专项体育是在培养学生自觉锻炼能力的基础上，对生长发育和体育基础都比较好，而且对某一项体育运动又有一定的爱好和兴趣，进行选择学习与提高，以便更有效地掌握专项技术和技能，让其终身受益。
29.1篮球
篮球运动是以投准篮为中心、对抗性很强的球类项目之一。要求运动员在跑、跳、投等动作中做出各种反应快速奔跑、停转、跳跃、抢截等技能。它能全面锻炼身体、提高准确、协调等身体素质，改善内脏系统的机能，培养学生勇敢顽强、机智果断及集体主义的优良品质。在我国开展极为普遍，已成为世界性的运动项目。
29.1.1基本技术
篮球基本技术包括脚步动作，传球、接球、运球、投篮、突破、防守、抢篮板球等。只有加强基本技术的练习，才能提高篮球的运动水平。
1.传、接球
传、接球是篮球运动中发挥集体力量和团结合作组织进攻的纽带。传、接球之间，准确巧妙、默契配合是实现战术配合的具体手段。在比赛中能否正确运用，减少失误，直接影响到战术的质量和比赛的胜负，所以传、接球是运用最多的一项基本技术。
(1)双手胸前传、接球
双手胸前传球时，两脚蹬地、膝关节伸直，两臂向传球方向伸出的同时，用翻腕和拇、食、中指的力量为主将球传出，身体重心随之前移。
接球时，两臂自然向前伸出迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手成一半圆状。手指触球时，两臂随球后引，缓冲把球接住。
(2)单手肩上传、接球
以右手为例，传球时两脚前后开立(右脚在后)，双手持球，将球引到右肩上方，肘关节外张，手腕后仰，右手托球，身体稍向右转，右脚蹬地、转身、前臂迅速向前挥摆，用手腕通过手指的力量将球传出。
单手肩上传球动作接球时，右手伸出迎球，手指自然分开，掌心正对来球方向，当球触及手指时，立即顺势后引，另一只手立即扶球成双手持球姿势。
2.投篮
投篮是进攻队员将球投入篮筐内采用的一种技术动作，又是得分取胜的直接手段。为此，掌握正确的投篮技术，对投篮命中率有着十分重要的意义。
(1)原地双手胸前投篮
双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微屈，投篮时，双脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸直，拇指下压，手腕外翻，食、中指拨球，通过指端将球拨出，两手用力要均匀，全身动作要协调一致。
(2)原地单手肩上投篮
以右手为例，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。右手五指分开，手心空出，用指根以上部位托球的后下方，左手扶球，右臂屈肘，置球于右肩上，前臂与地面接近垂直。投篮时两脚蹬地，同时右臂向前上方伸展，最后用手腕前屈和食、中指力量将球投出。
(3)行进间单手肩上投篮
以右手为例，在快速奔跑或快速运球中，右脚跨出一大步，在末落地前接球，落地后左脚再向前跨一步并用力蹬地跳起，同时举球于肩上，身体至最高点时，右臂向前上方伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端柔和地将球拨出。
3.运球
运球是原地或行进间用单手连续推、按、拍借助地面反弹起来的球。
(1)高运球
运球时，两腿微屈上体稍前倾，目视前方，以肘关节的屈伸使前臂上扬、下压、五指自然分开，用手指、手腕用力向前下方快速推按球，使球落于体侧前方，球弹起高于膝盖。
(2)低运球
低运球时，两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，手腕放松，手掌与地面平行，以肘关节为轴，用手指拍球，球反弹高度在膝关节以下，左臂屈臂抬起，用上体和腿护球，球的落点应控制在运球手同侧脚的外侧稍前。
(3)体前变向运球
体前变向运球，用于改变方向，突破对手。
①体前换手变向运球。
以右手为例，当先向对手左侧运球时，使对手误认为向其左手突破，对手重心移位时，运球队员突然向对手右侧变向拍球的右后上方，使球从自己身体的右侧拍向左侧前方。
②体前变向不换手运球。
以右手为例，变向运球时，将球从身体右侧拨向身体中间位置，使对手重心移位，再将球拉回右侧。
4.持球突破
持球队员以脚步动作和运球相结合的技术快速超越对手，称为持球突破。这是一项攻击性很强的技术。持球突破可分交叉步突破、同侧步突破、前转身突破和后转身突破等。现只介绍交叉步突破。
交叉步突破是以右脚为中枢脚，以防守右侧突破为例，两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应结合瞄篮、虚晃等假动作(瞄篮时两脚前后开立)吸引防守队员，使防守者重心偏于自己右侧，左脚前脚掌用力蹬地，并向右前方跨出一大步，落在对方左脚侧，上体右转，左肩下压，将球引于右侧接着运球，右脚蹬地向前跨出，超越对手，左肩、背起到护球的作用。
29.1.2基本战术
篮球战术是比赛中充分发挥队员的身体和技术特长，合理地组织同伴之间相互配合的组织形式，也是最有效的集体行动。同伴之间必须相互依赖，团结合作，依靠集体力量，在全队的努力配合下更好地发挥个人的作用。
篮球战术可分为进攻战术和防守战术两个部分。
1.进攻技术
(1)传切配合
传切配合是队员之间运用传球和切入技术组成的简单进攻配合，在半场、全场均可使用。
传切配合的方法：A传给B，A向反方向做假动作，迅速摆脱对手向篮下入，接B的回传球投篮。
(2)掩护配合
掩护人从侧面或后面跑向防守者的侧后方距离对方半步左右，两膝弯曲，两脚左右开立，两臂屈肘抬起，上体稍前倾，面向防守者。当同伴借用自己的掩护切入时，掩护者要随切入人后转身，继续挡住防守人的移动路线，并准备接切入人的回传球或抢篮板球，给持球队员掩护。
(3)快攻
快攻是由守转攻时，以最快的速度、最短的时间，在人数上造成以多打少的优势，或在人数相等及人数少于对方的情况下，趁对方立足未稳，强行进攻。快攻一般有长传偷袭、短传推进、运动追击、突破上篮等战术配合组成的战术打法。
抢篮板球发动快攻在比赛中运用最多，获球后传的快慢直接关系到快攻的成功，第一传应出手快，传球距离远，可以超越对手，造成以多打少的局面(图29-13和图29-14)。
接应有固定接应人和不固定接应人，普遍采用固定接应人的方法。当本方拿到篮板球的同时，接应人侧身迅速跑到接应点。
2.防守战术
(1)半场人盯人防守
半场人盯人防守是在预先分工盯人的前提下，以球为主，人球兼顾，分工明确，针对性强，能较好发挥队员的积极性和加强责任感；根据对方进攻情况，有效地控制对方进攻重点。防守选位是根据对手、球篮、球来选位、近球紧、远球松，随时抢占有利位置。防持球258大学体育健康基础理论与实践教程队员一般要逼近对方，保持与对手、球篮成一条线。防不持球队员要以球为主，人球兼顾。
根据对手与场上情况的变化，准确及时抢断球、夹击、协防和补防。
(2)“2-1-2”区域防守
区域联防是进攻转入防守时，迅速跑回后场，每个队员负责防守一个区域，并与同伴密切配合，将每个队员的防区联系起来，组成集体的联合防守。它的特点是篮下防守较严密，有利于争抢篮板球和及时发动进攻，对中、远投篮不准，但善于个人突破或内线威胁较大的队采取区域联防效果较佳。
29.1.3基本规则
1.场地规则
篮球场长28m，宽15m，篮板横宽1.80m，竖高1.05m，里边篮板离地2.90m，篮圈离地3.05m，球场各线宽均为5cm。
2.运动员和裁判员
每队由10名运动员组成(至多12人)。比赛时，每队必须有5名队员上场，不足5人不能开赛。每场比赛有主、副两名裁判员和场外记时、记录工作人员。
3.比赛时间和比赛开始
国际正式比赛分上下两个半时，每半时20分钟，中间休息10分钟，到终场得分相等时，打决胜期5分钟，直至决出胜负。
比赛开始(包括下半时和决胜期)是在中圈跳球，由主裁判在双方队员之间抛球。
4.活球与死球
(1)活球
跳球时，球在最高点被队员触球；掷界外球后，球接触场内队员；罚球队员持球可处理情况下均成活球。
(2)死球
任何中篮，裁判员鸣笛、场外技术犯规和每半时或决胜期时间终了时，均成死球。
5.暂停和替换
(1)暂停
凡场上处于死球时双方可请求暂停；如在教练员请求暂停后，对方投中可暂停；每半时可暂停2次，决胜期可暂停1次，每次暂停时间1分钟。
(2)替换
场上出现犯规、争球、队员受伤中断比赛时，双方可替换队员；违例后只能由掷界外球的队先要求换人，对方才能替换；换罚球队员时，待最末一次罚中才能替换；跳球队员不能替换。
6.违例
违例包括两次运球、带球跑、脚踢球、拳击球、回场球，进攻队员在对方篮下停留3s、掷界外球5s、罚球5s、后场10s、全场30s，以及对方紧逼下持球5s内不作传、投、运球，均属违例。
7.犯规与不正当行为
(1)侵人犯规
①队员身体各部位出现不正常动作，造成阻挠、撞绊、打拉等身体接触；②其他危险或粗野动作。
惩罚规则如下：
①登记犯规一次；②视场情况，由进攻方掷界外球或执行1次、2次、3次罚球；③如果进攻方犯规，由守方掷界外球。
(2)故意犯规
队员蓄意对持球或无球队员造成身体接触。
惩罚规则如下：
①登记犯规1次；②由对方罚球两次，并在边线中点掷界外球；③如对投球队员犯规，应视投篮情况(投中与否)判1次、2次或3次罚球。
(3)攻防两队员同时发生身体接触而造成犯规惩罚规则如下：
①各登记一次犯规；②在场上近圈内跳球。
(4)技术犯规
①比赛中，场内外队员和教练及随从人员有不礼貌言行和不正当行为而影响比赛进行；②在比赛休息时间内，场内外队员、教练员有不道德行为。
惩罚规则如下：
①各登记一次犯规；②罚球两次；③比赛进行中，场外人员技术犯规，除罚球两次外，由对方在边线中点掷界外球。
(5)犯规次数的规定①队员全场5次犯规(包括技术犯规)，应自动退场；②比赛每半时(下半时包括决胜期全队累计犯规达7次包括技术犯规)以后再犯规执行两次罚球。如果控制队伍犯规，登记后由对方边线发球。
29.2排球
排球运动是一项集体性较强的运动项目。它具有攻防技术的双重性、激烈的对抗性、高度的技巧性、广泛的趣味性和娱乐性等特点。参加排球运动能全面发展灵敏、协调及弹跳等身体素质和运动技能，培养勇敢顽强、机智灵敏和集体主义等优良品质。
29.2.1基本技术
排球的基本技术包括：准备姿势、移动、发球、垫球、传球、扣球、拦球等。
1.垫球
它主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。常用的技术有正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、背垫球、单手垫球及其他各种垫球。现介绍正面双手垫球、跨步垫球。
(1)正面双手垫球
垫球前，正对来球方向，迅速移动成半蹲姿势站立，当球接近腹前时，两手掌根紧靠，两手手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压。当球将要飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧外翻前伸，插入球下，用上臂桡骨平面迎击球的后下部将球垫出，力量大小根据来球速度应有所不同。
(2)跨步垫球
垫球时，看准来球落点，一脚支撑并蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，屈膝深蹲，上体倾，塌腰塌肩，臀部下降。两臂插入球下，用前臂和手腕部位击球的底部(图29-19)。如来球在体侧时，与球同侧脚向侧跨出一大步，用正面垫球的方法(图29-19)插到球下，用前臂击球，将球垫起。
2.发球
发球是一项先发制进攻人的进攻技术，有攻击性的发球可以削弱对方的进攻战术组织，甚至直接得分。
(1)侧面下手发球
动作简单易学，便于掌握，失误少，准确性高，适用于初学者。
发球时(以发右手球为例)，两脚左右开立，侧对发球方向，重心偏右脚，两膝微屈，上身稍前倾，左手持球于腹前，将球向体侧右前约一臂距离垂直抛起，约高20cm。在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴向右后摆动，借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动而前移，当球下落时，以手掌跟部击球的后下方，同时身体左转。击球后，迅速进场。
(2)正面上手发球
有利于发挥个人发球战术，易控制球的落点。此种发球较为普遍。
发球时(以发右手球为例)，两脚开立，左脚在前，重心落在右脚上，左手将球置于身前，将球平稳、垂直地抛于右肩前上方，约半臂远，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，肘与肩平，屈肘后引，上体微向右转，挺胸展腹，击球时，上体左转，同时蹬地收腹，带动手臂伸直向上方快速挥动，用手掌击球的中下部。手腕要迅速主动做推压动作，使球上旋飞行。
击球后，右脚顺势跟上，进入场地。
3.传球
传球是组织战术的基础，是衔接防守和进攻的桥梁。常用的传球动作有正传、背传、侧传和跳传4种。
