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第2章 营养肉菜精选

白菜卷肉

原料:圆白菜,胡萝卜丝,青椒丝,熟肉丝,盐,味精,香油。

做法:胡萝卜丝与青椒丝入沸水锅中焯水后沥干,加入熟肉丝、盐、味精拌匀调味。

圆白菜洗净,入沸水锅中焯水后沥干,平铺在案上,抹上香油,将做法1放上卷起卷,用刀斜切成块即可。

荷叶蒸肉

原料:猪五花肉,鲜荷叶,酱油,甜面酱,糟汁,红糖,腐乳汁,姜粒,葱粒,五香粉,炒熟大米粉。

做法:将猪五花肉切片,放入盆内,加入酱油、甜面酱、糟汁、红糖、腐乳汁、姜粒、葱粒、五香粉拌匀,浸渍约20分钟,入味后再放入大米粉拌匀,使米粉均匀沾在肉片上。

将鲜荷叶用清水洗净,放入沸水中烫一下,包入肉片入笼屉蒸约2.5小时取出,翻扣在盘中即可。

连锅汤

原料:猪后腿肉,白萝卜,花椒,葱结,姜块,干辣椒,豆瓣,酱油,味精,香油,菜油。

做法:猪肉入沸水锅中煮沸,撇去浮沫,加入花椒、葱结、姜块,煮至肉刚熟捞出,晾凉后用刀切薄片;肉汤放入沙锅中。萝卜切成片,放入沙锅肉汤中,煮至萝卜熟软时放入肉片,同煮几分钟,放入味精起锅。油锅烧热,放入干辣椒、花椒炒呈棕红色,铲出,用刀剁成细末;豆瓣剁细,入锅炒香至油呈红色,放入干辣椒和花椒末炒匀,加酱油、味精、香油调匀成香油豆瓣味汁,肉片蘸食调味汁食用。

肉丝千张

原料:千张,里脊肉,红椒丝,青椒丝,酱油,料酒,水淀粉,姜末,蒜泥,盐,糖,鸡精,色拉油。

做法:里脊肉切成丝,装碗内,用酱油、料酒、水淀粉拌匀入味;千张洗净、切丝。

油锅烧热,下姜末、蒜泥炒出香味,下肉丝炒散,再放千张丝炒匀,翻炒片刻,加盐、糖、鸡精,用水淀粉勾芡,淋明油起锅装盘,点缀青、红椒丝即可。

西兰花回锅肉

原料:五花肉,西兰花,姜片,蒜,葱,豆瓣酱,盐,味精,料酒,色拉油。

做法:猪肉洗净,放入水中,加葱、姜片、料酒煮至七成熟,捞出切成片。

西兰花洗净,切小块,焯熟。

锅放油烧热,将肉炒出香味、出油后,加入余下调料炒香,最后加西兰花炒匀,装盘即可。

芝麻肉条

原料:猪里脊肉,芝麻,鸡蛋,干淀粉,盐,味精,葱,姜,料酒,色拉油。

做法:猪里脊肉洗净,切成条,用葱、姜、料酒、盐、味精腌渍约15分钟。

腌好的肉条加蛋液、干淀粉调均匀,沾裹上芝麻。

锅中油加热至160℃,将肉条投入锅中进行炸制,待成熟时捞出装盘即可。

苦瓜肉片汤

原料:苦瓜200克,猪瘦肉片100克,清汤、葱段、姜片、料酒、盐、味精各适量。

做法:苦瓜切厚片,加入半茶匙盐腌半小时,放入滚水中煮3分钟以去除苦味,捞出冲水,滤净。猪肉片加料酒、盐、味精腌10分钟,放入滚水中汆至半熟,捞出沥干。汤锅置火上,加入清汤、葱段、姜片,烧沸后放入猪肉片,撇去浮沫,倒入苦瓜,加入盐、味精,拣去葱段、姜片即可。

肉片豆腐汤

原料:猪瘦肉150克,豆腐300克,淀粉、葱末、姜末、高汤、料酒、盐、味精、色拉油各适量。

做法:猪肉切片,加淀粉上浆;豆腐切片。

油锅烧热,下葱、姜末炝锅,倒入高汤,放豆腐,加料酒、盐、味精,再放入肉片,烧至肉片变色,撇去浮沫,出锅时淋少许烧热的色拉油即可。

金针肉丝汤

原料:金针菇200克,猪肉丝150克,鸡蛋液20克,淀粉、盐、味精、高汤、豆油各适量。

做法:金针菇切成段;肉丝用鸡蛋液、淀粉上浆。

炒锅上火,放入豆油烧至五成热,投入肉丝滑油后,倒入漏勺沥去油。

汤锅上火,倒入高汤,加入金针菇,大火煮10分钟,再放入肉丝,用盐、味精调味即可。

酸辣汤

原料:肉丝,冬笋,胡萝卜,豆腐,香菇,鸡蛋,料酒,酱油,醋,姜汁,味精,盐,水淀粉,胡椒粉。

做法:豆腐切细条,冬笋、胡萝卜、香菇切成细丝,肉切细丝加点淀粉抓均,鸡蛋一个打散。小碗里放适量胡椒粉,倒点醋备用。锅内清水烧开,依次放入冬笋丝、胡萝卜丝、香菇丝、豆腐。煮开后加入酱油、料酒、盐调味,然后用水淀粉勾芡。一边缓慢倒入蛋液,一边用汤勺搅动,使蛋液形成漂亮的蛋花。最后倒入胡椒粉和醋,大火十秒钟,放点麻油,撒葱花。

苹果百合牛肉汤

原料:苹果,百合,牛肉,陈皮,精盐。

做法:新鲜牛肉用清水洗净,切小块。苹果洗净去核,连皮切大块。百合和陈皮分别用清水洗净。锅内加水烧开,放入牛肉焯透捞出。

沙锅内加入适量清水,文火煲至水开,放入苹果、牛肉、百合、陈皮炖煮。

待水滚起,改用中火继续煲2小时左右,以少许精盐调味即可。

山楂瘦肉汤

原料:山楂100克,猪瘦肉200克,红枣10克,清汤、葱段、姜片、料酒、盐、味精各适量。

做法:山楂去核,入沸水锅焯水;猪肉洗净,切成厚片,入沸水锅焯水后洗净。

沙锅中加入清汤、山楂、猪肉、红枣、葱段、姜片、料酒,烧沸后撇去浮沫,加盖炖1小时至肉熟烂,加入盐、味精,拣去葱段、姜片即可。

麻花炒肉片

原料:猪里脊肉200克,麻花50克,青椒,盐、味精、水淀粉、料酒、葱段、色拉油各适量。

做法:猪里脊肉洗净,切成片,加盐、水淀粉、料酒拌匀上浆。青椒洗净,切成片;麻花一分为二。锅放油,烧至110℃时将肉片滑油至成熟,捞出。锅留底油,煸香葱段和青椒片,加水、盐、味精,用水淀粉勾芡,倒入肉片和麻花翻拌均匀,即可。

醉蟹炖

原料:光老母鸡,醉蟹,笋片,姜,葱,盐,料酒,醉蟹卤汁。

做法:鸡洗净,改刀成几大块,入沸水中煮沸,洗净。

将姜、葱垫入沙锅中,放入鸡块、料酒,加清水没过鸡块,烧沸后撇去浮沫,小火炖至鸡肉酥烂,加入醉蟹及卤汁、笋片、盐,炖至入味即可。

鸡里蹦

原料:鸡胸脯肉,虾仁,黄瓜,料酒,盐,味精,姜汁,蛋清,淀粉,葱,蒜片,汤。

做法:鸡胸脯肉切成丁;虾仁分别加入盐、蛋清、淀粉浆好。

将汤、姜汁、盐、味精、料酒、淀粉、蒜片、葱调成芡备用。

油烧热时,放入浆好的鸡丁和虾仁,滑透控净油,再倒回炒锅中,加黄瓜丁,翻炒几下,然后倒入调好的芡,轻轻翻炒几下,淋上明油即可。

酱爆鸡丁

原料:鸡胸脯肉,黄瓜,黄酱,鸡蛋清,水淀粉,姜汁,料酒,白糖,酱油。

做法:将鸡胸脯肉切丁,加酱油、鸡蛋清、水淀粉上浆。黄瓜切丁。

油烧至四成热,放入鸡丁滑透后捞出。

锅中放底油,放入黄酱、料酒、白糖和姜汁,炒至发黏时,放入鸡丁翻炒,见黄酱均匀地裹在鸡丁上,放入黄瓜丁翻炒片刻,淋上明油即可。

干烧鸡块

原料:带骨鸡块,胡萝卜,姜片,干辣椒,高汤,料酒,盐,味精,酱油,色拉油。

做法:鸡块洗净,沥干水分,过油。胡萝卜去皮,切滚刀块。

锅内加油,煸香姜片、干辣椒段,加高汤、鸡块烧开,放入胡萝卜,烹入料酒,用盐、味精、酱油调味,等汤汁自然收干即可。

艿芋焖鸭

原料:鸭块,去皮艿芋,香菇,卷心菜,姜片,辣椒,麻油,米酒,辣豆辩酱,老抽,生抽,糖,盐,味精。

做法:麻油烧热,放进姜片,辣椒片,鸭块翻炒爆香。注入清水,泡香菇水,米酒烧开后上盖,转小火烧煮约60分钟。加入艿芋,卷心菜,香菇和其它调味料,转中火继续焖煮10分钟。掀盖转旺火拌炒至汤汁稠浓即可。

怪味鸡丝

原料:嫩公鸡,酱油,糖,醋,盐,花椒面,芝麻酱,熟芝麻,味精,香油,红油,辣椒,姜末,蒜泥,葱花,鸡汤。

做法:鸡去内脏洗净,入锅煮至刚熟,捞出晾凉,去骨、皮,撕成粗丝。

碗中放入所有调料,兑成怪味汁。

调好的味汁浇在鸡丝上,食时拌匀即可。

龙井鸡片汤

原料:龙井茶叶尖,生鸡片,葱段、姜片、料酒、盐、味精、清汤、色拉油各适量。

做法:锅置火上,加入清汤、葱段、姜片、生鸡片、龙井茶叶尖、料酒烧沸后,撇去浮沫,略煮,加盐、味精,起锅淋色拉油,倒入汤碗中即成。

山药炖鸡汤

原料:熟鸡块200克,山药50克,料酒、盐、味精、葱段、姜片、鲜汤各适量。

做法:将山药去皮后汆熟,捞出用凉水浸泡,再切成滚刀块。

锅置火上,放入熟鸡块、山药块、料酒、葱段、姜片、鲜汤烧沸,撇去浮沫,加盐、味精调味,起锅装碗即成。

腐竹风鸡汤

原料:腐竹,熟风鸡块,枸杞子少许,葱段,姜片,料酒,盐,味精,清汤,色拉油。

做法:将腐竹泡软,切成段。

锅置火上,倒入色拉油烧热后,放入葱段、姜片、腐竹稍煸炒;加入熟风鸡块、清汤、料酒、枸杞子烧沸后,撇去浮沫;加入盐、味精,拣去葱段、姜片,起锅倒入汤碗中即成。

鸡丝虾仁汤

原料:虾仁,熟鸡丝,胡萝卜片,莴笋片,葱段,姜片,料酒,蛋清,淀粉,盐,味精,清汤,胡椒粉,油。

做法:虾仁洗净后,用蛋清、淀粉、盐上浆。

锅置火上,倒入色拉油烧热后,放入虾仁滑油至熟,倒入漏勺。

锅加入清汤、葱段、姜片、熟鸡丝、料酒、胡萝卜片、莴笋片烧沸后;加入盐、味精,倒入虾仁,撒胡椒粉即成。

芋艿炖鸡汤

原料:净草鸡肉块,芋艿,莴笋块,胡萝卜块,葱段,料酒,味精,盐,熟鸡油,鲜汤。

做法:鸡块用沸水焯水后捞出洗净。

沙锅置火上,放入鸡块、芋艿块、料酒、鲜汤、葱段、莴笋块、胡萝卜块,待烧沸后,转小火炖60分钟,至鸡块酥烂,加盐、味精,淋熟鸡油即成。

靓一鸡

原料:光嫩仔鸡,葱段,姜块,料酒,香叶,盐,草果,豆蔻,八角,酱油,白糖,姜丝,红椒丝,香菜。

做法:仔鸡入水锅中焯水,洗净。

仔鸡入水锅中,加入葱、姜、料酒、香叶、盐、草果、豆蔻、八角、酱油、白糖烧熟,拆骨装盘,装饰姜丝、红椒丝、香菜即成。此卤汁留待下次使用即为老卤,用老卤烧鸡味道更好。

松子鸡

原料:鸡腿,调好味的猪肉馅,松子,葱段,姜块,海鲜酱,料酒,酱油,糖,味精,色拉油,姜丝。

做法:用刀在鸡肉上排剁,猪肉馅镶在鸡腿肉上,再嵌入松子成松子鸡生坯,放入油锅中炸成金黄色。

油锅烧热,放入葱、姜炸香,加入松子鸡生坯、海鲜酱、料酒、酱油、糖、味精烧至入味,用大火收稠卤汁,切块装盘,装饰姜丝即可。

鸡煲翅

原料:光土母鸡,水发鱼翅,香菜段,葱段,姜片,料酒,鲜汤,盐,味精,胡椒粉,色拉油。

做法:鸡去内脏洗净、焯水,沥干;水发鱼翅装入鸡腹内。沙锅置火上,倒入色拉油烧热,放入葱、姜煸一会儿,再加入鸡包翅、料酒、鲜汤,用大火煮沸。撇去浮沫,盖上盖,转小火焖2小时,加入盐、味精,拣去葱段、姜片,撒入胡椒粉、香菜段即可。

新淮扬小炒

原料:鸡心,鸡肫,红椒、青椒,鲜笋,葱段,盐,味精,料酒,酱油,水淀粉,糖,色拉油。

做法:鸡心和鸡肫分别洗净,切片,用盐、味精、料酒腌渍上浆。红椒、青椒洗净切片;鲜笋去壳煮熟,洗净切片。锅中加油烧热,将鸡心片和鸡肫片滑油,捞出待用。锅留底油,煸炒青椒片、红椒片,加酱油、糖、水淀粉、盐、鸡心片、鸡肫片、笋片、葱段,翻炒均匀即可。

烤鸡

原料:光鸡1只,芹菜叶少许,葱、姜、料酒、盐、椒盐、花椒各适量。

做法:将光鸡洗净,用葱、姜、料酒、盐、花椒腌渍。

将鸡放入电烤箱中烤制,待外皮呈金黄色时取出。撒上椒盐,装饰芹菜叶即可。

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