处理郁闷心情
想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的当然是自己调整心情了。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。想要快乐，不妨试试我们的“偏方”吧。
偏方1：保持友善的心态。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的抗病能力。
在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
偏方2：积极参加运动。每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1～2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板上顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
偏方3：慎用镇静类药物。正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。
偏方4：快乐记事簿。即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
偏方5：享受音乐。辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
偏方6：买鲜亮的衣服。不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
调整灰色心理
许多人常会出现消沉颓废，郁闷不乐等不良心理状态，尤其是中年人，这种心理状态被称之为“灰色心理”，“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。
调整灰色心理，首先变换一下环境是必要的，它可以产生新的活力，恢复新的潜能，如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住等。其次，及时调整自己的业余生活，培养一些健康的爱好，从多姿多彩的活动中发现希望和快乐，从而冲淡灰色心理。
（1）加强修养。遇事泰然处之，清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老至死亡，这是人类所不能抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的，应当养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。
（2）保持兴趣。要合理安排生活，培养多种兴趣，人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活，精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，会使生活更加充实，而充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理。同时，要培养多种兴趣，爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
（3）变换环境。一个人在缺乏竞争的环境里工作容易滋生惰性，不求上进，更易诱发灰色心理，而新的环境，接受有挑战性的工作与生活，可激发人的潜能，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蚀。此外，多与年轻人交往，从中感受到生命活力，亦可延缓心境衰老。
迅速消除怒气
心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病，而且会增加患其他病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克服爱发脾气的坏毛病。
（1）意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。
（2）承认自我。勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
（3）反应得体。当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地懒出不恰当的回击，从而剥夺了对方承认错误的机会。
（4）推己及人。凡事要将心比心，就事论事，如果任何事情，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
（5）宽容大度。对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。
在现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服爱发脾气的坏毛病，就从今天开始吧。
接纳痛苦
人在一生中会遇到很多痛苦，但人的最大痛苦莫过于生离死别，失去亲人的痛苦会渗透在生活的方方面面，让你饱受折磨，沉浸在其中不能自拔，这种痛苦甚至会改变你和你的生活。尽管我们每个人对待痛苦的方式都不一样，但是，通常要经历以下5个主要阶段，我们才能走出痛苦。
阶段1：得知噩耗后头3个月。这是最艰难的时刻，你还处于震惊和极度痛苦之中，不愿承认所爱的人已经不在了，这种剧烈的痛苦会持续几个月甚至几年时间。在这个阶段，最重要的是和其他人谈论你的悲伤，获得他人的支持。
阶段2：6个月之后。在这个阶段，丧亲的悲伤和空虚会让你难以忍受，你怀疑自己是否能走出这种痛苦。这个阶段最重要的是要记住，必须一步一步来，坚信自己能够摆脱这种痛苦。
阶段3：一年以后。第一个忌日会令你非常恐惧，你害怕自己会再一次经历丧失的痛苦。但是要知道，恐惧往往比忌日本身更可怕。尽量消除这种恐惧，告诉自己，一年之后仍悲伤是很正常的。
阶段4：3年以后。你已经学会接受死亡，但孤独感和怀念之情仍会时不时涌上心头。怀念和流泪是正常的，但是，如果你仍深陷在悲伤中，不能释怀，那么就需要寻求职业救助了。
阶段5：6年以后。你还会怀念逝去的人，你还会有丧失感。但是，痛苦已经过去了，你已经能够在生活中继续前进，拥有你从没有感受过的信心和力量。
寻找绿色情绪
当你明白你的无意识的情绪污染，很可能成为办公室的环保情绪的破坏者时，不妨从今天学着做一个办公室的情绪环保者。
（1）遵守社会游戏规则。发泄完了，自己当然轻松了，但是，要记住人际关系必然有其必要的距离感。负面情绪像流行感冒一样，会传染给别人。如果你真有不快，至少找值得依赖的好朋友聊聊，或者找专业的心理医生聊聊。多选择那些独立自我超越郁闷的方法，比如出外吹风运动等，这样会锻炼你自我消化情绪垃圾的能力。
（2）学习一些幽默的笑话。幽默的天才不是任何人都可以具备的，但用于讲话是第一步。办公室那个幽默的人，总是成为更多人关注的中心。所以不妨从今天开始，苦练几招幽默的本领，如果不会，至少要勇于参与办公室的笑话场。
（3）走出心理自虐式的期待。如果你总是把自己想成是全世界最悲惨的人，你是办公室里的“窦娥”的话，那么你就会总有冤屈在心理。久而久之，你自己可能都有种错觉，你就是全天下最悲惨的人。为什么不想自己是那个幸运的人？学会感恩，这样你是不是看上去气色好多了？你的脸是不是充满由心理所生发出来的知足和快乐呢？
每天给自己一个希望
在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制际遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排当下的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。只要活着，就有希望，只要每天给自己一个希望，我们的人生就一定不会失色。
有位医生素以医术高明享誉医学界。但不幸的是，就在某一天，他被诊断患有癌症。这对他不啻当头一棒。他一度曾情绪低落。最终他不但接受了这个事实，而且他的心态也为之一变，变得更宽容、更谦和、更懂得珍惜所拥有的一切。在勤奋工作之余，他从没有放弃与病魔搏斗。就这样，他已平安度过了好几个年头。有人惊讶于他的事迹，就问他是什么神奇的力量在支撑着他。
这位医生笑盈盈地答道：是希望，几乎每天早晨，我都给自己一个希望，希望我能多救治一个病人，希望我的笑容能温暖每个人。这位医生不但医术高明，做人的境界也很高。
每天给自己一个希望，就是给自己一个目标，给自己一点信心。希望是什么？是引爆生命潜能的导火索，是激发生命激情的催化剂。每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激昂澎湃，哪里还有时间去叹息、去悲哀，将生命浪费在一些无聊的小事上。生命是有限的，但希望是无限的，只要我们不忘每天给自己一个希望，我们就一定能够拥有一个丰富多彩的人生。
安慰药
当朋友伤心难过或掉泪时，我们通常会感到坐立难安：应该帮忙吗？能帮什么忙？怎样帮忙才有效？要帮到什么样的程度？而当朋友痛哭无语时，该如何最有效地抚平他的苦痛与焦虑？正所谓，心病还要心药医。
（1）转移注意力。一般人遇到挫折，会有两种反应：一种人会采取压抑的方式，他会把所有的不如意压抑在潜意识中，自己想办法消化。从心理健康角度来讲，这是一种不健康的方式。如果积压太久，可能会慢慢形成一种神经症，或者是更严重的疾病。面对这种朋友，可以通过转移他的兴趣爱好来打开话匣，介入其中，这是至关重要的第一步。如果他喜欢唱歌跳舞的话，可以一起去泡吧；如果喜欢文学艺术，可以通过看书、看碟，转移他的注意力。另外，一些户外运动对身心也有好处。总之，你要懂得转移他的注意力。
（2）听比说更重要。另外一种人则愿意倾诉，作为朋友，你就要选合适的时间地点，慢慢创造机会让他倾诉。在这个过程中，主要注意以下几点：
倾听不是简单的沉默。倾听首先要做到的是忘我，在讲话的过程中，要完全抛开自己的思想，将自己的想法意图全部搁置一边，用真诚的态度全身心投入，无条件提供帮助。这样，被安慰者才会对你产生信任，感觉温暖。而且谈话的过程中，尽量不要插话，一定要让他将情绪全都宣泄出来。
一般安慰者容易在倾听的过程中产生共鸣或抗拒时，迫不及待地提出自己的见解。其实这是一种很不合适的做法，被安慰者有时候仅需要安慰者当他们的“共鸣箱”，且能不厌其烦地供其反复使用。另外，对于被安慰者所讲的内容，全部要用支持性的话语。默认他说的全部是对的，错的地方也要不加理会。倾听过程中，如他主动问到，你可以讲自己的经历。当然，一定要简短。而且你所讲内容一定要比他的境遇更差的，“我曾经……也慢慢过来了。”你如果能成功地让他说上两个小时，那就基本没事了。
在整个安慰别人的过程中，听比说重要。一颗失落沮丧的心需要的是温柔聆听的耳朵，而不是你滔滔不绝的长篇大论。聆听是“心心”相惜的过程，不要追问事情的前因后果，也不要急于做判断，要让他能够自由地表达自己的感受。
（3）不需“指教”他要怎么做。生活中不乏这样的例子，初入社会的学子在面试中几次碰壁，就开始怀疑自己的能力，沮丧彷徨。这时作为朋友的你，要做的是客观分析现状，帮他验证。竞争失利，或多或少会产生自卑心理，这是最常见的问题，我们所要做的事就是帮他克服这种自卑感。首先，你要肯定。这可能完全不是你能力的问题，也可能是……注意一定要讲他好的东西。至于他还要怎么努力，那是他自己需要总结的。我们不是去帮他解决实际问题，而是帮他解决心理上的感觉的问题，我们没有办法教朋友怎样争取到这个职位，那是他的事，我们所做的是要帮他调节情绪，让他不要耿耿于怀。给予安慰并不是告诉别人你应该觉得……或你不应该觉得……人们有权利保有其真正的感觉。这个不是你要去讲的，这是要靠他慢慢摸索出来的。
整个安慰过程用开放式的提问是非常重要的，认识到他的弱点的时候，你可以采用从侧面提问的方式，你觉得你的水平是怎样的，那么他可能就认识到了要调整自己。让他信心满满地走出阴影，这是我们的最终目的。
（4）帮他体验自己的成功。首先，让他回顾成功的体验。人的一生中都会有成功的时候。你要让他知道一次的失败并不能代表所有的失败，也不能泛化到所有的事情上。如果你知道他以前唱歌比较好，你可以说：“听说你以前唱歌……你当时是什么感受？”让他讲述，这样就可能慢慢地把不愉快的事忘掉，他又会觉得自己还是很优秀的。不能让暂时的迷雾蒙住双眼，扰乱前进的方向，树立自信心，帮他体验自己的成功。
况且，塞翁失马，焉知非福，道理是显而易见的，但身处逆境中的朋友可能暂时看不到，你要帮助他意识到这个问题。“这个工作没找到，但你还有很多机会，发展前景很难预料……”我们都可能会遇到一些挫折和困难，在当时看可能是天大的事。但是回过头来再看，就会发现这只是一个过程而已，这就是用发展的眼光来看问题。
陪朋友一起走出去，这点对于安慰者来说难度是蛮大的。一般采用提问的方式会比较有效。要陪朋友一起走出去，时间是治愈伤口的良药。对方会在你的陪伴下，觉得安全、温暖，倾诉痛苦，诉说他的愤恨、自责、后悔，说出所有想说的话，一起手挽手，平复伤口。当他内心逐渐平静下来，能坦然面对自己的遭遇时，他会真心感谢你，也觉得是靠自己的力量走过来的。
自我息怒
在工作和生活中，人们难免有冲突。在许多情况下，如不自控，冲突愈演愈烈会影响工作和伤害感情。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，对每个人，尤其是青年人，都是十分有益的。以下我们列举五法：
（1）平心静气。美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授，提出了能使人平心静气的三法则：“首先降低声音；继而放慢语速；最后胸部向前挺直。”降低声音，因为声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表现更为强烈，造成不应有的后果；放慢语速，因为个人感情一旦掺入，语速就会随之变快，带来与人说话声音高，容易引起冲动；胸部向前挺直，因为情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，而当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态将人为地造成紧张局面，这样会更增加怒气。这三点是颇有见地的经验之谈。
（2）闭口倾听。如果发生了争吵，切记、免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对得不到。愤怒情绪发生的特点在于短暂，气头过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己气头，同时有利于削弱和避开对方的气头。风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数，待风平浪静后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的结果。
（3）转移注意。就是强迫自己在不离开现场的情况下，转移自己的注意力以免听对方激烈言辞，防止自己被进一步激化。心理学知识告诉我们：人在愤怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的意识狭窄现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移注意的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
（4）交换角色。在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时，往往由于考虑的角度和立场不同而意见各一。如果双方都坚持己见而不能理智地考虑对方意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地的想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，就会意识到自己的意见是否正确，是否应该被对方接受，就能避免双方大动肝火。
（5）理性升化。当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。忍得一时气，免得百日忧，合理的让步不仅对事情大有益处，也会赢得别人的爱戴，退后一步，天地自宽。
弹性人生
人的心理承受力的“弹性幅度”是可以通过自我修炼而增大的。所谓弹性心理，是指人的心理承受能力具有的伸缩性和韧性。处于急剧变化的社会，来自各方面的压力不断增加，人们特别容易产生消极情绪。再加上噪声、拥挤、环境污染等外界因素的影响，自然促发一些身心疾病。要抵御各方面的不良刺激，就必须不断提高自己的心理“弹性幅度”。
（1）常乐而不极乐。轻松愉快的情绪和乐观的精神，是健康长寿的心理营养素。但是，常乐宜制乐，不能极乐，正所谓：“忧喜更相接，乐极还生悲。”如果一有喜事就狂欢极乐，大脑必然兴奋过度，轻则自控能力下降，忘乎所以；重则失去理智，落得祸自喜生。因此，凡遇喜出望外之事，不可狂喜无度，应该稍作收敛，悠然处之，做到乐而有益，乐而有度。
（2）逢怒而不盛怒。愤怒气逆，严重的可导致呕血、视物不清、鬓发焦枯。盛怒不止时，心志会受伤而发生健忘。如果郁怒的时间很长，则气滞五脏，足可使人气绝而终，《三国演义》中周瑜之死便是佐证。因此，要注意加强情志修养，把“制怒”作为座右铭。遇有怒气发作时，就有意识地转移一下自己的注意力，或听听他人的劝解和忠言，或主动离开当时的环境，等到时过境迁，自然会心平气和，怒气全消。
（3）遇愁而不忧郁。忧郁过度、沮丧苦闷等不良情绪，可使人的中枢神经系统处于抑制状态，使内脏平滑肌运动紊乱、血管舒缩障碍，发生脏器供血减少，导致坐卧不宁、寝食俱废，有损健康。因此，在遇到各种愁事时，应想方设法从忧愁之中尽快解脱出来，可采取音乐疗法、微笑疗法、暗示疗法、倾诉疗法，驱散愁云郁雾，始终保持宁静平和的心态。
（4）临悲而不过伤。过度悲哀能使人心神动摇、两肋疼痛、手脚抽筋、肺气郁闭、气竭而昏。因此，在面临悲痛之际，应向前看，往好处想，尽快走出悲哀的阴影，通过转移法、排遣法消除悲伤的情绪，用自己的意志，把悲痛的情绪转化为生活、工作的力量。
（5）勤劳而不妄想。勤思善想是保持思维敏捷的方法之一，但不可过度忧虑，更不能妄想。思虑过度可伤心脾，引起心悸、失眠、肢倦、乏力、腹胀等症。因此，在思虑缠绕之时，尤其是涉及切身利益时，切忌钻牛角尖，陷入思维的死胡同，可转移精力，用娱乐疗法、锻炼疗法使心情稳定下来，而后从多角度、多方位地加以分析和研究。
“心情避暑”
炎炎夏日，心情也会中暑吗？因为天气炎热，有些人会烦躁不安，大动肝火。有的人即使本身所处环境并不热，也会因外界强烈的光线产生烦躁的情绪。同时，夏季昼长夜短、蚊虫干扰，晚间辗转反侧，难以入眠，导致疲劳，造成人们的心理节奏紊乱，这些都可诱发“心情中暑”。
天气变化不仅影响人的生理健康，对人的心理和情绪也有重要影响。好的气象条件可使人们情绪高涨、心情舒畅、生活质量和工作效率提高，而不好的气象条件会使人的情绪低落、心情烦闷、懒惰无力、精神萎靡，甚至会导致精神和行为异常。
“心情中暑”对夏季养生的危害很大，特别是对一些有基础病的人来说，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高。所以，夏季必须注意改善生活环境和生活习惯，既要有效地锻炼身体，又要在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道，顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏。对于有身心疾病的人来说，更要保持平静、乐观的心态。
合理调配饮食首先是补充水分，不管从事什么职业的人，每天都要摄入足够的水，以及时补充人体流失的水分，很好地调节体内环境，使自己保持良好心情，不易上火；在饮水的同时，适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱；其次是均衡饮食，要多摄入新鲜蔬菜、水果，适当喝点凉茶、冷饮，饮酒要适量；少吃刺激性的食物；避免滥服补药。
营造舒适环境。每天关注天气预报，营造凉爽舒适的居家环境，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，以达到热中求静的效果；注意起居养生，不要超负荷工作，注意劳逸结合，给自己安排一个严格的睡眠时间，适当进行午休；尽量避免在最炎热的时候外出，最好把室外工作时间安排在一早一晚；不要在封闭的空间中待得太久，多到空气流通的地方走走。
自我心理调节。俗话说心静自然凉，越是天热，遇事越要心平气和，尽量控制情绪不要冲动，面对可能出现的不良情绪要冷静，不要随意在家庭中发脾气；出现不良情绪应及时排遣，学会适度宣泄，多和外界交流，多和家人聊天；对自己要有合理的期望值，善待自己，放松压力；要学会情绪转移，在心烦意乱时听听舒缓轻松的音乐，做做自己喜欢的体育运动，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，保持乐观的精神状态。
夏季是个人心情烦躁、人与人之间冲突频繁的高峰季节，炎热的天气对人们的心理和情绪有负面影响。“心情中暑”有情绪、认知、行为三方面的典型症状，如果你发现自己的表现与下面一种或几种症状相吻合，就应当意识到可能是“心情中暑”了。如果不善于自我疏导和调节，不妨考虑接受心理医生的辅导。
在夏季，人们也可以采用宣泄情绪，转移注意力，听合适节奏的音乐等方式进行调节。
学会遗忘
人具有记忆的功能，然而，每个人的一生需要记忆的事情很多，我们在记忆的事情中，却往往夹杂着许多不值得记忆的，这就需要学会遗忘，否则，将影响我们的情绪。
人生在世，忧虑与烦恼有时也会伴随着欢笑与快乐的。正如失败伴随着成功，如果一个人的脑子里整天胡思乱想，把没有价值的东西也记存在头脑中，那他或她总会感到前途渺茫。人生有很多的不如意，所以，我们很有必要对头脑中储存的东西，给予及时清理，把该保留的保留下来，把不该保留的予以抛弃。那些给人带来诸方面不利的因素，实在没有必要过了若干年还值得回味或耿耿于怀。这样，人才能过得快乐洒脱一点。
众所周知，在社会这个大家庭里，你要想赢得别人的尊重，你首先必须尊重别人，多记住别人的优点，而学会遗忘别人的过失。其次，一个人要学会遗忘自己的成绩，有些人稍微做了一点成绩就骄傲起来，沾沾自喜，这显然是造成失败的一个原因。成绩只是过去，要一切从零开始，那样才能跨越人生新的境界。同时，一个人自己对他人的帮助，应该看做是一件微不足道的小事，以至于遗忘。这样，你的处事之道方能获得他人的赞许。
人生需要反思，需要不断总结教训，发扬优点，克服缺点。要学会遗忘，用理智过滤去自己思想上的杂质，保留真诚的情感，它会教你陶冶情操。只有善于遗忘，才能更好地保留人生最美好的回忆。
笑对人生
我们要是遇到生气的时候，往往会表现得鼻孔鼓鼓的，脸涨得红红的，拳头握得紧紧的。可你是否知道，这时你的身体里发生异样变化，原来，血液里的肾上腺素、副甲肾上腺素和葡萄糖增多，产生所谓的生物化学紧张、脉搏加快的现象。每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加。如果经常这样，就会引起各种疾病发生，比如高血压、动脉粥样硬化、偏头痛、多尿症等。
愤怒容易使人失去理智。有一个很能说明问题的例子：古代的皮索恩是一个品德高尚、受人尊敬的军事将领。一次，一个士兵侦察回来，没能说清楚跟他一起去的另一个士兵的下落。皮索恩愤怒极了，当即决定处死这个士兵。就在这个士兵被带到绞刑架前时，失踪的士兵回来了。但结果出人意料：将领由于羞愧更加暴怒，处死了3个人。
第一个士兵——没能说清战友的下落；
第二个士兵——由于没有及时归来，造成第一个士兵被处死；
第三个刽子手——因为没有马上执行处死的命令。
在你愤怒时，你可以用以下的方法进行处理：
（1）沉默是对付愤怒的好方法。俄国历史上的女皇叶卡捷琳娜·韦利卡娅就不止一次采用这种方法。当她对某大臣产生愤怒时，急忙喝一大口水，在房间里走啊，走啊，直到愤怒被宽容代替。
（2）你被什么激怒了，先不要激动，冷静地全面考虑一下冲突，也许，会得出结论：激怒是没有根据的。那还生什么气呢？
（3）当你被愤怒控制，处于激动之中，会做出许多傻事。遇到这种情况，要神态清醒。即使是装——也要微笑。原来，微笑会创造奇迹。你刚咧开嘴，脑海里立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备战斗的状态中获得解缓，血液趋于均匀，心脏跳动有节奏，大脑供氧得到改善。想一想，感情是很有感染力的。如果说，愤怒引来愤怒，那么，微笑回报微笑。
（4）试一试那些能聚精会神的动作。例如，咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5～6次，然后默默数到10.再做几个深呼吸，反复几次也能摆脱愤怒。
美好的想象
每个人都有想象，如果你的想象是美好的，将使你有更多的好心情，从而使你更健康。
“望梅止渴”说的是曹操军队的一次行军由于路上缺水，士兵都很渴。曹操说，前头就是一大片梅树林，树上的梅子又甜又酸，可以解渴。士兵们一听梅子，嘴里就有了口水，都不渴了。这个故事说明想象的巨大力量。
那些患有情绪方面疾病的人，通常缺乏幻想美好未来的能力。这种由于情绪引起疾病的患者，在接受医生让他们乐观些、要富有想象的忠告后，病情逐渐好转，有的竟然恢复了健康。
需要说明的是，想象疗法是防治疾病的综合措施之一，与其他疗法一样，都不是万能的，需要与其他疗法配合应用，相辅相成，才能发挥更好的作用。健康的人，也可采用此法，不妨想象自己依然年轻，身体矫健，想象自己置身于苍翠的树丛，如茵的草地，步入那山明水秀的美好境界。此举，会使您心旷神怡，精神焕发，达到降压、舒心、调节神经的目的，从而有益于健康长寿。
时下，随着医学科学的发展和对想象等一类治疗方法的深入研究，已出现了一门新的学科，即所谓精神神经免疫学。科学家们预言未来人的大脑将成为替自己治病的有力的医疗工具和医疗手段，将来用大脑来治病就如同今天的药物及手术一样奏效。那时，人类可以“想出”健康，做到“心想”病愈。
瑜伽式静思
在时尚的调适心情的活动中，瑜伽是一种最好的静思活动，而且这一活动在任何时间都可以做，不过适合在安静场所，单独或集体进行都可。
第一步：全身放松，平躺于地面。
第二步：调整呼吸，即呼吸控制练习。
第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。
第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。
效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。
坐禅式静思
在完全安静的环境中，早晚各一次，或者一日多次。
第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐垫上。
第二步：把注意力集中在距地面一米处。
第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。
第四步：保持心无杂念。
第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。
这种瑜伽式静思活动，如果你能长期坚持，就能达到很好的效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。
创造寂静
如果你能享受到寂静，这也是一种身心愉悦的幸福。但要怎样才能找到这种为你带来幸福感的寂静呢？你可以这样做——
到一个寂静的地方，平静下来
你是否曾经感觉到自己有必要到一个寂静的地方去？不要只是想，应该有实际行动。选择一个寂静的地方，比如深山、老林、草原。你也可以去参加瑜伽培训班，在那里会为你提供一个寂静的练功环境。
要一个人去远足旅行，不要因独自一人而害怕，为了得到宁静的环境，必须要独处。你独自一人处于寂静的环境中，开始很可能会不适应，感觉不舒服，但你不必太在意，你只是有些不习惯而已。寂静的环境很快就会使你去掉一切束缚，带给你内心平静的美好感觉。
最好每三个月有两天这样的远足旅行，也可以在一年中抽出1～2周来练习，如果时间能更长、当然更好了。
在日常生活中安静下来
太多的噪声会干扰你内心的平静，所以应尽可能远离周围的嘈杂。怎样才能做到呢？
首先，每天要给自己安排一段时间，使自己处于寂静之中。工间休息的时候，离噪声越远越好。这段时间里最好一个人独处，享受平静与安宁。在家中时，如果家人肯配合的话，你可以自己安静一段时间。你的家人没准也想参加进来，和你一起享受安静的气氛呢！如果家人不肯配合，你可以把时间安排在别人都不在家的时候，或他们都熟睡的时候。据说一天最安静的时间是早晨4～5点钟的时候，你在这段时间里可以静静地坐着，也可以独自去散步。
其次，开车的时候要保持安静。关掉收音机、录音机或CD唱机。聆听你周围的声音，让你自己和周围的声音融为一体，即使你是在车流很多的高速公路上行驶。这样做的效果会令你大吃一惊，你开车的时间变成了使自己宁静的时间。
再次，与心爱的人共同吃饭，但要保持安静。或者只是静静地坐着，相互看着对方的眼睛。在寂静之中与另一个人默默地交流，可以产生一种我们从未经历过的、最美、最微妙的感受。
第四，在一天之中一句话也不说。在一年之中选择出几天来，一句话也不说。你会发现这种方法非常难以实行，因为你周围大多数人都不愿配合。但这种方法确实很有效，值得一试。如果你一整天都在寂静的环境中，你会发现语言存在的意义并不那么大。有些东西比语言更深奥，对人类也更重要。你还会发现人们所说的大部分话都只是为了填补时间的空隙。最后，让周围更加安静。在许多时候沉默比语言更能有效地表达自己。
回归自然
我们能够感觉到，在我们的周围，接近田园已成为一种时代的流行。越来越多的背包族，打着“进化成驴”的口号，向着东南西北的广阔野外跑去。入藏的铁路修好之后，大量的游客也拥入了西藏这片美丽的地方。无法远游的都市人，一到周末，会驱车到郊区，去爬山、野炊、体验农家乐，仿佛要逃出城市，到乡村里呼吸一口新鲜空气，才有勇气继续生活下去一样。为什么会这样呢？
其实人类永远是自然的一分子，无论我们怎样建立一个钢筋水泥的城市，把自己与自然隔离开来，也无法否认我们与自然之间纯天然的深深联系。人就是自然界的一部分，只有在自然界里，与自然万物之间达到一种和谐、交流，人的内心才可以得到真正的宁静。
现代都市人，内心有很多浮躁，需要很多安慰。而到大自然中，人们就可以体会到安宁、平等和大自然的宽容，甚至可以体会到与自然万物的交流和能量交换。这种感觉对于都市人来说，是非常好的减压、疗伤和补充能量的方式。等他们再回到城市中，就能够愉快地面对生活了。
归隐本身是对自然的回归，我们离开自然的怀抱已经太久了。如果真的能够通过这样的回归，让我们理解到人类的有限性和自然的伟大，让我们可以重新与自然和谐相处，重新与自然联结，并且意识到自然环境对我们的重要性，那么它的意义是非常深远的。正是因为我们与自然的隔离，才使自然环境受到破坏，而环境的破坏走到极致时，也是人类对自身生活环境的毁灭。
有的人选择一年到山清水秀的地方去玩一趟；有的人选择周末的时候到郊区体验一次农家乐；有的人选择到农村去领养一亩三分地，业余种种田；而有的人则辞掉城里的工作，到农村做一个专职农夫……其实，这些都是归隐田园的做法，只是程度的差异而已，就像一个人喝多少水，是由他渴的程度决定的。让所有的白领都去种田，是不可能的。每个人可根据自己的心境，自己的处境，选择合适自己的方式。但有一点是相同的：都会在田园生活中体验一种安宁、平静、与自然共生的放松感觉，这就够了。
因此，假期不妨给自己一个“归隐”的机会，让自己的心灵沐浴在自然的阳光雨露中。
