心理学家研究证实，情绪与行为是息息相关的。这也就是说，当你感到沮丧、紧张、不安时，只要你有意识地在行为上“故意”快乐、轻松和自在起来，恶劣的情绪就有可能随之发生变化。那么，面对工作和生活压力的中年男性该如何将这一原则运用到实际生活中去释放自己的坏情绪呢？
(1)微笑
不论遇到多么不开心的事情，自己应该尽量“真心诚意”地微笑一下。开始时可能会笑得很轻、很勉强，尝试着逐渐发展到满面笑容，最好再变成开怀大笑。这种方法可以释放你的糟糕情绪，缓解心中的压抑。
(2)放松
先让自己手部的肌肉紧张起来，然后缓缓放松。再对手臂、颈部、脸部等身体各部位的肌肉进行放松，直至脚趾。实验证实，这种放松技巧能很快使心跳和呼吸节奏减慢，耗氧减少，血液中的乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
(3)显示自己的最佳状态
在您申请晋级或向公众发表演说时，不妨在服装、发型等方面做些精心的修饰。此外，还应该挺胸直腰，让自己显得怡然自得。因为令人愉快的形象可使人更容易接受你的观点和主张，也能帮您增强自信。
(4)临危不乱
一旦遇到一些重大事情，更要显得内心镇定自若，动作干净利落，嗓音沉着平稳。要知道，镇静的情绪同样能让你变得更加有信心。
健康课堂
心理学家认为，几乎对每个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰食品，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100～200克即可。
