就更需要随时了解自己的健康情况。下面这些数据就能够帮助我们了解自己的身体，掌握自己的健康。
体温：正常体温为36℃～37℃，高于此为发烧，低于此为低体温。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
脉搏：成人脉搏每分钟60～100次，如加速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等为心脏不健康的表现。
呼吸：健康人呼吸平稳、有规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，有胸闷、憋气感受，则为不正常，应就医。
血压：成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。
体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症，胃、肠、肝等疾患。体重短期内增加很可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
饮食：成年人每日主食食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、形状、次数异常可反映结肠病变。
排尿：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿液为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色量异常、排尿困难、排尿过频或疼痛均为不正常表现，应就医。
睡眠：成年人每日睡眠6～8小时。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛，否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
健康状况自我评估
测试方法：根据你最近一周的情况回答下列问题。每题都有一个分值，选“是”就累加分值，选否加0分。
1.早上起床时，总有头发丝掉落（5分）
是 否
2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆（3分）
是 否
3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况（10分）
是 否
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）
是 否
5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）
是 否
6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满（5分）
是 否
7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短（10分）
是 否
8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无明火很大，但又没有精力发作（5分）
是 否
9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡（5分）
是 否
10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻（5分）
是 否
11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休养身心（5分）
是 否
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉（2分）
是 否
13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠质量很糟糕（10分）
是 否
14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出（10分）
是 否
15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运（5分）
是 否
16.性能力下降，你经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望（10分）
是 否
评析与判定：
如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟。
如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。
如果累积总分超过80分，你应该赶紧去看医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好休息一段时间。
