一、合身的衣着
鞋子老旧或磨损严重、不防滑，都可能成为造成老人跌倒的风险。
衣裤不可过长或过宽库管的长度，应至脚踝为宜。
购买合脚的鞋子或拖鞋，鞋底要粗糙、防滑，且鞋内不要垫太厚的鞋垫，以免影响脚底的感觉。
二、安全地用药
当姿势由卧姿起立为立姿时，血压在瞬间会降低，引起"暂时性"的脑部血液循环不足，而出现晕眩症状，容易造成意外跌倒、摔倒。
体能虚弱、反应迟钝，有姿势性低血压，服用安眠药以及用降压药的老人，夜间尽量不去厕所，如夜尿较频，可在床边准备好夜间所需物品和坐便器。
有些药物有引起头昏眼花的副作用，而增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、极弱放松剂、利尿剂、感冒药、抗组胺药等。
无法避免服用这些药物时，应提醒老年人在服药后多休息，并放慢脚步，尽量让老人住在楼下，减少上下楼梯之不便。
三、合适的辅具
根据个人情况添加必要的设备，例如拐杖、助步器及轮椅等，并将其放置于床边。注意轮椅或助行器的螺丝是否松脱或有东西沾黏。
合适的拐杖能够让你行动更加方便，不合适的拐杖会让你用起来非常不舒服，并且会增加跌倒的机会。
拐杖把手如果用起来手或者手指疼痛的话，就表示拐杖的把手不适合你的手部，在购买之前应该多尝试不同的把手，再作最后的选择。
拐杖底端带有强韧性的橡胶有助于行走时吸住地面。如果齿纹看起来已经消磨的话，就需要更换新的包头，或者起码至少每五年更换一次。
走路不稳的老年人最好选择四头拐杖，这样能极大地增强稳定性，减少跌倒风险。
许多拐杖都是可以调节长度的，要确保拐杖完全适合你的身体高度。
一般来说，拄着拐杖保持手臂垂直放下，肘关节弯曲的角度大约30度，手腕能够接触到拐杖的顶端为佳。如果拐杖过长的话，会让你拿起来移动觉得困难，过短会让你容易失去平衡。
如果你没有受伤但医生建议你用拐杖方便行走的话，你可以随便用一只手来拄着拐杖，感觉舒服就可以了。移动拐杖的同时，迈出拄拐杖相反一边的腿就可以行走了。
如果你受伤或有一只脚行动不便的话，就要用受影响的脚的相反的一边的手来握拐杖。行走的时候，移动拐杖的同时迈出受影响的那条腿。每一次迈出有影响的腿的时候；也要移动在相反一边的拐杖来提供支持。
拐杖有不同的种类，例如可以折叠并带有坐垫的，选择一种能够满足你的需要并且最适合你的拐杖，购买之前可以多尝试不同的拐杖。
四、适当的锻炼
老年人随着年龄的增加’身体机能衰退"平
衡能力下降，肌肉力量减小，韧带、关节的坚固度也下降了。适当的锻炼"对提高老人的平衡能力，增加肌肉力量"增强骨骼和关节以及韧带的坚固，都有积极的作用。一方面可以减少跌倒发生，另一方面也可以降低跌倒后的伤害程度。
小贴士：适当锻炼预防跌倒
适当锻炼的目的’一是增强平衡能力’二是增加肌肉力量’三是加强骨骼、关节软组织、韧带等的坚固度。适当锻炼，重在适当，既要达到锻炼的目的，又要保证安全。
平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面剌激的协调能力。如果身体平衡能力太差的话，过度锻炼会有一定的危险性。所以，对老年人来说，要根据自己的能力水平，选择适合自己的锻炼方式，循序渐进。几种简单的锻炼方式：
（一）太极拳
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速
度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就能得到缓解或消除。同时，太极拳运动能强身健体，预防疾病。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养
生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的剌激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。同时，太极拳对增强平衡能力、强壮骨骼肌肉，有明显的效果。
（二）提高平衡能力六个小招式
1、金鸡独立
睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）。
2、“不到翁”练习
挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。
3.坐立练习
站在椅子前反复缓慢地起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。
4.沿直线行走
画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10~20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。
5.侧身走
俗称“蟹步”，顾名思义就是像螃蟹一样横着走。
6.倒着走
找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。
（三）闭目练习平衡法
一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调，找准平衡点，更容易完成动作，相对较安全。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。
1.最简单的闭目“金鸡独立”
站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
2.闭目左右摇摆
闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。
3.闭目“平衡木”
闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上，左右脚互换。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。
4.旋转后闭目站立
顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。
温馨握示：建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。
（四）老年人体力活动的原则
1.要使运动锻炼成为每天生活的一部分。
2.参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。
3.运动锻炼可体现在生活的各种体力活动中。
4.运动量应以体能和健康为基础，量力而行，循序渐进。如有不适，立刻终止，原地休息或就医。
