俗语说：“树老怕经风，人老怕生气”。生气是我们老年人健康的杀手，长寿的天敌。但是很多老年朋友看到社会上不公平的事，遇到子女态度不好，有时和老伴发生一点争执，都会生气，有时还会因为生气而生病。
那么老年人如何才能不生气呢？
1、了解老年人生气的危害
无论是中医还是西医，它们都一致认为，爱生气的人很难健康，更难长寿。一般说来，生气至少有以下几大害处。
（1）伤脑
气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。同时，大量血液涌向大脑，这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
（2）伤神
生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。
（3）伤肤
经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
（4）伤内分泌
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
（5）伤心
气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。这是因为生气时大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
（6）伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
（7）伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
（8）伤肾
经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
（9）伤胃
气满之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。这是因为生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
（10）损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
长期生气的人，会在身体上留下不同的痕迹。从外表看，脾气火暴，经常处于发怒状态的人，多数会秃顶。严重的还会使头顶变尖；程度轻点的，会在额头两侧形成双尖的M形微秃。
常生气的人容易长色斑。生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
2、认识老年人生气的原因
要做到不生气，就必须知道我们老年人生气的原因。日常生活中，老年人会生5种气：
（1）闲气
源于心态不好，没气找气，这样的人易生病。
（2）怨气
源于一种怨恨的情绪，是一种不良情绪的渲泄。
（3）闷气
多发于和老伴之间，两人一生气就没完没了，谁也不和对方说话，这种闷气最伤身体。
（4）赌气
源于老年人经常不满意或受指责，而赌气的结果，最受伤的往往是自己。
（5）怒气
指性格急躁的老年人，很容易爆发怒气，怒伤肝，愤怒使人肝气不舒、胸闷、胸肋胀痛，这种气如不加控制，危害最大。
引发老年人生气首要原因是外界刺激引起的神经激动，例如和别人发生矛盾，受到别人指责，看到不平之事等，我们老年人在突然刺激下，血液加速循环就会产生紧张、焦虑、愤怒等情绪。
其次和我们老年人的性格有关。多数老年人情绪较为稳定，能够很好地控制，但也有些老年人则平日里脾气就很火暴，遇事更为冲动，更容易生气。这种性格上的差异也是由各种原因造成的，如遗传、生存环境、多年习惯等。
此外，老年人爱生气还有健康与状态方面的原因。我们在患病，饥饿、疲劳、没睡好觉时，会情绪低落等状态时，就特别容易生气，一点小事也会常常引起很大的怒火。
还有类似天气、气候等环境因素的影响。夏季是事故高发期，在炎热、憋闷的环境下情绪也不稳定，而下雨天多会使老年人沉郁、易怒。
3、消除生气的办法
我们到了老年，性情心理都会随着年龄的变更而有所变化，心情常会烦躁不安，往往一遇到不顺心的事，极易感情冲动，发怒上火，甚至暴跳如雷。为了化解怒气，做到不生气，我们老年人可以参考一下一些措施。
（1）提高自己修养
这就要求我们老年人也要加强学习，提高自己的各种修养水平，深刻认识生气的危害，凡事要高瞻远瞩，要想得开，放得下，不鼠目寸光，不针尖对麦芒，逞一时之能，图一时痛快。
（2）做到“和为贵”
宽容是一种美德、一种境界、一种精神。当然宽容不是软弱、不是无能、不是怕对方，而是为了简单复杂的人事关系，化干戈为玉帛，避免恃勇斗狠的一种可贵品质。
要有宰相肚里能撑船的胸襟，他人气我我不气的雅量，大人不计小人过的气度，让他三尺有何妨的风格，远离烦恼，心态自然好，身体机能和谐。
（3）正确对待生气
无论人的修养如何，一个普通人一生中不可能不生气，生气其实也给我们提供了一个很好的认识自己的机会。因此，关键的不是逃避和懊悔，重要的是去面对，当然，这种面对是需要智慧和勇气的。所以，在我们生气时和生气以后，也不要过于自责，而是应该坦然面对，我们要做的是以后尽量不要生气，而不是为了自己的生气而不停的自责自己。
（4）调整自己思想
遇到可能会让我们生气的事情时，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧！在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成的样子，我们要求别人不要那样，只是自己找气生。
（5）解决现实问题
假如我们察觉一些从过去一直存在至今的怨恨，这些怨恨可能跟邻居、以前同事、家中成员或其他强势者有关，如果我们不能或不想放手，就找一个方法，在一个安全的环境下，讨论或表达各自的愤怒，把这些“包袱”一一解决了，以后就能少生气了。
（6）接受不完美
每个人都不可能完美，谁都不例外。那就接受和爱现在的这个自己吧！接受我们都会犯错的事实，接受我们身体不健康的现实，不要为自己年老体衰，不要为自己有某种疾病就抱怨、生气。
（7）学会延缓发怒
如果我们遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以自己一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦我们看到自己能延缓发怒，我们就已经学会了控制。延缓就是控制，参加练习，最后就能完全消除。
（8）学会幽默自嘲
平时我们多想想人生，其实人生就像一场戏，既然是一场戏，我们又何必为了一点小事生气。如果生气时有一面镜子在我们面前，我们一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热情，着实滑稽可笑。因此，遇到可能会使我们生气的时期事，如果我们可以退一步，试对生命一笑置之，就不会有那么多气要生了。
（9）进行自我暗示
生气的时候，跟自己的感觉沟通，问自己发生了什么事？要告诫自己保持冷静、冷静、再冷静，要极力克制自己的情绪；要告诫自己，不要钻牛角尖，不要气不平，不要怕吃亏。
其实吃亏是福；警告自己：“我这时一定不能发火，否则会影响团结，把事情搞砸”，心中默念：“不要发火，息怒、息怒。”这样坚持下去，就会收到一定的效果。
（10）学会生理调整
例如在我们生气的时候，可以深呼吸，研究表明，缓慢地深呼吸，吸完保持一会，会让大脑氧气供应量加大，使你冷静。此外，按压内关穴，也可以缓解愤怒。
（11）保持短暂沉默
名人朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”当意识到自己要发火时，最好的办法是约束自己的舌头，强迫自己不要讲话，采取沉默的方式，这样会有助于缓和激情、冷静头脑，让沉默成为一种表达身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药，不借外力而能化解怒气。
（12）注意转移力
心理学研究表明，在受到令人发火的刺激时，大脑会产生强烈的兴奋灶。这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶，用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶，就会使火气逐渐缓解和平息。例如，转移话题、寻些开心快乐的事情干，选个令自己愉快的音乐、戏曲，阅读引人入胜的小说、诗歌，或出去走走等。
（13）释放怒气法
把有意见的、不平的、义愤的事情，坦率地讲出来，以消怒气，称之为释放怒气法。在家庭生活和工作环境中，相互之间产生了磨擦和矛盾时，开展积极地批评和自我批评，不仅可以释怒，保持身心健康，而且还能消除隔阂，增强团结。
（14）意识控制法
用自己的道德修养和意志修养，使消极的怒气不发生或减低情绪反应，就是意识控制法。大哲学家苏格拉底的夫人是个脾气暴躁的人，常常当众给这位著名学者以难堪。
一天，苏格拉底在跟一群学生谈论学术问题，夫人突然跑来，无端地大发脾气。她先是大骂一阵，接着又往苏格拉底身上浇了一桶水，把他全身都淋湿了，使在场的人都感到很难为情。按照常理，苏格拉底会暴跳如雷，与夫人争吵一番，理论一阵。
可是，苏格拉底却只是诙谐地笑了一下说：“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。”在场的人听了以后，都欣然地哈哈大笑，连其夫人也跟着笑了起来，使紧张的气氛突然变得轻松，尴尬的局面化解了，这不但没有降低苏格拉底的威信，而且他的学生更加敬佩其高超的气质修养。
（15）怒气升华法
这是指把怒气转变为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力，即化悲痛为力量。历史上“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐乃赋《离骚》；左丘失明厥有《国语》；孙子膜脚不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非国于秦，《说难》、《孤愤》，诗三百篇，大抵圣贤发愤之所作为也”，这些都是典型的怒气心理升华的佐证。
（16）让朋友来帮忙
我们可能发现在某些特殊的情况下，想控制自己的情绪非常困难。那么，就找别人帮忙，例如，在我们快生气的时候，一位好朋友以不妨碍的方式提醒我们，可使我们冷静下来。
晚年生活，贵在安度。这是我们老年人健康长寿的基本原则。只要能做到想得开，看得远，不以物喜，不以己悲，不拘于一得一失，以宽阔的心态对待人生，就会使得晚年生活幸福健康，其乐无穷。
贴心小提示
生气对人的危害，早在很多年前就被我国人所认识，为了做到不生气，智慧的古代我国人写了许多告诫人们不要生气的诗词歌赋，现在摘录两首，我们老年人反复吟诵，对我们克制怒气会有所帮助。
莫生气
他人气我我不气，我本无气他来气。
倘若生气中他计，气下病来无人替。
请来医生把病治，反说气病治非易。
气之危害太可惧，不气不气真不气。
不气歌
人生就像一场戏，因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。
