口宜常闭：每天经常闭口调息，舌舔上腭，可使气体通畅，津液自生。
津宜常咽：平时口有津液，应随时咽下，可健脾胃，帮助消化。
气宜常提：随鼻中吸气，经常做提肛动作，稍停，即缓缓舒气。久做，可健康防病。
心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。
神宜长存：经常保持神态安宁，情绪舒畅，可以少生七情之患，使身体健康。
背宜常暖：背部为肾脉之所居，人感冒受风寒，多从背部起始。如保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩：饮食之后可常用手抚摩腹部，可助消化，疗腹胀、便秘。
胸宜常护：经常用于抚摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
肾宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。
言语宜少：言则耗气，缄默则养人气，故言不宜过多。
皮肤宜干沐：两手搓热，常擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。
不宜游泳的6种患者
1．中耳炎患者
游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。
2．有癫痫病史者
游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。
3．高血压病人
对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。
4．心脏病病人
此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。
5．急性眼结膜炎患者
此病毒会通过水迅速地广泛地传播。
6．某些皮肤病患者
过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹。并使原来的病情加重。
另外，性病也会通过游泳得到传播。
注意卫生
饭后别立即洗澡
饭后，胃肠工作量大大增加，体内血液相对集中在胃、肠道，如人们此时立刻去洗澡，热水刺激皮肤，血管扩张，血流量增加，会使大脑血流量大大减少。
另外，浴室水蒸气含量较高，氧气含量较低，使人体血中含氧量亦减少，因此，使人体极易产生缺氧症状，轻则头晕、头疼，重则出现昏迷。
尤其是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的人，饭后立即洗澡很可能诱发心绞痛等。
酒后别立刻洗澡
喝酒后马上洗澡，会消耗体内储存的葡萄糖，使血糖大幅下降，体温也跟着下滑；而且，乙醇（酒精）会抑制肝脏正常活动，阻碍体内恢复葡萄糖的贮存量。
酒后马上洗澡，不但有损健康，甚至会危及生命。
长时间热水淋浴有害
长时间热水淋浴有很大危害性。自来水中有毒的三氯乙烯和三氯甲烷被加热后，会有80％和53％蒸发出来，散布在浴室中。
由于淋浴时喷出的水滴加大了水的表面积，也就增大了这些有毒物质的蒸发量。淋浴时间愈长，水温愈高，浴室内空气中的有毒物质就愈多。被人吸入体内的也就愈多，会使人昏厥或窒息。因此，洗热水淋浴时间不宜过长。
冷水沐浴有益健康
冷水浴能促进机体的血液循环，同时，刺激心肌增强舒张和收缩功能，从而避免心脏病的发生。
冷水能加大对热量的消耗，从而使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、产生热量，以适应热量的需求。消化系统的功能由此而变得更加活跃。
冷水还会刺激机体表面的神经，为减少体热的散失，会急剧收缩皮肤的毛细血管，从而能明显地增强机体的抗寒能力，对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。
长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能，从而能防止脑细胞的死亡和衰老。
冷水浴具有清除皮肤表面的污垢、细菌和促进皮脂的分泌、增强皮肤的营养等作用。此外，冷水浴不但能使皮肤富有弹性，而且还能预防皮肤疾病。
桑拿浴有什么作用
桑拿浴主要是利用高达80℃～120℃的温度所产生的热作用于人体，使人体产生一系列的变化，来加速新陈代谢，促进血液循环，从而将过多的脂肪进行分解消耗，并对全身各组织系统的功能、乳酸等代谢产物，及体内有毒物质的排出有促进和改善的作用。
由于桑拿浴室的温度较高，所以人进入桑拿浴室前应把钢链手表、戒指、项链等金属物品摘掉，以避免金属导热快而发生灼伤。
头面部最好用手巾遮盖，以保护皮肤免受损害。另外，桑拿浴也不适宜于老年人、孕妇等。
为避免发生危险，每次桑拿浴时间不宜太长，一般应在5～10分钟之间。
不要抑制打喷嚏
通过打喷嚏，有病时可以把大量细菌（特别是病菌）排出体外。情绪不良时，可通过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定。遇到异物刺激时，可通过打喷嚏把进入呼吸道的异物喷射出去。
抑制打喷嚏会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂。如果为抑制打喷嚏而捏住鼻子，还会引起鼻窦炎、中耳炎。
不要抑制打哈欠
当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个新环境了。
早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。
打哈欠使人精神放松，这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。
尿多要寻因
1．生理性多尿
大量饮水、喝茶、饮酒、服用利尿剂药物，或输液，输注甘露醇、山梨醇、右旋糖酐等，或进食有利尿作用的食物等，均会引起多尿。
2．病理性多尿
若多尿持续存在，并伴有其他症状，则常表示有可能是糖尿病、尿崩症、精神性烦渴及肾脏疾病等。
因此，出现了不明原因的持续性多尿，应到医院检查，找出潜在的病因，以便及时治疗。
浴后别立即行房事
洗热水澡后，全身皮肤浅表血管处于扩张状态，血液大部分集中在躯体表面，神经系统处于相对“抑制”状态。
此时进行房事，由于性器官需要较多的血液供应，会导致全身血液循环的暂时性失调，使其他器官的供血量减少，以致出现头晕、乏力、心悸、恶心等症状。
再者，洗热水澡后，大脑高级中枢和交感、副交感神经的兴奋与抑制处于相对平衡状态，肌体的新陈代谢亦处于正常水平，而性生活过程会使神经系统极度兴奋，并使自主神经出现暂时性失调，从而抑制肝脏中糖原的分解和合成作用。
酒后忌行房事
在醉酒情况下行房事，会使体力消耗过多，影响心脏功能，日久会造成性功能减退、早衰，心脏功能差的更易出危险。
总之，注意节制房事，是人生重要的一项养生之道，千万不能忽视。
性生活的5种禁忌
1．忌带病过性生活
正患有某些严重的器质性疾病，不可勉强过性生活；身患有传染病又具有传染性，尤其是患有某种性病，更不可过性生活，以免害己兼害爱人。
2．忌心情不快时勉强行房事
这样易使情绪不好的一方产生反感，如反复进行，将导致女方性冷淡或男方阳痿。
3．忌经期过性生活
女子经期子宫颈口开放，内膜脱落充血，身体抵抗力较差，性交极易感染发炎，长此下去，将导致头晕眼花、腰酸腿软、月经紊乱、痛经闭经等多种妇科病。
4．忌不讲环境及生殖器卫生
以免将细菌病原体带入对方体内。
5．忌精神过度紧张或羞怯
这样过性生活，易引起男方早泄或女方性交时疼痛（阴道痉挛）。
起床后不要立即叠被
人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。
如果起床后立即叠被，这些有害化学物质被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。
因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是应随手将被子翻转，使被里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
被褥要经常晾晒
阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在直射阳光下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，利于休息。
居室内的尘埃与健康
尘埃是细菌、病毒、尘螨以及其他有害生物的载体，且能吸附多种金属化合物与有机毒物。皮肤直接接触尘埃，容易阻塞毛囊和汗腺而引起炎症。
液化气燃烧过程中产生的烃、烷类气体微粒，对上呼吸道有一定刺激作用，动物毛、尘螨、某些花粉微粒，还会诱发一些支气管哮喘等过敏症状。
怎样减少室内尘埃造成的污染呢？
1．晨起和下班后，打开门窗及时通风换气。
2．在室外拍打灰尘后再进入室内，勤洗衣服和被褥，湿式扫地和擦拭家具。
3．不要在室内吸烟，煤炉尽可能不要放置卧室内。
4．有条件可铺设地毯，用吸尘器清扫，并换鞋入室。
厨房油烟不可小视
油烟不仅易使人患肺癌，而且对肠道、大脑神经等的危害也较为明显。造成厨房污染的主要原因是通风条件差，室内空气不能对流，污浊空气不能及时排放出去，油腻严重。
所以，一定要改善厨房的通风条件，如适当加大窗户，安装抽油烟机和换气扇，使厨房内的浊气能及时排出，新鲜空气能流进来。
另外，还要注意厨房的清洁卫生，保持炉灶的清洁，这有利于燃料的充分燃烧，减少有害气体的生成，注意清除室内的油烟，减少和人体的直接接触。
逛完商场应洗脸
逛街购物时，有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急，这是因为商场内人多嘈杂，空气中的细菌、病毒等很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会感到身体不适，甚至传染疾病。
因此，逛商场时应尽量缩短逗留时间，回到家后，及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘虚而入。
谨防握手传播病菌
手的接触范围广泛，因此被污染的机会也很多。如患肝炎、痢疾等消化道传染病病人的粪便里，有大量的病毒和杆菌，若不养成便后洗手的习惯，或便后不洗手及洗手不干净，就会使这些病毒和杆菌具有致病能力。
手沾染细菌的另一途径是手接触的物体。如一张流通过的钞票，平均可沾有30万个病菌，一枚邮票也带有近千个病菌，一个电话筒带有10万个病菌，书籍、报刊、玩具及其他生活和工作用品上，都带有更多的细菌和污染物。
防止细菌病毒传播的办法就是养成良好的洗手习惯，注意手的清洁，不仅要饭前便后洗手，而且应当在从事某项工作结束后就及时洗手，以缩短病菌、病毒在手上停留的时间，以免握手时相互传播病菌、病毒。
洗鼻孔好处多
每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，保持鼻孔内清洁，增加了每次的吸入新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。
洗鼻孔的做法很简单，只要将水杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水鼻子吸，吸到鼻孔满即可。
然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。
烂水果不能食用
水果烂掉的部分削去，可剩余的部分也已传入了细菌的代谢物，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。
不宜用白纸或报纸包食物
白纸在生产过程中，加用了漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，印刷报纸时要用油墨或其他有毒物质，用它们包食品对人体危害极大。
用酒消毒碗筷不起作用
用于消毒的酒精度数为75度，一般白酒的酒精含量在56度以下，用白酒擦拭碗筷，根本达不到消毒的目的。
卫生纸并非绝对卫生
许多卫生纸消毒并不好，因而含有大量细菌，即使消毒较好，也易在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，会给食品带来更多细菌。用来擦脸，更不能达到清洁的目的。
四季保健
盛夏不宜多饮酸味饮料
酸味饮料多以柠檬为主要原料，加入食糖、糖精及食用色素配制而成。如过多地饮柠檬汁、酸梅汤等酸味饮料，大量的有机酸进入人体，会产生过多的酸血症。
尤其在盛夏，人体大量出汗，随汗液失去了许多钾、钠、氯等电解质，致使肌肉酸痛无力。这时，如果饮过多的酸性饮料，人会更加感到乏力。盛夏应多饮含盐饮料，汽水也是较好的冷饮之一。
春季调养从吃开始
1．高热量高蛋白原则
早春气温较寒冷，所以营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。
早春期间还需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
2．抗病抗毒原则
春天气温变化较大，细菌、病毒易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取有足够的维生素和无机盐的小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等新鲜蔬菜。
柑橘、柠檬等水果也富含维生素C，具有抗病毒作用。
3．少酸增甘原则
春季为肝气旺之时，应选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
4．要注意多吃些含钙丰富的食物
儿童在春季多吃含钙丰富的食物，有利于生长发育。
对于中老年人来说，也应注意补钙，以补充春天因工作时间与内容、强度与幅度随之增加而致对钙的正常生理需要量。
含钙丰富的食物有虾皮、豆制品、海带、鱼干、牛奶等，其中牛奶中所含钙的吸收率最好。
吃姜的好处
1．增进食欲
由于夏天炎热，人体受暑热侵袭，喜吃寒凉食品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃。所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。
而生姜中的姜辣素能刺激舌头上的味觉神经，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，使消化功能增强，从而起到开胃健脾，促进消化作用。
2．解毒杀菌
夏季，人们喜食的食品极易受到外界病菌的污染，若不慎食入，便会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，而生姜所含的挥发油有杀菌解毒作用。
3．祛风散寒
夏日里，人们喜欢食冷制品，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而生姜有温中、散寒、止痛作用，可避免上述现象发生。
生姜的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、延髓的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用，在饮食中加些姜，可提神醒脑，疏风散寒，防止肚腹受凉及感冒。
夏季谨防“用物病”
1．冰箱病
即耶尔细菌肠炎。耶尔细菌喜欢在低温环境中生长繁殖，冷藏在冰箱内的食品染上该菌可引发此病。
因此，冰箱内的食品要生熟分开存放，进食前要重新烧熟煮透。
2．空调病
各种细菌和霉菌都可在有空调的房间内生长繁殖。经常处于空调环境中，容易诱发一种呼吸道疾病——空调肺炎，出现发热、咳嗽、咯痰、咽喉疼痛等症状。
因此，空调房间要保持清洁卫生和充足的光照，并适时开窗换气。
3．电扇病
电风扇使用不当会引起头痛、四肢酸痛、感冒发热等，这是由于人体高热时受冷风强烈刺激所致。
因此，在使用电风扇时，人不宜对着电风扇直吹，开电扇的时间也应适当控制；晚上不宜吹着电风扇入睡，以免引起冠心病、中风、心肌梗死等疾病复发，或诱发面部神经麻痹。
4．凉席病
