大脑保健法
一天24小时，就算是睡觉，我们也离不开大脑，因此，对持续工作的大脑进行保健确实很重要。以下介绍几种保健大脑的方法：
（1）善于用脑法
脑子越用越灵，要经常用脑。
（2）脑部按摩法
经常按摩头部能改善脑部血液循环、振奋精神、增强记忆、提高智力。
（3）食物养脑法
经研究测定，脑组织含有脂质、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙等，只有摄取足量的健脑食物，才能增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高工作和学习效率。
（4）保证睡眠法
睡眠是解除疲劳、恢复充沛精力的重要生理现象，对青少年来说尤其重要。
（5）节欲养脑法
最重要的一条是节制欲望，不纵欲。
眼睛保健很重要
一双明眸善睐的眼睛，是美丽也是健康的标志，所以眼睛保健绝不容忽视。保护眼睛的方法有：
（1）运目保健法
运睛。早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，再从左向右。
远眺。用眼睛眺望远处景物。
（2）按摩健目法
闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时换气结束，连续做3～5遍，每日可做多次。
（3）饮食保健法
多吃富含维生素A、B及胡萝卜素的食物。
口腔保健的8项注意
牙齿与人相伴终生，健康的牙齿咀嚼食物有助于消化吸收，减轻胃肠负担，有益于身体健康。口腔疾病对人类健康的影响，许多人深有体会。牙齿感觉酸痛、松动、咀嚼无力、食物嵌塞、牙龈发火等都是常见的口腔疾病。现代医学证明，口腔疾病不仅会造成人类牙齿有病或脱落，而且还可诱发许多疾病，如风湿、抑郁症、心脏病、血液病等。因此，必须注意牙齿保健。以下列举一些口腔保健的注意事项：
（1）坚持刷牙。刷牙是清除口腔内食物残渣、减少细菌繁殖和牙菌斑形成、洁齿健齿的最基本措施，每天要做到早晚刷牙，采取正确的刷牙方法，选用合适的牙膏。
（2）不要小看牙周炎。牙周炎是较为常见的疾病，但却不像龋齿那样为人所了解和重视。事实上，牙周炎容易反复发作，损害牙周的健康，导致牙齿松动脱落。
（3）减少牙齿磨损。正确的咀嚼方法是，双侧或两侧交替使用牙齿。如果经常用单侧牙齿咀嚼食物，则不用的一侧缺少生理性刺激，易发生组织的废用性萎缩，而经常咀嚼的一侧负担过重，牙齿受损，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
（4）防止意外伤害。不要用牙齿启瓶盖或咬核桃等硬物，以防止牙齿的意外损伤。
（5）牙石及时清。牙石不除不仅会影响牙菌斑的清除，还会促进新菌斑形成，其本身也在刺激牙龈感染病变，不利健齿。
（6）缺牙及时镶。严重松动的牙齿要及时拔。缺一颗牙而不镶，意味着与其对应的另一颗牙的功能丧失。任何一颗完全坏掉的活动牙齿长期留在口腔，等于为细菌繁殖安了窝。细菌及毒素可以由此进入血液循环，引起多种疾病。
（7）注意牙齿营养。牙齿的发育需要各种营养成分。因此，欲保牙齿坚固，就不要偏食，多吃不同品种的食物，包括蔬菜、水果、肉类、蛋类、鱼类、豆制品、乳制品等。
（8）慎用药物。四环素等药物可使牙齿发黄、牙釉质发育不全，日后易发生龋齿。因此，怀孕、哺乳期妇女和婴幼儿最好少服或不服这些药物。
肝脏保健法
肝脏是人体中最大的消毒工厂，应注意时时清理。以下是肝脏保健常法：
（1）调养好精神
临床证明，反复持久或过激的情绪都会直接影响肝的疏泄功能，因此，情绪失调常常作为黄疽、眩晕、中风等肝系疾病的主要病因，应尽力避免。
（2）调节好饮食
首先忌饮酒，因为慢性酒精中毒易引起脂肪肝和肝硬化。其次，适当食用高纤维、维生素多的食物，有助于大便通畅和胆汁的分泌及排泄。还有，饮食一定要有规律。
（3）身体常锻炼
户外体育锻炼是保肝的最好方法。活动肢体筋骨，有利于肝气疏通，起到保肝作用。
（4）多喝白开水
补水一可增加循环血量，有利于养肝和代谢废物的排除；二可降低代谢产物，减轻毒物对肝的损害，起到“内洗涤”的作用。
（5）防病保健法
搞好环境卫生、饮水卫生及食品卫生。
肾脏保健不容忽视
肾脏，直接与人的情绪、欲望相关。所以，必须切实注意肾脏保健。以下介绍一些肾脏保健的知识：
（1）注重七情调节。“惊则气乱”、“恐则气下”，如果这种情况过于强烈或持续过久，人就会因内脏气体发生紊乱而致病。
（2）保持小便通畅。小便通畅在维持体内体液代谢平衡中起着关键性作用。
（3）节欲保精。精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。
（4）防止肾脏感染。其主要途径有三条：一是经常保持会阴部及尿道口的清洁；二是适当多饮水，保持每天有足够的尿量排出体外；三是当身体其他部位有感染时，如扁桃腺炎、龋齿等，一定要及时防治，以免引起肾脏感染。
（5）合理饮食。肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类，因此，要多吃蛋白质和糖类，少吃脂肪。高盐饮食因影响体液代谢，不宜多吃。
（6）保肾锻炼。经常运动可促使肾及其所主脏腑的功能活动和新陈代谢保持正常，增强活力，防病抗衰老。
肺脏保健须注意
（1）提高空气质量，避免吸入杂质
杜绝空气污染；口罩预防；改善环境；避免吸入有毒气体。
（2）虚邪贼风，避之有时
中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”。因此，肺脏极易发生病变，故对“六淫”之气应及时防范。在气节阴阳转折交替的时日里，更要小心，应随之增减衣服。
（3）适当运动
有规律的适当运动可以促进肺脏潜力的发挥。
（4）注意饮食禁忌
肺脏保健要少吃辛辣味，宜淡食少盐。饮食切勿过寒过热，尤其是食凉饮冷，祖国医学早就有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”的告诫。
（5）防病保健
鼻咽部疾病要及早治疗，以便防微杜渐。
预防感冒是防止肺心病症急性发作的关键。临床证明，肺心病急性发作的诱因以感冒居首位，约占50％～60％。
如何进行脾胃保健
脾胃保健应注意如下几个方面：
（1）饮食保健
控制进食量。不宜吃得过饱，否则会增加胃的负担。
另外，也要掌握进食的质量。饮食要多样，粗细要搭配，油脂要适量。
（2）慎重用药
任何药物对胃部都有不同程度有的影响。在非服药不可时，要注意保护胃粘膜，刺激性较大的药物应在饭后服用。
（3）和情志，避免七情内伤
中医认为，“思伤脾”，即忧思过度会使脾气郁结，导致脾胃病的发生。情怡志爽，气血流畅，脾健胃和。还要防怒，因为大怒伤肝，肝气横道而乘脾犯胃。
（4）防病保健
对于经常脾胃虚寒、易患胃疼、腹疼及腹泻之人，亦可常食山药扁豆糕，即山药200克、扁豆50克、陈皮丝3克、红枣肉500，将山药去皮切片，扁豆、枣肉切碎与陈皮丝拌匀蒸糕，做早餐，每次50～100克。
生活保养有窍门
健康的身体是工作、学习的基础，健康的身体源于健康的生活方式。日常生活中，如果能够增强保健意识，多懂一些生活保养的窍门，就能大大增加健康的几率。
7个行为误区毁掉你的身体
有些人很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区，像下面这些“亡羊补牢”的做法，不是尤未为晚而是为时已晚了，这已经对身体健康造成了影响。
饿了才吃：
生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝：
平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
累了才歇：
许多人误以为累了是应该休息的信号，其实这是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
困了才睡：
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
急了才排：
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
胖了才减：
随着生活水平的提高，肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。
病了才治：
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
消除疲劳的5种食物
（1）碱性食物（水果、蔬菜）。疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
（2）含******食物（茶叶、咖啡、巧克力）。******能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。
（3）高蛋白食物（豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等）。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。
（4）富含维生素的食物：鲜枣、桔柑、番茄、土豆、肉类动物肝肾、乳牛类、豌豆、红薯、食蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。
（5）其他滋补品和小食品。人参、银耳可扶正培本、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。
保护视力的6类食物
（1）近视眼要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果（柑、桔、橙、柠檬）与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各种糖果、甜食、肉和全脂奶酪。
（2）远视眼人的菜单上应该有更多大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏、鲭鱼和精米。还应适当食用肉或肉油烧的菜。
（3）白内障人的食疗办法是喝水，每天至少喝1.5升水；其次，要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿，多吃水果也很好，特别是柑桔类水果、葡萄、柠檬、香蕉和杏子。还要定期地吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。
（4）老花眼与结晶体老化有关，其食疗方法与白内障食疗方法相同。
（5）青光眼是眼压过重导致的，为了减低眼压，可多食大蒜和洋葱。此外，要少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟。
（6）眼睛干燥，其食疗办法是吃各种水果（特别是柑桔类水果）、绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋；每天至少要喝750克水。
能祛除体内脂肪的8种食物
（1）茶。可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
（2）葱蒜。洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
（3）苹果。含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果3个以上，即能维持满意的血压。
（4）牛奶。含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的合成酶的吸收。
（5）燕麦。含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和B一脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
（6）玉米。含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
（7）鱼。是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
（8）菊花。有降低血脂的效能和降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
消除牙垢的好方法
有些人平时不注意口腔卫生，在他们的牙齿表面和龈缘处（牙床边缘）常附着有黄色或灰色的沉积物，这就是牙垢，而牙垢硬化就变成了牙石。
牙垢和牙石不但影响牙齿的美观，还会刺激牙龈，引起不洁牙龈炎，表现为牙龈充血，呈鲜红色、紫红色，牙龈肿胀、糜烂。在刷牙或咬嚼硬的食物时，还容易引起牙龈出血。
如果牙石长期刺激牙龈，还会导致牙龈萎缩、牙根暴露，引起牙颈部过敏，不能沾酸、甜或冷热食物（俗称倒牙）。此外，还可产生牙周病、牙齿龋坏等口腔疾病。另外，牙垢和牙石较多的人可出现口臭。
