2.按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3.减肥者要有决心、信心、恒心。
4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动，治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。
5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰部、背部、腹部可用少许植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。
6.饱腹或饥饿时不要进行按摩。
7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行按摩。
8.按摩要注意保暖，以防感冒。
【减肥需注意的事项】
一、坚持运动
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30~40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划
您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐
某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪
在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水
在吃饭时，适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维
每日饮食中要吃含有约20克纤维食物，这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐
为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4~6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
【太极气功减肥法】
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：
第1式：起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第4式：轮臂分云
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式：湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体望月
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
第8式：转腰推掌
①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
第10式：飞鸽展翅
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
第11式：伸臂冲拳
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式：大雁飞翔
①深蹲，尽量蹲低，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
第13式：环转飞轮
①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，连续重复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。
②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。
第15式：按掌平气
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
注意事项：
①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
【如何保证饭后不发胖？】
1.喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
2.吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
3.吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
4.饭后喝大麦茶或橘皮水
饭后喝大麦茶或橘皮水，助消化不良，大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
5.吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
【办公室健身操】
第一节：按拿颈项。端坐或站立位，按后颈时拇指分别按压两边风池穴，之后用手抓拿颈后部，分别做两个8拍。（以下姿势同）
第二节：运动天柱。头部分别向前后左右弯曲，共四个8拍。
第三节：耸降肩部。双肩关节同时耸起、落下，重复两个8拍；之后双肩同时向前、向后摇转，各一个8拍。
第四节：展扩胸廓。双手叉腰，双肩后挺、前缩，上个8拍。
第五节：屈伸腰部。双臂伸直，双手指交叉，从胸前抬起小幅后振4拍。然后缓慢弯腰向下振4拍，重复四个8拍。
第六节：旋转上体。双手在胸前握拳屈肘，分别向左右转腰后振，重复四个8拍。
第七节：侧弯脊柱。双臂伸直上举过头，双掌对合，分别向左右弯腰并做小幅振动，重复四个8拍。
第八节：拍击背肩。右手握拳击打左肩，左手握拳拍打腰部，同时头向右转；然后左右交换。重复四个8拍。
【有助女性护肤的最佳饮食】
1.蔬菜
红薯、胡萝卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、芦笋、花椰菜。
红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一，维生素B1.维生素B2的含量分别比大米高出6倍和3倍。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感。美国有研究发现，红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。因此，很多西方女性把红薯作为美容瘦身的首选食品。
红薯的热量较高，可在正餐中吃，也可作为零食加餐补充能量。但是，胃病患者应该少吃红薯，因为红薯中含糖较高，会刺激胃酸分泌，使胃酸过多者产生反酸等不适感。
胡萝卜、花椰菜和芦笋也都含有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素是一种很好的抗氧化剂，能防止体内的自由基对细胞造成伤害，有一定的抗癌作用。
芹菜中富含芹菜素，具有明显的降压作用。芹菜还是一种高纤维食物，经肠内消化后会产生一种抗氧化剂，达到高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。芹菜的含铁量也较高，是一种不错的补血蔬菜。
茄子中富含原花青素，能发挥抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和芦笋中的维生素C含量都很高，这些“维C蔬菜”对人体的作用十分广泛。
2.水果
木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子。
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家最新研究还发现，存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
橘子和橙子都含有丰富的维生素C和叶黄素，有很好的抗氧化作用。和橘子一样，芒果中的胡萝卜素含量也很高，虽然营养价值丰富，但短时间内不能吃得太多，否则血液中的胡萝卜素浓度过高，就会沉积在皮肤内，使皮肤发黄，引发胡萝卜素血症。
草莓肉甜汁美，又有一定的抗癌作用。草莓还有巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉的功效。
柿子中的维生素B2含量特别高，把柿子晒干后制成的柿饼，能有效治疗口疮。但柿子中含有鞣酸，吃得太多可能会减少肠液，加重便秘。
水果虽然可口又营养，但糖分含量一般都比较高。因此，人体每天摄入的水果并非多多益善。在下班前吃一点水果不仅可以补充能量，还能防止晚餐吃得过饱引发肥胖。
3.肉类
鹅肉、鸭肉、鸡肉。
研究发现，鹅肉和鸭肉中脂肪的化学结构非常接近橄榄油，有益于心脏健康。鸡肉则是人体所需蛋白质的最佳来源之一。患有脂肪肝、心血管疾病的人尤其应该多吃白肉。除了鹅肉、鸭肉和鸡肉等禽肉外，鱼肉和虾肉也都属于白肉。烹饪方法以蒸、煮为宜。
白肉虽好，但并不意味着红肉就没有营养价值。猪肉、牛肉、羊肉等红肉富含矿物质，尤其是铁元素。因此，缺铁性贫血患者可以适当多吃一些红肉。
【冬季如何养颜】
一、饮食篇
1.要滋润就少不了水，所以在冬天一定要多喝水。原来说的一天八杯水，在冬天可能就不一定够了，特别是室温比较高的情况，就更要多喝水。还可以多喝些菊花茶、金银花茶来润燥去火。冬天尽量少喝冰镇的东西，容易让身体受寒，出现肠胃不适。
2.预防上火，要少吃辛辣、燥热、油炸食品。如麻辣烫、涮羊肉、火锅等等。
3.多吃萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、白木耳等润燥食品。生萝卜能润喉清嗓，降气开胃，清热解毒，可生吃可凉拌可炒菜可做汤，但吃无妨。冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。
4.有些水果也可以“去火”。如苹果、梨、橙子等，“上火”的人要少吃一些菠萝、香蕉、桔子。
5.喝点柚子茶、蜂蜜水都有润肺去燥的作用。
6.多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜汁、番茄汁、鱼油、动物肝脏。
7.多吃富含胶原蛋白的食物也可以起到保湿的效果。如猪蹄、鸡爪、猪皮冻。
二、皮肤护理篇
1.洁面。选择性质温和兼具保湿成分的洁面奶和洁面乳，根据自己的情况掌握水温，建议冷热水交替使用。
2.洁面后，一定使用保湿效果好的爽肤水。干性肌肤在冬季会更加干燥，一定要使用全套保湿护肤品；而混合型肌肤则应针对不同部位做相应护理，对面部T形较油部分使用清爽型的产品，对于干燥部位做重点保湿护理。
3.眼睛嘴唇不容忽视。眼睛周围的肌肤是脸部最薄的肌肤，也是皱纹最易出现的部位。由于气候寒冷，眼睛周围的血液循环减缓，所以冬季应首先增强皮肤的抵抗力，防止黑眼圈的产生。应经常按摩眼周皮肤，促进血液循环，每周做2～3次眼膜护理。
