教师从事的是一种育才职业，他们用自己的知识对学生进行启蒙教育和强化教育，造就了一代又一代的有知识有文化的人。由于工作的特殊性，教师容易由于过度的工作、压力过大或劳逸不当而影响身心的健康。为了完成自己的教育任务，教师必须重视自己的身心健康。
习惯43保持良好的心态
心态，是一种最本真的生命体现，也是一种最易接受、最易传播的生命形态。良好的心态是一种强大的动力，教师是课堂心理氛围中最大的情绪源。如果教师心态乐观平和，情绪饱满，课堂就充满活力；如果教师心态阴郁，课堂就会死水一潭。教师的心态会外化为带有一定情绪色彩的言行举止，尤其是面部表情的变化，会直接影响着课堂的心理氛围。
案例一
今天我们语文老师发火了。
事情是这样的；上午老师从教室外走进来，顺眼看到我们周末在家里写的卷子。老师拿起最上面的一张卷子，举起手扬着试卷对我们说：“谁的？谁的？”蒋某站起来，老师又说：“你可真是狗胆包天呀！竟然敢交空卷子，真是不得了了啊！”
接着，老师走到她的座位上，把她的书和书包全部往走廊上丢，还叫蒋某滚出去。老师说：“居然还有这样的小孩，天天不做作业，早就说叫家长来，家长也不来。今天你逼得我说粗话了！”
蒋某哭着走到走廊上，正想把她的东西捡起来，老师火冒三丈地说：“你再捡！你再捡！再捡把你的东西扔到楼下去。你作业不做，你还要这些东西干什么？”
可她还在捡，老师一气之下一把抓起她的书包，往楼下一扔，她的书便像天女散花一样纷纷落了下去。
可见，教师应该正确客观地认识自己，面对自己，接纳自己，摆正自己在生活和工作中的位置，及时调节和改善自己的心态。发现自己存在心理问题，要及时进行调节疏导，自己无法解决的，要积极寻求心理医生的帮助，以免恶性循环，对学生造成不良影响。
田国秀老师说过：“当你选择了教师的职业，就有责任和义务成为一个良性、健康的生命。”当好一名教师不容易，常保持好心态尤为重要。
案例二
星期天晚上在七班值班，与往常一样，自修课的铃早响过了，教室里乱哄哄的。我也与往常一样，不吭声。对付这帮孩子，最好的办法就是以静制动。
不一会儿，安静了。这时，圆头圆脑的女生K，小步跑上讲台，猛地丢下一张照片，又快速地转身溜走了。“哈哈”，顿时，教室里笑翻了天！
我不解地拿起照片一看，天哪！照片上的人是我——一手叉腰，两眼冒火！
“老师，你发火很好玩！”“老师，你不要再骂我们了，我们有照为证，告你‘虐待儿童’！”
——忍耐！不能忘了必杀计一“以静制动”！不能出声，面部要平静，你若动肝火就正中他们的下怀，吵吵闹闹，没完没了！我轻轻地将照片夹到书里，照样看我的书，就像什么也没有发生一样。他们见我毫无反应，便觉得索然无味，慢慢地闭了口，又安静了。
可我的心并不安静，刚才发生的事真的很好笑，也让我想了很多——照片上的事是上个星期四的事。前一天，我让我教的三个班作了单元测验，为了节约时间，我决定让学生互相批改，于是我将六班的试卷拿到了七班。在发卷子的时候，我要求批改的同学将自己的名字写在试卷的左上角，以便我检查。批改时要记录重要的相关内容，并且订正。卷子收上来后，我仔细检查着，不错，改得都很认真。嗯？怎么回事！有两份卷子被写满了改卷子人的大名，还画了“猪头”和“乌龟”！是s和z，混蛋！我的怒火，噌的一下就上来了，看我怎么治你们。可是他们在上课！我只好等待下课。
一下课，我就冲到教室，“s、z你们给我出来！”把他们叫到办公室后，我叽里呱啦骂了一通，并要求他们把乱画的部分擦干净，并把试卷抄一遍还给“受害者”。他们的面部写着四个字——桀骜不驯。为了防止他们“顽抗到底”，我中午去盯梢。他们真的没擦，我又火了。“必须擦，我会追究到底！”我的“光辉形象”就在此时被喀嚓了。擦总算马马虎虎擦干净了，“抄”的问题还没解决，晚上，自修课上我又“紧逼盯人”。他们俩总算低头了，开始撒小孩子脾气了，“老师，我的手都酸了，我下次不画了。”“好吧，再写一份道歉信吧。你们都是高一的学生了，必须为自己的行为负责！”我把他们抄的试卷和道撒信一同交给了六班的同学，取得了他们的谅解。
其实，凶悍不是我本色，发完火我会头疼脚软，这次被迫上演了一出“杀鸡吓猴”，是想告诉他们，课堂上是可以开心的，但决不允许藐视课堂！看着这张照片，我是又好笑又好气。学生们“顽固的”乐天派，真的让我觉得无可奈何。虽然，他们肯定不敢再涂鸦别人的作业，可我应该寻求更好的解决办法，“武力”治标不治本。对付猴子，需要的是智慧和恰到好处的“感情用事”，可这真的好难！这张照片我将好好珍藏。
提高教师的心理健康水平，应该从改善和调节教师的心态入手。调节情绪和认知重建，有助于改善自己的心态。对教师来讲，学会自我疏导，保持心理平衡，拥有健康积极的心态，是教师的职责，也是教师的义务。平日里教师应该多参与孩子们的活动，感受童真的乐趣，时刻保持与学生的心灵沟通。
习惯44保护好嗓子
近年来，教师声带类疾病的发病率在逐渐增高。最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶哑就是病变的开始，至少已埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。
咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器，所以人人都要注意保护嗓子，需要经常讲话和演唱的人更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症。
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。
将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃。每日两次，食量不限，2日后即可好转。
2．拌吃芹菜。
把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃。每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸入。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。
用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3～4次。
6．花茶
薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。
7．鸡蛋茶（治嗓子疼、嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下。这就是传说中的鸡蛋茶。
案例一
教师：一天下来说话多了，嗓子就很疼，而且有时候会咳嗽，咳嗽个不停。有的时候就是比较干渴，像厉害的时候就比较疼，咽唾液也挺困难的。
解说：老师讲的这种情况，经专家诊断是属于慢性咽曼的症状。慢性咽炎是十分常见的一种疾病，在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高。
专家：教师呢，因为经常要上课，用嗓音时间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再有呢，工作的环境又有粉尘的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。
解说：许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感，按照专家的意见，这些都是慢性咽炎的表现，应该及时治疗。
专家：有的老师的感觉是咽唾液的时候，感觉嗓子不舒服，而吃饭的时候没什么影响，也能咽的挺顺利，有的时候因为工作忙了，他就不去看了。在这种情况下，我们还是想提醒老师，只要你嗓子疼，有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候，应该及时地去看医生，及时地治疗，以免引起其他的痰病。
解说：对于嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息外，最好不要吸烟、喝酒，还要防止粉尘等因素对咽部的刺激。
另外，在饮食方面，我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性的食物，而针对教师工作的特点。专家也提出了自己的看法。
专家：在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生，另外也可以保护嗓子。下课之后，我想老师应该是避免高声畅谈，这样给嗓子一个充分休息的时间。
解说：而对于嗓子已经有了不舒服感觉的老师来说，他们会采取什么样的防治方法呢？教师：非常简单的一些方法，比如买一些菊花茶，或者买一些胖大海、麦冬泡水喝，反正就当饮品吧，经常沏一些，在工作当中喝一些。
解说：像老师这样的做法究竟对不对呢？市场上的咽喉保健品又是片剂、又是冲剂，到底哪一种效果最好呢？专家认为，不同体质的人，应该选择不同的药物保健，也就是要对症下药，才能达到最好的效果。下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。
教师嗓子保健饮品：
1．玄参3克，麦冬3克，胖大海2枚。服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
2．玄参、沙参、金银花各3克。服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。
3．甘草2克，桔梗3克，金银花5克。服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。
咽喉保健外用漱口方：
黄连10克，生栀子12克，金银花12克，生甘草3克。
服法：放入水中小火煎煮5—6分钟，课前课后及饭后口中含漱。
此法有清热解毒、利咽止痛的功效。适用于常见的疾病，有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。
习惯45合理宣泄情绪
现代社会竞争激烈，造成人们心理紧张，教师也不能避免。为了提高个人的素质和竞争力，教师需要不断地参加各种进修，应付多门考试。时代的进步，对教师提出高要求，这是社会发展的必然趋势，是无可非议的。但也逐渐成为造成教师心理压力、影响教师情绪的一个压力源。面对社会的高期望、高评价，教师自身对教书育人的一种期望却因在现实中受挫而不断起伏变化，两种不能吻合的期望也造成了教师的心理矛盾：是我教得不好，还是学生太难教？这有可能是主要的压力源。
心理学中提倡个体情绪失调应适当发泄，避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病。在现实生活中，我们常常受到这样或那样的观念与框框的束缚，正常的发泄得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。
在国外，对于发泄方法的运用已做出一些有益的尝试，例如，成立“骂人”俱乐部、“挨骂”热线、“击打模型人”公司等等。这些机构的成立都是为了让人宣泄情绪，把不良情绪释放出去，恢复积极情绪。近年来，国内学校也为教师提供了类似的发泄途径。
案例一
一项调查显示，在郑州市，有相当一部分的中学教师存在心理问题。教师有了心理问题，会直接影响到学生的健康成长。
郑州四十七中为教师们开设了心理咨询室以及情绪宣泄室，希望通过各种途径为教师的“心”“疗伤”。
心情不好教师“拳打脚踢”发泄情绪。一天中午，郑州四十七中高中部的情绪宣泄室里，一位教师正在使劲捶打悬挂在半空中的沙袋。这位教师说，因和家人拌了嘴，他心情非常不好，但又担心上课时自己的情绪影响到教学，所以到这同情绪宣泄室里来发泄一下。
在情绪宣泄，除了沙袋外，地上放着各种充气玩具和球类。学校负责心理咨询工作的张老师解释说，到这里来发泄的教师们可以任选发泄工具摔、打、大叫，通过各种方式将不良情绪发泄出来。情绪宣泄室以后还会增加拳击手套、充气人物模型、不倒翁等工具。
情绪宣泄之后，学校为教师安排了心理咨询室。想倾诉的教师还可以到这里讲述心里的苦闷，心理咨询师为教师们保守秘密，每次前来咨询的教师限为一人。
案例二
一日，郑州市39中一名老师戴上拳套，对着贴有该校校长画像的沙袋挥拳，以缓解心理压力。
这位体育老师娄颖在“教室”里对着自己的“校长”，猛打了一阵，累得气喘吁吁的时候，停下手来，心里感觉舒服很多。
“现在心里轻松多了。”从心理宣泄室出来，娄颖满身是汗。他不是在锻炼身体，而是在发泄自己。
娄老师说，体育课成中招必考科目，他也就有了压力。烦心事越积越多，昨天他实在撑不住了。就想到了宣泄室。
宣泄室是个六七平方米大的小房子，中间挂了一个大沙袋，沙袋上粘了一张校长的画像，旁边放有拳击手套。角落里，还堆满泡沫块和充气塑料锤等。
娄老师拿起拳击手套，在沙袋上胡乱捶打，他说用这种方式发泄，不用担心伤害别人，也不会伤害自己。老师把门一关，无论是打沙袋也好，用泡沫块和塑料锤子到处乱砸也好，别人看不到。
娄老师表示，这是个很好的释放压力的方式，但有时压力与校长并没直接关系，没必要拿校长撒气。
压力大不可怕。关键是要学会释放和排遣。
娄老师说，他觉得压力大或郁闷时，不愿意给别人说，总是偷偷到操场上跑几圈，或者打打球。也有老师有压力，不知道如何发泄，总是憋在心里，有时憋出病来。
39中校长宋奇说，压力大、心情郁闷是常见现象，职业倦怠也是一种比较普遍的社会现象。社会、学校、家庭、同事、学生等，带给老师各种各样的心理问题，尤其是一线老师和班主任。
这些问题处理不好，会影响教学工作和老师的身心健康。于是，他决定“豁出去”，把自己的画像“捐”出来，让那些对他有意见或想发泄的老师发泄，“老师心里舒坦了，才能不带着情绪给学生上课”。
考虑到有些老师不愿意当着别人的面发泄，学校就专门建了个宣泄室，每次只有一个人进去，不伤害自己，也不影响别人。
不少老师认为，宣泄室是个很好的释放压力、宣泄不良情绪的有效方式，在这里什么都不用顾忌。只要不顺心就可以随心所欲地发泄。
当然，合理发泄情绪没有技术要求，每个人都可以凭着自己的经验和借鉴他人做法，只要能调节自己的不良情绪，恢复对工作、生活都有帮助的积极情绪，就达到了目标。
习惯46选择健康的生活方式
