5．周末和全家人去郊游
现代上班族几乎没有大量时间用于休假，那么就在周末带上全家人去郊游吧。感受大自然的清新，体验“农家乐”的趣味，对于整日待在写字楼里的上班族，这也许会带给你别样的感受和感动，新鲜而有趣。更重要的是，回到一种原始状态之后，就如同儿童眼中的世界，一切又变得有趣起来，在不知不觉中轻松了自己，回去后可以更饱满的精神投入到工作中去。
工作着，享受着，快乐着，这样的状态比起那些为了工作而工作，一刻不得清闲的工作狂，哪个更好呢？
慢运动，锻炼一样有成效
说起运动，有些人会把它和肌肉、身材联系起来，似乎运动就是要练出腹肌、胸肌，练出曼妙身材来，其实运动，对我们来说享受的应该是过程，而不是结果或目的。
而慢运动可以提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是心情加速度的放缓。看看中外明星大谈养生经验，可以发现慢运动已是潮流所向。比如：麦当娜带着好友格温尼斯·帕特罗一起练瑜伽，而巩俐频频出现在高尔夫球场上，日本的天王天后仗着得天独厚的地域优势，早已拿泡温泉当家常便饭了。
对于更年期的女性来说，由于生理的一系列变化。做剧烈的运动反而会增加身体的负担，使热潮红症状的发生更频繁。因此，更年期女性要选择柔韧、平衡、松弛的慢运动。
下面给大家介绍几种慢运动项目：
1.瑜伽
瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加，人的疲劳就会接踵而来。而瑜伽可以减小压力与环境对人精神和肉体的侵扰，并将来自各方面的疲劳症状各个击破。瑜伽是一种很好的慢运动，需要提醒的是，一般人练习瑜伽应量力而为，应做好充分准备，不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作，这样才不会引起运动伤害。
2.太极拳
太极拳是一种非常柔和的运动，能强身健体。 练太极拳要求思想高度集中，排除杂念，动中求静，用意念引导动作。练习太极拳时要运用腹式呼吸法，这种呼吸法可加大膈肌的舒张与收缩而使横膈上下运动幅度加大。腹压增大有助于加快血液流动，腹压的改变又相应地调节胸压，对心脏有利。同时，在练习太极拳的过程中，肌肉有节奏地放松和收缩，以及毛细血管反射性扩张，可使血流通畅，使静脉回心血量增加，从而减轻心脏的负担，降低血压，减少血脂在血管壁上的沉积。
3.放风筝
放风筝，是身心两得的健康运动。中医学认为，在和煦的春风里放风筝，有“疏泄内热，增强体质之益”。放风筝时尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进体内的新陈代谢，改善血液循环，可达到消除积热、祛病强身的功效。
对于长期从事办公室工作的人来说，抬头、绕颈加上小跑可以缓解因为缺乏活动而导致的肌肉僵化，对颈椎病等“办公室职业病”也有一定疗效。多晒晒太阳可以促进身体对钙的吸收。如果是在郊外，清新的空气会带来一天的好心情。
此外，高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢性运动，工作之余，可以邀上朋友、带上家人一起去山清水秀的郊外，放松身心，享受慢运动。
修炼优雅“慢”女人
从小事开始，让生活慢下来
生活需要努力，需要拼搏，但更需要善待自己，慢下来，给自己一个喘息的机会，这也是给自己更多的做事机会。如果你以前还不知道慢生活的好处，那现在就从更年期开始，尝试着改变一下自己的生活，从生活中的小事儿做起，把自己修炼成一个健康优雅的“慢”女人吧。
1.关掉手机
手机给我们带来了便利，缩短了人与人之间的距离，但同时也给我们带来了紧张、忙碌。没完没了的电话和短信让我们的生活像上满了发条的钟，疯狂地转个不停，明知道累，但就是无法与它隔离。在通信不发达的古代，人们靠飞鸽传信，没有网络、没有手机，但人们照样活得很自在，我们为什么不能这样呢？所以该关机时就关机，不用担心有人找不到你，地球没了谁都照样转。
2.幻想片刻
仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢地深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。
幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。
幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。
如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着再吸气、呼气。不断重复这个动作，愁闷就会随着呼出的空气而消散殆尽。
幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像在慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
3.听听音乐
音乐是我们不可或缺的精神食粮，一首优美的乐曲能使人精神放松，心情愉快，令人体大脑得到充分的休息，体力得到适当的调整。所以，我们在闲暇之时要多听听音乐，在享受艺术的同时也换来健康的身心。
4. 到郊外去
选择一个风和日丽的日子，带上老公、孩子远离城市的浮躁，找个山清水秀的地方住上几天。走在乡间的小道上，贪婪地作个深呼吸，将紧张和疲倦、不快和烦恼、失意和消沉，以及一切私心杂念统统抛至九霄云外。
戒掉让你慢不下来的坏习惯
在快节奏的生活中，人们尝尽了苦头，然而当他们筋疲力尽，想要使生活慢下来的时候，却发现这已是一种奢望。
为什么会慢不下来呢？不用担心，让我们审视一下，看看是不是因为下面几种习惯让我们欲慢不能。
1.盲目效仿
现在，人们做什么事情似乎都爱攀比、扎堆，忙碌也是如此。当看到大部分人都在争分夺秒、四处奔忙的时候，有些不是很忙的人也就开始坐不住了，他们开始怀疑自己的缓慢是错误的，进而对忙碌产生了羡慕。因为忙碌总是与成功、财富紧密相连的，于是大家趋之若鹜地效仿，努力使自己忙碌起来，而一旦走上忙碌的道路，再想放慢，则会非常困难。
2.贪恋名利
物欲横流的现代经济社会，在给人们创造了很多获得财富机会的同时，也让人们的内心开始变得物质化和金钱化，稍不留神就会陷入名利场中无法自拔。人们常说：“人为财死，鸟为食亡”，功名利禄自古以来就被人们所追求。只是在现代社会，当名利与时间联系在一起时，人们便更加无法安分，开始争分夺秒地疯狂敛财，争名夺利。从而踏上一条欲罢不能的不归路。
3．苛求完美
对许多人来说，不能容忍美丽的事物有缺憾是一种正常心态，追求尽善尽美也是理所当然，但是如果不能容忍不完美的存在，则是一种错误的心态。金无足赤，人无完人，世界上没有十全十美的事情，如果你过于苛求完美，那你就会耗费毕生的精力，一生奔忙不得清闲。而只有当你懂得宽容，允许生活有过失和遗憾时，才能让自己轻松快乐。
4．和时间赛跑
生活的节奏在加快，人们需要做的事情越来越多，总感觉还有很多事情没有做，时间就过去了。因此，人们开始不住地抱怨“时间太少”，“日子过得太快”。虽然人们常说：“时间就像海绵里的水，只要挤总能挤出一点来！”但是一天不过24个小时，再挤也挤不出25个小时来。于是人们便开始与时间赛跑，希望在有限的时间之内，尽量做更多的事情。当有人还在甜美的睡梦中时，有的人已经起床赶往公司，还有更早的已经开始工作了。时间转得飞快，人们同样也转得飞快。
时间是稍纵即逝的，一旦过去就再也回不来，所以只有善于利用时间的人才能够获得成功。这是在教育人们应该珍惜时间，提高时间的利用率，不要虚度光阴，不在岁月中蹉跎。并且学会该工作的时候，就认真高效地工作，该休息的时候，就畅快淋漓地休息。但是现代的很多人却错误地理解了与时间赛跑的含义，盲目地把太多无足轻重的事加进生活，并不惜牺牲休息和娱乐的时间来完成它们，以为这样就可以超越时间。这是愚蠢的想法，正是这样的思想观念，凭空地增添了生活的负担和烦恼，使人们无法慢下来，更无法让自己的心灵放松。
5.居安思危
大多人中国人都有一种心态：“居安思危。”也正因为这样的远见，让很多人忙地喘不过气来，终日奔波劳苦，一刻不得清闲。其实，仔细想想，这种忙碌很多时候是被迫的，是我们强加给自己的东西。
6.被责任感驱使
有时候，忙碌是源于责任，“我必须完成我的工作”、“我要让孩子过上好日子”、“一定要让爱人过上最幸福的生活”……因为这样的责任感，很多人慢不下来。做人要有责任心，这无可厚非，但不能让盲目膨胀的责任心毁坏身体，一旦身体出现问题，责任心又何以栖身呢？皮之不存，毛将焉附？
