眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做两次，上下午各一次。做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。另外，做操时最好在操作电脑、看书、写字或工作以后进行。
上小学的时候，每当上完第二节课就要统一做眼睛保健操。等到工作之后，没有人再强制你，恐怕很多人都忘了该如何正确做了。不要紧，我再告诉你一遍，为了自己的眼睛健康，切记。
眼保健操的做法：挤按晴明穴
睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在睛明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
眼周穴位分布按揉太阳穴和轮刮眼眶
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子髎、承泣。做时先刮后揉。用两手拇指腹面按住左右太阳穴上。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。
按揉四白穴
四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
按揉风池穴
风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
干洗脸
这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉弓沿太阳穴向下拉。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
简单三招保健眼睛
下面三招来自祖国传统的养生学，对保健眼睛很有好处，你不妨一试。
（1）极目：
早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
（2）熨目：
每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
（3）浴目：
以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功效。
哪些食物有益眼睛
眼睛是心灵的窗户，是观察世界的重要器官，是人类沟通外部世界的渠道。每个人都希望自己有一双黑亮、水灵的眼睛，但是，如果过度使用电脑，就会引起眼睛疲劳，视力下降，严重的还会感到全身疲乏，精神紧张。如果能经常吃些有益于眼睛的食品，可以起到一定的保护作用。
（1）含有丰富蛋白质的食物：
蛋白质是构成眼球的重要成分。如果蛋白质长期供应不足，则会使眼组织衰老，功能减退甚至失明。所以为保护眼睛应多吃含蛋白质多的食品。如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
（2）含有维生素A的食物：
维生素A具有维持眼睛角膜正常，不使角膜干燥、退化，增强在无光中视物能力的作用。体内如果缺乏维生素A就会影响视紫红质的合成速度，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，在暗视野中看不清东西，导致夜盲症。各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等含量丰富。
（3）含有维生素C的食物：
维生素C是组成眼球晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。
（4）含有丰富钙的食物：
钙可以消除眼睛紧张，与眼球的形成有关，青少年的眼球尚未定型，钙缺乏，眼球巩膜的弹性就会降低，眼球伸长，有可能发展为轴性近视，应注意多摄入含钙较多的食品，如虾米皮、海带、黄豆、牛奶、芝麻、绿叶蔬菜等。
几个非常有效的明目处方
（1）猪肝粥
【原料】猪肝、粳米各50克，鸡蛋1个，盐、味精适量。
【制法】将猪肝切细，与粳米煮粥，将熟时，打入鸡蛋，加盐、味精调味，煮熟后即可食用。
【功效】具有养肝明目功效。适用于肝虚雀目，目昏。常服能使眼睛明亮。
（2）乌鸡肝粥
【原料】乌鸡肝1具，豆豉10克，粳米100克。
【制法】将乌鸡肝洗净切细。取豆豉煎汁，弃豆豉滤汁，再加鸡肝和粳米煮粥。
【功效】具有养肝明目功效。适用于肝虚所致的视物不清或夜盲症。
（3）山楂枸杞桂圆汤
【原料】山楂20克，枸杞20克，山药10克，桂圆肉10克，核桃仁10克，水1000毫升。
【制法】第一步：将山楂洗净切片，枸杞洗净，山药洗净切片一桂圆肉和核桃仁洗净。
第二步：将山药、桂圆肉、核桃仁等一起放入沙锅内加水上火煮开，5分钟后加入山楂、枸杞，烧开后即可当茶饮用。
【特点】山楂、山药、枸杞、桂圆肉、核桃仁共食，有滋阴补血、益精明目之功效。
（4）银杞明目汤
【原料】银耳15克，枸杞15克，鸡肝100克，茉莉花24朵，水豆粉，料酒，姜汁，食盐各适量。
【制作】第一步：将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗内，加水豆粉，料酒，姜汁，食盐拌匀待用。
第二步：银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用；茉莉花择去花蒂，洗净，放入盘中；枸杞洗净待用。
第三步：将锅置火上，放入清汤，加入料酒，姜汁，食盐和味精，随即下入银耳，鸡肝，枸杞烧沸，撇去浮沫，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒入碗内即成。
【用法】每日二次。佐餐食。
【功效】补且益肾，明目美颜。适用于阴虚所致的视物模糊、两眼昏花，面色憔悴等。
（5）豆腐烧扁豆
【原料】豆腐1500克，扁豆200克，精盐、味精、葱花、湿淀粉、姜末、香油、黄豆芽汤各适量。
【制法】第一步：将扁豆摘去老筋，洗净，切片，放在沸水锅里焯透捞出，放在凉水里投凉，沥净水备用；豆腐切成小块。
第二步：炒锅内放香油烧热，下豆腐块煎至两面呈金黄色时出锅。
第三步：锅内留少量底油，下葱、姜煸香，放入黄豆芽汤、精盐、豆腐块、扁豆片炒熟后，加入味精，用湿淀粉勾芡，淋入香油出锅即成。
【特点】豆腐白，扁豆绿，两色相衬，好颜色，味道也很清淡爽口。
【功效】豆腐益气和中，清热解毒，生津润燥，可补充老年妇女在衰老过程中含蛋白质的消耗，清热利目。扁豆含多种维生素，具有润肤、明目的作用。此菜，具有润肤、明目、延缓衰老的功效。
（6）桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日1次。
（7）胡萝卜6根，水煎2日服完，连服几十天。功能消积明目。适用于夜盲症。
（8）枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。
电脑族必喝的六种护眼茶饮
电脑本来是人类发明的工具，现在确使很多人离不开它了。它给你带来了方便，也带来了烦恼。但你知道吗！天天坐在电脑前面想要维系健康美丽，又要与岁月硬撑可不容易，循环不良的坐姿，三不五时的熬夜，若再加上没有补充合适的营养，时间久了身体可是会向你抗议的哦！
这里帮你找出六种最适合电脑族喝的茶饮，不但可以帮你保护你的眼睛，还可以抵抗辐射的侵害，预防心情烦躁呢！（1）绿豆薏仁汤：
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜的电脑工作者，或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水分外，经常食用绿豆薏仁汤，对于消暑除烦非常有帮助。（2）绿茶：
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含有强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使肾上腺皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。另外绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。绿茶最好在白天饮，夜晚饮用会影响睡眠。
（3）枸杞茶：
枸杞子含有丰富的B胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有电脑族必喝护眼茶甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
（4）菊花茶：
菊花茶有明目清肝，疏肝解郁的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是加用蜂蜜泡菊花茶，效果非常不错。
（5）决明子茶：
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
（6）杜仲茶：
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰酸背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理周期的末期与四物汤一起服用。
如何预防眼睛疲劳
操作电脑离不开眼睛，预防眼睛疲劳显得尤为重要。防止眼疲劳，保护眼睛①首先要注意室内光线，特别是夜晚操作电脑，太暗的灯光使眼睛极易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光为佳；
②如果需要长时间使用电脑，每隔40分钟左右，应将眼睛移开电脑屏幕10～15分钟，让眼睛得到休息；
③以能看清屏幕内容为准，尽量减弱屏幕的光线，屏幕的亮度降低，可避免眼睛疲劳；
④使用一段时间电脑后闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法；
⑤将毛巾浸入茶里，用来敷眼10～15分钟，可消除眼睛疲劳；
⑥将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳；
⑦经常眨眼睛，让具有润滑作用的泪液滋润眼球表面，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果。
⑧菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，如果每天喝3～4杯的菊花茶，对电脑族恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，又小又丑且颜色泛黄的菊花是上选，将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以。
眼药水不能乱用
使用电脑时间长了，眼睛会感到干涩不舒服，很多人会给自己点几滴眼药水，让眼睛舒服一下。可是，你知道吗，用电脑导致的眼睛疲劳干燥是不能一“点”了之的！
眼药水分保健类及非保健类两种。保健类眼药水在眼睛疲劳时点上一两滴，对保护眼睛确实是有好处的；但对于非保健类眼药水则一定要在医生的指导下使用，千万不要滥用。现在有些眼药水打着保健的旗号，其实增加了抗生素等其他成分，经常滴对眼睛会产生刺激作用。例如有的人只要眼睛稍有酸痛就使用氯霉素或利福平，殊不知氯霉素眼药水是抗菌类眼药水，主要针对细菌性结膜炎和角膜炎，而利福平主要用于对沙眼的治疗。电脑一族用眼疲劳所致眼睛不适并非眼部感染也并非沙眼，主要是由于眼睛表面水分迅速蒸发而引起的眼干。所以用这些眼药水不仅收不到效果而且会适得其反，诱发其他眼疾。
七点必备点睛术
滴眼药也有学问，正确方法是关键。
①点眼药水前应仔细阅读药品使用说明书，特别是禁忌证。
②点眼药水前一定要将双手洗干净，以免造成额外感染。
③用药姿势也不能忽视。滴药时头应后仰，右手拿眼药，左手轻轻分开上下眼睑，眼睛向上看，把滴管近眼，将药液缓缓滴入眼睑里面。一般滴入眼液2～3滴，一日3～4次。
④若病情需要几种眼药同时使用，须间隔一定时间交叉滴眼。若滴眼液、眼药膏同时用，应先用滴眼液，间隔一些时间再用眼药膏。若滴眼液与眼药膏同用，水油不溶，难奏效。而且眼药膏宜睡前和早晨使用。
⑤切勿将眼药直接滴到角膜（黑眼珠）上，以免刺激眼睛发生瞬目反应，将药挤出眼外，影响用药效果。
⑥点完药后轻轻闭眼，轻压泪囊（内眼角稍下方），以免药液顺鼻泪管流向鼻腔。
⑦眼药宜存放在密闭、凉暗、避光处，因为温度、光线、时间是影响药效的三大因素，可加速药物分解，使其失效。为保障眼药有效，最好放在冰箱保鲜层保存。
显示器的刷新率设置不当会影响眼健康
显示器的刷新率通常指垂直刷新率，表示每秒钟屏幕刷新的次数，以赫兹（Hz）为单位。刷新率越高，意味着屏幕的闪烁越小，对眼睛产生的刺激越小，刷新率在85赫兹以上，屏幕图像稳定，肉眼感觉不到闪烁。一般显示器的默认刷新率是60赫兹。
方法：用眼角的余光盯着显示器，如果能够明显得感到屏幕闪烁，刷新率一般是60赫兹左右，如果感觉不到闪烁，一般就在75赫兹以上了。
设置显示器的刷新率有技巧
显示器的刷新率对眼睛健康这么重要，那么如何调整显示器的刷新率呢？有什么技巧吗？
