运动疗法的好处虽然很多，但高血压患者不能盲目地进行锻炼，锻炼前最好能为自己开具一张科学的运动处方。
所谓的运动处方，是指根据自身病情、身体状况及康复目标等因素，以运动处方的形式，为自己确定恰当的运动方式和运动量，以便开展运动训练，因此，高血压患者最好能在主治医生的科学指导下制定运动处方。
1.学会开具运动处方
具体地说，高血压患者科学的运动处方，应该包括以下几方面的内容：
（1）运动强度
运动强度是运动处方中最主要的部分，关系到自身运动的安全性和有效性。通常的分级标准有最大耗氧量、代谢当量、心率和自觉费力程度四种，尤其是后两种更常用。
心率。心率与耗氧量有直接关系，且心率很容易测得，常被用做运动强度指标。一般健康者的运动强度定为最大心率（220-年龄）的70%～85%，对于高血压患者来说，最大心率最好由运动试验直接取得，一般取60%～70%的最大心率较为适宜。
自觉费力程度。运动是否适宜自己一般都可以感觉到，如运动时轻松自如，全身发热、出汗，运动后，有轻微的疲劳感等都是正常的表现；如果运动比较吃力，运动后疲劳感很久没有消除，则应该注意调整自己的运动强度。
（2）运动时间
运动持续的时间应由运动强度和患者的自身情况而定，通常70%的最大心率的运动强度，持续时间为20～30分钟，高于此强度的，持续时间以10～15分钟为宜，而低于此强度的，可适当延长锻炼持续时间，以45～60分钟为宜。
（3）运动频蜜
运动频率即运动次数，取决于运动强度和运动持续时间。高强度、长时间的运动，运动次数可以减少；低强度、短时间的运动，次数应增多。通常情况下，中等强度的运动，每周以3～5次为宜。
（4）运动形式
高血压患者以选用大肌群参与、具有节律性、反复重复的动态有氧运动为宜。常见的运动形式有以下肢为主的步行、上下楼、慢跑、骑自行车等；以上肢为主的运动形式有无支持的上举运动等；还有包括上下肢同时参与的运动，如游泳等。
从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与运动比单纯上肢或下肢的运动效果要好。
（5）运动程序
运动程序，一般分为以下几个步骤：
热身运动。每次运动开始前，要先进行5～10分钟的热身运动，包括两部分，一是低强度的有氧运动，如慢跑前缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备；二是肌肉伸展和关节运动，目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。
运动训练。运动训练，又可分为以下几种形式：
整理运动。整理运动是指在每次运动训练结束后，应有恢复期，使机体逐渐恢复到运动前的状态，避免由于突然停止运动而引起并发症。
整理运动，包括低强度的有氧运动、整理呼吸、肌肉伸展和关节活动等，一般持续时间为5～10分钟。
（6）坚持运动
坚持运动是指，当通过一定时期的运动训练产生效果后，应以较低的运动强度坚持长期训练。研究发现，运动若停止两周，体力便开始下降，若停止数月，疗效可以完全消失，体力会降至训练前水平。
2.各期高血压患者的运动处方
各期高血压患者，可以在以下运动处方的总体原则范围内，根据自身的病情和状况，科学地调整，为自己量身制定科学的运动处方。
3.上班族的运动处方
对于工作繁忙的中、青年高血压患者，如果抽不出专门的时间进行锻炼，在工作、生活中见缝插针地健身，长期坚持下去，也可达到非常好的锻炼效果。具体做法如下：
（1）早晨
醒来后，不要着急起床，可以揉揉眼、搓搓脸，随意屈伸上肢各关节、伸伸懒腰，下肢可模仿骑自行车的动作数十次。
（2）上下班
提前下车两站，步行10～15分钟，走着去单位、回家；在单位和住宅不乘电梯，有意识地上下楼梯。
（3）工作中
可见缝插针地做些健身动作，如深呼吸、扩胸运动、屈伸颈部及四肢关节、原地蹲立、压腿踢腿等。
（4）晚上
入睡前，用热毛巾擦拭全身，既能活跃血液循环、消除疲劳，又有助于睡眠。
