运动不仅有利于孕妈妈自身健康，有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育，利于胎儿形成良好的性格。
怎样认识运动胎教
运动胎教，是指导准妈妈进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩。运动胎教和游戏胎教有相通之处，但又不太相同。
运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第七周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中得到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当准妈妈感觉到腹中的胎动的时候，胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“运动”胎教，这样可以促进胎儿的身心发育。
怀孕初期，可以适当对胎儿进行宫内运动训练：准妈妈仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摩，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应。
这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。怀孕中期，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。
研究表明，凡受过运动胎教的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。因此，运动胎教也是一种积极有效的胎教方法。
小贴士
有些准妈妈对进行胎儿运动训练表示担心，认为锻炼会伤害了胎儿，其实这种担心是没有必要的。胎儿在4个月时胎盘已经很牢固了，胎儿此时在母体内具有较大的空间；而且环绕着胎儿的羊水对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。
这样运动有益胎教
有些准妈妈会担心自己的活动会伤害胎儿，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加准妈妈的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。虽然准妈妈的运动有益于胎教，但是根据妊娠阶段的不同，准妈妈所做的运动也应该有所不同。
怀孕早期的运动
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是准妈妈可以进行适当的运动，这不仅可以使准妈妈转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
到处走走
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。双腿交替练习上述动作。
小贴士
有条理地进行胎教运动，可以使准妈妈的怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。
益处分析：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
足尖运动
准妈妈坐在椅子上，双脚踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处分析：通过足尖运动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
怀孕中期的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终，但是到了孕中期以后，还可做些其他的运动。
练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，双手轻放两腿上，然后双手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。
益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
益处分析：可增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
振动骨盆运动
仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静止10秒钟再重复；然后，双手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分4步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹部呼吸练习。
怀孕晚期的运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此准妈妈应以休息为主。此期的运动锻炼应视准妈妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；或用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。
伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽本人力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
腹肌活动
进行半仰卧起坐。准妈妈平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧，这节运动最好视本人的体力而定。
骨盆运动
准妈妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
和胎儿一起旅行
怀孕中期准妈妈在行动上，不似初期必须有所顾忌，也不像濒临生产时刻，大部分时间都待在家里不敢动。难得有这个既稳定又空暇的时间，倒不如在这时做一下短程旅行，让生活充满闲情逸致，对胎儿而言，亦不失是一个不错的胎教方法。
旅行准备
在旅行之前，先做好旅行计划，不要让准妈妈及胎儿太劳累，避开人多、嘈杂的地方，事前先排好周全的计划，这样才能达到放松身心的目的。
旅行时，除了宽松舒适、方便替换及御寒的衣服外，旅游鞋、布鞋也不可少，最好不要穿皮鞋，走长路容易疲劳并磨伤脚。此外，最好带一个小型的海绵枕头或软垫，在乘飞机、火车或汽车时，可以靠着休息。临产前的准妈妈还应准备分娩时的必用品以及宝宝衣物等，以防发生意外，行李简单、适用，吃的东西不要带得太多，以免增加旅途负担。
最好选有青山绿水，新鲜的空气的地方，这样的地方更能达到舒散身心的功能，对准妈妈、胎儿而言，是一种无比的享受。借着旅行最容易使准妈妈消除疲劳，放松身心，况且还可以在旅行的过程中展开联想胎教。但是在出发前最好与医生联系，以便让医生了解整个行程计划，然后请医生根据具体情况予以指导。为确保旅途中的安全，要避免单人旅行，应由家人或朋友陪同。
旅行须注意的事宜
大部分的妇产科医生不赞成准妈妈在怀孕3个月内旅游，因为这段时间容易流产；也不赞成准妈妈在7个月以后做长途旅行，因为准妈妈在7个月以后容易发生早产、胎盘早期剥离、高血压、静脉炎，或在旅途中不慎摔倒，伤害子宫或胎盘。
小贴士
准妈妈在旅行的过程中在饮食上要特别注意卫生，对路边摊点的食物、饮水要格外小心，避免进食生冷食物及饮用非罐装饮料。
如属于旅游性质的旅行，选择在第五六个月内安排最为妥当，因为此时怀孕初期的不适反应及疲劳已渐消失，而孕晚期的身体沉重及下肢肿胀等现象尚未出现，此时出门为最佳时机。
另外，要特别注意防止意外摔跌、腹部挫伤。若发生腹部挫伤，最易伤害的器官就是胎盘。据临床统计，腹部受到挫伤后，导致胎盘分离的概率高达20%～50%。此时会出现剧烈腹痛以及严重出血，胎儿死亡率高达72%。对于准妈妈究竟应该乘何种工具旅行好，众说纷纭，旅行前最好向医生咨询。
总之，准妈妈旅行，要特别注意，以免动了胎气发生意外。但是，只要做好充分准备，旅程多加小心，怀孕中期还是可以旅行的。
运动胎教好处大盘点
“生命在于运动”，运动的好处不言而喻。运动对于准妈妈有调节神经系统及增强心、肺功能的作用，可帮助消化，促进代谢。有利于腰部及下肢的血液循环，可以缓解腰酸腿痛及下肢浮肿的症状。
如果是在户外参加体育锻炼时，还能能够呼吸新鲜空气，接收阳光中的紫外线照射。从而把皮肤里的脱氢胆固醇转变成维生素D，以促进身体对钙、磷的吸收。
这样，不仅可以预防准妈妈患骨软化病，而且有利于胎儿的骨骼与牙齿的发育。
准妈妈可以参加强度较小的体育锻炼，通过肌肉的收缩运动，增强腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。
由于平时的运动锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，故能够缩短分娩时间、预防软产道损伤和产后出血。这不仅对准妈妈本身是非常重要的，而且对胎儿的成长也有很大的影响。
胎动是胎儿打给准妈妈的电话
胎动是小生命正在用行动告诉准妈妈它真实的存在，胎动就像胎儿的打给准妈妈的电话，告诉准妈妈它过得好不好。
被踢的感觉真好
一般说来，胎动会发生在怀孕的第五个月，当然也有些准妈妈会早一些时间就能感觉到胎动。当胎儿开始踢准妈妈的肚皮时，准妈妈才会感受到他的存在，这种被“踢”的感觉是很美好的。
胎儿踢的第一脚，准妈妈也许感觉的并不十分明显。但不久之后，准妈妈会开始频繁感受到胎儿的动作，这是一种前所未有的感觉。到了怀孕后期，胎儿的“电话”逐渐强到会让准妈妈在半夜中惊醒过来。
数一数胎动的频率
随着怀孕月份的增加，胎儿的动作会变得更加频繁，这种动作频率会在第七个月达到高峰。自此之后，频率开始降低，但动作的力量却会增强。
第二十周时，胎儿运动的频率十分不稳定。晚上8～9点到第二天上午8～9点之间，是胎儿在子宫中最为活跃的时刻。有时间的准妈妈可以静下心来，数一数胎动的频率。
找一找胎动的位置
起初，胎儿的运动是非常随意的，在小腹的任何一处，你都有可能会感受到这样的轻踢。
大多数胎儿的姿势都是用背对着准妈妈的左边，所以如果准妈妈以左侧睡姿躺在床上，这样就会在右边的肋缘处感到胎儿的脚在踢。
