肥胖儿童如何进行运动减肥
儿童肥胖通常是以超过同年龄同身高的正常体重20％者称为肥胖儿童。有关专家认为，小儿肥胖者中约95～97％是单纯性肥胖，仅3％～5％是由内分泌失调和某些慢性病引起的。
由此，肥胖儿童的运动减肥应考虑到：
（1）饮食管理：无论是预防或治疗，都不能用成人节食减肥的那些措施，因为孩子不能接受，易引起小儿饥饿与不安。减肥关键是父母要有足够的认识，调整饮食结构及创造孩子多活动的条件。
根据一般规律，身高每长1厘米会自然地增加1千克体重，所以少年儿童的减肥特点之一是不强调降体重，注意二者关系。
（2）加强体力活动：要解除儿童的思想顾虑，怕羞的心理，鼓励其多做适当的体力活动，并持之以恒。少儿减肥应选择有氧运动项目，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。
（3）减肥的运动应选择中小强度，长时间的有氧运动。运动强度以50％～60％最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次／分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
（4）减肥是一个长期的过程，不可急于求成。少儿减肥以每周体重下降0．25千克为宜，不要超过0．5千克。每天摄入热量不变，每次（天）运动超额消耗12556．5千焦耳（300千卡），每年就可减少5～10千克脂肪。
少年儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺乎自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
（5）少年儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的。如果盲目节食，后果不堪设想。但不节食并不意味着可以随心所欲地吃。重要的是懂得吃什么，怎样吃。
一般说来，油腻的高热量食物（油炸食品、肥肉、奶油制品），经过加工的甜食（糖果点心及巧克力）应该少吃；瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量；而蔬菜、水果、粮食等天然作物则不可限制。
（6）要注意心理治疗及行为矫正。家长要注意讲清道理加以引导，提供条件。而不应反复申斥“你太胖了”、“你应该少吃”。要知道，带有干涉性说教会引起两种后果，一是厌食症，二是自暴自弃的逆反心理。
（7）儿童减肥，重在预防。实践表明应抓住三个环节，一是进行宣传教育，使肥胖对儿童的危害家喻户晓，父母明白，特别是要使年轻父母懂得些食物营养价值和喂养知识。二是从婴幼儿就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，培养爱好劳动习惯，做些力所能及的家务劳动。三是定期进行体格普查，尤其对孕妇、婴儿、独生儿童及青春期小学生更应严加注意。如果父母本人是肥胖者就要与孩子共同努力，设法避免孩子成肥胖儿。四是让胖孩子多睡30～60分钟，睡眠时体内分泌较多的生长素，促进长高，同时消耗一定的能量，有助减肥。
青少年男子遗精后能参加体育活动吗
不少青少年男子对突然出现的“遗精”感到担心、害怕，认为“人之精液”流了出来就是身体虚弱、亏损的表现，甚至怀疑自己有了病。
其实，男子进入了青春期，伴随着生殖器官的发育成熟，就会遗精，是正常生理现象，一般到14～16岁出现，也有提前和拖后的，80％以上的未婚青年都会遗精。
大多数人遗精后没有什么感觉，少数人会有些疲劳感，这可能与兴奋影响睡眠有关。这种情况并不影响参加正常的体育活动，甚至可以继续进行运动训练和比赛。不过，如果因为遗精而影响睡眠，应适当减少运动量，以利于机体的恢复。
有几种遗精，需要注意：遗精次数过频，1～2天一次，甚至于一天内几次；一遇性冲动，甚至一见到女性就遗精；结婚后，性生活正常，但仍遗精者。这些均属不正常的生理性遗精，与某些疾病有一定联系。遗精过多、过频，会使性神经机能发生障碍，影响身心健康。造成异常遗精的原因有许多，归结起来，一是外阴部受到刺激，如包皮过长（或包茎）、局部炎症、蛲虫等；二是大脑皮层对性刺激的感受过于强烈，或脊髓神经对性刺激的负担过重，如未婚青年手淫或已婚者性生活过频等。频繁遗精，大脑皮层及脊髓的性神经中枢过于兴奋，人体会感到疲劳、衰弱，甚至出现“阳痿”“早泄”等病症。
因此，有这种异常遗精者就当寻找病因，积极治疗，包括药物治疗和心理治疗。当然，为配合治疗，也可适当参加些文娱体育活动，但不应过于疲劳，运动不宜过于激烈。
瘦人怎样才能胖起来
胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。
1.人体消瘦的原因
消瘦原因大致有以下几方面。
（1）各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。
（2）在遗传、内分泌等因素影响下，某些家族成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90°，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，易患各种慢性病。
（3）由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。
（3）饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
2.瘦人健壮的做法
（1）生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好，参加有益的文娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。
（2）有的放矢增营养，去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增加1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每千克体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60千克的人，每天至少得摄入60克蛋白质。
（3）坚持不懈多锻炼，增强体质。有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，增强体质，是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：①运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；②运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；③坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；④体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的。
女子体育锻炼应注意哪些问题
女子血液循环和呼吸系统机能较差，素质也不如男子，进行体育锻炼时不仅运动量相对要小，使用的器械相对较轻，锻炼的标准也应适当降低。
女子的肩部狭窄，臂力较弱，重心又低，在做两臂支撑、悬垂和大幅度摆动动作时会感到比较困难，进行上述动作练习除了要更加注意训练的循序渐进性外，还应加强运动中的保护与帮助女子平时应多进行手握哑铃的各种腕、肘屈伸和直臂侧举等练习以发展上肢肌肉的力量。
运动中从高处跳下，女子更应注意正确的落地姿势，地面也不可过硬，以免因身体过分震动影响骨盆的正常发育。女子应多进行一些能增强腹肌和骨盆底肌的练习，防止因运动时跑跳引起的剧烈震动，使子宫位置发生改变。
个别女青少年随着青春发育期第二性征的出现，运动时会产生害羞、畏惧，或懒惰的心理，应注意启发她们锻炼的自觉性，并通过安排一些轻松活泼、有趣味的游戏调动她们锻炼的积极性。应该让她们明白，通过体育锻炼，不仅能帮助克服自身的某些弱点，使身体更加健美，还能增强体质，使自己有更充沛的精力去完成学习和工作任务。
女子进行器械体操锻炼应注意些什么
由于女子肌肉发展较差，因此器械体操动作要有连贯性，不要多做特别费力的动作。为了发展、增强腹壁和骨盆底的肌肉，可以多练些下肢的动作，如腿前屈、腿侧举、大腿绕环转动作等，还要多做些体前屈、侧屈等上体动作，以帮助腹腰肌肉的发展。女子还适于多做些灵巧、优美、柔软、轻快和有韵律性的动作，这对女子神经系统的功能和肌肉力量的提高有很大帮助。
