利用节假日带着全家爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。爬山不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然之间最原始、最本质的联系。欧美、日本、澳大利亚、新西兰等国，从中小学就开始广泛地开展以爬山为主要内容的野外活动。
现在，在中国，爬山也越来越流行起来。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，会体验到那种“会当凌绝顶，一览众山小”的喜悦与豪迈，这是不登高峰所难以体验的。
爬山有哪些健身的好处呢？
(1)健腿的好运动
俗话说：人老腿先老。这说明健腿是对中年人很重要的一件事。从人体力学上看，人体的主要运动支撑点和着力点都在双腿。中医学上有“气从脚底生”之说，人体内十二条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经通过腿部，而这六条经络与人体各主要器官起着沟通作用，使得人体各部位相互联系、相互影响。由此可以看出，积极进行双腿运动，保持双腿强劲，有着疏通经络的作用，对人体的健康有着重要的意义，而爬山正好可以达到健腿的目的。但有心血管或其他疾病的朋友应向医生咨询后再进行爬山，千万不要盲目尝试。
(2)心血管的体操
凡是爬山者都有一个共同的感觉：这就是心跳加速、呼吸频率加大，初爬者肌肉有很强的疲劳感。这是因为人体在爬山时每一步的体力付出比平时要大许多倍的缘故。此时的肌肉能耗引起心血管系统的活动发生明显的变化。正是这种变化，形成人体心血管系统运动，这种运动可称为“心血管体操”。
爬山时，双腿交替攀登，双腿的肌肉收缩时使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低，能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送。由此可见肌肉的节律运动对静脉血的回流具有辅助泵的作用，因此，爬山中的双腿运动对有效降低下肢的静脉压、减少下肢血液淤滞具有重要的意义。
由于爬山的运动节律比较平稳，血流量对血管壁的压力比较稳定，这时肌肉压力对血管壁能起到“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有积极的作用。爬山运动对健心的作用也是非常大的，但对心脏有疾患的人来说，一定要遵从医嘱量力而行。首先要慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高运动量。
(3)爬山时出汗的作用
爬山的朋友都知道，在上山、下山过程中，会出很多的汗，尤其在热天爬山时常常是浑：身大汗。适当出汗对人体有多方面的好处。运动出汗可以将体内和体表的一些污物排出体外，给身体做一次大扫除。在爬山过程中，由于体温升高，还可以将体内的一些细菌杀死。另外，有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更加敏感，能更好地控制人体温度。
健康课堂
爬山前应做好充分的准备工作，对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登。一些有泥石流活动的山和风化比较严重的山，更是不宜攀登。山草和山苔一般比较光滑的，再加上草中可能有毒蛇，所以登山要格外小心。作为休闲性的登山，与登山探险是有区别的，所以应尽量选择有山路和栈道的路线登山，最好不要去另辟登山路线。
