许多男人都听说过，男性补锌能够抗衰老、增加性能力。不过，锌到底是一种什么样的营养素呢？男人为何一定要补锌呢？
人到中年以后，性欲会逐渐衰退，通过饮食治疗可以有效改善这种状况。一般来说，一个正常的中年男人每天对锌的需求量是15毫克。如果锌缺乏，会使男性发育滞缓，睾丸萎缩，从而导致性欲减低和性交能力减退。而且缺锌还会出现味觉障碍，这也是出现性欲低下的一个预兆。
另外，经常喝酒的中年男性体内也容易缺锌，因为酒精会妨碍人体对锌的吸收。当然，这也不是说补锌越多越好，锌过量也会起一些副作用，如引起缺铁性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍等。
(1)锌是男人的“生命之花”
锌是合成人体抗氧化酶的必要营养素，是维系人体健康、促进生长发育、加快新陈代谢、增强免疫能力和调节脑细胞功能的重要微量元素之一。
正常人体中锌的总含量约为2～3克，主要分布在皮肤、头发、肌肉、指甲、睾丸、附睾、前列腺、骨骼、红细胞等器官中，其中尤其以睾丸、肌肉、骨骼和皮肤中的含量最高。别看锌在人体中的含量只有百万分之三十三，但它与人体健康和生殖生理功能密不可分，至关重要。
①锌是合成荷尔蒙必须营养素医学专家指出，锌是荷尔蒙合成时的必须营养素。如果缺锌，男子汉大丈夫的阳刚之气，将难以尽情发挥，定有一连串难言的尴尬。
②锌决定了精液的健康标准
正常男性精液中锌的含量必须保持在每100毫升15～30毫克之间。如果低于这个标准，就意味着缺锌，人体生长发育和性器官、第二特征发育都会受到不同程度的抑制。
③锌可预防骨质疏松锌是组成骨骼的重要元素之一，在补充钙质同时也要补锌，因为锌能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。
④锌能增加生命能力美国某医学会针对一群介乎20～31岁的男性做了一次临床研究，参与研究的男性一组每天摄取3.8毫克的锌，另一组每天摄取18.7毫克的锌。
六周后，检测这两组男性的身体状况，发现摄锌不足的男性其体力和运动能力明显比另外一组男性差。
(2)男性补锌重在饮食
锌的补充可来自食物、综合维生素或补充剂，但日常补锌最好还是以食补为主。
①牡蛎
天然食物中，牡蛎含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。不过，牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
②动物肝脏动物肝脏的含锌量也比较高，缺锌者可适当多吃一些。
③其他食物海产品、瘦肉、血制品、花生制品、粗粮和豆类都含有一定量的锌，平日多吃可起到补锌的作用。
不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的角色，但每天的摄取量不应超过50毫克，否则就会使血液中胆固醇浓度升高。每天锌摄取量最好能够介于15～25毫克之间。如果担心食物中的锌含量不足，每天摄取补充剂中的锌只需10～15毫克就足够了。
健康课堂
锌不但能够抗衰老，增强性能力，还是合成人体抗氧化酶的必要元素，可以提高人体的免疫力。在感冒时补充一些锌，能够缩短感冒的时间以及降低感冒的严重程度。
