2.小腿按摩不拘于时间，无论是静坐还是站立，只要超过2小时就可以进行按摩。孕妇在妊娠后1个月内不能做运动，此期间不妨用按摩的方式代替运动，消除小腿水肿的同时还可以缓解双脚压力，减少妊娠期间下肢疲倦、酸痛等不适。
3.按摩瘦小腿之前，先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是绷紧，通常水肿型和脂肪型的小腿比较容易减，而肌肉型小腿也就是我们常说的“萝卜腿”要瘦下来就比较困难了。因此，按摩减肥之前，最好要从“打松”结买的小腿开始。
按摩方法
方法一
【功效】“挤去”小腿水分，消除小腿水肿。
【取穴】承筋穴、三阴交穴、丰隆穴、阴陵泉穴。
（1）承筋穴：位于小腿后侧，肌肉最丰厚的部位。
（2）三阴交穴：位于小腿内侧的脚踝上缘三指宽，胫骨边缘的凹陷处。
（3）丰隆穴：位于小腿前外侧外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。
（4）阴陵泉穴：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：双腿自然平放于地面，左腿抬起，脚踝压在右腿膝盖上方，双手同时捏左腿的小腿腿肚内侧的肌肉，从脚踝处一直捏到膝盖处10～15次，然后双手握住小腿，拇指按在承筋穴，像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，同时按摩穴位，从脚踝一直拧至膝盖，重复15～20次。最后双手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，十指同时用力从下向上按摩5次。
（2）步骤二：起身站立，左腿向前迈出一步，右腿绷直，身体向下倾，双手撑地，脸朝下保持这个姿势5秒，然后将环指紧贴在左脚脚踝的三阴交穴、丰隆穴处点揉2分钟，接着用掌根向上擦，直到皮肤发红、发热，擦至膝盖处时用中指点揉阴陵泉穴2分钟。换右腿向前迈一步，重复相同按摩动作。
方法二
【功效】软化小腿肌肉，调整女性激素，解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
【取穴】无须取穴。
【按摩步骤】
（1）步骤一：坐在垫子上，右腿平放于垫子上，左腿屈起，双手掌心在小腿最硬的部位用力按压摩擦3分钟；用手指从小腿内侧开始，用力抓捏肌肉与皮下脂肪，有节奏地从下向上抓捏，以微感疼痛为宜；用拇指用力揉搓小腿肚和小腿前侧，在膝盖的周围集中按摩，使小腿前侧、后侧平顺健美。
（2）步骤二：平躺在垫子上，左腿微屈，用右脚脚掌按摩左腿小腿后侧和内侧3～5分钟，然后再将右腿微屈，用同样方法按摩右腿小腿肚后侧和内侧3～5分钟；将左腿伸直，用右脚外侧和脚掌分别按摩左小腿前侧和外侧3～5分钟，再将右腿伸直，用同样方法按摩右小腿前侧和外侧3～5分钟。按摩完毕后，坐起身来，将一只脚抬高置于椅子上，双手握叩小腿肚5分钟，换另一侧重复相同的按摩动作。
温馨提示
如果小腿肌肉结买，在按摩的时候不妨涂一层乳液，一定要使用乳液而不是乳霜。使用乳液最好在洗浴后10分钟之内。按摩时要轻轻拍打，这样才能让乳液充分吸收，使“变硬”的肌肉得到滋养和软化。
专题二常见疾病的按摩疗法
痔疮的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.点穴
会阴、会阳、长强、二白、承山、百会、足三里。
2.定位
会阴—会阴部，男性在阴囊根部与肛门连线的中点，女性在大阴唇后联合与肛门连线的中点。
会阳—骶部，尾骨端旁开0.5寸。
长强一尾骨端下，尾骨端与肛门连线的中点处。
二白—前臂掌侧，腕横纹上4寸，桡侧腕屈肌腱的两侧，一侧各1穴，一臂2穴，左右两臂共4穴。
承山—小腿后面正中，伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
百会—头部，前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点。
足三里—小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。
（二）自我按摩法
1.提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做二十下。
2.举骨盆运动仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
3.摩腹以气海穴（脐下1.5寸处）为中心，用手掌作旋转运动。逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
4.点穴对前述穴位进行点按，每穴1～2分钟，以酸胀为度。
5.擦肾俞双手向后用手掌擦两侧肾俞穴，以透热为度。
头痛的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
主穴：百会、风池、太阳。
分部取穴：前额痛取阳白、印堂、攒竹、合谷、陷谷；偏头痛取太阳、率谷、四渎、外关、足临泣；后头痛取后溪、金门、束骨；头顶痛取内关、太冲、涌泉。
配穴：感受外邪者加合谷、列缺；肝阳上亢者加三阴交、太冲；痰浊中阻者加中脘、丰隆；气虚加气海、足三里；血虚加三阴交、脾俞。
2.定位
百会—头部，前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点。
风池—项部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
太阳—颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
阳白—前额部，瞳孔直上，眉上1寸。
印堂—额部，两眉头的中间。
攒竹—面部，眉头陷中。
合谷—手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。
陷谷—足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
率谷—头部，耳尖直上人发际1.5寸。
四渎—前臂背侧，阳池与肘尖的连线上，肘尖下5寸，尺骨与桡骨之间。
外关—前臂背侧，阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
足临泣—足背外侧，第4跖趾关节的后方，小趾伸肌腱外侧凹陷处。
后溪—手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。
金门—足外侧，外踝前缘直下，骰骨下缘处。
束骨—足外侧，第5跖趾关节的后方，赤白肉际处。
内关—前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
太冲—足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。
涌泉—足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1／3与中1／3交点上。
列缺—两手虎口交叉，食指尖到达处。
三阴交—内踝尖上3寸，胫骨内侧面的后缘。
中脘—前正中线上，脐中上4寸
丰隆—小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘旁开二横指（中指）。
气海—下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。
足三里—小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。
脾俞—背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
（二）自我按摩法
1.分抹先用两中指指腹从眉间的印堂开始，沿着眉弓上缘分抹至太阳穴，起点时用力稍重，分抹时力量渐渐减轻，操作9次。
2.揉眉弓用两中指，从印堂开始，沿眉头上缘，分别向外轻揉，在攒竹、丝竹空、瞳子髂至太阳穴上加以揉按，反复9次。
3.点压鱼腰用两手中指在鱼腰穴上按压9次。
4.抹眼球以两手食指从睛明穴开始。分别经瞳子髎抹至太阳穴，反复18次，动作要求轻柔，如伴有红肿，加抹18次。
5.按压头面部穴位用中指从印堂开始，分别按压睛明、迎香，合于人中。再分别按压地仓，合于承浆穴。然后按压人迎、颊车穴。最后用中指沿翳风、听会，听宫、耳门穴的顺序，向上压至太阳穴。以上各穴按压反复3次。
6.压三经用两手中指从印堂开始，沿督脉向上压至头顶百会穴；然后再从两眉上之阳白穴开始，沿膀胱经压至络却穴；再对百会、印堂、阳白等穴加重按压，反复8次。
此法有明显止痛作用。
7.抹擦用两手的食、中、无名指的指端紧贴两额部进行半环形抹擦，抹擦时从一点开始，逐渐向后移动，直至头顶。
8.干梳头十指稍分开，各手指屈曲，用手指指端从前发际开始向后头顶部，在头发内作快速而有节律的梳抓。
9.勾点风池一手压住前额部，另一手中指微曲并用力勾点风池穴，至有酸胀感并向前额发散为止。点完一侧，另换一侧。
10.掌叩手握空心拳，以手背在头顶、前额上下叩击，手法宜轻快。
11.指弹十指分开，用指尖在头皮上快速地上下弹打1～2分钟。
