蹲踞式起跑
(一)要求：初步学会蹲踞式起跑方法，培养快速反应能力。
(二)方法：①听到“各就位”的口令后，将有力脚放在起跑线后一脚远，后膝跪在前脚脚弓旁20厘米处，两手四指并拢与拇指成人字形，虎口向前，撑于起跑线后，两手与肩同宽，两臂伸直，肩部稍前移。
②听到“预备”口令后，后膝离地，臀部抬起略高于肩，身体重心前移，肩过起跑线，正视前方，不要晃动。
③听到“跑”的口令后，两手迅速离地，两臂积极用力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿积极前摆，前腿充分蹬直，身体保持较大的前倾角度，向前跑出。
各就位预备跑
武术小知识
步型拳(4～6节)
(一)要求：初步学会第四至六节步型拳的基本动作。
(二)方法：①复习仆步、虚步。复习步型拳一至三节。
②第十七节：提膝穿掌左腿屈膝提起，身体略左转；右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出，左手顺势收至右腋下，目视右手。
③第十八节：仆步穿掌左脚落地，右腿屈膝成仆步，左手指朝前沿左腿内侧向下穿出，目视左掌。
④第六节：虚步勾手挑掌左腿屈膝支撑，右脚上步成右虚步，左手向上挑起，向右划弧成勾手，高于肩，右手由后向下、向前，顺右腿外侧挑起，高与肩平，目视前方。
⑤收势：左脚向右并步，抱拳放手直立。
蹲跳起(20次×3组)
