亚健康是“自感不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。
导致亚健康的原因有很多，精神毒素的侵袭就是其中之一。不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，排出精神毒素、心理毒素，让人类远离亚健康。
那么，怎样提高自身免疫力呢？
一、均衡营养、合理膳食
合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面、均衡、适量外，还可以补充些多维元素片等。
二、按时、充足的睡眠
不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
三、适当锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
对于现代人来说，适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。如果你能做到这一点，许多“精神毒素”、“心理毒素”自然会对你望而生畏了。
四、适度劳逸
人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。劳逸结合，能够有效抵抗各类精神毒素和心理毒素，保障人体生物钟的正常运转。
五、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
六、培养多种兴趣爱好
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
七、善待压力，乐观向上
焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生。
因此，现代人要学会调整自己的心态和情绪，善待压力、把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。开阔心胸，乐观处世，这些对于改善心理亚健康，阻挡和排除心理毒素、精神毒素很有帮助。
八、改善环境条件
室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。
小贴士：
餐前喝水可防病
英国伦敦大学圣玛丽医学院博士贝曼格利在其新书《喝水好健康》中指出，餐前30分钟喝水不仅对疾病有预防和治疗作用，还能有效减缓疼痛。
1.预防疾病：水能预防心脏和脑部血管阻塞；
2.提高免疫力：水可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯；
3.抗抑郁：水能补足神经传导物质血清素；
4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂——褪黑激素的必需品；
5.活力源：水给细胞供应天然的能源；抗癌：水使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症；
6.增强注意力：喝水能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到“记忆银行”里。
（摘自：《文萃报》）
