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经过一个多月的营养补充，梁山中人早已不是当初面黄肌瘦，风吹便倒的单薄模样。如今他们一个个面现红光，体魄康健。而那七百多名青壮，经过田间劳作，身体更是壮实了不少。条件成熟，林冲决定实施早已定好的训练计划。
是以，在小麦播种完毕的第二日，林冲寅时四刻（约早上四点）便起，命人敲响集合鼓点，将那七百多名青壮全部集合到寨前校场。因为一个多月的田间劳作，青壮门早已适应早起的生活，所以鼓点响了响了两遍，不待第三遍响起，俱已来到校场集合。
集合鼓点每隔一刻敲响一遍。
这个时期，人们计时有许多方式，但使用广泛且较为精确的是一种叫做‘漏壶’的计时方式。漏壶也叫漏刻。漏，是指漏壶；刻，是指刻箭。箭，则是标有时间刻度的标尺。漏壶分播水壶和受水壶两部。播水壶分二至四层，均有小孔，可滴水，最后流入受水壶，受水壶里有立箭，箭上刻分100刻，箭随蓄水逐渐上升，露出刻数，以显示时间。而一昼夜24小时为100刻，即相当于1440分钟。如此每刻相当于14.4分钟。
虽然这种集合速度，已经比以往快了许多倍，但是距离林冲要求依然很远。单集合便用了一刻多的时间，在林冲心目中实在太过缓慢。
当下林冲颁布一条规定：集合鼓点响起，所有人必须在半刻钟内到达集合地点，如有迟到，鞭笞二十。并且让王伦记录在册作为第二条军规‘准时’。第一条军规是林冲第一次在山寨训话时定下的规矩‘服从’。如此梁山便有了两条军规，一是‘服从’，二是‘准时’。
鞭笞用的工具是林冲让人特制的软鞭，打在身体上，不会伤筋动骨，只伤皮肉，但却疼痛难忍。
随即林冲又训话道：“你们要牢记，从今日起，你们不再是山寨喽啰，而是兵士，是要接受严格训练的兵士。”
训完话，林冲将队伍拉到山脚。
早先开垦荒滩之时，梁山四周紧挨田地处被开辟出一条宽约五、六米的环山道路，一圈下来约有十五公里。此道路便被林冲选为越野长跑场地。
今天进行的第一项训练便是五公里长跑。林冲任命鲁达和时迁为督促官，骑马在后方提鞭督促。
将训练名称，训练方式，包括跑动时的呼吸方式及摆臂姿势等一一强调后。两营兵士实在再多，林冲只能将其划分为四队，逐次进行五公里长跑。
第一队进行五公里长跑时，林冲排在了队伍的前头。随着传令兵一声令下，林冲一马当先领着队伍浩浩荡荡，向前奔跑。他的速度不快，可以说有些缓慢，只是普通人跑动的中速。
开始时，跟在林冲后面的士兵看着自家首领在前面慢悠悠的跑动，心中颇为不屑，但也不敢超越只能跟在林冲后面慢慢跑动。随着前进，一公里后，已经有人呼吸急促；待到两公里后，士兵们仅能勉强跟上林冲的速度；三公里后，便鲜有人跟上林冲的速度；四公里后，开始有人掉队，能够跟上林冲速度的仅牛行一人。
此时，在后方负有督促之责的鲁达和时迁手中的软鞭开始发威，一旦有人掉队，上去便是软鞭伺候，只待其奋力追上队伍，方才停止抽打。
匀速地将五公里跑完，用时两刻，林冲气不喘，脸不红，身上仅是微微发热。而勉强跟着他跑到终点的牛行已经气如牛喘，浑身汗如雨下。而在两人身后，最近的兵士尚在两百米以外。又等了四分之一刻，才有第一名兵士跑到终点。
其后，又过了近一刻钟，最后一人才浑身鞭痕地跑到终点。一到终点便倒头在地。林冲命人架起他缓缓行走了近半刻才缓过劲来。
而鲁达和时迁早已策马回去，开始督促下一队。
等两营人全部进行完五公里长跑，已是辰时（七点左右）。
队伍在原地休息了半个时辰后，返回山寨。
昨日，林冲亲手配置了三分菜单，分别对应早饭、午饭和晚饭。早饭搭配注重营养，午饭搭配注重能量，晚饭搭配两者兼顾。将其交给山寨厨房，令其按照菜单做饭，并严格规定了三饭时间。
是以，队伍回到山寨后，营养丰富的早饭已经准备完毕，即刻便开始早饭。
饭后休息半个时辰。辰时四刻（约早上八点），随着集合鼓点敲响，队伍迅速集合。因为吃完早饭后，士兵便在校场休息，所以无一人迟到。
接下来的训练是，俯卧撑100下，仰卧起坐100下，无重深蹲200下。
首先是俯卧撑，林冲将动作示范后，所有士兵摆开架势，几乎将校场摆满，林冲、鲁达和时迁，各持软鞭，穿行在队伍中间进行监督。
随着传令官口中报数：“起、落、起、落……”
七百人的方队，起起伏伏，蔚为壮观。
开始时，所有人都能跟上，三十下后，便有人开始双臂发颤，五十下后，林冲三人手中的软鞭再次发威，三刻钟后，所有士兵都在皮鞭的威慑下，将一百个俯卧撑做完。
休息两刻后，开始仰卧起坐，其步骤与俯卧撑类同，无需多言。
再次休息两刻钟后，开始无重深蹲。无重深蹲，便是身上不负重物，两腿叉开与肩同齐，深深蹲下后再起立。这个动作看似简单，但是连着做上一百下后，已有士兵动作变慢，等到一百三十下后，软鞭再次发威。
此时刚到午时（11点左右）。林冲停止训练，让士兵休原地休息，并命王伦着人为挨了鞭子的兵士敷擦伤药。
四刻钟后，开始午饭。午饭后，让士兵各自休息。
未时（中午1点左右）集合鼓点响起，尚在睡梦中的兵士便有许多人迟到，迟到者自然各领了二十软鞭，增长记性。
两刻之后，开始军姿训练。林冲示范并讲解了动作要领时，士兵们心下暗自高兴，只道这是今日最轻松的训练，哪里却料到在大太阳下，一动不动站上一刻时间居然是如此艰难的事情。
接下来的时间，林冲采用站一刻歇半刻的方式，将士兵们训练了一个时辰。
申时（下午3点左右），开始枪术及刀术训练。以班为单位，十二人中分出六人，学习枪术，另外六人学习刀术。
刀术林冲选的是一套‘地趟刀法’，是专攻下盘的刀法；枪术则选择了一套‘军中枪术’乃是大宋禁军必练枪术。
冷兵器时期作战，阵型密集，这武器长一分，便可早一分刺中敌人，多一分活下来的机会。所以，此时的长枪都几近两丈多长。数百人列队竖起长枪，便是那种‘枪阵如林‘的感觉吧！
拿着长愈两丈的长枪，一旦被近身攻击下盘，根本无法防御。所以林冲想出这种刀枪结合的作战方式。试想，两队长枪手正在互相刺杀，此时一方中突然滚出许多会地趟刀法的刀手攻击对方的下盘，那将会出现什么样的结果？自是不言而明。
军中枪术，只有三式，分别是扎、挑、穿。简单明了，但却是无数先辈洒血战场总结出来的结晶，非常适合军中团队作战。实际上在大规模团队作战的时候，肩并肩人挨人，根本没有挪移的的空间，华丽多变的招式反倒无用，倒是这些简明的招式能够发挥作用。
是以，林冲只演示了三遍，鲁智深便将这‘军中枪术’完全掌握。自然由他负责教授这队人练习枪术。
地趟刀法乃是刀法与跌扑滚摔密切联系成一体的下盘刀法。所谓，翻滚合扫截，跌扑走劈扎。想要练好这路刀法，必先学习跌扑滚摔的技术。所以，林冲先教他们跌扑滚摔的技术，再教刀术，其后将这两者自然结合，便可掌握地趟刀法独有特色。
训练一直持续到酉时（下午5点左右）。歇息了两刻后，开始晚饭。
晚饭两刻时间后，集合鼓点再次响起。此次没有人迟到。
队伍被拉到山脚，再次进行五公里长跑。第一队开始进行五公里长跑时，林冲同样一马当先，速度如同上午一样，略显缓慢地前进。这次却无人再敢不屑想之。
待两营人全部跑完，已是亥时（晚上九点左右）。
休息两刻钟后，返回山寨，林冲下令各自回房休息，身受鞭笞者可找王伦头领取药敷伤。
