生活过度紧张。从事高强度脑力劳动的中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，所以在生理和心理方面都承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
以上12种不良习惯会使我们的免疫系统功能受损，使免疫力被削弱，所以我们应尽量避免。每改掉一种不良习惯，我们的抵抗力便会增强一点，我们的健康便会更加有保障！
拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力
不知道大家还记不记得被人们称为“开心果”的肥肥沈殿霞，她去世的病因是肝癌。大家都知道她肥胖，可是极少人知道她的作息习惯是怎样的。她的花名叫“沈四钟”，意思是一天只睡四个钟头。她自己说：“我每天晚上做节目，半夜开始打麻将，有时候打到天亮，有时候打到下午，一个礼拜起码打五场。” 生活起居毫无规律的她，经常熬夜搓麻将，搓完就吃夜宵，白天又不好好休息。显而易见，这种生活方式无疑会让健康大打折扣，因为它对免疫系统有非常负面的影响。
有人会觉得，我只要每天睡眠时间足够就可以了，为什么一定要强调不能熬夜呢？这是因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素的分泌都是有生物节律的。前者在黎明前开始分泌增加，上午8～9点达到高峰，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。所以，一天中睡眠的最佳时间是晚上10点～凌晨6点。
假如我们不按照这个规律来，内分泌和免疫系统的功能都会受影响。不规律的睡眠以及过大的压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易感冒、胃肠感染、过敏等。长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
可是，现代人几乎不可能“日出而作，日落而息”，很多人往往是晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，他们开始上网，或看电视。打游戏总想着下一局就是最后一局，看连续剧想着看完这集就睡觉，结果每次都食言。于是，人们睡得越来越晚，晚上精神越来越亢奋，形成了恶性循环。
我们医院新来的一位年轻医生，上大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏玩到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，眼睛布满血丝，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶提神。
我有一位老同学是文字工作者，他身边人的共同特征是0点前无精打采，0点后生龙活虎，特别有灵感，写东西也很顺利。他跟我说，自己在0点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神就来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容，注意力无法集中；工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不由自主地等待午夜降临。
我相信这些情况在年轻人身上肯定不少见，很多人会认为自己天性就是夜猫子，其实不是。把熬夜当作习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡，这其实是一种强迫症的表现。也许我们自己没有意识到，这是一种对白天生活的无声抗议。由于白天工作劳累、压力很大，他们到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。还有一种人，是一直在给自己心理暗示，认为“我只有晚上效率才高”。其实真正属于“夜猫子”型的人很少，大部分人都是后天养成了熬夜的习惯。
所以，不要再告诉自己，“我晚上就是睡不着”。如果养成良好的睡眠习惯，你完全可以做到早早入睡，享受黄金质量的睡眠。
可是，假如实在需要熬夜，就像我们很多同事需要值夜班一样，这时候，就要尽可能少给身体一些伤害，大家至少要做到下面这几点：第一，服用B族维生素片。开始熬夜前可以服用B族维生素片，以解除疲劳，增强身体抗压能力。
第二，保持脸部洁净。女性朋友熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍因熬夜而引发满脸痘痘。
第三，饮食清淡。不要吃泡面来填饱肚子，以免摄入过多脂肪和糖类。最好以水果、土司面包、清粥小菜来充饥，而且要吃热的东西。
第四，饮料宜选绿茶或枸杞子茶。提神饮料最好是绿茶，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子茶，既可以解压，又可以明目。
第五，一定要喝足够多的白开水。白开水是身体最好的润滑剂，有利于身体排毒，对提升免疫力大有益处。
在不得不熬夜时，我们应通过一些简单易行的小窍门来将身体伤害降至最低，以最大程度地呵护免疫系统，避免疫力降低。
六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统
好睡眠对呵护免疫系统意义重大
俗话说得好，“吃一斤不如睡一更”，睡觉的重要性看起来是不言而喻的，可是大家还真未必知道睡觉对健康到底有多重要。那么，睡眠好坏到底会对我们的免疫力产生什么影响呢？
我们在睡眠的时候，身体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可以促使白细胞增多，吞噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而有助于将侵入的细菌或病毒消灭。所以，保质保量睡好觉，可以修复免疫系统，使其张驰有度，让免疫力保持健康。而睡眠不良，会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数目减少，使人的内分泌失调、免疫力下降，人们生病的概率随之增加。
而且，睡眠的时候，我们的意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助我们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的活动。有了良好的睡眠，才可以使第二天保持清醒和活力。所以，成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，成年人也需要保证每天有7～8小时的睡眠。
六大举措，告别失眠
也许是因为现代人的压力越来越大，所以出现睡眠障碍的人越来越多。对于这部分人来说，不能安睡是很痛苦的事情，而且对身体健康也有非常负面的影响。所以，假如得了失眠症，我们一定要寻求专业医生的帮助。假如偶尔失眠，我们需要做的是想办法提高睡眠质量。那么，我们该从哪些方面入手来提高睡眠质量呢？
第一，选好床。床的高度应略高于人的膝盖，最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。这当然不是说床越硬越好，因为坚硬的床也会引起脊柱变形，关键在于硬床上面要铺较厚的软垫。
第二，用好枕头。枕头对睡眠的影响非常大。人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9～15厘米为宜。枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿，成人约为10厘米，儿童减半，过高或过低都不利于健康。因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲，枕头高低，必须适合颈椎的弯曲度，这样才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，使睡眠有舒适感。枕头过高或过低，有可能使颈椎变形，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。
第三，盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
第四，选择正确的睡姿。睡眠姿势有三种：侧睡、仰睡和俯睡。俗语说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。中医传统医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，这样可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行，这一点对心脏病患者尤为重要。另外，侧睡时脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较大程度的放松，弊病较少。而仰睡时身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，因而得不到充分休息；有时双手不自觉地放在胸前，容易做恶梦；熟睡后，舌根容易下坠造成打鼾，口水容易流入气管引起呛咳。俯睡弊病更多，除身体不能完全放松外，由于胸腹部受压，还会影响心肺功能。
第五，睡觉不要开灯。这不是无足轻重的习惯问题，而是关系到健康。入睡时开灯可能会降低人体免疫功能，因为灯光会抑制人体内一种名叫褪黑素的激素的分泌。经常值夜班的夜班一族，比如空姐、医生、护士等，癌症的发病率比正常人要高出2倍。因此，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易使人患癌症。所以，我们以后睡觉还是不要开灯了。
第六，睡前按摩。睡眠质量不好的人，睡前可以进行自我按摩。比如按摩头皮可起到促进头部血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效，这对防治白发、脱发均有良好效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，可预防腹部“发福”。虽然每次按摩花的时间不多，但时间长了会有很好的效果。
除此之外，我们还要做到下面几点：
晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
晚餐后1个小时散步，让自己有疲劳感。
睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。
睡觉前泡个热水澡。
卧室温度以18℃为最佳，上床前房间应彻底通风。
手脚暖和容易入睡。穿双袜子睡觉或用热水泡脚比双脚冰凉更容易入睡。
不要把白天的烦恼带上床。在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后安然进入梦乡。
这样我们就能拥有高质量的睡眠，就能使免疫系统得到充分修复，从而提升我们的免疫力。
午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电
小小午觉好处多
对很多生活在大城市里的人来说，中午回家睡午觉似乎不太现实，但如果可能的话，最好能够抽时间打个盹。因为它不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让工作效率更高、心情更好。
从免疫学角度来看，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
而从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
而且，在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，可降低心肌梗死等心脏病的发病率。
所以，大家千万不要小看这个小小的午睡，它对身体健康是非常有好处的。
睡好午觉有技巧
想要尽情享受午睡的益处，我们也要科学睡眠。
午睡不要超过1个小时。既然是打个盹，意味着时间不必太长，一定要控制在1小时以内。很多人会说，午睡后头很疼，可是睡了还想睡。这是因为你睡得太久，由脑袋缺氧所造成的。因为我们的睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段，通常情况下，我们在入睡80～100分钟后，就逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人便会感觉非常难受。这种不适感大约要持续30分钟才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而是在1小时以内比较好，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得太沉而不愿意醒来。
不要饭后马上睡。我们最好在饭后半个小时，下午1点左右的时候开始午睡。饭后半个小时可以走动一下，或者干一些不太消耗体力和脑力的活儿，然后再睡觉。否则，午饭后胃内充满尚未消化的食物，这时立即卧倒会使人产生饱胀感，既不利于睡眠，也不利于消化吸收。
