Part 11 戌时想要健康，先学会放松（19：00～21：00）
养心，开心地做运动，开心地做美容
《黄帝内经》中的“戌时”，是养心的关键时刻，此时一定要让身心内部的气机畅达，不能违背身体本性的规律，如果这个时候的女性不开心，那么你一定“最伤心”。而且，戌时，应该承接着酉时肾气运化通行的舒畅，好好地享受生活。
戌时，是女性休闲的最佳时刻，在这个时刻，女性的活动最为丰富，是选择合理的运动、健康的饮食呵护自己，还是用不健康的方式自己打败自己，一切都只在于你一念之间的改变。
“心者，生之本”，只有做好“心”的功课，女性才能给自己的一生交上一份完美的健康答卷。所以，戌时是享受生命的最好时间，聪明的你，不马上让自己快乐起来，你还等什么呢？
女性经过一天的工作回家，一定要在晚上解除一天的疲劳，好好养心，而且喝一碗解压汤，给自己的身体最大限度的放松与享受！
养心功，帮助女性放松
养心功是一类有益于心脏的运动。它能够让女性心情畅达，气血渲畅，通泄自如，保持良好的身心状态。
双手攒拳法
端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
这种功法，具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。如在练习时，手中握住健身环，则效果更佳。
上举托物法
端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10～15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作，可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
手足争力法
端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。
这种动作，可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。
闭目吞津法
端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动（即叩齿）10～15次。
这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。
两道解压汤，疏解心结
下面我们分别送给中青年女性两道汤，用营养的滋补帮助你打败压力，解除疲劳是安心养神。
第一道汤是为青年女性准备的，叫做红枣党参煲牛肉汤。由于红枣有补气、健脾、养心安神的作用；党参有补中益气、健脾胃的作用；牛肉有培补脾胃、补虚益气、滋养、强壮身体的作用。这款汤水除了以上材料之外，还佐以温胃健运的生姜，所以对于身体虚弱饮食无胃口的人，都可以起到补气补血、养心安神、强壮身体的作用。
材料：
红枣30枚，党参50克，牛肉250克，生姜2片。
做法：
红枣用清水洗干净，去核；生姜洗干净，刮去姜皮，切2片；党参、牛肉分别用清水洗干净，然后将以上材料一齐放入已经煲滚了的水中，继续用中火煲三小时左右，以少许幼盐调味，即可佐膳饮用。
第二道汤是为中年女性“量身定做”的，更年期前后，妇女易出现情绪不稳现象，常见的状况有喜怒无常、喃喃自语、恐慌、紧张、怕与他人相处、失眠或睡眠品质下降、食欲差等，甘麦红枣汤能调节情绪，镇定神经系统，达到养心安神效果。
而处于更年期的妇女大多数更是敏感而脆弱，承受压力的适应力较弱，很容易身心俱疲而无法排解，再加上生理上的变异，常可导致上述的精神症状外，还容易经期紊乱，月经量不多但拖泥带水不断绝，或是腰膝酸软、头晕目眩、潮热盗汗等，都可吃食此汤品来改善。
原料：
甘草12克，小麦12克，红枣5枚，菜心1/2条，猪肋排骨300克。
辅料：
盐2小匙。
做法：
1.菜心削皮，洗净，切滚刀块；猪肋排骨洗净，汆烫后捞起；甘草、小麦以清水快速冲净；红枣洗净，以刀背稍微拍裂。
2.将材料放入炖锅内，加8碗水熬约四十分钟，加盐调味。
压力过大易患妇科病
由荷尔蒙均衡失调引起的妇科病，大部分原因是来自精神压力，尤其是一些神经质、不能客观地看待事物、情绪调适不良的人，更易造成精神压力而导致生理失调。可从事一些体育锻炼，对于解除压力有很大的成效。
女性也可以从自己的脸色自测自己的心脏健康。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽；若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华，需要引起重视。
