短跑起跑知识
(一)要求：初步学会蹲踞式起跑动作。
(二)方法：①明确400米及400米以下的项目，必须采用蹲踞式起跑的原则。
②熟悉口令：“各就位”、“预备”、“跑”或鸣枪。
③听到“各就位”口令后，将有力腿放在起跑线后一脚远，后膝跪在前脚脚弓旁20厘米处，两手四指并拢，与拇指成“人”字形，虎口向前，撑于起跑后，与肩同宽，颈部放松。
④听到“预备”的口令，后膝离地，臀部慢慢抬起，稍高于肩，重心前移，眼向前看，集中精神听信号。
⑤听到“跑”或枪声后，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿积极前摆，前腿充分蹬伸，身体以较大的前倾度，向前跑出，第一步要小些。
拽包
(一)方法：学生分成两组。一队站在长10米宽6米的长方形场地内为守方，另一队分成两组站在线外两端为攻方，每人用一个砂包拽守方。攻守互换，一次为一局。
(二)规则：①比赛时限3分钟。
②攻方队员不能踩线或越线拽打。
③场内守方队员不许接包，只许躲闪，如出界或接包判失误一次。
④打中头部不算，被击中次数少者为胜。
⑤两队如被击中次数相同，则以各队第一次被击中时间来决定胜负。
原地高抬腿跑(10秒×３组)
