1．平躺有益健康
如果在一天之中，能每隔2小时～3小时平躺10分钟左右，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷。对患有痔疮、高血压、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出、腰及踝关节伤痛和身体过度肥胖等疾病的人，每天平躺几次，尤为重要。
2.高抬脚利健康的窍门
（1）每天至少把脚抬高一次，每次十几分钟，就觉得浑身舒坦。因为当一个人跷起脚之后，脚部的血液就可流回肺部，使心脏得到充分的氧化，让静脉循环活泼起来，大大有利于心脏的保健。双脚跷起高于心脏，腿和脚部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了松弛，双脚就得到了充分的休息。使身体重新健旺，可增加办事效能。
（2）孩子放学回家后，平躺在床上休息5分钟～10分钟，不用枕头，将两脚抬高于心脏。这种姿势可以使血液从腿流回，使新鲜血液供应到脑。这样使身体和血管松弛一下，对中年高血压患者或解除静脉紧张，都是有极大的益处的。
（3）现在流行的睡椅，多采用了便于跷高脚的设计。如果坐在摇椅上，又能把脚跷得高过头部，效果会更好。另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚放在沙发或椅子上，虽不雅观，也不失为一种方法。
3.倒行百步健胃的窍门
倒行百步比得上向前行走一万步。因为总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为经常活动的部分和不常活动的部分。倒行，可给不常活动的部分以刺激，促进血液循环，进而能够促使机体的平衡。腰背痛的人，不妨可以试一试。另外，倒行，在某种意义上是不自然的，因此，一步一步地不得不让意识集中。用这样的训练能够安定自律神经。高血压病、胃病等，也不妨试用倒行的方法。
4.洗脚擦脚心的窍门
不少冬令易发病如感冒、小腿抽筋、肠痉挛、风湿病、腰腿部关节炎等，往往与足端受寒有关。提高足端抗寒、抗病力的最佳方法是：每晚临睡前，用热水洗脚后，拧干洗脚毛巾或用手摩擦左右脚心各60下。此举不但能促进足端的血液循环，有助于驱除疲劳，促人酣然入睡，而且还可以防治汗脚、冻疮和足癣。中医认为，揉擦足心的“涌泉穴”，有健脑益智、催眠镇静、固肾暖足之功。
5.活动手指健脑的窍门
（1）尽量多用两只手活动，不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。
（2）培养手指的灵巧性，如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。
（3）锻炼皮肤的敏感性，如两手交替伸入热水和冷水中叩击手掌和指甲等。
（4）使手指的活动多样化，如打球、玩健身球等。
6.双手并用可防脑溢血的窍门
有60%的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界提出：应鼓励人们多使用左手或左半身，让左右手并用，以有利于健康长寿。大脑的左右半球是交叉支配对侧肢和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，对致神经疲劳，记忆力减退，对外来刺激反应迟钝；而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右手并用，既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球，从而加强大脑右半球的协调机能，防止或延迟脑溢血的发生。
7.晨晚长啸吐故纳新的窍门
目前台湾最流行的健身方法，是人们早晚在公园里面对挺拔的大树，平心静气，意守丹田，发出“咯——”、“哎——”、“啊——”有规律的长啸声音。其实，这种运用长啸运气的健身法，在著名武术家、养生家金一鸣老先生的《健身八要》中己经做过介绍：“挺身直立，双手叉腰，用鼻长长吸气再从口长啸‘嗨’、‘哈’或‘喔’等音呼出”，发音高亢深远，可促进咽喉和内脏器官蠕动和锻炼，以和中理气，消积导滞，缓解和治疗慢性肠病及咽喉疾病。
8.松弛筋骨的窍门
（1）肩膀如感到有点僵硬不适时，稍加按摩即可恢复。若无效，可在热水里加少量的盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，利用蒸气效果，使肌肉由张变弛，轻松舒畅。
（2）骨节发硬的人，每日饮3次食醋，每次30克左右，发硬的骨节会逐渐恢复正常。
9.适度紧张有益健康的窍门
一定紧张度的工作和生活不仅能增添生活情趣，提高工作和学习效率，而且有利于健康。这是因为：（1）提高大脑活力。适度的紧张情绪能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的功能活动，使人思维敏捷，反应速度加快。
（2）改善心血管功能。当一个人保持适度紧张的工作和生活时，心脏往往要通过加强收缩来排出更多的血液，以供给全身各器官组织。这样血管的舒缩功能随之改善，从而有利于心血管的健康，避免或减少心血管病的发生。
（3）促进健身的功能。适度紧张是一种经常性的健身运动。人们在生活上或工作紧张时，往往需要手动得勤一些，腿跑得快一些，身体各部位的肌肉活动也随之增多，而这些活动本身可以使肌肉发达，体力增强，使各关节的功能活动保持良好的状态，从而对健康起到一定的促进作用。
（4）增强免疫能力。适度的紧张可使人体免疫系统处于戒备状态，使疾病难以发生。适度紧张的情绪可以促使体内分泌更多的有溢于健康的激素、酶类和乙酰胆碱，从而将神经系统和各器官功能调节到最佳状态，增强机体的免疫能力，有效地预防多种疾病。
10.伸懒腰有益健康
伸一个懒腰可以使肌肉收缩，把很多凝积的血液送回心脏，增加循环血容量，改善血液循环，肌肉收缩、舒展，增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
11．打呵欠有益健康
打呵欠是一个自我的生理反应，它可帮助纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡。二氧化碳是体内的废气，当血中积聚过多时，便激发呵欠反射。呵欠开始时，由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口强制开大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺部能吸入较平时为多的空气。呼气时，大量的二氧化碳也随即被排出。呵欠多半在长时间处于慢或浅呼吸之后发生，引起呵欠的原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志的做作业、腰带束得太紧、室内过热、通风不良等。人们在离开电影院或音乐厅时常会打个呵欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸时间较长的缘故。
12.刷牙的窍门
（1）每次移刷2颗～3颗牙。有的人虽然养成了每日早晚刷牙的习惯，但刷牙时应付差事，将牙刷往口腔内一桶，来回一蹭，即宣告刷牙结束。其实，要想刷净全口牙齿，不仅牙刷大小，刷毛软硬、多少要合适，更重要的窍门是：移动牙刷每次只能移2个～3个牙的距离。因为一把牙刷在同一时间内只能有效地清刷2个～3个牙齿之间的菌垢，所以请您记住“欲速则不达”这句古语。
（2）水平颤动慢加压。将挤好牙膏的牙刷放入口腔时，要使刷毛指向牙龈沟。刷牙时，手握牙刷使牙刷头与牙列方向摆平，无论刷哪个部位的牙齿，手持牙刷柄的方向应总与牙齿咬合面的方向相平行。每刷2个～3个牙齿时，都应使刷毛一半位于牙龈组织上，一半位于牙面上，以刷净每个角落。特别注意要用巧力，不可过猛地来回“拉锯”，应将力量通过刷柄传到刷头，再使柔力顺着刷毛落到牙面和牙龈上，并在刷毛尖端保持基本不动的状态下，通过短距离的速度较慢的水平颤动，对牙齿施加压力，达到刷净牙齿的目的。如此刷牙，每次大约2分钟～4分钟，方可起到刷净和保健的作用。
（3）张嘴闭嘴巧配合。当牙刷在口腔内运动时，嘴部应与之配合，不可总是闭嘴或总是张嘴。当刷上颌、下颌最后一颗牙的中面时，要尽量将嘴张大，通过右臂从下方、上方用力，将牙刷向后伸过咬合面，使刷头前端的刷毛尖部与上后牙、下后牙发生摩擦接触，才能刷净牙齿。当刷下颌部后牙的颊侧时，嘴巴可略微缩小一些，不必像刚才那样张大，这样只要右臂稍稍抬起，便能令口腔内部腾出足够的空间位置，使牙刷在内游刃有余。当刷到后磨牙时，则要将嘴部轻轻闭上，假若再张着嘴，两肋的肌肉将把牙刷挤得“英雄无用武之地”了。
掌握了上述三个刷牙的窍门后，便会提高您刷牙的效率和洁净度。只要每天早晚坚持用科学的方法刷牙，便能使您拥有一口整齐洁白的牙齿，而一旦拥有健康的牙齿，便能使您终生受益。
13.使用药物牙膏的窍门
若想使药物牙膏在口腔中充分发挥“药力”，则要花一定的时间使之与口腔内的霉菌进行战斗。所以，刷牙时，应先用牙刷将牙膏布满各个牙缝，然后，将牙刷取出放在漱口杯上，轻闭双唇，或闭目神养，或扫地浇花，或活动腰肢，待2分钟～3分钟以后舌头感到麻辣时再继续刷牙。
14.漱口护齿四法
（1）水漱法：将温度适中的水含上一口，两唇紧闭，然后鼓动两颊及唇部，使水在口腔内充分接触，冲洗刺激牙齿、牙龈、黏膜。反复鼓漱20分钟～30次后将水吐出，能清除口腔内的食物残渣，保持牙齿清洁。
（2）茶漱法：每次饭后未刷牙前用温度适中的茶水漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿。此法能清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，并能增强牙齿的抗酸防腐能力。
（3）盐漱法：用一杯温开水，加入一匙食盐，将盐水含于口中，然后使劲反复鼓漱，接着用牙刷反复刷2分钟～3分钟，除可清除口腔内的食物渣外，还有消炎灭菌的作用。
（4）鼓漱法：闭口鼓腮作漱口动作1分钟～2分钟，使口腔中的唾液分泌，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1分钟～2分钟，每日进行2次，此法能清洁牙齿及口腔黏膜，增强口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力，使牙齿更加牢固健美。
15.梳头防脑溢血、肩周炎
每天逐步养成梳头3分钟～5分钟的习惯，可防脑溢血和肩周炎。起初，每天可梳头100下，左右交替进行，即每侧50下。以后，逐步梳理200下～300下，直至增加到500下。可以早晨梳，也可以晚上边梳边看电视，或分早晚2次梳。用的梳子，最好是楠木。如果买不到楠木梳，常州木梳、黄杨木梳都行，只要梳齿粗细适中。
梳头至少有4点好处：
（1）帮助脑部血液循环，有利于健脑，防止脑血栓或脑溢血。
（2）经常按摩头皮，触摸发根，可促进头发生长，推迟老化进程。
（3）反复轻微触摸头部，促使脸部血液循环，有利于血气顺畅流通，脸色容光焕发。
（4）活络手臂关节，防止腕、肘、肩关节炎，有利于上肢健康。
16.揪耳养生法
揪耳养生的具体做法是：每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次；有空时一天可揪耳多次。也有的每天坚持按摩耳的穴位若干次。经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。我国古代医学家对耳朵上的保健功很有研究，认为肾开窍于耳，肾主骨，通髓海；肾又是“先天之本”，而耳是肾之外窍。所以揪双耳可以通过经络而影响肾，促进整个机体的强健。
17.开怀大笑保健康的窍门
据研究，一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼，在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。人的脸、颈集中了许多肌肉，表情严肃的人，有17块肌肉处于紧张状态，而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时，几乎所有的肌肉都参加了活动。
伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺活量；笑能加强内脏功能，促进血液循环；笑使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增加，大便变得通畅；笑能消除紧迫，驱散忧郁，增强记忆，改善睡眠。
18.秋季养生五要决
（1）宜早睡早起。秋季，天气转凉，风声劲急，地气清爽，人们宜早睡早起，使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
（2）宜秋冻。秋季日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意。适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。
（3）宜宁志。秋景凋零肃杀，易引起伤感忧郁的情绪，而致情志疾病。因此，要注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。
（4）调饮食。秋季的饮食宜清润、平补，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，要多吃些润肺生津，养阴清燥的食物，多食富含纤维的新鲜蔬菜和水果，保持大便畅通。
（5）勤习吐纳。具体方法是：每日清晨洗漱后，于静室内闭目静坐。先叩齿36遍，然后用舌口中搅动，待口水满时，分三口咽入肚中，同时用意念送到丹田，稍停片刻，缓缓作腹式深呼吸。呼气时，口唇微张，默念“戏”音，但不必出声。如此反复30次，注意深呼吸时，应自然轻快，切忌急骤强硬。
19.不利健康的六种生活方式
（1）不吃早餐。早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。
（2）空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人低，危险性更大。
（3）睡前不刷牙。这样容易产生牙齿腐坏，牙龈出血、牙周炎以致牙齿脱落。
（4）俯睡。时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。
（5）吃熏烤的食品。食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
（6）用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
20.有碍健康的五种习惯
（1）虐待肌体。有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头发，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。
（2）刻意节食。一是为了苗条，二是为了养生“辟谷”。过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康，合理的方式是“七分饱”。
（3）饱食贪坐。不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。
（4）垂头俯首。有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。
（5）懒散恋床。百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
21.夏天锻炼防中暑八法
在夏天闷热天气下运动，体温有时可增高39℃～40℃。这样高的体温就会引起身体机能、大脑的机能发生障碍，引起中暑。
中暑的症状是头痛、头晕、眼发黑、心慌、心跳、气喘、口渴、恶心、皮肤发烫、抽筋等，严重的会昏迷晕倒，不省人事。
为了避免夏天锻炼中暑，应注意下列几点：
（1）尽量不在炎热的中午进行锻炼。
