老年人打盹有讲究
老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。
然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2~3次，每次10~15分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病，可见老年人打盹还得有点讲究。
老年人预防失眠有何措施
失眠时，最好不要急于用药催眠，应首先找出来失眠的原因，并设法消除这些原因。其中最常见原因：躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗；环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变；心理因素，情绪变化，精神过度紧张等；睡眠节奏和时间的改变。
对于偶尔或短期的失眠，先自己分析病因，改掉不良生活习惯，睡前避免用脑，洗洗温水澡，听听轻音乐，自己做一些简单的气功疗法和放松疗法可能无需用药就可入眠了。总之，要利用一切可能来诱导生理性睡眠，让人体自己分泌睡眠物质——内啡肽，而不是被动求助于安眠药来取得睡眠。如果自疗无效再求助于医生，在医生的指导下合理用药。
让医生帮助您找出失眠的原因是最积极的办法。如果是由疾病引起，首先应该治疗疾病。如果确系神经衰弱引起，也不一定都要服安眠药。要根据自己的情况采取有效的措施，如睡前2~3小时，不要过度用脑，避免思索问题和看使人激动的书籍与电影，睡前0.5~1小时停止一切工作和学习。可以在睡眠前慢跑10~20分钟，或在睡前用温水洗脚，既讲卫生，又能使身体血流相对地循环在肢体，而不集中在大脑。这些办法，持之以恒，每天如此，对改善睡眠会有帮助。气功也可以使人入静，使您把注意力集中在某一点上，从而使大脑皮层活动由兴奋转入抑制，肌肉松弛，呼吸和脉搏频率平稳，这一切都有利于入睡。
老年人睡眠有学问
掌握好睡眠方法，对健康长寿大有裨益。
午睡
不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受；午餐后要休息15~30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30~60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
夜睡
夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。
睡醒
老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，以致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
老年人的睡姿有何讲究
睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。
仰卧位
仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
侧卧位
侧睡是不错的姿势，因为脊椎在侧睡时会形成弓形，肌肉放松，此时胸部所受到的压力最小，脊椎所受的压力也相对减轻。侧睡姿对脊椎压迫较小，易打鼾者侧睡也较能减少鼾声。右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。因此，如有肩部发炎疼痛的老年人，应避免侧睡。侧睡时也可在双腿间夹个枕头，提高舒适度。
俯卧位
趴睡时可减少腰部脊椎的压力，感觉比较舒服，因此不少下背痛者会采取趴睡姿。不过，脊椎滑脱患者最好不要趴睡，采取仰睡会比较好。为维持脊椎的稳定度，也可在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，睡觉时才不至于增加脊椎负担。此外，因久站而下肢水肿、静脉曲张，或者换人工膝关节、下肢曾经受过伤的老年人，建议仰睡时最好在小腿及脚下垫几个枕头，增加支撑力，并使脚部高于心脏的位置，以便增加血液回流，改善不适症状。
老年慢性病患者如何选择正确的睡姿
对于有慢性病的患者来说，选择正确的睡姿不仅可帮助消除疲劳，还可以缓解病情，促进健康。特别是对某些特殊疾病，正确的睡姿就显得更为重要了。
高血压患者加枕平卧
高血压患者的脑动脉血管硬化，弹性较差，血管自身已经丧失调节能力，如果头处于低位，脑血流灌注增加，脑血管负荷过量，可导致脑水肿、脑血管出血。所以高血压患者的睡姿宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低者将产生不适感。
脑血栓和肺气肿患者仰卧
脑血栓患者若侧卧，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。患有肺气肿的老年人也应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅，有利于吸入新鲜空气，改善肺部功能。
心衰患者半躺半卧
心脏病患者切忌左侧卧或俯卧。心脏病患者心脏的代偿功能一般比较差，故平时应采取右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，因其心脏无力将足够的血液搏出，致使静脉血液回流不畅，肺部淤血严重，故睡眠时需采取半躺半卧的方式。这样可以增加肺活量，改善肺部的血液循环，增加氧气吸入量，减少回心血量，改善呼吸困难的状况。冠心病如心绞痛发作较频，应采取上半身高、下半身低的倾斜10~15度的睡眠姿势。这样可减少回流到心脏的静脉血量，使肺动脉舒张压和中心静脉压降低，有利于病情的好转。
胃病患者左侧卧
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。因为这样的睡姿可减少胃酸的分泌，且副交感神经的兴奋性较低。如果向右侧卧，这样从胃部流向食管的酸性液体回液量大大增加，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
腰椎间盘突出平卧
对患有腰椎间盘突出的病人，应平卧在硬板床上，如取侧卧位，要保持胸腰部的脊柱伸直，这样有利于椎间盘的回纳。
肝病左侧卧、胆结石病右侧卧
患有急慢性肝病者应左侧卧，有利于病情的好转。胆结石患者宜右侧卧，因胆囊像一个瓶子，右侧卧，瓶颈口即朝上，胆结石比较不容易掉到胆囊管内，较不容易引发急性胆囊炎。
专家提醒，没有一种睡姿可以整夜不变，只要固定停留超过两个小时，就会使局部组织受到压迫，造成血液循环不良，变成“坏姿势”。事实上，每个人晚上睡觉时也会不自觉地改变姿势，作用就在于促进血液流动，减轻腰部或背部的疼痛。而老年人由于骨骼老化，睡眠时应配合一些简单的“道具”（如小枕头等），以免在睡眠中让不适的症状更加恶化。
睡觉受凉多噩梦
不知人们是否注意到，在春季、夏季的晚上做噩梦的次数较少，而秋季、冬季做噩梦的机会较多。之所以会出现这种现象，是因为秋、冬季的晚上，气温渐渐转冷，当机体受到寒冷的刺激时，特别是脚底、腹部受到寒冷的刺激，经过神经的传导，会使大脑皮层处于一种紧张状态。
这是一种不良的刺激，它会诱发此时所做的梦转向惊险，于是出现了所谓的噩梦。
冬天，为了少做噩梦，人们在睡觉时除了应该保证室内有一定的空气流通外，更需保持室内有适宜的温度。另外，每晚睡觉前须用热水洗洗脚，入睡前要注意将双脚和腹部用被子盖好，以防寒冷的刺激。
睡眠姿势
多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。
老年人莫贪睡，心脏病须防备
以往，有些患心脏病的老人总认为休息越多越能长寿。其实，这种想法是欠妥的。美国有关专家研究证明，心脏病人还是少睡为妙。
美国心脏病专家对40~80岁的男女做了80万份调查，两年后，他们再分析这些人所填的调查表，并与他的现状进行比较，发现每晚睡眠10个小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡的比例要高出一倍，因中风而死亡的比例则高出36倍，这说明睡得太多了并不好。这是因为心脏病患者睡眠时，身体的血液循环缓慢，会增加循环血凝块的危险。睡眠时间太长，也可能是动脉硬化的征兆。因此，患有心脏病的老年朋友不要睡得太多，以防不测。
晨练后不宜睡“回笼觉”
很多老人习惯早起锻炼，有些老人晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”。殊不知，晨练后睡回笼觉对老人身体不利。
回笼觉打乱了作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。再者，晨练后老人的心跳、呼吸加快，精神亢奋，肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物，这种代谢产物不消除的话，容易在白天使人感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。如果晨练后立刻躺倒就睡，不利于乳酸消除。专家建议，老人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸的尽快消除。
不习惯早起的老人，偶尔晨练后最容易睡回笼觉，建议这类老人等到太阳升起一段时间，驱散了晨雾，植物放出氧气，气温上升时再锻炼不迟。
老年人睡眠有“八忌”
一忌睡前进食
这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动
睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐
睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五是睡时忌多言谈
卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六是睡时忌掩面
睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七是睡时忌张口
睡觉闭口是保养元气的最好方法，如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
