无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果实在不能忍受淡而无味，可选用无热量的新型甜味剂。
闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。
吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
（2）运动
这里的运动是指有氧运动，而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
散步。中速散步，保持速度均匀是关键，每天20分钟，可随时进行。
慢跑。每天保持20分钟（指连续的一次），晨跑是不错的选择。
游泳。每周一次30分钟。
健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后俯卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持几分钟，做30次。
臂、腰、臀、腿的减肥方法
臂部减肥
以下运动主要针对容易积累脂肪的上臂背侧进行。
（1）哑铃附立臂曲伸：双手执3～5磅重哑铃做曲伸双臂练习，一组15个，每次4组。
（2）坐姿哑铃颈后臂曲伸：坐姿，单手持哑铃置于脑后，上臂尽量贴近头部，做单臂曲伸动作，每组15个，每次4组，双臂交替。
（3）双臂分开举过头顶：双臂尽量向上伸，并和身体保持一条直线，手腕摇摆，做甩手的动作。连续做15秒，双臂自由快速落下。反复做20次。
腰部减肥
（1）转腰运动：平躺、膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
（2）躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往左肩，重复10次。
臀部减肥
（1）面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
（2）缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
（3）在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，此时会感到臀部正在收紧。
（4）重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
针对减肥的负重运动，应有小重量、多次数、多组数的特点，每组间隔一分钟。
大腿减肥
（1）哑铃深蹲或半蹲：双手执哑铃平举肩上或自然下垂，缓慢深蹲起立或半蹲起立，这一运动可以锻炼腿部线条。
（2）负重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢、放下，做时给小腿加适当阻力，可以捆绑适量重物。
（3）水中跑步：水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样，腿部关节需承受较大的震荡。
快速减肥的8种小窍门
减少热量的摄入：如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供所需的营养。
步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
户外运动：每周3～5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪、提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
举重运动：举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，如此，便能有效减掉多余脂肪。但要注意安全，避免受伤。
不喝太多饮料：用水代替饮料。
最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
不知不觉10种减重法
减轻体重其实很简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
（1）蛋白质优先
研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试着在午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制在下一顿大餐时的食欲。
（2）警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕往往含有过多的的糖分及热量。另外，一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等，能有效降低食欲。
（3）把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于5片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
（4）适度纵容
要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，能感到饱得更快。吃甜点时有一个简洁的“三口”准则：用一把茶匙舀满甜点，然后再吃两口。细细品尝味道。
（5）找寻H2O
很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前喝下一杯水往往会让你有饱食感。
（6）调整步子
跑跑走走比连续跑步10分钟效果更好，因为通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑5分钟，走5分钟。
（7）用走路消除
成年人平均一天走3000～5000步，按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重就会开始减轻了。买一个计步器随身携带，爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
（9）向日记本坦白
粗略记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦了解自己吃了什么，往往就能进行控制并且摆脱无节制。
（10）避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
减肥的注意事项
科学减肥，能使人重塑苗条身体；反之，盲目减肥，费力不讨好，甚至越减越肥。
白领女性8大减肥误区
不少体态较胖的白领女性，尽管采取了各种减肥方法，但经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下她们的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
（1）脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体形
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物而用零食充饥，致使体重有增无减。所以，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健美有益处。
