健身意义上的跳跃是指人体在水平和垂直两个方向上以原地或行进间两种运动方式所表现出的跳跃能力，竞技运动中的跳高、跳远是这种跳跃能力的最高表现形式。
在水平方向上常见的有立定跳远、行进间跳远、连续蛙跳和跨步跳等。在少年儿童中流行的游戏“跳方格”则是一种单腿跳与双腿跳交替连续的一种活动方式。
在垂直方向上最为常见的有原地摸高、跳绳、行进间助跑摸高、三步上篮等在青少年中已十分普及。在跳高辅助练习中，可以将动作变异成各种形式的非正规姿势跳高，以发展向上跳的能力。
(4)投掷
健身性投掷是指人体运用自身的能力，用双手或单手将投掷物投出的运动方式，用以发展人体投掷力量素质，它可以分为肩上和肩下投两大类，肩上投掷是最常见的方式，在中学教材中有投手榴弹、沙袋、实心球等，掷标枪是肩上投掷的最典型的运动方式，目前国家体育锻炼标准中规定的推铅球是一种非生活化的特定运动方式，该项目在评定人体力量素质信度和效度上远低于评定人体的协调能力。
肩下投掷方式也很多，如抛飞碟、打水漂、掷地滚球、保龄球等。在教学中较为常见的有前后抛实心球等。
23.3田径健身运动与学校体育
1.田径健身在学校体育教学中的地位
田径课程是从小学到大学体育教学中的必修课程，田径运动能有效地发展人的基础运动能力，因此在学校体育教学中具有重要的地位和作用。
通过近年来课程改革的理论研究与教学实践，人们越来越深刻地认识到围绕技术学习的课程体系，不能很好地为实现教学目标和课程目标服务，因此只有在健身运动领域拓展田径课程内容，构建田径健身课程新体系，才能有效地确立田径课程在“体育与健康”课程中的基础地位。
田径健身课程的基础地位，首先表现在全面发展学生身体素质和基础运动能力方面，通过多种形式的走、跑、跳、投等身体锻炼，提高力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等身体素质，提高跳跃、投掷等基础运动能力，促进学生的身体全面发展；其次表现在为学习其他体育运动技术奠定良好的基础。在全面发展身体素质的基础上，学习球类、武术、健美操、休闲体育运动项目等，为其能够熟练掌握一二项适合自身兴趣与发展的体育项目打好基础；再次表现在田径健身课程由于其练习内容与手段接近生活，丰富有趣，有助于学生学习兴趣的培养和主动参与学习与练习，有助于教学效果的提高，对于培养良好的健身意识和体育锻炼习惯有积极的作用；最后，在“面向全体学生”展开的田径健身教学的基础上，可以发现和培养具有田径运动天赋的青少年优秀运动员苗子，为田径竞技运动水平的提高提供后备人才。
2.田径健身与“全民健身计划”
《全民健身计划纲要》中明确指出，青少年是实施全民健身计划的重点。学校体育承担着实施全民健身计划的重要任务，青少年是祖国的未来，是社会主义现代化建设的后备人才。在学校学习文化科学知识的同时，塑造强壮的体魄，是未来生活和工作的需要。田径健身课程的教学与生活、工作技能密切相关，丰富而实用，不仅直接对发展学生的体质和运动能力有积极的促进作用，而且在愉快的氛围中进行田径健身锻炼，有助于培养健身意识，养成锻炼习惯，建立正确的体育价值观，当他们走向社会之后，会自觉地成为进行体育锻炼的积极参与者和倡导者，为全面健身计划的实施做贡献。
人类追求健康，健康体质的标志是人的各种机能的旺盛，包括运动能力，田径健身运动为增强人的机能能力提供了丰富的锻炼手段与方法，具有良好的效果和作用。因此，田径健身运动在实施全民健身计划的过程中，具有独特的价值和功能，通过提高人的基础运动能力和发展良好的心理素质水平，达到全面提高人的健康水平的目标。
23.4田径健身运动健身原理
“生命在于运动”。这里所说的运动即是指生命体自身内部的生命活动，也是指生命体所表现出的外部运动能力，两者相辅相成，紧密联系，生命活力越强，所表现出的运动能力也就越强，而且通过适宜的运动锻炼，则可以促进生命活动的加强和延续，这就是“生命在于运动”的基本道理。
1.新陈代谢与适应性变化
新陈代谢是一切生物体生命活动的基本特征，包含同化作用和异化作用两个方面，机体不断地从外界摄取营养物质合成为自身的组成成分，储藏能量的过程称为同化作用；机体不断地将已衰老的组成成分和能源物质分解，释放能量，完成各种生命活动的过程，称为异化作用。当新陈代谢积极、旺盛，同化作用大于异化作用时，机体则处于生长发展阶段；当新陈代谢迟滞、衰退，异化作用大于同化作用时，则导致机体衰老，各器官系统的功能减弱。
生物学研究还表明，一切生物体均具有对外界环境刺激与变化产生适应的能力，这种能力在新陈代谢过程中，则表现为在一定条件下，通过有意识地加大异化作用，可以获得代偿性地加大同化作用的结果，从而保持新陈代谢水平的平衡和提高。
身体锻炼是人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的身体活动即加强机体的异化作用，求得恢复过程的同化作用的增强。机体的物质储备水平提高，可使机体向更完善的方向转化，这就是身体锻炼可以增强体质的生理过程和理论依据。
2.运动负荷与超量恢复
运动负荷是指练习的次数、时间、密度等指标的总和，运动负荷越大，消耗的能量物质就越多。运动生理学研究表明，在一定运动负荷的练习之后经过一段适宜的休息，身体内能量物质的合成(恢复)不仅可以达到练习前的水平，甚至可以超过原有水平，这就是“超量恢复”原理，超量恢复的程度与运动负荷的大小有关，在一定范围内，负荷越大，超量恢复越明显。运动训练的基本原理就是依据超量恢复理论来进行设计的，通过控制合理的运动负荷和休息间隔，使运动能力不断得以提高。
以健身为目的的田径锻炼也应遵循这一原理。然而，在运动负荷的控制上与运动训练有所不同，运动负荷对人体的影响有3种可能：有益、有害和无助，只有在适当的量和强度的刺激下，才能收到健身的良好效果。国内外有关研究成果提示，体育锻炼的有效心率范围在120140次/min。因为心率在110次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等都没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/min的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态。健身效果明显，心率在150次/min的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；心率增加到160170次/min虽无不良反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此，通常把健身效果的最佳期区间确定在120140/min。这一范围是专指有氧代谢体育锻炼，不包括最大无氧代谢能力的训练。美国运动生理学家在研究体育锻炼与延长寿命的关系的调查中提出，成年人经常进行适度地而不是激烈的体育锻炼，可以大大延长寿命，美国卫生与健康总署1995年年度报告中也指出较长时间、适宜强度的运动比较短时间、较大强度的运动对保持与发展人的健康更为有效，报告还指出，坚持有规律性的健身运动，比无规律的随意性运动对增进健康更为有效。
因此，遵循“超量恢复”原理，合理设计练习的负荷，是保证健身锻炼效果的重要生理学依据。
23.5田径健身运动对人体的作用
田径运动的走、跑、跳、投4种运动形式，恰是人类最基本的运动方式。经常参加田径健身锻炼，能够有效地提高人的基本活动能力，促进青少年的生长发育，提高人体各器官系统的机能水平，全面发展身体素质，对强身健体有积极的作用。这里将走、跑、跳、投等健身活动对人体的作用和影响做一介绍。
1.走
(1)我国传统医学对走的健身作用的阐释
我国传统医学认为：“走为百练之祖。”中医学认为，人的足踝上下有51个穴位，其中脚掌上就有15个穴位。这些穴位与人的五脏六腑有密切的关联，故称脚掌为人体的“第二心脏”。坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调平衡，达到防病治病，延年益寿的目的。
(2)走的运动负荷及其健身价值
对正常人而言，无论男女老少，走的运动强度都是相对较小的，因而可以持续较长的运动时间。根据最新的运动医学研究结果，运动强度较小而持续时间较长的运动方式，对健身更有效果。健身走就具有这种独到的锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷不大，故可以持续较长的时间，但由于是为了增进健康、增强体质，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就随之加大，从而促进身体能量代谢，达到健身走的锻炼目的。
(3)健身走的诸多益处
首先，对青少年而言，通过各种方式的行走练习，可以培养他们养成正确的走姿，塑造良好的体形和步态，克服“八字步”或“内八字”等不良行走习惯，促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好发育。
其次，对中老年而言，坚持健身走练习，可以加强腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。对患有高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病的患者而言，有较好的疗效。
再次，在郊外风景宜人处进行健身走，可以舒缓工作和生活中的心理压力，有助于消除心理疲劳。
最后，健身走简便易行，锻炼效果好，不受客观条件的限制，从而成为一种可以终身坚持的体育锻炼方式。
2.跑
(1)短跑(快速跑)
短跑是人体在最短时间内通过最大距离的一种运动形式，反映人的速度素质，表现为反应速度、动作速度和位移速度。短跑运动的生理学机制是神经系统兴奋与抑制过程的快速交替，大脑皮层兴奋性高，能量代谢以无氧代谢为主。
由于短跑练习强度大，持续时间短，故在健身方面的作用不如长跑。但对青少年而言，在生长发育阶段坚持短跑锻炼，可以有效地提高人体运动在缺氧情况下的工作能力，发展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。
(2)长跑(健身跑)
长跑是人体在一定强度下持续跑尽可能长的距离的一种运动方式，反应人的耐力素质。
由于其代谢特点是有氧代谢为主，又称有氧耐力。长跑的特点是运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。它能增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性病也有体疗作用，所以当今风靡全球。
坚持长跑健身锻炼对心血管系统的积极作用是：心脏肥厚，心腔增大，每搏输出量增加，心输出量增加；由于每搏输出量的增加，使得安静状态心率减少；血管弹性增强，外周毛细血管增多，使运动时肌肉所需氧气和代谢产物及时地供给和排出。
坚持长跑健身锻炼对呼吸系统的积极作用是：呼吸肌力量和耐力均得以增强，呼吸深度增加，呼吸差加大，肺活量增加，最大通气量亦得以增加，安静时呼吸减少。这些都是呼吸机能得以改善和提高的标志。坚持长跑健身锻炼对改善神经系统的调节功能有积极的作用，健身长跑时，神经系统的兴奋与抑制过程长时间地交替活动，使对抗肌交互神经支配现象明显改善。外在表现为运动动作的节省化，跑步姿势轻松省力。
健身长跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终身受益的体育锻炼项目。
(3)跳跃
跳跃运动是人体在神经系统的支配下，通过特定的运动方式，使身体向前或向上、原地或进行间、单脚或双脚、单次或多次跳起的运动方式。反映人的爆发力、协调性、速度和力量，统称之为弹跳素质。
经常进行跳跃练习，可以有效地提高多种神经过程的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的机能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力；提高下肢的韧性和运动幅度；连续跳跃则对发展呼吸、循环等内脏器官的功能有积极的作用。
(4)投掷
投掷是人体运用自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式，投掷运动表现出的是人的力量素质和灵敏协调能力。
经常参加投掷运动，首先对发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，可以有效发展力量素质，特别是爆发力，对青少年骨骼的发育、韧带的完善也有着良好的促进作用；其次，由于投掷运动的多样性和复杂性，运动条件反射复杂，对神经系统的分化抑制有很高的要求，因此经常进行投掷练习，尤其是投准练习，有助于提高青少年神经系统支配肌肉的能力，可以提高动作的协调性和投掷的准确性；再次，投掷活动均是上肢围绕肩关节进行的各种投、抛、掷等形式的活动，对肩带肌肉的力量、肩关节的韧性和活动幅度有较高的要求，进行投掷练习可以加强肩带肌力量，提高上肢的活动幅度；最后，投掷练习可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和质量，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于塑造健美的身体和体形。
