所以，不管室内温度多低，都不能蒙头睡觉，否则对健康不利，严重时还会造成窒息。
被窝内的理想湿度为50％～60％，气流应保持每秒0.2米左右。入睡时人体要散热排汗，蒙头睡觉气流会受阻，造成被内湿度高于60％。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应经常晒被褥，睡觉时不能蒙头，以保证合适的湿度和气流。
细节提醒：
天气冷时蒙头睡会造成感冒，天气热时露脐而眠也会造成感冒。
肚脐通人体内外，是保健要穴，中医称之为“神阙”或“脐中”穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪湿之气很容易由此侵入体内。
夏天睡觉时会感到热，人们为了防暑，喜欢赤着上身睡觉。而温度是逐渐降低的，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
因此，即使是夏天，也应该用毛巾等盖住腹部，保护肚脐不受寒。
睡眠打鼾是健康的敌人
许多人睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易出现打鼾的情形。这些人无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈没精神。
想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐，等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳地休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，反而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
细节提醒：
哪些打鼾的人急需治疗：
1.当你出现严重打鼾并伴随频繁而较长的呼吸停歇，次日醒后仍不能恢复精神，合并有血压不易控制血糖增高，出现夜间憋醒及心脏病频繁发作，以及睡眠困难，而常规治疗效果不明显时。
2.当此病患者白天出现有明显或严重嗜睡，与人谈话时亦可睡着者，尤其是驾驶员或高空作业者！否则不久将损害你的神经系统，成为重大事故的隐患！
3. 当患有此病的青少年出现明显的学习障碍或‘和’情感障碍时！否则将妨碍孩子的身心健康与智力发育，将来可能成为家庭与社会的包袱！
4.当重度的鼾声严重扰乱家庭和婚姻生活，导致床伴不能入睡时！否则可能会妨碍家庭与婚姻的幸福。
睡前不要饮用咖啡
咖啡和茶，都含有******，有刺激神经的作用，使人不易入睡。
下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含******的饮料(如可口可乐等)。因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有******，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的******被人体吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。
有人可能对此不以为然。虽然对于******的敏感程度存在个体差异，但研究发现，******对人中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对******相对不敏感，因而对睡眠影响较轻，但多少还是会有影响的。
有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，而一时不喝，就会难受，身体不适，睡眠反而不好。其实这睡不好是******戒断反映的结果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。
不但如此，******还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，晚上小便多，频频醒来去上厕所，睡眠又怎会好呢？
另外，调查显示，10个慢性失眠者中有1个是酒精惹的祸。
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，就会要醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，对睡眠正常者，在用餐时，一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定对睡眠产生不利影响。
细节提醒：
睡前饮酒，酒中的很多有害物质（如甲醇、乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，这些都是致癌物质），易在体内积存，毒害身体。而白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质易排出体外，对心、肝、脑的伤害相对也少。
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
因此，患有失眠症的人，不应用酒催眠，应寻找病因，对症治疗。
床铺卧具健康卫生
睡眠时要有床铺和卧具，人的一生有1／3的时间在睡眠中度过，可见床铺和卧具的卫生是十分重要的。那么，怎样注意床铺和卧具的卫生呢？
第一，选择床铺要因人而异。有人认为床越软越舒服，其实不然。人睡在过软的床上，很难保证自然的生理弯曲而出现侧弯，为了调整，肌肉不得不紧张地收缩。因此，睡醒后，有浑身酸痛的感觉。如果长期如此，肌肉过度疲劳，会导致腰肌劳损。
现在流行弹簧床。在弹簧床上睡眠好不好呢？这要因人而异。儿童、青少年正处于生长发育时期，他们的骨骼还没发育成熟，较软的弹簧床会影响脊柱的正常发育，甚至会出现畸形，因此儿童、青少年选择硬板床为好。年轻人，身体已发育成熟，精力充沛，行动灵活，可睡单层弹簧垫的床，这种床兼有软床硬床的特点，舒适而又无损于健康。老年人行动不够灵活，选择软床不合适，而在硬板床上铺上厚厚的褥子，既可以保持床面的稳固，又舒适。
第二，要选棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触，必须符合卫生、舒适的要求，要有较好的透气性和吸湿性。现在风靡市场的化纤织品床单和被里，虽然外观绚丽多彩，但是它的透气性和吸湿性较差，用起来不舒适。化纤织品的床单和被里对某些过敏体质的人来说，是一种威胁，有的人会因这些物品直接接触皮肤而过敏。棉麻织品透气性能和吸湿性能良好，柔软舒适，符合卫生要求，对人体健康没有危害，因此可以用棉麻织品做床单、被里。
另外，许多人家用床罩，罩在床单和被子、枕头的外面，既美观又防尘。但是，床罩的选择也要讲科学。选床罩同样要选透气性和吸湿性好的棉麻丝绸织品，而不要选择化纤织品，以免不透气、不吸湿而使床铺、被子潮湿，影响身体健康。
第三，枕头内的填充物和枕头的高低要合适。枕头的填充物不仅关系到人睡眠是否舒适，而且关系到人的健康。有的填充物对某些人来说会成为过敏源，例如蒲绒填充物(枕芯)，由于含尘土较多，常有尘螨存在，可能会成为哮喘病人的过敏源。也有人对羽绒枕芯过敏。因此，枕芯要经过认真选择。夏季用蚕砂枕芯、废茶叶枕芯较好，冬季人们喜爱蒲绒、木棉、羽绒枕芯。一般认为荞麦皮和粟子皮枕芯无论冬夏都较适宜，而且不会成为过敏源，可以大胆选用。
细节提醒：
健康床垫的3个必备标准
1.卫生标准
即符合人体生理学卫生、睡眠卫生的要求。健康的床垫有助于维持和增进身体的健康，不会给体形、姿势和健康带来不良的影响。
2.舒适标准
除获得良好的支撑力外，好的床垫还应提供轻柔体贴、舒适松软的睡眠感受。而且，垫层的结构和用料适当，并设有透气孔，有利于散热防潮，保持干爽清洁，触感良好。
3.耐用标准
目前我国的检测标准要求A级床垫达到7.5万次以上的锤压，C级（合格）要达到2.5万次以上的锤压。健康舒适的弹簧床垫不仅耐压性好、经久使用不变形、不塌陷，而且垫层耐磨、不易起毛或破损。
睡前忌太饱或太饿
吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。
俗话说：“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。
但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。
以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
肚子饿睡不着时吃一点甜点对睡眠有好处。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说，吃吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物，既不给胃造成负担，又能给大脑满足感，在“吃饱了”的状态下放心入睡。能够迅速转变为葡萄糖的，肯定是甜品。吃点甜饼干，或者含一块糖，都是不错的办法。
细节提醒：
晚餐少吃辛辣和产气食物：
辛辣的食物会造成胃部灼热和消化不良，从而干扰睡眠。因此，晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太咸的东西，这样容易引起大量喝水，让人睡不安稳。
产气食物容易让人腹胀，所以晚餐要少吃豆类、洋葱、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米等食物，如果吃也要细嚼慢咽，不要边吃边说话，这样会吞入更多空气，让人更不舒服，影响睡眠。
保持较高睡眠质量
实际生活中，可以用下列标准来衡量睡眠的质量：①入睡快，大约10分钟就可以入睡；②睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；④起床快，早晨起床后精神好；⑤白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现正相睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。
另外，在整个睡眠过程中，快波睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段人们的快波睡眠时间占睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50％，婴幼儿约为40％，青少年约为20％，成年人约为20％，老年人约为15％。
曾经有人做过实验，志愿受试者在入睡后一出现快波睡眠的迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测)，立即由工作人员将其叫醒，一连几个晚上，受试者就会出现焦虑不安、注意力不集中、易激怒等症状。再让受试者恢复到实验前的睡眠，过一段时间后，受试者的症状就全部消失了。
总之，如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。所以，我们说好的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。
细节提醒：
提高睡眠质量的方法：
1.要养成按时入睡和起床的良好习惯。
2.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
3.睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
4.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或果汁。
5.营造好的睡眠环境。
6.睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯。
