客厅是我们主要的活动场所，也是污染最严重的地方，所以应该放常春藤和吊兰。常春藤能有效抵制烟草中所含尼古丁中的致癌物质，而吊兰则被称为“绿色净化器”，能在新陈代谢中将甲醛转化为糖或氨基酸等物质，净化室内环境。
卧室是我们每晚睡觉的地方，空气质量的好坏尤为重要，因此应该放芦荟或者虎皮兰，它们可以在夜间吸收二氧化碳，释放出氧气，对人的健康有益，但卧室内不宜摆放过多的植物，所以芦荟和虎皮兰任选其一即可。
厨房和卫生间也是我们不能忽视的地方，厨房中常会被清洁剂和油烟所包围，绿萝可以清除70%的有害气体，因此被称为“异味吸收器”，所以厨房里应摆放一盆，绿萝在室内向阳处可四季摆放，在光线较暗的室内，应每半个月移至光线强的环境中恢复一段时间。卫生间常常温暖潮湿，这正符合了白掌的习性，它是抑制人体呼出的废气如氨气和****的“专家”，同时可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛，使卫生间的空气焕然一新，所以卫生间里应摆放一盆白掌。
我们要像向日葵一样热爱阳光（详见剪贴稿）
舒适环境要有“度” （详见剪贴稿）
保证住宅空气质量，给健康新鲜空气（详见剪贴稿）
室内五光六色危害大
现实生活中，不少家庭在装修时把灯光设计得五颜六色，以求豪华和浪漫，殊不知，这种做法不合乎家庭采光需要，对健康有害无益。
五颜六色的灯光不仅会对人的视力造成危害，还会干扰大脑中枢高级神经的功能甚至影响一个人的情绪，引起兴奋和失眠等。光污染对婴幼儿及儿童影响更大，较强的光线会削弱婴幼儿的视力，影响儿童的视力发育。
所以，我们在营造环保、健康、节能和精美舒适的“绿色光环境”，除了要遵循美观、安全、经济的原则外，还要考虑以下原则。
功能要求。根据不同的空间、不同的场合、不同的对象选择不同的照明方式和灯具，并保证恰当的照度和亮度。例如：卧室要温馨，书房和厨房要明亮实用，卫生间要温暖、柔和。
协调要求。在选择和设计灯光和灯具时，一是要考虑灯饰与家具的配衬协调。选购灯饰时，需考虑与室内装修风格和家具格调的和谐配套。灯具的色彩、造型、式样，必须与室内装修和家具的风格相称，彼此呼应。二是注意灯具与居室空间大小、总的面积、室内高度等条件相协调，选择灯具的尺寸、类型和多少。三是要注意色彩的协调，即冷色、暖色视用途而定。
科学合理。要避免炫光，以保护视力、提高工作和学习效率；要合理分布光源，光线照射方向和强弱要合适，避免直射人的眼睛。保持稳定的照明，光线不要时暗时明或总在闪烁。
室内家具不宜多
大多数人都喜欢在室内摆放很多家具，导致留给人活动的空间非常有限，这对居住者的身心健康是很不利的。
如果屋子内的空间被各种家具、物品所侵占，等于大大减少了人的居住面积，使人吸收不到充足的新鲜空气，也照射不到充足的阳光，居室空间越小，空气对流、交换速度越慢，纯净程度也就越低。人常年大多数时间活动在阳光不充足，空气不够新鲜的房间里，对健康的影响就可想而知了。
所以，为了保持室内良好的空气，一定不要在居室内摆放太多的物品和家具，在并不宽敞的房间里，摆上必用的物品就可以了，这样可以使居住者的生活变得轻松、舒适些，有利于身心健康。
硬木家具有益健康
什么样的木料有益于我们的健康呢？下面就选购家具介绍几点健康常识。
专家认为，用檀香木、紫檀、黄花梨等名贵材料制成的传统硬木家具不仅从审美、文化等诸多方面给人们以艺术的享受，更重要的是它具有一定的环保性能，这一点是现代家具所不能达到的。不仅如此，传统的硬木家具还具有独特的药理作用，长期生活其间，有益身体健康。
人们对樟木的认识比较普遍，日常用于防虫的樟脑就取自于樟木，用樟木制作的家具自然也有防虫的作用。而紫檀不同于樟木，香气比较淡，但好闻、优雅、沁人肺腑，衣服纳于其间，日久生香。另外，酸枝木与香枝木类也都有一些淡淡的清香，弥漫在空气中对人的身心都有益。
当然，在众多的硬木材料中，对身心最有益的首推广东海南降香黄檀，俗称黄花梨，亦称“降压木”，原产于海南岛罗山尖峰岭低海拔的平原与丘陵地区，《本草纲目》中称为降香，即有降血压、血脂及舒筋活血的作用。
海南降香黄檀入药一般情况下是用其木屑泡水，可以降血压、血脂；用木屑填充做枕头更有舒筋活血之功效，尤其适合于老年人使用。用海南降香黄檀制成的家具，如床榻与椅凳之类，对睡眠与养神是最为有益的，悠悠降香吸入体内直达肺腑，长久使用会舒骨舒筋、气血充沛
第二十四节 不觅仙方觅睡方，善待睡眠寿命长
简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量
快步催眠法：在临睡前，快步走15分钟，能够让你快速进入梦乡。
按穴催眠法：双手握拳，伸直中指，从左右两腿下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，上下反复按摩一百次，可促进睡眠。
撮足催眠法：睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓揉脚心，直至发热，可帮助自己尽快入睡。
盘腿催眠法：仰卧在床上，眼睛尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，使眼肌疲劳，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持此法，可预防老年人眼睑下垂。
暗示催眠法：将自己的身体想象成一个大气球，并有几处正向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就可以安然入睡了。先以猫睡觉的姿势松懈的躺卧在床上，然后逐渐放松肌肉，暗示自己以十分劳累，非常需要睡觉，然后在张嘴打个哈欠，睡意马上就会涌现。
为睡眠营造良好的卧室环境
人生有三分之一的时间在睡觉，因此，卧室环境对每个人来讲都是至关重要的。那么，如何营造一个良好的卧室环境呢？
1：睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，一般睡眠空间越小越使人感到亲切与安全。
2：卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。
3：床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，因为潜意识里会担心翻身时跌下床来。
4：被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁；睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等常洗晒。
5：睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这样便于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。
6：保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生。
睡前保健助你轻松安眠
做好睡前保健工作，不仅可以轻松入眠，而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面将介绍八种睡前保健方法。
甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可增强血液循环，有助于快速入眠。
双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效，还能保护听力。
双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，约1-- 2分钟，可缓解疲劳并预防颈肩病变。
推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共2一3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2一3分钟，可强健脾胃。
运用上述方法进行保健时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，前七法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12--18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟。
六步睡前放松操让你睡得香
睡前放松不仅能减轻疲劳，而且能提高睡眠质量，下面介绍六步睡前放松操：
旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左 、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛，应去医院。
转肩。头不动，慢慢地向前、向后转肩。
抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。
两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
站立。两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
仰卧。双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，放松小腿肌肉。
滚动。在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。
此外，因为地球磁场的作用，睡眠时头脚方向为南北方向也对健康有好处。
睡前六个好习惯
一、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙可清除口腔积物，不仅能保护牙齿，还能帮助入眠；洗洗脸、擦擦身，可使皮肤清洁，使睡眠更舒适。
二、梳头：头部穴位较多，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，并可消除大脑疲劳。
三、散步：平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表。躺下后减少大脑活动，可较快入眠。
四、喝杯加蜜牛奶：牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
六、洗（搓）脚：脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人祛病强身尤为有效。
贪睡赖床，疾病也会来凑热闹
充足的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力和脑力，但是凡事都要有个度，如果我们每天都贪睡赖床，疾病很可能就会来凑凑热闹。
人体的内分泌及各种脏器的活动是有一定的昼夜规律，这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果我们总是睡懒觉，就会扰乱生物钟的运转规律，使体内激素的分泌水平出现紊乱，让人感到疲惫，影响身心健康。
爱睡懒觉的人饮食没有规律，在早上通常是感到肚子饿也不愿意起来吃早饭，长期这样下去，人们就会出现慢性胃炎、溃疡病等疾病。
人在睡觉的时候，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，我们需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果经常睡懒觉，大脑皮质抑制久了，就会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都会产生不利影响。活动减少，血液循环就会不通畅，导致全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。当人站立或坐着时，肾脏的每滴尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。但是，长时间的卧床，尿液容易在肾盂或输尿管中滞留，尿中的有毒物质就会损害人体的健康。
提高自己的生活质量，从选一张好床开始
人们越来越关注自己的生活质量以及身体健康，但是却往往忽略了睡眠的质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯、坐姿不正确外，最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息的作用，而这又大多和床的质量有很大关系。
硬床、厚床对健康并不理想。通常情况下，人们选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛，更不宜睡硬木板床，以免病情恶化，睡床垫比不睡床垫要健康多了。
其次床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性。要想弹簧床垫耐用，厚12至18厘米的弹簧最为理想。
