在任意时间段自行搓摩手足，先分别用左右手互相搓摩肩、肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和脚趾，四肢各20次。由于手足上经穴较多，经常按摩可促进气血流通，增强脏腑机能，而且还有助于减肥。
老年人春天生活的禁忌
冬去春来，万物复苏，大自然呈现着一片欣欣向荣的景象，但是春季多风，咋暖还寒，昼夜温差也很大，所以春天在给人们带来勃勃生机的同时，也会把疾病带给我们，尤其是抵抗力较弱的老年人，在春季更应该多加注意。
在饮食上，老年人应该多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者可以在早晚喝点姜糖水，能起到御寒胃和防治感冒的双重作用。
在起居上，老年人不要睡懒觉，因为久卧会造成人体的新陈代谢能力下降，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。所以，老年人在春天要做到早睡早起，既要保证充足的睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡八小时即可。
在穿衣上，因为春天气候多变，早晚温差大，所以老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间，以便身体各个部位能够适应春天的气候，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
在春天，老年人不应该懒于运动，而应该常到户外活动，尽情呼吸新鲜空气、多晒太阳，这样不仅可以荡涤体内污气，增强心肺功能，还可以利用和煦的阳光杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
热敷法 助老人耳聪目明脑健
在中医里，有一种外部治疗方法叫热敷，它可以使局部肌肉松驰，血管扩张，起到消炎、消肿的作用，还对因寒湿聚集、气滞血瘀引起的疼痛等有较好治疗效果，老年人常对头部进行热敷，还能起到防病保健的效果。
热敷的方法是，把毛巾放入到水温在60一70度的热水中浸泡一会，然后轻轻绞去水，把毛巾放在需要热敷的部位。
老年人头部热敷时，应该主要对眼睛、耳朵、小脑这三个部位进行热敷。
眼睛将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上，双手在毛巾上做轻柔地揉眼，毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷摩揉。每次做时保持呼吸自然，心情放松，每次可做3～5遍，每天1～2次。能起到解除疲乏、保护视力的作用，对预防老花眼、近视也有效果。
耳朵 用热水浸透过的毛巾掩盖在耳上，先掩左耳或右耳均可。每次交替重复做3～5遍，每天1～2次，可以增加耳部的气血流量，预防耳部疾病及老年人常见的耳聋。
小脑 将热毛巾放于小脑上(枕骨左右两侧，俗称“后脑勺”)，两侧同时热敷或左右交替热敷均可，每次进行4～8遍，每天1～2次。能起到健脑作用，提高反应力和思维能力，对老年人常见的头晕、高血压等有一定防治效果。
老年人应该注意的是，热敷法必须长期进行（少则3个月，多则1年）才能取得满意的效果。
“七少”养生心法
老年人在日常生活中应该做到“七少”，只有这样才能够健康长寿，颐养天年。
少食 老年人不能每顿饭都吃得很饱，因为吃得过饱，就会使血液长久地集中于肠胃上，导致其他脏器相应缺血和处于抑制状态，人就会产生困倦感，甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰。
少怒 在七情中，怒是最强烈的一种情绪，发怒会使气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。
少坐 俗话说“久坐伤肉”，长时间的保持坐着的姿势，就会使脉络淤滞，气血不畅，导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。
少言 少言并不是说要老年人不要说话，而是不要大声说话或者喋喋不休，如果长时间的大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。
少欲 在生活中，我们每个人都会有物质上、精神上的需要和追求，但我们必须从实际出发，切勿脱离主、客观条件，甚至想入非非，那样我们最终会因失望而产生痛苦，导致忧思成疾而影响健康，所以老年人应该减少个人私欲。
少色 这就要求老年人在生活中要寡欲以养精，如果好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。
少卧 保证充足的睡眠有利于身体健康，但是在睡眠时间上也要有节制，如果长时间卧床休息，就会损伤阳气，肠胃消化力减弱，身体的抵抗力随之衰减，而容易得病。
第二十八节 女人如何让别人看不出你的真实年龄
五脏健康，容颜才美
在生活中，我们会发现一些女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点很多，这往往是缘于五脏功能失调，因此，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。
1.心与容颜
心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送到全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。如果心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。
健康提点：心气虚、心血亏少者可将桂圆肉、莲子肉各30克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。常服此粥可养心补血，润肤养颜。
2.肝与容颜
肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润，有光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。
健康提点：对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥”。
做法为：银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑、增白之功。
3.脾与容颜
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。
健康提点：脾运障碍者应服用“红枣茯苓粥”。
做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。
4.肺与容颜
肺主皮毛。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。
健康提点：肺功能失常者需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥”。
做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。
5.肾与容颜
肾主藏精。肾精充盈、肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，未老先衰。
健康提点：肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。
做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克同放入锅内，加水适量煮粥，代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。
女人也需治肾虚
每当人们一般说到肾虚，我们都会想到这是男人的专利。其实女性也容易患上肾虚，女性肾虚会造成性冷淡、不孕、出现月经失调以及白带清稀、胎动易滑等症状。
女性跟男性比较，阳气较弱，如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉，或是长期处在冷气设备的工作环境中，更容易患肾虚，致使过早衰老。肾虚一般多见于更年期女性，表现为失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状。可多吃鱼、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。
目前，有不少年轻女性也患上了肾虚，她们多属于“肾阳虚”，因脾阳虚所引起，表现为畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等，因为女性本身阳气相对较虚的生理特点，加上生活、工作压力大，精神长期处于紧张状态，造成女性的脾胃功能转弱，从而出现脾阳虚。建议可以服用金匮肾气丸、右归丸等中药，还可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。
下面推荐两道食疗菜肴。
鹿茸枸杞猪腰子汤：鹿茸10克，枸杞子25克，猪腰2个(去内膜，切碎)，然后将猪腰放入锅中，加生姜小炒至熟，与鹿茸、枸杞放入锅内隔水炖熟，调味即成(进食时可加半匙白酒)。每星期可食用一两次。功效：补肾阳，适于因肾阳亏损而造成的头晕、耳鸣、疲倦无力、怕冷等。
冬虫夏草淮山鸭汤：虫草15克，淮山20克，鸭1只。将鸭和虫草、淮山放入锅内隔水炖熟，加点调味即可。每星期可食用一两次。功效：滋阴补肾，适用于因肾阴不足而导致的失眠、耳鸣、腰膝酸痛、口干咽燥等。
血虚女性的补血方案
对于女性来说，健康美丽、富于青春活力永远都是追求的目标，身材窈窕、肤色红润也是每个女人一生的梦想。但现实生活中因为各种原因，导致很多女性无法拥有这个梦想，其中最大的敌人之一便是血虚。一旦血虚，随之而来的便是面容憔悴、苍白无力，头昏眼花，心悸失眠、手足发麻、脉细无力等症状，再好的化妆品也无法掩盖，还会让疾病乘虚而入，威胁身体健康。引起女性血虚的原因有以下几种：
1．失血过多。因外伤失血过多，月经过多，或其他慢性失血皆可造成血虚证。
2．饮食不节。暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生裕精微，气血来源不足，而导致血虚。
3．慢性消耗。劳作过度、大病、久病，消耗精气，或大汗、呕吐、下利等耗伤阳气阴液，劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血消耗、心血亏虚等，均可导致血虚。
所以，血虚体质女性的养生宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是：
1．不可劳心过度。人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。所以血虚性质的女性不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语，或观赏风景，使人心情愉快，精神振奋，很快消除疲劳。
2．饮食调养。平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。
3．加强精神修养。血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，可使精神振奋、排解忧愁。
4．经常参加体育锻炼。血虚的人应时常参加体育锻炼，但运动量不易太大，运动项目的选择以传统的健身运动为佳，如太极拳，八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
5．药物治疗。可常服当归补血汤（当归、黄芪），四物汤（当归、川芎、熟地、白芍）或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤（八珍益母丸）、十全大补汤（十全大补丸）或人参养荣汤（人参养荣丸），和酒服用。
做健康女人从调经开始
月经不调多见于青春期女性或绝经期妇女，是女性的一种常见病，指月经周期、经量、经色、经质等方面出现异常等一系列病症，卵巢功能失调、全身性疾病或其他内分泌腺体疾病影响卵巢功能都能引起月经失调。
月经不调给女性的身体健康带来了严重的危害，如月经性关节炎，月经性皮疹，月经性牙痛，月经性哮喘，子宫内膜移位，宫颈炎等。
女人因健康而美丽，要健康，要美丽，女人就要从调理月经开始。“擒贼先擒王”，调理月经就要先知道引起月经不调的因素，然后再有的放矢的解决问题。
外感寒凉是引起女性月经不调的一个重要原因。随着空调的广泛使用，室内室外温差增大，很容易使人体调节出现问题。很多女性往往不能很好地注意身体的保暖，导致寒邪阻滞胞宫而出现痛经、闭经等问题。
因此女性在经期要注意防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖；夏天在空调房最好备件小衫，穿在身上；天冷时也应及时加衣，防止受凉。
压力过重是引起女性月经不调的另一个重要原因。现代女性过度紧张的工作节奏、超常的精神压力，喝咖啡提神、熬夜车加班已是家常便饭，日积月累，导致阴血暗耗。中医讲“子午觉”非常重要，因为子午时，也就是晚上11点到凌晨1点的时候是阴阳交替的过程，如果这个时候不能很好地睡眠休息，身体始终处于兴奋状态，就很可能导致阴阳平衡的紊乱，日久则出现身体多方面的不调，而女性往往表现为月经方面的异常。
因此女性应尽量保证晚上11点前上床睡觉。如果偶尔有夜生活，第二天一定要早点休息，调整身体机能；为了缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳、跑步，每周进行一至二次，每次30分钟即可；平时可以多吃一些有减压作用的菜肴，如卷心菜、土豆、虾、巧克力、玉米、西红柿等。
