我并不是特别喜欢每天清晨从床上爬起，弯腰以手触地二十次，接着进行千篇一律的看似枯燥的运动，并以一定的姿式向上伸展全身。就像不喜欢剃头刮脸一样，我也不喜欢这些练习。但我不愿意满脸胡茬地出现在办公室里，这将使我的形象在同事眼中大打折扣。我不喜欢锻炼，也不喜欢刮脸，但两样我都会去做。一位苏格兰的朋友曾经告诉我，他不喜欢酒的味道。“那你为什么要喝它呢？”我问道。“就为了它带来的那种效果。”他答道。正因为如此，虽然我不是特别喜欢早晨锻炼的感觉，但是我确实喜欢它所产生的效果。甚至我的苏格兰朋友也会同意，锻炼会产生更多更持久的效果——包括一些奇妙的效果，而且它也更忠于人本身。
我向你挑战，去锻炼吧！去锻炼吧！保持了身体的健康，你会享受到由此所带来的美妙境界！你会因此而重视生活约翰和乔治同时开始进行锻炼。约翰每天清晨慢吞吞地从床上爬起，心想：“唉，真讨厌！又要去做那些该死的练习了。”然后他不情愿地把它们做一遍，把它完全当成一种折磨。这样，几天或几周后，他就开始敷衍了，一个、两个地开始减少运动量。一天晚上，他回家很晚，第二天清晨他非常困倦，没有做。他对自己的“觉醒”感到满意：多睡几分钟会比做早操对自己更有益。很快他就找到了一百个不做早操的理由。约翰停止了，他感到这样做是相当诚实的，或说是有益的。
现在我们来看看乔治。他相信每天清晨的锻炼会使自己一整天都感觉更好。他把这种想法完全印在脑海中并随时付诸行动。他知道不做早操会使自己一天都感到有一种负担。
当闹钟一响，两个声音在他耳边低语，一个说：“不要做早操，那有什么用？”另一个声音说：“一切就绪，乔治，现在是你本周最伟大一天的开始。伸展四肢，因为今天你必须比昨天长得更高。用冷水沐浴，使全身血液循环。而你需要一个强健的体魄。”这时他将听从哪个声音？对，后一个。
然后，当他像约翰一样晚上回来很晚，清晨他就会是这样一种态度：“昨晚没有比平常睡得多，大脑有一些迟钝，所有这些更需要体力来迎接那也许正向我走来的机会。起来做操，我可不能变懒。”这样，他就坚持下来了。
我有一个年轻的朋友，他抽烟太多并拒绝日常锻炼。
“我憎恨自己站得笔直像一个警察。”他告诉我，“我也讨厌经常提醒自己不应该这样做而应该那样做。我不相信戒烟会在对我有任何益处，这就是说，如果我必须用棍棒来威胁我自己的话。迫使自己每天清晨锻炼也许会使我身体强健，但它一定会慢慢改变我的性情。而我喜欢做我想做的事。”
这也是十分正确的，大多数人都这么做。但我向他建议，他应该使自己喜欢做那些不喜欢做的事。这听起来似乎自相矛盾，因此他嘲笑我，但不久以后医生就向他展示了应该怎么做。他得了重病，那个把他从危急状态拉回的医生对他说：“现在，你又可以继续抽你想要抽的烟，但当你点燃一支香烟时，你就对自己说，‘这会使我更难回到以前精力充沛的时候’；当你早晨起床了，你对自己说，‘我不做早操，会很快又回到病床上’。”那位医生对人类的天性有相当深刻的了解。他知道他的病人只愿做他喜欢做的事情。他使喜欢做错事变得困难而使做正确的事变得容易。习惯控制我们大多数人的行为，但这些习惯大多也与思维有关，改变了思维方式能使一个坏习惯变成一个好习惯。
很久以前，我发现一个日常的习惯正符合了我的见解。
一位医师在他的文章“大气与肺结核之关系”中所提及的那位老作家，有下面这段话论及步行：
“最好的药！啊，这就是一天三次两公里的有氧运动。
它不仅最好而且方便廉价，人们乐于服用。它适合各种年龄、各种体质的人。它是无穷智慧的专利，上面盖有神授的金章。它能治愈四肢冰凉、头昏脑热、脸色苍白、肺部虚弱以及坏脾气。如果两三个人一起步行会产生一个更显著的效果。自古以来人们都知道它能使敌人和解，平息夫妻间的争吵，使意见相左的政党成为一个国家双倍的财富。这副药从没有失效过。在大城市中常能发现虚假的东西，但是当你走进乡间小路，置身于青青绿草的旷野之中，或者站在山巅，你会产生有如处在完善的大自然实验室中那样完美的感觉。”
我把这段话付诸于行动，每天步行一里。由于同样的原因，我每天喝如果我们的理论——“最值得拥有的财富是那些越经分享越加倍的东西”这句话是正确的，那么我们应如何使用生活中充沛的体力所带给我们的快乐呢？个人身体健康所产生的光芒——它能分享吗？当在街上我们见到一位昂首挺胸、肩膀宽阔的人向我们神采飞扬地迎面走来，谁又不为之感到精神振奋呢？这种健康的辐射对群体极为有益，而这对辐射源我的朋友，约翰·比尔医生，在培养拥有强健体魄的男人和女人方面已做出了令人惊叹的成绩。他本身就是他的理论的一个活生生的例子。优美的体型——高高的个子，笔直在的身体，结实宽厚的胸膛，明亮清彻的眼睛，红润的双颊——他与他的病人一起分享杰出的自我。
医生向每个病人慢慢灌输强烈渴望拥有强健体魄的思想，并互为传播，可以不难知道，当我们向别人传播这种健康福音时，大家一定都乐于接受。这真是好极了！我们自身会拥有越来越多丰富美好的健康。
你希望你会制订出一套较为完美的健康计划。在那些强烈竞争的战斗中，成败完全取决于你自己。丰富充裕的健康是多么大的一笔资本与一种享受！这在你的事业中是举足轻重的。在人生道路的每一步中，充沛的体力充当着事业成功、生活幸福的支柱。现在你必须确定无疑自己非常渴望身体强壮，我们从实践中了解到你最凶险的敌人是一些不让你正确与健康的东西，为此，我们要奋起反抗！如果现在，你已经立即开始你的身体挑战计划，你便可以扔掉这本书了。
我已经提出了一些身体锻炼方面的建议，它们对我的一生都有很大帮助。所有这些规则都很简单，容易去实行。而且它们一直是对出色身体起重大贡献的因素，我一生从这些规则中获益无穷。每一个我所遇到的人都谈到健康。正如我以前告诉你的一样，他们认为我是一个有怪癖的人，而我的希望是鼓励我眼前的每个人都拥有良好的健康，我会一直这么做下去直到去世。
但不要认为我正试图制订一个针对你身体发展的完整的计划，那应由你和你的医生或其他一些称职的人来做。而所有我想做的是把这种想法放在你的脑海中，使你内心产生向自身体质挑战的迫切要求。
我敢肯定地向你表明，当在一张纸上回答完以上问题后，你就能制订出一个非常明确的计划了。我的一位同事，一年内在身体素质方面取得了重大的进步。他给出我下面这些目标，这使他由失败转向了成功。
为了使你保持自然的正确姿势，我来补充一些例子并向你推荐三个简单的练习。
当一个人坐在我办公室的椅子上，弯着腰像要从椅子上滑下来，我真想提着脖子把他像鸭子一样拽起来。
当一个人笔直地坐着的时候，我相信他也会进行正确的思考。
当从一个昂首、展颜、宽肩、收腹的人身旁经过时，他会对我产生一种激励，使我也挺直身躯、站直了！
在吃饭的时候，当坐在我对面的一位女孩双肩无精打采地搭拉着，弯腰弓背，我忍不住想说：“坐直了！”
上面四种姿势你属于哪一种呢？如果姿势不正确，这就意味着你的身体观、生活观乃至人生观都不是健全的，你不能应付了事。我们大多数人都认为自己的姿势不错，但实际上不是这样的。还有的人认为自己随随便便、姿势也会是很优雅的，这尤其可笑。每天早晨你洗完澡后，可以站在一面长镜子前用一束光把你的影子投在白墙上以观看自己的侧面像，让你的妻子或室友把你与以上四种姿势作一番比较，然后告诉你到底属于哪一种。在一面墙上记下你的身高，因为你会注意到在以上各种姿势中最好的一种会使你更高。如果你矫正了你的姿势，你将实际上在身材上“增高了”。还有什么能比你在新的一年中增长身高更“实惠”呢？
不要期望一晚上就使你的姿势上一个台阶，你现在的姿势是你花了几年的时间“获得”的，至少要允许几个月的时在间来使它改变提高。记住，姿势在很大程度上是个思想问题。如果你能时常记得保持身体平直，那么你就会从一个层面上做到思想正确了。为了帮助你加强记忆，请每天试试下面三个简单的动作。
