衰老是每个人的必经阶段。40岁仿佛是男人的一个坎儿，事业因各自的奋斗与机遇的不同而显山露水，身体的机能已经很明显开始走下坡路了。生理上出现了微妙的衰退现象，如体力下降、肌肉减弱、肺活量降低等，当男人感到衰老将要逼近时，就应该要有针对性地加强运动了。
不过，40岁的男人仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅能够保持良好的身体，释放身心的压力，还能预防常见的疾病，留住青春，留住活力。
(1)用运动减缓“中年病”
40岁的男人，如何针对身心的疲惫和疾病做相应的训练来改善这些问题呢？
①将军肚将军肚是40岁男人的一大问题，不过长时间的中低强度有氧训练，对减去腹部的脂肪更容易见效，因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为热量来源；而当做长时间的有氧训练时，才会燃烧大量的脂肪。
②腰背疼痛
腰背疼痛的人，腹部肌肉力量较弱，导致腰腹部承受过多和持久的压力。因此，可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。
③性功能下降
性功能下降的人可以更多地选择一些高强度的重量训练，如举重等，这些训练能促进体内荷尔蒙的分泌。可每次运动30~45分钟，强度要选择最大力量的70%左右。
④关节炎
关节炎患者要多做一些功能恢复性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭性的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增强关节的稳定程度。
⑤失眠如果正常睡眠时间是23：00左右，建议在18：00去做中低强度的运动，也就是在睡眠前5~6小时开始锻炼，每次锻炼时间不超过45分钟。这虽然不能立刻解决失眠问题，但可以提高睡眠的质量和深度。
(2)40岁，加强有氧锻炼
40岁男人的体型一般会开始有所变化：外部皮脂增厚，腰部脂肪开始堆积。这个阶段就一定要加强有氧训练，以达到比较好的减脂效果。
而且有氧运动还能锻炼人的心肺功能，增加体力，使你有一颗健康的心脏。推荐的有氧运动有：网球、长距离滑雪、游泳、跑步、高尔夫球、跳舞、步行等。下面详细介绍两种最有效的有氧锻炼。
①步行人的一生中，走是最重要的日常活动，人的各项生理机能都与走相适应，这就是为什么步行有益于健康的原因所在。
步行可以防治心血管疾病。最新研究证明，动脉硬化是可逆的过程，可以从无到有，也可以从有到无，只要坚持步行一年以上，动脉就能由硬化转到软化；步行还可以增大血管的伸缩性，降低因血压升高而破裂的危险。
步行可以强化消化系统功能。步行能增加肠胃蠕动，改善腹胀、便秘、食欲不振等症状。
步行可减肥。步行能消耗热量，使体内脂肪减少，肌肉增加，体型优美。
步行可提高智力。在步行的过程中，大脑的血流量会增加，神经细胞营养也可得到补充，这对大脑皮层的思维工作十分有利。
②跑步
跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环和消除血管的隐患都能起到较强的作用。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。
跑步，也被称之为“最好的抗衰老运动”。专家发现人体会产生一种称之为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持跑步，就能够调动体内歧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。
需要注意的是，有氧运动一般是在30分钟后才开始消耗脂肪，因此每次运动应不低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械运动则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练。因此，应该根据身体状况安排器械运动，进行一些辅助锻炼。
50岁以上的人不宜进行高强度的器械锻炼，最好不要使用哑铃和健身器。因此，可以采用一些伸展运动、俯卧撑、半下蹲等。重复多组练习，每组约20个次，数量根据自己的承受力而定。
(3)加强健身时的防护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，如果健身不当就容易出现运动损伤，甚至是骨折。因此，运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，要严格控制运动的强度。一开始不要跑步，可以选择功率自行车等器材练习，以保护膝关节。
在器械训练选择时，要量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动，再逐渐接触器械。
健康课堂
健康和休息应该充分结合起来才能真正保证身体健康。因此，在锻炼结束后一定要注意休息和放松，不能锻炼一结束就立刻冲凉、吃饭或睡觉。所以，晚上锻炼身体要在22：00之前，然后做一些按摩，使疲劳的肌肉得到放松。
