遇到不愉快的事，多从好的、积极的方面着想，乐对现实，笑对痛苦，保持豁达的情怀。一个人的感觉往往不是事实，当你的思想不对头时，感觉也会是荒谬的。只要认真地对待现实问题，那么痛苦、忧郁、烦恼就会大为减轻。不可以把自我评价建立在自己的成就上，成就高低是受各种因素影响的，成就低并不等于能力低。不可以把你的期望、天资、荣誉和时运当作自我价值的基础。避免种种社会变化带来的困扰和忧虑，最好持“成功是偶然，失败理所当然”的洒脱想法，将人生价值放在拼搏奋斗过程中，而不是辉煌的成果上。
雨虹是一位娴静善良争强好胜的女孩，大学刚毕业后通过朋友介绍在一家公司做文职工作。由于工作卖力，业绩突出，第2年便被公司老板升职为办公室主管。随着职位的升迁，工作范围的扩大，她几乎使出了浑身解数全力以赴投入工作，依然感到工作压力越来越大，加之其他一些早她进公司而至今还没有升职的小姐们的嫉妒心理作祟，工作不配合不说，还时常在老板面前“奏上她一本”。为此她很是苦恼，经常为与其他职员之间的一点小摩擦冥思苦想，以至愁眉苦脸，精神萎靡，夜不能眠。最令她头痛的是，最近老板反复无常对她的横加指责使她原本就不太健康的情绪一落千丈。
那天，一家公司的业务主办来找她的老板洽谈业务，雨虹听完这位主办说明来意，根据以往工作惯例便热情地将他引见给本公司的业务经理接待。可是，回到公司的老板听了雨虹的汇报后，毋庸她解释就严厉地批评她为什么不通知他回来亲自接待？并说“像你这样接待客户是要影响公司的形象的。”按照公共关系礼仪，雨虹的安排是没有错的呀：作为一个统帅全公司的一把手，难道真得事必恭亲吗？雨虹含着委屈默默承受着老板的批评。可是，事过不久，又一桩事的发生彻底把她打败：一家友邻公司的副经理来访，雨虹接受了上次接待的教训，热情地把客人领到会客厅，安排职员沏茶上烟，转身到老板办公室里请示。然而，老板不但没有肯定她的做法，反而气愤地诘问她：“我不知道，你干了这么长时间的办公室主管，怎么水平越来越低了？一个副经理来访就需要我出面接待，那么我请问你：如果是他们的总经理来了，该由谁接待呢？”真乃此一时彼一时，令雨虹无所适从。从此，她开始害怕看到老板，不知道明天又会发生什么事情将遭到老板的训斥，常常为一些不该担心的事忧心忡忡，同时她开始怀疑自己的能力是不是弱了，水平是不是太低了，不时感觉头痛，心里总感到憋着一股闷气，尤其是早晨醒来或是上午刚上班的时候，胸闷得更加难受。由此，雨虹变得非常的胆小，说话办事提心吊胆，一听到老板的声音就吓得心律加快，夜晚失眠成了常事，白天无精打采。她想了许多办法也不奏效，白天晚上一个劲地忧！忧！忧！烦！烦！烦！真不知道明天等待她的是什么……
人时刻处于一种复杂的环境中，一生里总会遇到这样或那样的挫折与矛盾，遭受这样或那样的精神刺激，尤其是初入职场的人不知道在不久的将来是否会发生什么不虞之事，这种忧虑时常伴随着想象与幻想，有时也伴随着恐惧情绪。一般来讲，白天的遐想，夜间的梦幻都可以成为这种情绪的寄托和机会。因为进入青春期后，一般都或多或少、自觉或不自觉地意识到自己的社会义务并逐渐形成了有关自我价值的观念。一旦受到挫折与打击，又不能正确对待，长期的内心冲突悬而决，就会忧虑不安，进而导致忧郁症。如经常从事力不从心之事或像雨虹一样长期受到委屈、遭到贬抑指责，都有可能导致忧郁症的发生。
在人类即将进入以信息、经济为主要特征的21世纪，谁最有可能成为忧郁症的受害者呢？具有抑郁素质的人，一般较内向、自负、封闭，看问题只注意事物的阴暗面，一旦遇到挫折、打击、不幸等事件就会产生抑郁心理（性格开朗、情绪稳定的人，遇到这些事件尽管也会抑郁不乐，但时过境迁，很快就能恢复正常），长此以往便会患上忧郁症，以致情绪萎靡、行为乖戾，总觉得将要发生什么，总觉得心里特别委屈，老想哭，有时候疑心很大，对谁都不信任，甚至对自己都信不过，倾向于自我否定，活动减少对人感情淡漠、固步自封、寡言少语不和群，看着这也心烦，看着那也没有意思，觉得一切都没有乐趣。
心理对策：
1、借机宣泄。把你的忧伤、苦恼、悲痛、委屈、不幸等等以适当的方式发泄出来，以减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友、家里的亲人诉说出来，真诚、坦率地把自己的心交给他人，他人一定会理解你的苦衷，接受你的倾吐，你就会觉得心里舒坦，同时你也会从朋友亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖，这时，烦恼忧郁情绪的冰结会在友爱亲情的温暖中消融。当极其哀痛之时，哭泣、写诗词、记日记、绘画、听音乐、剪贴报纸、旅游等等活动都是常见的比较好的宣泄办法。
2、融入群体。人在烦恼忧郁时，情绪消沉，不想说话，独自苦闷，殊不知，这样做只会加重烦恼忧郁。正常的人际交往不仅有利于人的身心健康，而且可以帮助你迅速摆脱忧郁的阴影，因为人际交往是一个互动的过程，也是一个互酬的过程。你关心他人，帮助他人，亲近他人，他人也一定会关心你、帮助你、亲近你，从而使你在这个互动的过程中“忘了烦恼忘了忧，只要欢乐不要愁，大家一起做个好朋友”。
3、恢弘洒脱。遇到不愉快的事，多从好的、积极的方面着想，乐对现实，笑对痛苦，保持豁达的情怀。一个人的感觉往往不是事实，当你的思想不对头时，感觉也会是荒谬的。只要认真地对待现实问题，那么痛苦、忧郁、烦恼就会大为减轻。不可以把自我评价建立在自己的成就上，成就高低是受各种因素影响的，成就低并不等于能力低。不可以把你的期望、天资、荣誉和时运当作自我价值的基础。避免种种社会变化带来的困扰和忧虑，最好持“成功是偶然，失败理所当然”的洒脱想法，将人生价值放在拼搏奋斗过程中，而不是辉煌的成果上。
4、药物治疗。心理疾病也并非绝症，有时也可以借助药物治疗。比如遵医嘱服用三环抗抑郁剂、丙味嗪、阿米替林等药剂。
