骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
五、这样乘机最健康
乘坐现代大型客机旅行，机舱环境舒适，且可迅速飞抵目的地，所以很多人喜欢空中旅行，乘坐飞机的人也越来越多。
但是坐飞机旅行，也和坐车、坐船一样，总有些人不适应，发生头昏不适，甚至恶心、呕吐。
那么怎样防治晕机病呢？
对于有晕车、晕船和晕机史的人，在上飞机前可服用适量的防晕药，例如乘晕宁、晕海宁、胃复安等。上机后不要精神紧张，紧靠座位，不看或少看舱外景物。当飞机在起飞、转弯、穿云、下降着陆以及发生较大的震荡、颠簸时，应尽量少活动，尤其是头部更要少活动，这些措施都有助于防止晕机病的发生。如果在飞机上发生了晕机病，而又忘了带药品，可以向空中小姐说明，机上“乘务员药箱”中备有晕机药（可以免费供应），可以及时治疗。
六、这样对待汽车空调最安全
近年来，随着我国汽车制造业的发展，进口车辆的增多，以及人们经济富足，不少家庭拥有了私人汽车（据1989年报载，北京地区私人拥有小卧车的数量已近5千辆），使得城市汽车数量剧增，在交通干线上各种车辆川流不息。
因此，有很多时候会出现堵车情况，而在此情况下，你往往会忍不住将空调打开，可是在你享受服务的同时，却忘了危机一样普遍存在。
如果此时停车，或由于外边天气较冷，驾车人员将空调机按“闭”（Off）键时，因为使用空调器都需要关闭车窗，所以车中的空调机是在封闭状态下往复循环车内滞留的一氧化碳。加上汽车内的空间一般均很小，因此车内一氧化碳浓度必然不断上升，有的甚至达到极高浓度。据测试，前述发生中毒事件的“的士”车内的一氧化碳浓度，比最高允许浓度高出数十倍，以致司机中毒身亡。
所以，驾驶人员如果开动汽车空调时，为安全起见，最好将车窗微微摇下留一缝隙，尤其在汽车停驶时更要注意。
另外，开空调时间不要太长；再次，要注意隔段时间让车通风。
七、这样戴防护头盔最健康
随着社会向现代化迈进，人们的交通工具也发生了巨大变化，不仅各种汽车在城市的交通要道、繁华街头川流不息，而且还不时有各种款式的雅马哈、本田、五十铃以及国产的嘉陵等摩托车飞驰而过。交通工具的现代化，无疑会给城市居民紧张的生活带来便利。
摩托车行驶速度很快，因此，城市交通管理办法规定，限定它只能在机动车道行驶，而且驾驶摩托车的人员要佩戴头盔，以便在发生交通意外时，保护头部，减少伤害。
经常骑乘摩托车的人，应当注意预防颈椎病。怎样才能防止发生颈椎病呢？
①戴头盔要正规
首先要戴正头盔，放下面罩，系紧带子，使头盔和整个头部稳固结合，减少晃动。不能图省事，随便往头上一扣了事。松动的头盔不仅会增加颈部负担，还起不到安全保护作用。
②姿势要正确
行驶中头要端正，两肩放松，身体保持平衡并微向前倾，下巴向后收，颈部稍稍挺直，可以有效地减少颈椎所承受的压力。此外，停车后要及时摘下头盔，适当做些颈部活动和按摩，以消除颈肌疲劳。
注意上述两点，就能有效地防止因戴头盔而产生的不良影响。
八、这样乘船最健康
坐轮船若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会出现眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等症状，这是因平衡器官暂时性不适应所造成的。产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。也可服1片乘晕宁，闭目睡觉。饮食宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心呕吐。眼睛要尽量看远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片，敷贴手腕内关穴（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎，此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心，或口含姜片等。
对于有晕船史的人，上船前夜睡要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的坐位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是，吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。
九、这样徒步出门最有利于健康
徒步旅游，在很多年前称为“远足”，意思是“以体育运动为目标的远地旅行”，这种旅游方式，目前虽然采用的人不多，但在经济文化相当发展的今天，却有着特殊的意义。事实上，徒步旅游对神经衰弱、糖尿病、动脉硬化、体质不良等疾病，都可收到意想不到的防治效果，是祛病延年、增强体质的一个极好方式。
那么具体怎么做呢？
（1）要有一双穿着舒适而便于远行的鞋子，千万不要穿新鞋，因为穿新鞋走不了多少路便会脚痛。此外，皮鞋和高跟鞋以及过旧的鞋子半路易损坏也不要穿。宜穿球鞋、旅游鞋、软底平跟鞋，这样行走起来轻巧而有弹性。为了防止脚疼和损伤，可带一点护创膏和松节油。
（2）负担宜轻，尽量轻装上阵，除了必需的生活用品外，一般都不要带。若是夏季旅行，一定要作好防暑准备，一顶草帽和一壶盐开水是必不可少的。为了防止强烈的太阳光，墨镜最好带上。若是冬季旅行，要注意防寒，可穿轻而暖的羽绒外衣，一般亦以少穿为宜。
（3）徒步旅游一定要注意保护脚，每到一个休息地点，都应该用热水泡脚，使足底血管舒张，角质层（脚茧）软化，这样既可减轻步行的疲劳，又能防止脚底起泡。在日本民间，对于要“远足”的人，行前和途中常用艾叶灸足三里穴，据说这样可以增进脚力，保持耐力，这是很有道理的。因为中医认为，足三里穴是全身强壮性穴位。
总之，旅游中行的保健是非常重要的，否则就达不到旅游的目的和保证旅游的正常进行。
激其皮肤神经末梢感受器，而使中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。现在这种踏石疗法被越来越多的人所接受。在公园又要有鹅卵石铺路的地方，总有许多人迎着朝霞、赤着双脚在不停地蹬踩跳跃。有踏石者说，踏石时感到肢体舒展，双脚解放，气机萌发，一团极温和的元气自丹田悠悠升腾而起。坚持数日，便觉血压正常，睡眠香甜，食欲增加，行动轻捷。
有的人因种种原因无法到公园踏石，便买些鹅卵石用水泥固定在院子里，或制成1米见方可移动的踏石板，或用布袋装上鹅卵石，每天早晚在上面踩踏。
踏石摩脚最好是每天早晚各进行一次，每次约20－30分钟。长此坚持下去就能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎和腰腿痛等常见疾病。值得提及的是，用卵石摩脚，开始时脚底会被梗硌产生一种轻微的疼痛感，因此，要有一定的忍耐性，做到持之以恒。
根深者枝叶茂盛，脚健者通体安和。《灵枢经》中指出：“根者，部穴在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”可见，我们的祖先很早就将脚的生理功能与树根的作用等量齐观，以提醒人们通过脚的锻炼来达到健身保健的目的。
