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第21章 怎么吃最健康(5)

4.炒锅置旺火上,加入油,烧至七成热时先放入鸡胗略炸,再放入猪肚头用筷子迅速拨散,捞出控油。炒锅内留少许油,放入葱姜蒜末炒出香味,然后放入冬笋、黄瓜、鸡胗、肚头和对好的味汁,迅速颠翻均匀即可。食用时配虾油蘸食。

要点

猪肚头易熟,应先放鸡胗后放肚头;加热时间要短,以保持原料脆嫩。

炒腰花

清香不腻,质嫩可口。

原料

猪腰子150克,干冬笋10克,荸荠50克,醋10克,青菜25克,酱油15克,植物油250克(实耗25克),干木耳、盐、葱、姜、蒜、淀粉各适量。

制作

1.将干木耳、干冬笋发好,择净,木耳切块,葱、姜切丝,蒜、笋、荸荠切成薄片,青菜洗净切段,淀粉加水调湿备用。

2.洗净猪腰,从中间剖开,去腰臊,冲洗后,在腰子切开的那一面先用刀划成斜形纹,再切成长方形小块,加入淀粉、盐拌匀,即为生腰花,待用。

3.锅中放植物油烧热,将腰花放热油中炸一下立即捞出,滤出油。

4.锅中放植物油少许,炒葱、姜、蒜,同时放入腰花爆炒几下,随即放入荸荠、木耳、青菜,并加入醋、酱油、肉汤烹一下,最后加入淀粉,勾芡搅匀出锅即成。

要点

腰花不宜炸得过老,也不宜留油过多,否则会显得油腻不鲜。

熘肚片

此菜为河北风味,色泽浅黄(白汁),质地脆嫩,口味咸鲜微酸,有补虚损、益精血的作用。

原料

猪肚200克,黄瓜50克,油50克,葱、姜、蒜各5克,盐3克,味精2克,料酒5克,醋5克,淀粉3克。

制作

1.将猪肚用盐和醋反复搓洗,再用清水洗净,下水煮熟,取出切成长4厘米、宽2厘米的片;黄瓜切菱形片;切葱花、姜片、蒜片。

2.将葱、姜、蒜及其他调料对成味汁。

3.炒锅上火,加油烧热,倒汁,汁沸腾,放黄瓜片和肚片,翻匀,出锅装盘。

要点

生猪肚在水中煮时要加葱、姜、盐、料酒,约煮40分钟成熟。黄瓜易熟,所以不可早放,也不能切得太薄,以0.3厘米厚为宜。

肉杂拌汤

多种原料,滋味不一,汤色红亮,口味咸鲜微酸,开胃利口。

原料

烤猪肉、火腿、茶肠各25克,鸡汤250克,净葱头50克,净芹菜、大葱、黄油、酸黄瓜各25克,香桃2片,番茄酱50克,罐头鲜蘑15克,干辣椒3/4个,胡椒5粒,香叶1片,精盐1.5克,味精0.5克,西红柿25克,茴香0.5克。

制作

1.烤猪肉、火腿、茶肠三种料都切成2厘米见方、2毫米厚的片;葱头和大葱切成3毫米粗的丝;芹菜斜刀切丝;酸黄瓜去皮、籽,切菱形块;鲜蘑切成3毫米厚的伞形片;西红柿入开水中稍烫,捞出剥皮、切片;茴香切细末。

2.煎盘内倒黄油,置中火上烧热,放进葱头丝炒至微黄,加香叶、胡椒粒、干辣椒,炒至断生,再加番茄酱炒出红油,倒入鸡汤烧开,放猪肉片、火腿片、茶肠片、酸黄瓜块、鲜蘑片、葱丝、芹菜丝和西红柿块,挤入一片香桃汁,用精盐和味精调好口味,制成杂拌汤。

3.将汤盛汤盘内,用1片香桃蘸少许茴香末,放汤面上立即食用。

要点

杂拌汤放的时间不要过长,现吃现做,汤味纯美。

猪肉炖粉条

此菜为东北风味菜。因猪五花肉含油脂较多,与粉条同炖,刚好可以达到去腻增香的作用。成菜口味咸香,色泽红润。

原料

猪五花肉200克,粗干粉条、蘑菇各100克,葱段10克,姜片5克,盐3克,味精1克,料酒5克,酱油20克,白糖5克,醋2克,植物油40克,八角1克,水淀粉15克。

制作

1.将猪五花肉切成4厘米长、1厘米粗的条;蘑菇切成长条,同五花肉一起入沸水中略烫捞出;粗粉条放入大碗中,加入温水泡1小时。

2.炒锅置中火上,加入植物油,烧至五成热时放入五花肉煸炒,至肉熟并略出油后放入蘑菇、葱段、姜片略炒,依次加入盐、料酒、酱油、白糖、醋、八角、500克水和粉条,用小火炖1小时,用水淀粉勾芡即可。

要点

五花肉要多煸炒,使其出油为好;粉条在加水后放入,用小火炖制,防止煳锅。

水煮牛肉

此菜是四川家常菜,色泽红亮,咸鲜麻辣,香味醇浓。

原料

嫩牛肉300克,莴苣尖、芹菜各100克,蒜苗50克,盐3克,味精1克,豆瓣辣酱25克,干红辣椒10克,花椒3克,酱油10克,水淀粉50克,植物油50克。

制作

1.将牛肉切成薄片放入碗内,加入盐、水淀粉搅匀;莴苣、芹菜、蒜苗切成5厘米长的段。

2.炒锅置中火上,加入少许油,烧至五成热时放入辣椒、花椒炒成棕红色,捞出用刀铡成末,放入碗中。

3.炒锅置旺火上,加入少许油,烧至五成热时放入莴苣尖、芹菜、蒜苗炒至断生,盛入碗中。

4.炒锅刷净置火上,加入油,烧至四成热时放入豆瓣辣酱炒至油红味香,加入400克水、酱油、味精,烧沸后放入肉片并用筷子推散,至汤浓沸滚时,起锅倒入盛莴苣尖的碗内,撒上辣椒、花椒末。另在锅内加入油,烧至七成热时浇在上面即可。

要点

牛肉要切薄,上浆后放置一会儿再加热;肉片入锅后要轻轻推散,不可快搅。

豆焖牛筋

菜色深红,味香、辣、鲜,常食有增强皮肤弹性、补肝强筋、益气力、续绝伤的功效。

原料

豆渣500克,熟牛筋500克,水发香菇25克,小白菜100克,熟火腿片25克,清汤500克,料酒25克,豆瓣酱50克,鸡油25克,盐、白糖、味精、水生粉各5克,胡椒粉2.5克,葱姜末10克,蒜泥15克,红油10克,猪油1000克(实耗100克)。

制作

1.豆渣洗干净挤干,再下锅炒干水分,加入猪油75克、清汤100克、盐3克、白糖2.5克、味精2.5克、红油烧焖入味,装入扣碗内,上笼屉蒸5分钟取出,扣在大汤盘中。

2.牛筋改刀切成长条,用七成热油炸一遍。

3.炒锅下猪油少许烧热后,用葱姜末煸锅,下豆瓣酱炒酥呈红色,烹入料酒,下清汤400克、牛筋、香菇、火腿、小白菜、盐2克、糖2.5克、味精2.5克、胡椒粉、蒜泥焖烧入味后,用水生粉勾芡收汁,淋入鸡油,起锅盖在豆渣上即成。

要点

牛筋炸至表皮酥脆即可。

清炖牛肉汤

肉香汤鲜,独具风味。

原料

黄牛肉2500克,白萝卜500克,花椒5克,葱25克,料酒100克,精盐10克,姜50克,味精2.5克。

制作

1.将牛肉用清水浸泡,去尽血水,切成3块,盛于铝锅中,加清水2000克,置旺火上烧开,撇去血沫,随即下姜(拍破)、葱(挽结)、花椒和料酒,移至小火上炖。

2.牛肉炖至七成熟时,取出按横筋切成大一字条。同时,将汤用专用纱布滤去姜、葱、花椒和沉淀物,再与牛肉同下铝锅内,在旺火上烧开后移至小火上炖,直至炖烂。

3.吃时在汤碗中加精盐、味精。先舀萝卜,再舀牛肉和汤,用香油豆瓣蘸食。

要点

牛肉在铝锅中炖,要保持汤水微开,以防巴锅。选用牛肉时应选择腿骨筋、千斤头、腹肋等部位。

牛脚筒清汤

汤清,鲜香,味醇厚。

原料

小牛脚4根,土豆250克,胡萝卜1根,熟青豆50克,黄酒25克,葱结1小扎,生姜1小块,精盐、味精各5克,牛肉汤750克,胡椒粉0.5克。

制作

1.将小牛脚冻硬,用锯子锯成5厘米长的段(共20段),用小纱布把牛脚包起,呈筒状;土豆、胡萝卜削去皮,切成核桃大小的丸子。

2.取汤锅置于炉上,整齐地竖直放上牛脚筒段,加入清水,大火烧开,转小火略烧一下,取出。用温热水逐块将牛脚上的血沫洗净,再用纱布包起,放入高压锅内,加入酒、葱结、姜块、牛肉汤,盖上锅盖,上笼蒸约3小时。

3.除去葱姜,投入土豆、胡萝卜丸子、盐、味精,再蒸半小时揭盖,把牛脚筒一个个盛装平盆,拆去纱布,整齐地装入玻璃汤斗,盛入原汤,用熟青豆、土豆丸、萝卜丸围在四周,撒上胡椒粉。

4.将上浆口布折成四角翻花形,放在40厘米瓷盆上,将玻璃汤斗放上作垫盆,即可上席。

要点

用纱布包牛脚时,应避免碎牛肉散开。

火锅涮羊肉

涮羊肉为清真名菜,历史悠久。冬季,亲朋好友围坐一起吃涮羊肉,气氛热烈。外面寒气袭人,家里暖意融融。因此,涮羊肉深得人们喜爱。

原料

羊肉片500克,白菜心150克,水发细粉丝150克,糖蒜60克,麻酱150克,料酒30克,酱豆腐1块,腌韭菜花30克,酱油30克,辣椒油30克,香菜末30克,葱花30克。

制作

1.将麻酱用冷开水调成稀糊状,将酱豆腐块捣碎,用冷开水调成稀糊状,分别放在小碗里。

2.将白菜心切成块,放在大盘里。将羊肉片、水发细粉丝分别放在盘里,其他调料分别放在小碗里。

3.将羊肉片、白菜、水发细粉丝以及各种调料一起摆在席上。

4.给每人准备一个吃碟或小碗,将麻酱、酱豆腐、腌韭菜花、酱油等盛在小碗里混合,作为基础调料,其他调料可根据各人爱好自己调加。

5.将火锅加水,火烧旺后,放席上,设法使火保持旺盛,并在人的控制之下。

6.待水沸开后,用筷子夹羊肉片放入沸水,将肉片抖散,当肉片变成白色,即可用筷子夹到自己碗里拌调料,就糖蒜食用。不断向火锅里续羊肉片,不断夹出食用,使锅汤保持沸腾。

7.肉片涮完后,如想吃白菜或粉丝,可以放入锅里,当汤菜食用。注意火候,不要煮得太烂。

要点

席间,要注意向锅中加开水,以补充水分的消耗;一次不宜放入过多的羊肉,以免一时水开不了,使羊肉煮的时间过长而变老。

冻粉拌羊里脊

此菜为清真风味菜,用羊里脊丝和冻粉调拌,色泽素雅,鲜咸滑嫩,清香适口。

原料

羊里脊肉150克,水发冻粉200克,嫩黄瓜100克,姜丝10克,盐3克,味精1克,料酒15克,酱油10克,鸡蛋清半个,水淀粉15克,花椒油5克。

制作

1.将羊里脊肉洗净后切成5厘米长的丝,放入碗中,加入盐、味精、料酒、鸡蛋清、水淀粉搅匀上浆;冻粉切成5厘米长的段;黄瓜切成细丝。

2.取一碗,加入盐、味精、酱油、花椒油和50克凉开水凋成味汁。

3.炒锅置旺火上,加入1000克水烧沸,放入上浆的羊里脊肉慢慢用筷子拨散,熟后捞出,凉凉备用。

4.取一盘子,依次放上黄瓜丝、冻粉、羊里脊丝,浇上调味汁,食用时调拌均匀即可。

要点

上浆的羊里脊肉入沸水后不要快速拨动,以免脱浆。

羊杂碎汤

此菜为京华风味传统清真名菜,色白、汤鲜,味道浓厚,清爽不腻,很受人们的喜爱。

原料

鲜羊肚200克,羊肥肠200克,羊腰窝肉200克,羊心100克,葱段15克,姜片10克,花椒5克,大料10克,香菜20克,卤虾油50克,麻酱100克,盐、味精各适量。

制作

1.将鲜羊肚洗净,揩掉油,放到即将开的水锅里烫一下,捞出,放案板上刮去肚毛,洗净备用。羊肥肠反复洗净,用筷子穿翻过来,盘起用绳子拴住。将羊心洗净,备用。

2.将以上处理好的羊肚、肠、心一同放入开水锅煮一下,撇出血沫,然后捞出,涮净。

3.锅里换清水烧开,放入羊肚、肠、心及葱段、姜片、花椒、大料、盐,大火烧开后改用小火炖2小时以上,直至软烂,捞出,原汤备用。

4.将羊肚切成3厘米长的细条,羊肥肠切寸段,羊腰窝肉切戏骨牌块,羊心切厚片,香菜切末备用。

5.汤锅上火,放入原汤500克,再将切好的主料放入,烧开,撇去浮沫,加味精,随香菜末、麻酱、卤虾油一同上桌即可。

要点

羊肥肠一定要清洗干净,否则成汤会有异味。

香炸狗肉

此菜精选狗后腿肉,经炸制而成。成菜色泽金黄,外酥内嫩。

原料

狗后腿肉500克,胡椒、味精、料酒、精盐、蛋清豆粉、白糖、醋、生菜、香油、姜片、葱段各适量,椒盐味碟一个。

制作

1.将狗肉洗净,切成片,纳盆,用姜片、葱段、精盐、料酒、胡椒粉等码味;生菜切丝,拌成糖醋味。以上几味均待用。

2.狗肉挂匀蛋清豆粉,放到五成热的油锅中炸熟捞起。待油温升至七成热时,再将狗肉入锅,复炸至色呈金黄,且皮酥时捞起,摆入盛器内,镶上生菜,带椒盐味碟上桌即可。

要点

狗肉筋络应清除干净,肉应横切。

清蒸鸡

此菜汤清味鲜,鸡肉软烂,浓香味醇。

原料

嫩母鸡1只(约1000克),熟火腿25克,冬笋25克,水发香菇25克,青菜心50克,葱段10克,姜片10克,花椒10粒,盐4克,味精1克,料酒25克。

制作

1.从宰杀去毛母鸡的脊背处劈开,去掉内脏,割去肛门,再用刀斩断颈骨,剁去翅尖、鸡嘴和鸡爪,用刀背砸断鸡腿部大骨、鸡翅骨和脊骨;熟火腿、冬笋、水发香菇分别切成长方片;青菜心一劈两半。

2.炒锅置旺火上,加水烧沸,放入配料略烫捞出。再烧沸,放入鸡略煮,捞出用水洗净,腹向下放入大碗内,把头放入鸡肚内,放入盐、味精、料酒、葱段、姜片、花椒和1000克水,上笼蒸2小时至鸡熟烂。

3.将蒸好的鸡取出,挑出葱姜、花椒后将汁滗入炒锅内,鸡翻扣入大汤碗内。炒锅置旺火上,加入盐、味精、料酒和各种配料,至汤沸后撇去浮沫,浇在鸡上即可。

要点

要选当年的嫩鸡,隔年鸡肉老,不易酥烂;嫩鸡褪毛时水温在80℃左右;鸡略煮后用温水洗涤,使原料色泽洁净。

白斩鸡

鸡肉鲜嫩洁白,汤清不浑,让人食欲大增。

原料

母鸡1只,香油15克,酱油20克,味精1克,料酒25克,葱段、姜块各25克。

制作

1.将母鸡身上的蓉毛去净,剁去脚爪,在鸡脖嗦囊上方拉一小口,抠去气管、食管和嗉囊,在鸡腹部拉一个口,掏出内脏,把鸡洗净备用。

2.锅置于火上,放入清水烧开,把母鸡用开水紧透,捞出,冲掉血沫。锅内换清水,放入母鸡,加入葱段、姜块、料酒,烧开,转微火浸煮至鸡肉七成烂,捞出凉凉。将母鸡的尾尖剁掉,一劈两开,剁去头和脊骨,泡入煮鸡的原汤内。

3.将鸡捞出,剁掉胸骨,用抹刀法片成一字形条,将鸡腿剁成一字形条垫底,鸡脯肉盖面,呈过桥形码入大盘内。

4.将酱油、香油放入碗内,加入味精调匀,浇在鸡肉上即成。

要点

煮鸡肉时,须先挤出并撇去血沫,再用微火煮烂,这样既可使鸡肉鲜嫩洁白,又可保持汤清不浑。

油淋嫩鸡

此菜为扬州风味,色泽红润,鲜嫩香脆,稍辣微甜,味美适口。

原料

嫩光鸡1只(重约1000克),食油500克(实耗100克),葱10克,酱油30克,料酒10克,胡椒粉、白糖、麻油、香菜适量。

制作

1.将光鸡去内脏,斩去爪,洗净,在沸水中焯透,擦干表面,趁热涂上酱油、料酒;香菜和葱均切末。

2.锅中放油,七成热时将鸡放入,炸至金红色捞出,斩块,整齐装盘。

3.原锅留底油,放葱末炒出香味,加料酒、酱油、糖、味精、胡椒粉,沸后将其余葱末和香菜末入锅搅拌成卤汁,淋麻油浇在鸡块上即可。

要点

选用当年嫩鸡,采用热油旺火炸制鸡,需短时间内成熟,否则易过火;卤汁调味比例要适当,应尽可能适合用餐人口味。

珍珠鸡

此菜形状美观,色泽鲜艳,口味鲜香,营养丰富。

原料

生鸡1只(重500克),熟莲子50克,食油1000克(耗75克),酱油10克,葱段100克,姜片25克,料酒10克,花椒、大料、精盐、味精少许。

制作

1.将鸡洗净,下汤锅煮三成熟捞出,用料酒腌渍入味,下七成热油锅炸成黄色,捞出,切6厘米长、2厘米宽的条,放盆中。

2.将葱段下油锅炸成黄色,同姜片、大料、花椒一起放鸡条上,盆内加入高汤、精盐、味精,上笼蒸至熟烂,拣去葱、姜、大料、花椒,将原汤滗在锅中,将鸡条装盘。

3.把莲子放在碗里,上笼蒸透,摆在鸡条周围,原汤上火烧沸,勾芡,浇在鸡条上。

要点

鸡条、莲子在笼中蒸熟蒸烂。

茄味鸡丁

又鲜又嫩,微酸微辣,清凉爽口,绿红相映。

原料

熟鸡肉250克,番茄2个,嫩黄瓜1根,生菜叶12张,辣油10克,香油4克,番茄沙司40克,精盐7.5克,白糖12克,味精1克。

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