一、青春期的生理特点
12岁是青春期开始，青春期是人生第二个生长高峰期。在这一时期生理上的变化是多种多样的，在身高、体重、胸围等形态方面，在神经系统、肌肉力量等机能方面，在速度、耐力、灵敏等身体素质方面，变化很大。更为突出的是各种激素的相继增加，性器官、性功能迅速成长，从不具有生育能力逐步走向性成熟。
1、身体外形剧变
身体迅速升高，青春发育期，男孩每年升高少则6—8厘米，多则10—12厘米。女孩每年也可增长5—7厘米，最多可达9—10厘米，而青春期以前每年平均长高3—5厘米。
2、身体成分的改变
脂肪组织代偿性增多，代偿功能已呈下降趋势。能营养过剩而导致肥胖，成为许多疾病的诱因。
人到三十，过剩热量逐渐积存于体内，转化为脂肪，从而出现肥胖势头。尤其是女性，常因孕期和产后吸收营养过多，又懒于活动，更易发福。体重明显增加，一般每年可增加5—6千克，突出的可增加8—10千克，而在这之前的儿童期体重每年增加不超过5千克。男女性体重的增加有差异，10岁之前男女性体重相仿。10岁以后，女性先发育，体重增加较快，两年之后，男性一般超过女性。体重增加除了与骨骼增长有关外，还与内脏增大、特别是与肌肉和脂肪增长有关。
3、男女性征差别更加明显
1）男女的第一性征
青春期前，男女最明显的性征就是生殖器官。男女生殖器官在胚胎时已经形成，这就是生来具有的两性生殖器官的特征，称为第一性征，又叫主性征。
2）男女的第二性征
是指性发育的外部表现，如男女在身材、体态、声音等方面的特征，第二性征又叫副性征。随着青春期发育，第二性出现，男女之间外表产生明显差异。一般表现为：
男性：喉结突出，声音变粗，长胡须，上唇出现密实茸毛或胡须逐步扩展到上唇中部及下唇中部，最后扩展到下颏。阴毛、腋毛先后出现。同时出现乳头突起。
女性：声音变尖变高。女孩喉结虽然设有明显外观变化，但内部变化较显著，声带增长变窄，因而发音频率高，声调也随之变尖变高。乳房隆起，青春初期，乳房较小，呈明显的圆丘形隆起状，随之乳晕和乳头继续增大，最后乳房形成一个明显增大的圆形轮廓。骨盆宽大，臀部变大，皮肤较细腻，胸部、肩部及臀部的皮下脂肪更加丰富，呈现女性特有的体表外形。
4、体内机能增强
1）心脏的成长
婴儿出生时心脏的重量是20—25克，约为成年时期重量的7%，1岁时心脏重量是出生时的2倍，到青春期重量增加至出生时的12—14倍，至18岁时，约为成年重量的90%。心脏的血容量，在初生时约20—40毫升，到青春期之初可达140毫升，至18—20岁时已达到240—250毫升，是初生时的12倍左右。血管壁弹性下降，机体对血压的反射性调节功能减退，易引起血压波动，可能与其他不良因素共同作用而诱发高血压。
脉搏，刚出生每分钟140次，11—12岁为每分钟80次左右，20岁为每分钟65次左右。
心脏与童年期比，心肌增厚，弹力增强，色泽光亮。血压接近成年人。心脏供血能力的显著提高，保证了青春期日益旺盛的新陈代谢的需要。
2）脑和神经系统的发育
脑的发育
脑生长速度始终领先于其他器官。如脑重量的变化，新生儿脑的重量约为370克，1岁时约为780克，6-7岁时为1280克，10岁约为1330克，12岁为1400克，成人脑重量平均为1400克。可见，在青春期脑重量已经和成人差不多了，脑的形态发育也告完成。再如脑增加情况：新生儿的脑容积为成人的63%，1岁时为成人的82%，10岁时为成人的96%，12岁时接近成人的容积。到青春期，脑容积虽然增长有限，但脑内部结构和机能却在不断变化，脑神经纤维变粗、增长，神经髓鞘的形成是大脑内部结构成熟的主要标志。
神经系统的结构和机能加强
到青春发育初期，神经系统的结构已基本上与成人差不多。此时，大脑皮质的沟回组织已经完善，神经元细胞也逐步完善化和复杂化，传递信息的神经纤维的髓鞘化已经完成，好像裸导线外边包了一层绝缘体，保证住处传递通畅，互不干扰。兴奋与抑制过程逐步平衡，到了16—17岁，兴奋和抑制已能协调一致。同时，第二信号系统不仅逐步占据优势，而且在概括和调节作用上也有显著发展。因此，青少年的思维能力、理解能力、判断能力、反应能力及记忆能力等都有进一步发展，处在智力发展的黄金时期。当然，脑和神经系统要全部与成年人一样，需要到20—25岁以后才能达到。
骨盆的发育要到20—21岁才完成，少女从高处向硬的地面跌下时，易使未接合的骨盆发生不易察觉的转位。因此，在安排女生跳高时，除设有沙坑外，还应采取其他措施，以保护骨盆免受损伤。女生在月经期间，一律不参加较重的体力劳动、运动和下水劳动。在安排劳动时应尽可能多样化，注意工种的选择、劳动休息制度的合理安排，以加强劳保护等等。
5、生殖器官与生殖功能成熟
到青春期迅速发育，人就有了生殖能力。生殖器官成熟是由于性激素分泌量增加的缘故。人在婴幼儿时期，体内也分泌少量性激素，进入青春期，下丘脑的性中枢活动起来，分泌一种叫“促性腺激素释放素”的物质，促进脑垂体前部的腺垂体分泌“促性腺激素”，于是性腺功能就活跃起来，分泌大量性激素。男性主要是雄激素增多，女性主要是雌激素增多。在雌性激素作用下，女性其他生殖器官也发育迅速，如阴道变长、变宽，外生殖器向成人型过渡，阴阜隆起，阴毛出现等。到了一定年龄（约12—14岁）出现周期性阴道出血，这就是月经。第一次来月经叫“月经初潮”，它是青春期发育的重要标志。初潮后月经周期并不规则，约经过一年左右才逐渐按月来潮。男少年进入青春期后，生殖器官发育成熟，不断产生精子和精液，在生殖器官受到内、外刺激后，可不自觉地将精液排出体外，这就是遗精。首次遗精年龄平均在15岁左右，初次遗精后，每隔10天或半个月遗精一次，属正常现象，不必害怕。
二、青春期心理特点
心理发育从幼稚逐步走向成熟，其中经历了许多变化、矛盾与困惑。
1）反叛心理。青春期的孩子，反抗性极强。因其自我意识开始树立，做事要按自己的意愿办，如果大人稍加约束，就会产生反抗心理。
2）矛盾心理。会一改儿童时期的依赖和胆怯的天性，变得喜欢自作主张，愿意独立处理事情，但又缺乏独立所必须的条件、能力和经验，这样的矛盾心理易使青少年陷入焦虑不安情绪。
3）困惑心理。青春期的孩子心中充满了理想的困惑道德的困惑情感的困惑等。
4）孤独自卑。由于自我意识的加强，有时因小小的失败，变得心灰意冷，产生自卑心理。
5）自我表现心理。青春期的孩子多虚荣心很强，喜欢表现自我，应加以正在确引导。
6）情感多变。常表现出幼稚的感情冲动和不安定状态。
7）自我意识强而不稳。独立欲望强，对事物能做出自己的判断和见解，但对自我的认识和评价过高或过低，常被一些矛盾所困扰。
8）兴趣爱好日益广泛。求知欲与好奇心强烈，乐于参加各创造性的活动，对于竞争性、冒险性、和趣味性活动更是乐此不疲。
9）人际交往欲望强烈。强烈希望结交志趣相同、年龄相仿、能够相互理解的知心朋友，对自己所属的集体有强烈归属感和依赖性。
10）性意识骤然增长。由于生理上出现性发育加速，性激素的刺激使得青少年对性知识特别感兴趣，青春期的孩子对异性异常关心，异性成为同学中谈话的中心话题，对异性有强烈的交往欲望。
11）智力水平迅猛提高。对问题的精确性和概括性发展迅速，逐步从形象思维为主向抽象逻辑思维过度。
12）学习压力。中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力。
13）易有不良习惯和沾染不良嗜好。青少年好奇心及模仿性强，辨别是非好坏的能力又欠缺，这种心理状态使他们很容易受别人影响而沾染一些不良习气。
三、青春期的保健要点
根据青春期的生理与心理特点，这个时候的保健有以下几个重点：
1）营养。青春期良好的生长和发育需要丰富而足够的营养作为基础。
青年期的饮食原则
食物多样化、营养全面、饮食平衡。每日应包括五大类基本食物，在各类不同品种的食物中进行科学调配，使其优势互补，并且所含营养素种类齐全、数量充足、比例恰当，所供给的热量和营养物质与青壮年的生理需求和劳动特点相适应，达到收支平衡，保持适宜体重。
食物的烹饪加工要合乎营养原则，适应季节特点。做到粗细搭配、荤素兼备、干稀适度。谷类为主食，多用豆制品、鱼类和新鲜蔬菜（其中深色、绿叶菜蔬占1/2），最理想的是每天饮牛奶以补充钙质，每周能吃1次肝以保证维生素a和维生素b2的供应。少用盐、不过分油腻。采取科学烹调，去除干扰营养素吸收利用的不利因素，尽量保存食物中的营养素，减少其损毁和流失。
青年期的饮食特点
丰富多样的蛋白质
人体需要蛋白质来构成新的细胞和组织，以修补旧组织，合成各种酶和激素（如性激素、甲状腺素等）。缺乏蛋白质的人生长迟缓、抵抗力差，还容易贫血。常用来补充蛋白质的食品有：乳类（酪蛋白、乳白蛋白等）蛋类（卵白蛋白、卵黄磷蛋白等）肉类（白蛋白、肌蛋白等）植物类蛋白（大豆蛋白、麦谷蛋白、玉米谷蛋白等）。
足够的碳水化合物
由于体内各脏器在不断增大，功能活动在不断增加，新的组织在不断构成，因此人体就需要比童年时更多的热量。供给热量的主要来源是碳水化合物、葡萄糖、果糖、蔗糖等，尤以葡萄糖最为重要。常用的食品应包括谷类（米、面、高粱、小米等）淀粉类（藕粉、菱粉等）豆类、根茎类（马铃薯、红薯、芋头等），以及各种糖果和甜食。
必不可少的无机盐
钙、磷是构成骨、齿的重要材料，人体99%的钙和80%的磷都集中在骨和牙齿中。含钙、磷丰富的食品有虾皮、虾米、黄豆、豆制品、蛋黄、芝麻酱、豇豆、橄榄、西瓜子、南瓜子、核桃仁等，还有各种乳制品、鱼、肉、干豆、硬果和粗粮。碘的供给也很重要，机体的新陈代谢需要足够的甲状腺素，而甲状腺素的分泌离不开碘。含碘丰富的食品有海带、紫菜、发菜、蚶、蛤、干贝、海蜇、龙虾、带鱼等。另外，铁和锌的补充也很重要。含铁丰富的食品有肝类、肉类、豆类、麦类、乌梅、番茄、水果等。含锌丰富的食品有谷类、豆类、麸皮、肝类、胰、鱼、肉类、蛤、蚌、牡蛎等。锌对性功能的健全也十分重要。
几种重要的维生素
维生素A能促近机体生长发育，保持正常的视力，帮助骨骼钙化，促进生殖能力，维持上皮组织的健康。青春期正是学习十分紧张的时期，如果视力减退，就会影响学习。而润泽洁净的皮肤、明亮的目光，也都是青春美的特征。含维生素A或胡萝卜素丰富的食物有肝类、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、番茄、红薯、橘子、金针菜、油菜、苋菜等。另外，维生素B1、维生素C等也应补充。
上述各类食物都应适量按需摄取，且应在同一类食物中选择不同品种合理搭配，使其所含营养素种类齐全、数量充足、比例恰当，所供给的热量和营养物质与青年的生理需求相适应，并保持平衡。
2）运动。这一时期的孩子精力旺盛，喜欢运动，运动有益于其身心的发展和健康，但要保证合理的科学的运动，不可为追求刺激和自我表现而冒险进行一些高难度、高危险的运动。
3）性以及与性相关的问题。正确性教育和引导对青春期男女是必要的，特别是对月经初潮和第一次遗精，在来临之前就应该让孩子充分了解相关知识；另外对性卫生、性行为、性安全的教育引导要贯穿整个青春期。
4）心理问题的处理
青春期心理问题很多见，处理心理问题要慎重、耐心、细致和科学，任何简单化、粗暴化、片面化的做法都可能给孩子带来伤害甚至是终生的影响。
5）几个重要关系的处理
引导孩子处理好与家长关系，与老师关系、与异性关系、与社会关系、学习与娱乐关系，会让他们终生受益。
6）各种困惑的解答与引导。
现实与理想的困惑、道德、人生观、价值、金钱、感情等等的人生困惑，帮助他们解决好这些难题会让他们受益终生。
7）养成良好的生活方式
青春期心理保健的主要内容
1、建立良好的人际关系
1）以坦率真诚的心，构筑人与人之间的友爱之桥。每个人生活在人群中，都渴望被人接纳、理解、关怀和爱，但这种关系是相互的，给予别人关怀和爱是获得爱的前提。人与人的沟通是给予和获得友情、亲情、爱情的渠道，成功的沟通是以了解自我、了解别人、尊重别人为基础的，青少年要接受沟通技巧和能力的训练。
2）关怀别人，多为别人着想，体谅别人的困难，谦虚忍让，是保持友谊的关键。
3）对家人、长辈和老师要尊敬和坦诚。进行良好的沟通，有助于培养青少年积极自信的人格。和谐的家庭中，青少年遇到挫折或压力时会向家人求助，否则他们会感到孤立无援。家庭氛围对獐和青少年的人格发展有深远意义。
4）多参与集体活动，学习与别人相处，这对于今天的独生子女很重要。在群体中，少男少女学习如何与异性相处。结交异性朋友并不表明性或爱的成熟，但与异性效却是个人成熟过程不可缺少的内容，禁止孩子与异性效不是防止“早恋”的好办法，只有正确引导和鼓励异性集体交往，才能缓解青春期少男少女性生理和性心理压力。
2、保持健康心理状态
1）积极求知，开发智力。青春期是学习的黄金时期，要激发少男少女的求知欲。青春期是智力发展的高峰期，是创造力发展的最佳时期。青少年最少保守思想，最易接受新思想、新事物，有强烈好奇心和进取心，勇于探索和实践。要帮助青少年把学习看成一种乐趣而不是负担，才能使他们自觉完成学习任务。
2）培养健全人格。人格表现在对自己对他人对社会所持态度及其行为方式上，是比较稳定的心理特征。青少年期是人格培养的关键期，他们虽有了一定人格基础，但仍有可塑性。此时的人格培养，既有可能矫正儿童期形成的某些性格缺陷，又可能把他们塑造成“理想类型”全面发展的人才。
3）帮助青少年适应环境。青少年生活在自然和社会中，自然环境千变万化也错综复杂，要想一生中都“万事如意”、“一帆风顺”是不可能的。
3、保持良好情绪
良好情绪、愉快心情，是心理健康的标志。如果一个人心境不好，情绪消极，说明他心理不够健康，需要自我调节与控制，甚至需要心理治疗。良好的情绪来自对人生的积极乐观态度，包括自爱之心、自知之明、自制之力、自得其法等方面。
1）自爱之心。自爱指自己爱惜自己的健康、荣誉和独特性。当遇到挫折、困难或心境不好时，要有自我保护、自我调节意识和能力，要认识到消极情绪和悲观捻会损害健康。
2）自知之明。要正确认识和评价自己，接受自己与别人的差异，懂得每个人在学习、生活、人际关系中都不可能事事如意，要经得起挫折和磨难。步入青春期的青少年，面对人生道路上的不平坦，对经常会发生的曲折事态，往往缺乏思想准备，因此要教导他们学会在逆境中前进，加强自我修养，遇到复杂的事要冷静分析，采取理性的办法处理，逐渐培养起坑挫折能力。
3）自制力。是人类特有的心理品质。一个人具有善于克服自身心理障碍、成功驾驭自己的行为以适应环境能力，这就是自制力。
随着青少年身心发展成熟和自身知识、智力的日益增长，自制力也会随之发展。但这种自发的自制力是比较脆弱的，容易受自身性格、欲望和毅力缺乏以及外界各种因素影响，所以顽强的自制力是需要经过培养而逐渐增强的。
