针对精神长期高度紧张，电脑白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求电脑白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
②合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
电脑白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。如众多电脑白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此电脑白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，电脑白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发电脑白领心理疲劳的因素，为此电脑白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
③增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，电脑白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面电脑白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中电脑白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
④寻求外部的理解和帮助
电脑白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。
使用手提电脑会影响生育吗
手提电脑、最新手机、超炫靓车是现代白领的时尚三大件。已经具有这三大件的成功人士李先生因为妻子一直不怀孕，去医院检查，结果发现，这不怀孩子的罪魁祸首居然是手提电脑。原来，李先生经常把手提电脑放在大腿上，手提电脑产生的高温顺着大腿到达了“那里”，不知不觉之间，林先生就失去了生育能力。
使用手提电脑男士多注意现在笔记本电脑越来越普及，尤其是很多年轻人，不管走到哪里，想查找资料或玩游戏了，找个地方一坐，将电脑往双腿上一放，一工作或游戏就是几个小时甚至更长的时间。笔记本电脑运行时内部最高温度可达到70多摄氏度，在大腿位置上频繁使用笔记本电脑会将阴囊直接暴露给电脑内部散发出的热量，导致阴囊的温度上升，从而可能影响精液的数量。据美国研究人员在《人类繁殖》杂志上公布的研究结果表明，长时间使用笔记本电脑会令阴囊的温度上升差不多3摄氏度。阴囊温度上升1摄氏度就足以抑制精子的产生，尤其对十几岁的男孩和年轻男子影响明显。此外，使用笔记本电脑需要特殊的身体姿势，阴囊会挤在紧闭的大腿之间，也会影响精子的数量。
2001年，《手术刀》杂志曾报道过一名男子在使用笔记本电脑后生殖器和阴囊被灼伤的案例。尽管目前还不清楚男性最好使用多长时间笔记本电脑才不至于使精子数量减少，但专家还是建议十几岁的男孩和年轻男子应该尽可能少采取大腿位置使用笔记本电脑。
男性要注意保护前列腺
令人羡慕的坐班族，环境整洁高档，不需经风沐雨，令人艳羡。然而对长时间坐办公室的男性来说，要特别注意工作的劳逸结合，否则，慢性前列腺炎可能会悄悄地缠上你。
前列腺是男性身体中的重要腺体，它分泌的前列腺液和前列腺素都是男性所必需的。一般来说前列腺炎主要包括急性和慢性两种，急性前列腺炎主要是由细菌引起的，患这种病的人相对较少，只占到前列腺炎病人的10％。而慢性前列腺炎的患者相对来说人数就要多很多了。
引起慢性前列腺炎的主要原因是前列腺在长期的充血状态下引起的炎症。尿急、尿痛、下腰部疼痛等症状都有可能是由慢性前列腺炎造成的症状。
久坐办公室的白领们，整日里西装革履，天天洗澡，讲究个人卫生，但为什么前列腺疾病会特别青睐白领男性呢？这是由于白领男士必须久坐的工作生活模式造成的。中医认为“久坐伤身”，朝九晚五的白领一族，一天坐上8个小时甚至更久是常事，久坐加上缺乏体育运动，使白领人士的气脉运行和血液流通受阻，容易造成男性阴部充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎。特别是久坐沙发软椅，对男性生殖健康的危害更大。坐在沙发软椅上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得男士的整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，进而导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，进而导致无菌性前列腺炎的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。
其次，由于社会竞争日趋激烈，生活节奏加快，白领阶层工作压力越来越大。过度紧张、精神疲劳，日积月累，不仅会引发失眠多梦、偏头痛、高血压、消化性溃疡、缺血性心脏病，还会使前列腺功能下降，性欲减退，造成男性功能障碍。
★预防办法：医生建议，虽然慢性前列腺炎有自愈的可能，但仍然会影响病人的生活质量，要想保持前列腺的健康，减少前列腺的局部充血状态是非常重要的，比如：不要进行太过剧烈的运动，不让身体处于非常疲劳的状态。对于从事脑力劳动的男性来说，长时间保持坐姿和憋尿都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间，多做放松的活动。另外，远离烟酒等不良刺激，固定性伴和注意卫生习惯也是保护前列腺的要素。
★简易保健按摩治疗前列腺炎：可以在临睡前做自我按摩，以达到保健的目的。操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、示指、环指3指旋转，同时再用右手3指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴为生死穴，可以通任督二脉，按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。另外，小便不畅会加重前列腺的负担。如果感到小便不畅，可以采取嚏探吐法。方法是，取消毒棉签轻轻刺激鼻内取嚏，或者在喉中用羽毛探吐，使上窍开而小便自利。
用电脑会影响性功能吗
长时间使用电脑，由于电脑显不屏的荧光闪烁及电脑辐射会让人有不舒服的感觉，电脑使用者会头昏眼花，眼球发胀，四肢无力。对男性而言，长期坐在电脑前，会造成盆腔、盆底局部充血，压迫前列腺神经，对男性性功能会有一定的影响。而久坐不运动，可使男性的心理压抑紧张，会造成男性的性心理障碍。
医学专家认为，长时间使用电脑可直接导致男性性功能衰退和阳痿的说法，目前在医学上尚无定论，临床上目前也没有这样的病例。建议，男性电脑和文字工作者应多运动，每工作40分钟至1个小时，休息放松5～10分钟。
网抱“夕阳”老年人学电脑乐趣多
中国老年学学会名誉会长、国际老年学学会理事、北京市老龄科研中心名誉主任、邬老的名片上头衔实在不少，直到有一天，参加国际学术会议互相交换名片的时候，老先生突然觉得不好意思起来了——“人家的地址栏里都有电子邮箱地址，我却还没有上网。这实在是有些没面子。”于是，快80岁了的邬老先生开始接触因特网。
上了网的邬老感觉很快乐，但还没有想到电脑跟老年人的生活变化有什么关系。近两年来，老先生的想法变了。“我经常收到国外的亲戚朋友发来的电子邮件，而且他们一个电子邮件对通讯簿里的所有人都联发，这样一来，所有人的情况就全有了。我有一个姐夫，90多岁了，在美国，不久前去世。家里人将他去世前的照片通过网络传过来，老年人学电脑其乐无穷直到他生命的最后一刻，这真的让我觉得很神奇。网络确实给老年人的生活带来了无限的好处，我深受其益。”
学习和使用电脑，使老年人受益匪浅。通过操作电脑上网，他们了解到电脑有很多的功能和用途，互联网络中有着丰富的学习资源，可供选择学习的东西，取用不尽，家人、朋友沟通更迅速。生活在信息时代，学习和利用电脑来增长知识，充实自己的退休生活，把电脑作为学习、写作、记事、通信和娱乐的工具，可以更好地实现老有所学，老有所为。
生活在网络时代，能与年轻人一起学习和“冲浪”于新事物，邬老实在是喜不自胜，乐上眉梢。
老年人上网不再困难
对老年人上网，专家建议：
★第一，根据老年人的特点，培训老年人，使老年人通过继续教育，掌握上网的基本知识；
★第二，改善电脑和网络技术，使老年人易于接受和使用；
★第三，降低上网费用，或通过社会支持，使老年人能够用得起。
中国科学院从2004下半年到2005年上半年组织了3期老年人电脑培训班，前后有90多名各年龄段的老年人参加培训。培训班从学开机、关机、学点击上网开始，老年人逐渐掌握了使用电子信箱，学会了玩电子游戏，学会了简单的日用拼音。为了学好电脑，老年人克服畏难情绪，练习拼音。他们先写好汉字，通过查字典，写上拼音，再敲进电脑，多练几次，直到记住为止。有的写：“今天上街买了萝卜、青菜、肉等，共计7元2角”；有的在电脑上给老伴留话：“我去书店。”这样积少成多，目前已有1／3的老人学会了自如地运用电脑。77岁的任老成了网迷，83岁的李老已能熟练地用电子邮件与国内外的同行、朋友和子女交流。
使用电脑有助于老年人对抗抑郁
一项新的研究发现，那些使用电脑的老年人要比不使用电脑的老年人较少出现抑郁综合征。此项研究是由“纽约乡村护理中心”发起的，该中心提供非赢利性的长期护理工作。
研究人员教给老年人通过电脑进行社交的方法——电子邮件、聊天室及采集健康信息，结果表明这些方法有益于老年人的精神健康。这项研究中有206位65岁以上的老年人（平均年龄为80岁）。在考虑了使用电脑及较少出现抑郁综合征二者之间的关系后，研究人员还发现，这个年龄段的电脑使用者看起来更年轻，他们有较高的收入，并且每天的起居活动保持得很好。
老年人使用电脑三注意
老年人毕竟年纪大了，身体的各方面功能都有下降，因此老年人使用电脑一定要注意以下三个方面：
（1）注意保护视力
应该使眼睛、显示屏及文稿之间的距离大致相等，最好保持在50厘米以上，每隔半小时应让眼睛休息片刻。要调节好屏幕的亮度，避免光线过强造成视神经高度紧张或视力减退。室内可设置亮度适中的灯光，以减少屏幕与背景之间的亮度反差，避免荧屏色彩过于炫目，画面过于跳跃，也要避免在较暗环境下操作时间过长。
（2）注意饮食调理
经常使用电脑的老年人宜多吃一些胡萝卜、柑橘、动物肝脏、西红柿、红枣、白菜等含维生素A较高的食物，适量饮茶对恢复和防止视力衰退也有效，且能降低电脑显示器辐射的危害。
（3）注意时间不宜过长
老年人使用电脑时脑力高度集中，若持续时间过长，易导致大脑疲劳，有碍健康。长时间操作电脑亦可能诱发和加重老年人原有的骨关节疾病。所以，老年人操作电脑最长不应超过2小时，最好每小时休息15分钟。
