情绪失控、爱生气的人在潜意识中希望通过发火达到目的、解决问题、情绪发泄，久而久之就形成习惯。那么你好好地想一想任何一次生气发怒之后，有哪件事得到改善了？除了破坏同事、朋友关系，影响家人心情，可以说“百害无一利”。如何采取辅助措施抵制激动情绪呢？比如做几个深呼吸，含氧量的增加能使全身血液流畅，头脑清新，心情平静，情绪稳定下来。还可以强迫自己停下来心中默数10下，闭上眼睛放松片刻。一旦那种亢奋的情绪被打断，人就会清醒多了，那时说话、办事就会理智而不犯低级错误。
跳出自卑的人生陷阱
一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，可以说，自卑是一条束缚创造力的绳索。
2004年7月，出生于贫困家庭的王娜以优异的成绩考入了国内一所名牌大学，她是她们那个乡里唯一考上该大学的人。在她准备到该大学报到前，当地人都为她能考上这样的大学而感到自豪，她自己也庆幸能有这样好的机遇。
但是，王娜的兴奋劲儿并没有延续多久，就忽然对自己的感觉越来越糟糕了。她在大学里过得很辛苦，上课听不懂、说话带方言，许多同学都知道的事自己却一无所知，而许多她知道的事大家却又觉得好笑。
慢慢地，她开始后悔自己来这所大学读书。她不明白自己为什么要到这所大学来受这份羞辱，同时更加怀念在家乡的日子，在那里，她始终是第一的。感到孤独无比的王娜，觉得自己是这所大学里最自卑的人。无奈之下，她求助于心理咨询。心理医生对她是这样诊断的：
她已跨入了个人成长的新环境，可她却始终怀念过去；她对于生活的种种挑战，总是不断地逃避，并不断地哀叹自己的无能与不幸；她习惯了做羊群中的骆驼，不甘心做骆驼群中的小羊；她以高中生的学习方法去应付大学生的学习要求，自然是格格不入，可她仍然抱残守缺，不知如何改变；她因为自己来自偏远的农村，说话带方言，做事傻里傻气，就认定周围的人在鄙视她、嫌弃她。可她没有意识到，正是因为她的自卑，才使周围人无法接近她，帮助她；她貌不出众，语不惊人，多年来唯一的精神补偿就是学习出色。可现在，面临来自各个城市的“高手”，她已再无优势可言。
她的各方面素质已今非昔比，这就彻底打破了她多年的心理平衡点，使她陷入了空前的困惑中。她悲叹自己来这所大学是个错误。可她忘了，多年来，正是这个大学梦在支撑着她的精神。她虽然战胜了许多竞争对手进入这所大学求学，却在困难面前输给了自卑。
她怨的全是别人，叹的全是自己。难怪她会在这所大学里有自卑的感觉。她只有跳出昔日的光环，全身心地融入新环境里，才能重新振作起来。
王娜的问题核心就在于：她往日的心理平衡点彻底被打破了，她需要在大学里建立新的心理平衡点。
我们看到，王娜陷入自卑的沼泽中，认定自己是这所大学里最自卑的人，这说明她过于扩大了自己精神痛苦的程度，看不到自己在新环境中生存的价值。因此，她首先要学会宣泄不良情绪，调整好心态，使自己能够积极地面对新生活。
让我们来看看美国著名作家罗曼·文森特·皮尔的教授是如何教人“擦”去自卑感的吧！
皮尔的高中时代是一个十分内向的人，实际上他的自卑感很深。如何消除这种自卑感过正常的生活，成为当时他最大的苦恼。
皮尔实际上是一个具有远大的目标的人，可是，他一方面精力十足、热情洋溢，但另一方面又有着无力感和缺乏自信，致使他苦恼不堪。
这样的日子在高中时代困惑了皮尔3年，幸运的是他在大学时代遇到了一位心理学教授。
显然，教授早就从皮尔的神态中看出了他的苦恼。有一天教授要皮尔下课后留下来。教授盯着他看了一阵后说：“皮尔，你有什么问题吗？我知道你很用功，能完全掌握我授课的内容，可是除非我指名，你绝不会主动发言，就是发言也是红着脸，结结巴巴的。你既紧张又难为情这是为什么呢？”
教授不让皮尔有解释的机会，接下去说：“我知道，你有自卑感，而你又在自己心里继续培养它，现在已经膨胀得令你束手无策了。你认为大家都在看着你，自以为成了众人瞩目的焦点，其实，这种想法太以自我为中心了。”
这时，教授把一块橡皮擦放到皮尔面前的桌子上，并盯着他说道：“你看这块橡皮擦多么了不起。它能把错误的地方擦掉，使纸张变得很干净。”
接着，教授拿起了橡皮擦，并用力丢在桌子上。它简直就像一个舞者，在桌子上欢快地跳动着。
“你瞧，橡皮擦具备多好的弹性！你也一样，把不该有的自卑感擦掉！全力发挥上帝赐给你的弹力！只要有信仰，一定能除去恐惧。现在你陷入了恐惧之中，恐惧得不敢按照自己的意志行事。但只要你愿意改变，你就能改变。”
教授的话讲完了，皮尔摇晃着走出了教室，心中百感交集，既觉得愤怒和受挫，又奇妙地感到了希望。走下长长的楼梯时，他的脚步突然停住了。
当时的情形皮尔记得很清楚。就在他踏出那一步时，他人生中最大的事件发生了。他领悟到教授说的话都是对的，更幸运的是他知道自己该怎么做了。
为了消除自卑感所做的努力，对我们来说也绝非易事，不是短时间就能解决的。解除根深蒂固的问题需要很长的时间，以及忍耐和坚定的意志。与困难的问题斗争，坚强的韧性是最重要的。轻易承认失败，会成为解决问题的一大障碍。应该以积极的态度，毫无所惧地面对问题。
奥地利心理学家阿德勒认为，克服自卑须正视以下三个问题：
◆每个人都是根据他人对自己的评价，并通过自己与他人比较来认识自己的长处和短处的。有的人在与他人比较的过程中，多习惯于用自己的短处与他人的长处相比较。结果，越比较越觉得自己不如人，越比越泄气。只看到自己的不足，而忽视了自己的长处，久而久之就产生了自卑感。
◆当人们在应付某种情况时，如果经常产生“我难以应付”的消极自我暗示，就会抑制自信心，增加心理紧张，束缚自己手脚，使自己能力不能正常发挥而导致失败。这种结果又成为一种反馈，印证了低估自己的意识。这样的恶性循环，使自己蒙上了自卑的阴影。
◆在人生的旅途中，每个人都有可能经历各种挫折，如遭受打击、失恋及工作遭受失败等。挫折会使人有各种反应，有的人从挫折中经受锻炼，增强对环境的适应能力；有的人则变得消沉、冷漠，这就很容易给自己蒙上自卑的阴影。
自卑感具有使人前进的反弹力，由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使你努力纠正或者以别的成就弥补这些不足，这些经历将使你的性格受到磨砺，使你的心理更坚强。
学会自卑，为了生命中期望已久的成功。从某种角度说，当自卑化成了谦虚，化成了上进的动力的时候，旧时的自卑就变成了今天的自信。因为那时，你已经将它完全跨越。
由于这些信念主要产生于孩提时期，并随着时间的推移而淡忘。因此，在对它们提出挑战之前，你需要辨别它们，你需要明确自己的权利。
首先，你要了解是什么阻碍了自信的观念。
◆说自己想要什么很自私。
◆别人应当知道我想要什么。
◆改变主意是错误的。
◆人们不该讨论自己的情感。
◆我若说出真实的想法，就会失去朋友。
◆如果我拒绝了，人们就会不喜欢我。
◆我决不能用自己的烦恼去增添他人的负担。
为了战胜自卑，你必须自信。一个人的自信力，能够控制他自己生命的血液，并能将他的“坚定”坚强地运行下去。有自信的人一定是一个有能力的人，能够担负起艰巨的责任，这样的人才能在风风雨雨中坚强挺立，不被恶劣的情绪打倒。如果一个人有了坚定的信心，能够把他所希望的牢牢地把握住；然后向着这理想目标坚持不懈地努力，那么，他一定可以排除种种的不幸与困难，而达到理想中的最高峰。那么，如何建立自信呢？
（1）善于发现自己的优点，并随时把它们记录下来。花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道的多得多。然后逐步肯定自己的成绩，并且让优点长处进一步放大。许多人在应酬中总认为，由于他们没有像别人那样聪明、漂亮或灵活，总感到低人一等。其实，那是因为他们没有发掘或表现自己的聪明才智。只有认识了自我的价值，才有助于肯定自己，充分发掘自己潜在的聪明才智，使自己充满自信，克服自卑感。
（2）设想自己的成就。不少人心中老是出现“糟糕，我又讲错话了”等等。由于每天无数个这类信息在脑中闪现，就会削弱自我形象感。克服这种怯弱自责心理的良好方法是想象：把注意力集中到自己的认识和感受，甚至是自己所品尝到、闻到以及听到的一切上。并在脑中显现你充满信心地投身一项困难的挑战形象。这种积极的心理暗示会成为你潜意识的一个组成部分，从而使你充满自信，你走向成功。
（3）积极参加交往活动，增加成功的交往体验。自信是从实践中获得的，第一次滑冰时你可能会摔倒，但是经过不断的练习，你可以像别人一样成为一名滑冰高手。多增强自己感兴趣领域的知识和本领，只要有机会，就可以“露上一手”。这样会让你感觉到自己独特的魅力。
（4）全身心地投入到你的工作当中。智者说：每一个人都拥有天上的一颗星，在这颗星星照亮的某个地方，有着别人不可替代的专属于你的工作。因而你必须百折不挠地找到自己的位置，这需要时间，需要知识、才智、技巧，需要整个心力的成熟发展，不能因为看到别人似乎轻易取得成功而气馁。
（5）善待自己。用“我”这个词来要求自己追求想要的一切。不要责怪自己，忽视或者挑战自己内心的责备声音：“我做错了，我做什么都不行。”积极对自己说：“下一次，我肯定将一切做好。”多与那些使你感觉良好的人来往，避开那些损害自己自信心的人。
摘掉忧郁的紧箍咒
李琳（化名）是一个个体批发部的女老板，近来一段时间经常头痛，有时头晕目眩直想吐，月经也变得不正常了，每月只要一到月经前后，她就更是心烦意乱。压抑、忧郁的病痛压得她喘不过气来，她感觉活得太苦太累太没意思，多少次她在茫茫无望中想到了死……
事情的起因要从1980年说起。那年李琳以5分之差没有考上大学，但机遇待她还算不薄，年底她就以总分第3名的成绩，被招进了一家效益颇好的大型国有企业，第二年又由厂里保送到某干部管理学院学习两年。两年结业后，她被分到厂里的销售科，当时是最热门的科室。她为领导对她的信任而自豪，全身心地投入到工作中，年年都出色地完成厂里交给她的各项任务。那时，虽然她每天起早贪黑、没日没夜地干，工作又苦又累，但她感到非常满足。然而随着国家改革开放的力度不断加大和计划经济向市场经济的过渡，到上世纪80年代末，他们厂里的产品开始滞销，而且一年不如一年；到1991年，工厂已处于半停产状态，工人一批批被放假回家；到1995年夏天，工厂完全停产，她也成了最后一批下岗工人。
李琳的丈夫是铁路职工，一个月至少能挣1000多元，因而她下岗后，家里生活也还过得去，丈夫也劝她好好在家休息一段时间。但过度的清闲却让李琳很不适应，在家坐立不安，忧郁、无奈时时缠绕着她。她唯一的指望是厂里能早日恢复生产，能让她早日复工。谁知半年后盼来的结果是好端端的国营大厂被乡镇企业租赁，人家根本就不用原来的工人。
回工厂上班的希望破灭了，李琳于是在丈夫的支持下自己开了个批发部。自己开店，苦累不说，令她最感到不是滋味的是，以前在单位都是别人来求她，可如今她却每天得赔着笑脸去求别人，去迎顾客，心里真不是个滋味。以前在厂里上班，对那些小商小贩她压根儿就瞧不起，认为他们是那样俗气，为了钱斤斤计较，你欺我诈，现在自己也变成了那种小商小贩、小市民，每天不得不为了几分钱的事与人计较。按说自己开店怎么样也比上班要挣得多，但就是心里高兴不起来，总有种不想干的念头。但这时已投入了不少资金，而且，儿子很快就要初中毕业，念重点高中少不了要一大笔钱，因而她心里虽然极不想干，却又不得不起早贪黑地干。她不仅经常感到心烦，还常常失眠，有时一阵阵地想哭。虽然她去看过几次医生，服过安定之类的安眠药和补心安神的中药，却没有什么效果。偏偏“屋漏又逢连夜雨”，一天，工商所到她店里检查时，查出她进的一批货是假货，不仅没收了货，还罚了她的款。她气得几天没吃饭，卧床不起，还出现了嗳气、反酸、上腹隐痛等症状。有一天解手时，她发现有黑便，于是到医院就诊，被诊断为胃溃疡出血，经住院治疗，虽然血止住了，但李琳元气大伤，无论是身体还是精神，再也振作不起来。就这样她气色一天不如一天，每天心神不定，觉得困倦无力、打不起精神，虽然胃药不断……
最后，几乎绝望的李琳抱着一线希望求助了心理医生。
医生给李琳做了详细的心理检查，确诊她患上了忧郁症。忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。患有忧郁的人会感到情绪低落和消沉，尽管可能被某些一般的生活事件所激发，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到“没劲”、“没趣”，心中无喜悦感。而由此产生的精神压力、负性情绪对消化系统功能有不良影响。几乎人人都有过这方面的体验，如情绪不佳时，出现食欲下降、恶心、呕吐、腹胀等症状或不适，是很常见的事。这种负性情绪如果不能及时消除，日久便易导致消化性溃疡。
睡眠不好是忧郁者的又一个显著特征，他们常常醒得很早，半夜里要醒过来好几次。有时醒来后就再也睡不着，胡思乱想直到天明。睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。忧郁的人会变得孤独和自封，他们把环境、自己和将来都看得一无是处，有的人甚至冒出了厌世的念头。
由于病人缺乏心理卫生方面的知识，不知道情绪异常是病，也不知道是情绪异常引起了胃病，只知道反复就诊于内科、中医科，治疗效果也往往不佳。躯体疾病久治不愈，疾病折磨又会加剧负性情绪，负性情绪反过来又加重躯体疾病，二者互为因果，形成恶性循环。
临床上还有另一种情况，即消化性溃疡久治不愈时，亦有可能成为诱因而继发抑郁情绪。因而专家在此提醒读者，当你因消化性疾病而一筹莫展时，不妨去看看心理医生，或许会令你“拨云见日”。
专家建议：如果你持续两个星期以上表现出以下5个或以上的症状，你就需要去看心理医生：
◆持续的悲伤、焦虑、或头脑空白；
◆睡眠过少或过多；
◆体重减轻，食欲减退；
◆失去活动的快乐和兴趣；
◆心神不宁或急躁不安；
◆持续的对治疗无反应的躯体症状；
◆注意力难以集中，记忆力下降，决策困难；
◆疲劳或精神不振；
◆感到内疚、无望或者自身毫无价值；
◆出现自杀或死亡的想法。
根据一项研究显示，女性终身忧郁症患病率达20%～26%，几乎是男性8%～12%的两倍。女性经常面临生活压力，容易比男性沮丧。社会对女性形象与女性角色有苛刻的要求，使女性经常处于无法达到完美的忧郁中，但女性却相对拥有较少的能力与帮助来解决问题。在种种因素的作用之下，女性自然比男性容易患忧郁症。
再者，由于荷尔蒙分泌的波动，更年期是女性忧郁症的多发期。如果除了心悸、面朝红、盗汗等不适症状外，还合并出现忧郁心情、活动力减少、失眠等，也应尽快向心理医生求助。
医生在给李琳做了详细的解释和自我心理调整的指导后，又给她开了些药，并对她解释：胃病也是因为长期心情不好引起的，吃药后心情好了，胃病也就会跟着好转，不会对胃有什么刺激。果然，经过3个多月的治疗，李琳的忧郁症得到治愈的同时，胃痛也没再发生。
通常大家不敢正视忧郁的主要原因是缺乏对忧郁的理解，很多人把忧郁状态、忧郁性神经症和精神病性忧郁混淆起来，听到忧郁便与严重的精神病联系起来。其实并非如此，平时最常见的是忧郁状态。
当你觉察到忧郁的思想侵入你的心中时，除了寻求药物的治疗和心理医生的帮助外，你还可以采取一些方法进行自我心理调适：立刻将你的心中充满各种愉快的思想，用希望替代失望，用乐观替代悲观，以镇定替代不安，用愉快替代忧郁。
具体方法可以按下列步骤操作：
（1）肯定自己的能力。一天至少做成3件事，知道能把事情做好，等于对自己能力的肯定，你可以振作精神，感受快乐。
（2）走出封闭的环境。待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧。不妨走出户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。
（3）发泄出来。将你的感受说给家人或朋友听，通常会有帮助。哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
（4）做运动。研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。
（5）发挥自己的外在美。在情绪低落时，更要穿得鲜艳明亮些，再加上化妆和新剪的头发，这样会使得坏心情因打扮而分散，精神也会振作起来。
用心灵鸡汤滋补空虚的灵魂
石昆是内蒙古呼和浩特的一个小农场主，在他和妻子的苦心经营下，农场已颇具规模，再加上儿女聪明乖巧，夫妻恩爱，一家人过着平淡而幸福的日子。然而好景不长，这一切却被毒品这一恶魔给毁了。
原来在1988年的夏天，石昆的妻子因为意外永远地离开了这个世界，巨大的打击使石昆终日情绪低落、萎靡不振。内心极度空虚他，为了振作精神，在他人的诱惑之下，石昆吸食了第一口毒品。毒品果然是迷人的恶魔，当罪恶的白烟飘入石昆口鼻时，真的让他暂时忘却了丧妻之痛，飘飘欲仙起来。欣然沉醉着的石昆浑然不知，毒魔的魔爪已经牢牢地缠住了他。渐渐的地，石昆开始全身心地迷恋毒品带给他的销魂时刻了。
于是，他利用自家地处深山老林的优势，在地里撒下了那罪恶的种子。从此石昆便过上了"自产自销"的逍遥生活，并且一发不可收拾。几年下来，小农场因他无心经营而出现亏损，他的身体也日渐消瘦，变得体弱多病了。石昆看着眼前衰败的农场和几头弱不禁风的奶牛，不禁悲从中来，当年农场丰茂、妻儿欢笑的画面不断在脑海里环绕。于是他痛下决心：我一定要戒毒！
石昆没有失信于自己。在接下来的5年里，他硬是没再沾过一口毒品。石昆再次把精力放到建设农场上，他觉得自己仿佛又回到当年与妻子共同创业的初期，辛苦却充实。由于经营有方，生意越做越大，石昆还被聘为一家知名乳业的总代理商。一年80多万的利润让石昆短短几年间一跃成为当地有名的富翁。石昆的儿女也渐渐长大成人，有了自己的事业、家庭以及丰厚的资产，也都用不着石昆操心了。
俗话说“饱暖思淫欲”，富起来的石昆交际广了，朋友也多了，但每天重复的生活平淡又无趣，让他倍感空虚。2003年的一天，一位老友登门拜访，留宿石昆家。晚上他俩相谈甚欢，这时朋友摸出随身携带的毒品，在朋友一再引诱下，他接过了朋友递过来的锡箔纸，打燃了火机。毒品飘出的白烟化成了魔爪，再次紧紧地缠住了石昆……当石昆80多岁的老父亲生生命垂危时，用苍老的手死死抓住骨瘦如柴的石昆，老泪纵横，艰难地说：“儿啊，把毒戒了吧！你看你还像个人样吗！”看着老父满是皱纹的脸，石昆再次流下了眼泪，紧紧握住老父的手坚决地说：“爹啊！我戒！”于是石昆再次踏上了戒毒之路。
从石昆两次吸毒的经历来看，一味地追求物欲的生活，而缺乏精神上的追求，是不可能活得充实的。这其实就是一种“精神空虚症”。心理医生认为，精神和内心的空虚对人们的身心健康是最为无益的。空虚是指一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，内心世界一片空白。
空虚心理形成的7种原因：
（1）物质生活和精神生活失衡。有些人腰缠万贯，物质生活不可谓不丰富，但是依然感到空虚。究其原因，其实是跟他们精神生活苍白有关。每天忙着赚钱，却不知道赚钱的目的是什么，没有想过自己是否真的需要那么多钱。只用物质刺激来满足精神上的低层次需要，没有进一步提升自己的精神境界，从而产生空虚寂寞的感觉。石昆两次吸毒的经历就是很好的例子。
（2）心存不切实际的幻想。常感到空虚的人，很可能是活得不踏实。有些人在生活中怀有不切实际的期望或目标，自己总是在生活中追寻些什么，而没有落实到生活本身，如此，不免常感到空虚。
（3）缺乏正确的自我认识，对自我能力估计过低。当一个人对自身价值估计有误，特别是当这种错误与现实生活冲突的时候，便很容易对外界事物做出以偏概全的评价。
（4）没有理想，迷失自我。感到自己没有人生奋斗的目标或者觉得当前的努力不知为何而做，从而产生的精神上的空虚寂寞。一些人从早到晚不知道自己要干些什么，自己的将来到底怎么走。于是无聊造成心理上的营养失调，对自己的人生一片茫然。
（5）对社会现实和人生价值存在错误的认识。受不良社会风气的影响，一些人丧失了正确的人生观和价值观。他们在“及时行乐”、“有钱就幸福”、“死后一切皆空”等错误观念的影响下，放弃了努力，在没有精神支柱支持的情况下，自然会感到空虚。
（6）过分计较个人得失也很容易产生失落感、空虚感，以致“万念俱灰”。
（7）空虚感也常会在人们退休、下岗、失恋、工作受挫、投资失误、经济拮据时乘虚而入，扰人心结，令人不知所措。
空虚就像是一个人内心的盲区，具有超强的吸力，人一旦被卷入这个盲区，整个人也就被空虚感所缚。心理医生认为，精神和内心的空虚对人的身心健康无益。空虚不是不治之症，只要根据空虚心理产生的原因，通过自身的努力和心理调适，精神空虚是可以克服的。不妨试试以下7种方法。
（1）树立健康积极的人生观。空虚的人“看破红尘”，总是觉得人生不过如此，干与不干都没有什么区别。所以成天躲进虚无的世界里打发时间，或者早上一醒来就发愁怎么度过漫长的一天。这些都因为没有树立积极健康的人生态度有极大的关系。人生态度是人在面对生存时最基本的态度准则，它的好坏直接影响着一个人在这个世界上的生活境况。一个人态度积极，即使时运不济也能坚强地活下去并改变自己的一切。但相反即使生活顺风顺水，他也会觉得人生没有多大意义。可看一些名人的传记，向他们学习，从而对前途与理想有一个正确的认识，树立崇高积极的人生观和价值观。
（2）建立适合自己的理想目标。一个人心中的空虚往往是在胸无大志、没有追求、没有理想的情况下，觉得自己的生活没有意义而出现的；或者是理想不切实际，使自己难以实现。因此，调整自己的生活目标，建立一个符合自己实际的理想（哪怕这个理想对他人来说是微不足道的）是十分必要的。有的人树立了一个不符合自己实际的目标，当他们在追寻这个目标过程中，会觉得这个目标没有意义或者莫名其妙，从而导致了空虚无聊的产生。根据个人的具体情况，给自己一个合适的定位，制定出长期规划和近期目标，以充实生活内容，你就会觉得自己的工作及生活不再枯燥乏味。
（3）培养高雅的生活情趣，建立良好的生活习惯。
有些人腰缠万贯依然感到空虚无聊，他们会用低层次的刺激来满足自己精神需要。但是这样根本就没法消除他们的空虚感，反而觉得更加的空虚。培养高雅的情趣，提升精神境界。乐观地面对生活。在生活中寻找乐趣。用有意义的活动和习惯充实自己有助于消除空虚。如在工作之余，少去酒吧、迪厅，可以回家看看书，栽种花卉，或者去野外郊游、登山，参加一些体育锻炼等等。
（4）转移目标，摆脱空虚。当你遇到难以解决的问题或目标受阻时，你可以通过绘画、书法、音乐、雕刻、养花等方式，使困扰的心境平静下来，从空虚的状态下解脱出来：当人有了新的乐趣后会产生一种新的追求，这就逐渐完成了生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，从而体会到生活的意义。
（5）通过读书，从知识中吸取力量。读几本好书是填补空虚的好办法，知识是人类经验的结晶，是智慧的源泉。读书可以帮助人们找到解决问题的方法，使人从寂寞和空虚中解脱出来。知识越多，人的心灵就越充实，生活也就越丰富多彩。
（6）争取得到支持。当一个人由于空虚或失意而心烦意乱时，特别需要有人给以力量，予以同情、理解和支持。只有在获得支持时，才不会觉得孤立无援。广交朋友以求好朋友的勉励和帮助，这是社会支持的重要方面。当然亲属之间的支持也是必不可少的。
（7）全身心地投入工作之中。工作和劳动是摆脱空虚的极好措施。因为当一个人的精力集中到工作和劳动中时就会有一种忘我的力量，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望并解除不良心态的痛苦。
一个人只要有所追求并敢于直面问题、直面现实、直面挫折、就不会被困难吓倒，不会被沮丧和空虚长期困扰，并且能够从挫折和失败中吸取教训，总结经验，战胜空虚，重塑自我！
用希望的火把照亮黑暗的天空
在一次贸易洽谈会上，张经理和一个小伙子被分进了本市一家高级酒店26层的同一个房间。小伙子俯身向下看的时候，觉得头有点眩晕，便抬起头来望着蓝天，站在他身边的张经理关切地问：“年轻人，你是不是有点恐高症？”小伙子回答说：“是有点，可并不害怕。”
于是他同张经理聊起了小时候的一桩事：“我家住在山里，那里很穷，学校离家很远，每次上学都要穿过一座桥。可是每到雨季，山洪暴发，一泻而下的洪水便会淹没我们放学回家必经的小石桥，老师就一个个把我们送回家。走到桥上时，水已涨到小腿肚，下面是汹涌咆哮的湍流，深不见底，看着让人害怕，不敢挪动半步。这时老师说：‘你们手扶着栏杆，把头抬起来看着天往前走。’这招还真灵，心理没有了先前的恐惧，也从此记住了老师的这个办法，在我遇上险境时，只要昂起头，不肯屈服，就能穿越过去。”
张经理笑笑，问小伙子：“你看我像是自杀过的人吗？”小伙子看着面前这位刚毅果决的中年人，一脸的惊异。张经理接着往下说：“我原来是个坐机关的公务员，后来觉得整天这样的养尊处优，活得很没意思，于是从亲戚朋友手中借了10万元经商，可不知是运气不好还是不谙商海的水性，几桩生意都砸了，欠了一屁股的债，债主天天上门讨债，10万多元啊，这在当时可是一笔天文数字，这辈子都觉得还不起。于是我想到了死，我来到了深山里的悬崖上。我正要往下跳的时候，耳边突然传来苍老的山歌，我转过身子，远远看见一个采药的老者，他注视着我，我想他是以这种善意的方式打断我轻生的念头。我悬崖边上找了片草地坐下，等到老者离去后，我再走到悬崖边，只见下面是一片黝黑的林涛，这时我倒有点后怕，退后两步，抬头看着天空，希望的亮光在我大脑里一闪，我选择了重生。回到城市后，我从打工仔做起，一步步走到了现在。”
从心理学角度讲，失望是悲伤、抑郁、悲观情绪的总和，其活动一般消极、被动、自卑，缺乏活力。当人们有所损失的时候就会出现失望的心理状态。它与人们的认识与情绪有着密切联系。在我们每个人的一生中，随时都会和上述两位一样碰上湍流与险境，如果我们低下头来，看到的只会是险恶与绝望，在眩晕之中失去了生命的斗志，那只能使自己堕入地狱里。
失望的产生主要有下列原因：
◆生活中的挫折是人们出现失望的主要原因；
◆夸大事情的复杂程度，很容易导致失望心理的出现；
◆对自己的评价过低，只看到自己的短处和缺点，丧失信心导致对自己的失望心理；
◆以消极的方法看待积极的事情，导致悲观失望的心理；
◆妄下结论，未经过调查研究，就凭主观臆断加以揣测，结果导致悲观失望的心理。
失望可以分为暂时性失望和长期失望。暂时性失望是指自己需要的事物暂时消失，在以后的情况下有可能再次得到或可以通过其他的事物予以替代，这时人们出现暂时失望。长期性失望是指当人们失去的东西是永久性的或长期性的，失去的东西是很难弥补的，是自己无能为力的。
失望和希望是一个事物的两个极端表现，在两个极端中有程度不同的失望和希望，有时二者难以区分。希望和失望往往通过活动和情绪体验表现出来。希望和失望不是一个基本的情绪现象，它是由其他很多情绪成分组合而成的混合物。要恰当地克服失望并不容易。
首先，要理解悲观落魄的原因，认识到精神状态是容易变化的之后，下一步就是了解精神运行的原理，理解精神状态的周期性变化。
其次要研究使情绪昂扬起来的有效方法。为了使情绪高昂，必须多方探索，发现对自己有用的、适合自身的方法。
（1）忘记过去，关上失望的大门。记得随手关上身后的门，学会将过去的错误、失误通通忘记，不要总是沉湎于后悔、失望之中。要把眼光放长远一些，要向前看。这时你就会发现，每一天都充满了新生的希望。
英国前首相劳合·乔治有一个习惯——随手关上身后的门。有一天，乔治和朋友在院子里散步，他们每经过一扇门，乔治总是随手把门关上。“你有必要把这些门关上吗？”朋友很是疑惑。“哦，当然有这个必要。”乔治微笑着对朋友说，“我这一生都在关我身后的门。你要知道，这是每个人都应该做的事。当你关门时，也将过去的一切留在后面，不管是美好的成就，还是让人懊恼的失误，然后，你才可以重新开始。”
（2）不要为逃避找借口。从某种意义来说，失望是逃避现实、自我怜悯的一个避难所。因此只失败了一半的人，或消极思维并不彻底的人，并不是真心想排除失望。我们每个人都有某种程度的非理性。任何人都具有理性与非理性两种心态。人不会永远做直线的思考，也有人会借失意落魄来补偿自己的失败心理，将不能成功的事正当化，他们会自我辩解说：“我本来就知道自己没有那种力量。”这是他们面对社会激烈竞争而采取的逃避的借口，然后他们便会躲到内心深处自我安慰去了。采取正常的行为总是可能的，那就是积极思维的目标之一。如果真的能全心全意地希望从自己的人生中永远排除失望情绪，那么，你已经为你的心理压力减少了很多。
（3）每天给自己一个希望。每天给自己一个希望，我们将活得生机勃勃，激情澎湃，哪里还有时间去叹息、去悲观失望，将生命浪费在一些无聊的小事上呢？生命是有限的，但希望是无限的，只要我们不忘每天给自己一个希望，我们就一定能拥有一个丰富多彩的人生。
有位医生素以医术高明享誉医学界，事业蒸蒸日上。但不幸的是，有一天，他被诊断患有癌症，这对他打击很大。他一度情绪低落，但最终还是接受了这个事实，而且他的心态也为之一变，变得更宽容、更谦和，更懂得珍惜所拥有的一切。在勤奋工作之余，他从没有放弃与病魔搏斗。就这样，他已平安过了好几个年头。有人惊讶于他的事迹，就问是什么神奇的力量在支撑着他。这位医生答道：是希望。几乎每天早晨，我都给自己一个希望，希望我能多救治一个病人，希望我的笑容能温暖每个人。
（4）用积极的态度看问题。悲观失望的人总是喜欢用消极的态度来看待问题，任何事情都是有两面性的，要克服悲观失望的情绪，必须换个角度来思考问题，要用积极的态度来面对生活和工作。
心理学家曾经做过这样一个实验，从一所小学的六年级学生中，挑出一组学生作为研究对象，告诉校长和老师们说，这是经过他们测试认定为能力超群的儿童。经过15年的跟踪调查，人们发现，这些能力超群的儿童果然不同凡响，都成为学校的尖子生！毕业后走上社会，也都成为出类拔萃的人物！心理学家最后一次来到学校，与校长交流的时候，告诉他：当年那些研究对象都是用随机的方式挑出来的，根本没有经过任何测试。这就是积极的心理暗示所起的作用。
（5）采取积极的行动加以矫正。有一个人他把聪明人能想到的事情都做了，可是失望的念头仍旧抓住他不放。慢慢地、他彻底地被失望打败了。失望的念头渗进他控制思考的心灵，开始腐蚀他的坚强信仰，这时应该突然采取“矫正行动”：积极地寻求更好的方法，分析自己的过错，然后加以消除。关键在于“行动”。只要能采取正确的行动就能改正错误，这一点非常重要。积极正确地进行思考，就能以坚强的意志采取矫正行动。对失望命令说：“从我的心里滚出去！”然后采取身体的行动。不要落魄地坐在那里，在心理消极地想：“我为什么会落到这步田地？”而是立刻到户外不停地走动或游泳，或去打高尔夫球。
（6）学会运用精神胜利法。有时候我们要有点阿Q精神。悲观失望的人总是把事情看得太严重，让自己很紧张，并且使思想负担加重。要打开自己的心胸，让自己心胸开阔起来，对事情要大度。乐观的人总是喜欢轻松地来对待问题，有些阿Q的精神，不把事情看得那么严重。让自己的生活多些轻松，变得乐观起来。
（7）追求自己力所能及的奋斗目标。有时候我们要承认现实，对自己有清醒的认识。如果我们对外语一窍不通，却期望很快当上一名优秀的翻译家，岂不自寻失望……事情的发展结果往往同你原先的期望不符合，而期望越是过高，失望越是沉重，所以，我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期望值，减少失望情绪。
（8）养成静坐沉思的习惯。每天抽10分钟不受任何干扰，度过精神性的，而且是创造性的沉思时问。首先进入房里关上房门，然后安静地坐下。在开始的5分钟内只想到浩瀚的虚空，在心里描绘自己，把渺小的失望交给浩瀚的寂静，心里的每一个角落都充满澄静和光明，能思考得更清楚，也就越能想出克服失望的好办法。
用理想的灯塔指引迷茫的心灵之帆
22岁的王博（化名）在高中的学习成绩很好，却连考3年未能考上大学，现在的他感觉很迷惘，想要开始新的生活，却又不知道该怎样去做。王博在高中时到底发生了什么事情，导致他现在这种情况呢？
原来王博的迷惘缘于他感情的挫折。王博的家虽然住在小城镇，但家境不错，父母对他很娇惯。上学后，由于是班里的尖子生，一直在表扬声和别人羡慕的目光中长大。情窦初开的年纪，王博爱上了邻家女孩，等他鼓起勇气向她表白时，却遭到了女孩的拒绝。她说如果王博真爱她，那就努力学习，考上大学那一天再去找她。王博的心里虽然失落，但还是说服自己放下心事好好学习。然而，一向成绩不错的王博竟在高考中败北了！面对这一结局，王博绝望至极。这不仅仅意味着他与大学无缘，更意味着他丧失了向心爱女孩表白的资格。王博彻底绝望了，整天什么也不干，在吃和睡中虚度着时日，妄想使自己变成一具没有灵魂的躯壳。这样过了两个月，王博的父母看在眼里急在心头，于是他们决定送王博去复读。
王博似乎又看到了一线希望，兴高采烈地跑去问女孩能不能再等他一年。女孩竟说她已经有男朋友了。听到这一消息王博感觉如五雷轰顶，一下子就呆住了。感情受到沉重打击的王博从此开始放纵自己：他学会了抽烟、喝酒、打麻将，还经常逃课出去看录像、玩游戏，夜不归宿。渐渐地王博的人际关系也越来越糟，学习成绩更是一塌糊涂。第二年高考，顺理成章名落孙山了。王博变得更加麻木，做事情从不动脑筋，一切都凭感觉，常常惹得别人耻笑。父母再一次逼王博复读，一年中王博如行尸走肉一般……
参加3届高考不中，父母对王博彻底失望了。病重的母亲泪眼婆娑地对王博说：“你再这样下去，即使我到了另一个世界也闭不上眼”。母亲的话如晴天霹雳般，一下子激醒了王博！可3年时间已在他的自我摧残中虚度了，当他准备重新开始生活时，却发现无论怎么努力，为人处世也总是远远落后于同龄人。更可怕的是，王博丧失了适应能力，无法和身边的一切相融合。另外，这3年来自己对大脑的屡屡摧残，使他变得不会思考了，整天处于混沌的状态：迷惘、失落、不知所措。
最后，万般无奈下，王博在父亲的陪同下走进了心理诊所。
心理医生分析，王博的迷惘和失落是因为失恋和3次高考落榜的打击，以至于得了抑郁症！在人生的旅途中，有时我们会迷失自己，对未来失去了明确的追求方向。
造成王博患迷失自我的主要有两方面原因：
第一，家庭原因。由于王博从小生活环境优越，长时期没遇到重大或过多的挫折、矛盾，并且自幼活泼聪颖，学习成绩一直很好，再加之父母对他的娇惯溺爱，有求必应，使得他心理承受能力和抗挫折能力非常低。所以当他遇到高考失败、失恋等一系列波折时，很容易导致心理障碍的产生。
第二，自身原因。王博的性格特点也是他迷失自我原因之一。王博是一个意志不坚强、情感脆弱的男孩子。从他面对挫折表现出来的状态来看，他有“不适应性格缺陷”的症状。也就是说他对待精神刺激和心理压力的应变能力很差，从而使心理认识水平，对事物的判断、辨别和适应能力都很差。
正是这两方面的原因，导致王博一遭遇到挫折，便无法调整心态，以至于迷惘、失落、自暴自弃，一蹶不振。而经过父母的劝导和自我反省后，虽然产生了上进的念头，却又因为对社会环境和人际关系的不适应，再一次触发了心理问题。
心理医生针对王博的情况，制定了具体的治疗方案：
（1）改变其不良的家庭教育方式。父母要停止用溺爱、过多满足的手段来娇惯他。并要有意识地帮助他养成克服困难、独立自主的生活方式。让他懂得社会生活的矛盾性和正反两方面的生活经验，从而对挫折和不幸有充分的思想准备和应对措施。
（2）王博本人要有意识地培养坚强刚毅的品质，如进行体育锻炼。一切体育运动都是克服困难、培养坚强意志的心理训练方法。只要坚持不懈，效果一定很显著。还可以根据条件设置一些生活困难让自己去克服，在不断克服困难的过程中培养信心和毅力。
（3）人为地故意设置一些失败的情景，让他经受失败的痛苦体验。在这一过程中，家长和老师要注意对他进行应付失败的心理适应方法的指导，及时做好心理补偿工作，使他能够在失败面前顺利恢复心理平衡。继失败体验之后，要紧接着给他创造成功的机会。这样通过成功和失败交替的训练，在无形中会大大增强他的心理承受能力。
（4）对于目前王博存在的社交障碍，最主要的是自己要进行社交训练。最简单的方法就是“5分钟训练法”：即每天有意识地安排自己和几个人主动交谈5分钟。初期交谈对象可限定为固定的几个人，随着训练时间的推移，可逐步提高训练的难度。比如将5分钟延长为10分钟、20分钟……将交谈对象从几个人扩大到10个人、15个人……从知心的人到一般的熟人到完全陌生的人等等。平时要主动深入社会，多参加一些社会活动，增加了解社会的机会，这样既克服了社交障碍，又提高了心理认识水平和应付各种社会环境、人际关系的能力。
