走路要慢，步态要稳，防止摔跤。对有噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所，要及时避开。登山不宜高，不要超过海拔1000～2000米，因为山高缺氧，会影响胎儿生长发育。此外，还应避免攀登悬崖峭壁，以免引起外伤、流产。
（8）心情愉快
旅游中要保持愉快的心情，要玩得愉快，玩得心情舒畅，白天游好玩好，晚上睡好休息好。
妻子怀孕期间丈夫应该做的工作
妻子怀孕后在生理与外表上、心理与行为上都要发生变化，比如出现体形改变、口味改变、感情敏感脆弱等，丈夫除了有要当爸爸的兴奋感外，还要理解妻子的感觉和变化。同时妊娠期间，尤其是中晚期，随着胎儿的发育，子宫的增大和宫底的增高，体内脏器、邻近血管神经等会受到子宫的压迫，再加上频繁的胎动，常常发生失眠和全身的不适，影响工作、精神和食欲。为帮助妻子正确处理并顺利度过怀孕及分娩期，丈夫应积极参与做好以下几个方面的工作：
（1）满足妻子心理上的需要
丈夫要与妻子共同关心胎儿的发育，并分享妻子的快乐与痛苦，各方面多加爱护、关心、体贴和理解，从而减少妻子的紧张情绪，减轻孕期的各种不适，避免流产、难产的发生。
（2）相互沟通
夫妻之间要多谈心，加深相互了解及沟通，以便夫妻感情更亲密、融洽，避免由于互相不理解而产生的一些潜在性的冲突、矛盾，进而发生家庭危机。
（3）加强责任感
丈夫进入准爸爸的角色，要加强责任感，主动学习和了解有关妇婴保健知识，有助于对妻子和以后对婴儿的照顾。
（4）主动承担家务活
妻子在怀孕期间，由于身体的变化，行动会越来越不方便，干家务活要适可而止，有些家务活还须避免。因此，丈夫应主动积极地多干家务活，并应根据需要改善家庭设备条件，如安装抽油烟机、购置洗衣机等，可协助妻子做饭，淘米洗菜，晾晒衣服，打扫卫生，擦抹门窗，搬动家具等，减轻妻子的家务活，以有益于胎儿的健康发育，避免妻子劳累而导致流产、早产，危及胎儿安全。
孕妇不能进舞厅
舞厅是一个含菌量高、空气污染严重的公共场所。据有关调查资料表明，在我国绝大多数舞厅中，每1.5平方米面积的舞池内，就有一对舞客在运动，由于人多，空气不流通，易影响孕妇、胎儿的身心健康。据有关部门测定，每立方米的空气中含茵量高达4百万个，是普通居室的4千倍左右。孕妇置身于这种环境中，很容易受细菌、病毒的感染。
常进舞厅的男士多有吸烟的不良习惯与嗜好，故舞厅内的尼古丁、一氧化碳等有毒物质浓度较高，可对孕妇和胎儿造成严重损害。
舞厅内还存在严重的噪声。有关部门的监测表明，一般舞厅的音响无论是轻歌曼舞的华尔兹，还是声嘶力竭的迪斯科，大多超过90分贝，有的高达120分贝。不少的舞厅，为迎合舞客的“刺激”需要，多采用大功率立体声扩音装置，噪声都在100分贝左右，医学家分析认为，孕妇经常处于噪声环境中，会造成孕妇和胎儿的听力损害。
此外，医学家还认为，舞厅内的光污染也不利于孕妇的妊娠期保健，舞厅的灯光忽明忽暗，变幻莫测，使人头昏目眩，这种光源会透过晶状体集中于视网膜内，致使眼内压力明显升高，从而伤害眼角膜、眼结膜、晶状体，使视力模糊、眼睑痉挛、结膜充血等。
环境与优生关系密切。舞厅这一公共场所人群嘈杂，空气不净，声光污染，确实会给孕妇和胎儿带来多方面的损害，有时甚至是不可逆的损害，所以孕妇不可进舞厅。
孕妇不宜听霹雳舞音乐和摇滚乐
优美健康的音乐能促进孕妇分泌出一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和兴奋神经细胞的作用，从而改善胎盘供血状况，使血液中有益成分增多，促使胎儿向理想方向发育成长，但并不是所有的音乐对健康都有好处，如霹雳舞音乐及摇滚乐，属于过分激烈的音乐。长期听这种音乐，可使孕妇的神经系统受到强烈的刺激，人体内去甲肾上腺素分泌增多，促使子宫平滑肌收缩，造成胎儿血液循环受阻，胎盘供血不足，引起胎儿发育不良。
有人曾观察过音乐对胎儿的影响。轻音乐可使胎儿活动平缓，心率正常，出生后再听轻音乐时表情安详。强烈的迪斯科音乐，使胎儿心率较快，活动频繁，出生后再听这种音乐，仍显得烦躁不安，四肢扭动，停放迪斯科音乐很久才得以平静。看来小宝宝不论出生前还是出生后都不喜欢激烈的音乐，所以孕妇也不宜欣赏这种激烈的音乐。
孕期的运动健身
户外活动
在孕早期，如没有严重妊娠反应，可以选择一些户外活动，如散步、骑自行车等；孕中期反应消失，感觉轻松，在医生和专业体操师的指导下学做孕妇体操、瑜伽、骑自行车、快走和游泳、水中增氧健身操等；孕晚期体重增加明显，心血管负担加重，运动量适当减少，选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、孕妇体操，进行骨盆底的肌肉锻炼、练习盘腿而坐、下蹲运动等。
运动强度要适当。如果感觉关节咯咯作响、脚痛、眩晕，那就应该停止运动。运动后要保证充足的休息时间。运动场所应选择空气清新、尘土噪声少的绿化地带。运动服装应选择宽松、柔软、透气吸汗的棉质服装。
注意有下列情况不宜进行运动：早孕反应严重、有流产史或先兆流产史、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等。
妊娠期运动应注意
在妊娠期，适当的体育运动可以调节孕妇神经系统功能，促进血液循环，减轻孕妇身体的不适感。在室外活动，可以呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，这对母胎都是有益的。体育运动还可以增强孕妇腹肌的力量，有助于分娩。但是在妊娠期，母体为适应胎儿生长发育，各系统均发生了一定的变化。因此，妊娠期的运动与平常不同，应注意以下内容：
①妊娠期的早期和晚期，应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上下较平缓的阶梯等。
②在妊娠期，要避免挤压和震动腹部的运动。
③要避免仰卧位运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻。
④避免迅速改变体位的运动和动作。
⑤避免做平衡难度大的动作，如过较窄的桥、小路等，以防体态改变，影响平衡而跌倒。
⑥妊娠期韧带松弛，应避免做关节紧张的动作，特别防止损伤腰部。
⑦运动时要戴合适的乳罩。不要空腹运动。
适当进行运动
适当地运动有诸多益处。既可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕妈妈发生缺钙；最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。较为适宜的运动方法如下：
①在幽静的绿荫路上缓步而行，或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样，可使孕妈妈的心情格外舒缓、平静，还可使胎儿得到适度晃动，对胎儿神经系统发育很有益。
②在游泳时身体重量完全被浮力承受，对脊柱压力有所减缓，不仅大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，十分有利于胎儿供氧。
③在医生指导下做柔软体操，可加强腰部、骨盆肌肉的强度和力度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的子宫带来的腰背痛，还有助于产后体形的复原。经常蹲一蹲，可加强骨盆肌肉运动，增加骨盆肌肉弹性，减少难产几率，同时，这也是最好的助产运动。
养成散步的习惯
平时没有养成每天散步习惯的准妈妈，应从现在开始培养散步兴趣。怀孕之后，散步是一件乐事。到附近的公园散步20分钟左右，路两旁的绿树映入眼帘……这将是你以前所不曾体验过的美好感觉。
在散步过程中，胎儿也会配合母亲舒展筋骨，如果你对他说：“乖乖马上就到了”，他便会安静下来。怀孕中期，最宜身体的运动就是散步。散步的时间以上午10点到下午2点或3点最佳。这个时间段最不容易引起子宫收缩。
然而，如果在盛夏的这个时候散步，可能会发生中暑，准妈妈可以利用早晨或傍晚的时间进行散步，比如利用傍晚去购物的时候，顺便动动脚、散散步，这个方法比较不错。
如果在炎热的季节散步，必然会流很多汗，请穿着吸汗性强的棉质内衣，避免因为流汗导致身体受寒。
孕妇体操（孕中期）
简单体操
怀孕后，随着体重的增加，会懒于活动。活动不足容易使健康状态失衡，造成难产。所以，从怀孕3个月起，每天最好坚持做简单体操。确诊为先兆流产的孕妇，要遵医嘱运动。流产危险消除后，再根据身体情况选择运动。
（1）脚部运动
因双腿要支撑逐渐加重的身体，所以比平时容易疲劳，感觉变钝，且容易发生抽筋。因此，平时就要注意保持良好的血液循环。这种体操坐在椅子上就可以完成。因此，在乘电车或看电视时都可以做。
（2）盘腿坐运动
放松腰部关节，拉长产道肌肉，易于婴儿娩出；早、晚都可以做。
骨盆体操
由于腹部向前突出，脊背始终处于弯曲状态，所以，孕妇的背部肌肉容易紧张，有时会出现腰酸背痛。为消除腰部疲劳，请尝试一下骨盆体操：
（1）骨盆倾斜运动
可使骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，增强肌肉力量，使产道出口肌肉变软。坐在椅子上时，也可以做一做弯腰的动作。
（2）骨盆震动运动
可松弛脊柱，强壮腹部肌肉，以支撑胎儿体重。平时，不少人养成跪着用抹布擦地板的习惯，擦地前后，可做这套体操。
（3）骨盆扭转运动
松弛骨盆关节，使肌肉变软，消除腰部疲劳。同时，这组动作还有强健腹部和肋间肌肉，预防便秘的效果，请务必坚持做。
肱二头肌练习
目标肌肉：肱二头肌。
目的：提取东西时，肱二头肌辅助背部肌肉。
动作：坐在椅子的前缘，全脚掌着地，两腿分开与髋部同宽，收腹，腰背挺直。双手持哑铃，掌心向前，肘关节紧贴腰部。呼气，屈肘，稍停顿，吸气，还原。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：不要弯腰驼背或耸肩，不要摇晃身体。
肱三头肌练习
目标肌肉：肱三头肌。
目的：避免上臂松弛，与肱二头肌保持平衡。
动作：坐姿同前。双手手指互锁，握住一个哑铃，尽可能高地举过头，手臂紧靠耳旁。呼气，弯曲肘部，慢慢放下哑铃，不要拱背或移动头部，稍停顿，吸气抬起手臂还原。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：保持脊柱垂直，下颌保持水平。
三静肌练习
目标肌肉：三角肌。
目的：帮助完成提取、搬运动作，创造结实、迷人的肩部弧线。
动作：坐姿同前。手臂自然下垂，手持哑铃，掌心相对。呼气，双手慢慢侧平举至肩高，吸气，还原。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：侧平举时保持颈部放松，肩部下垂。
腹肌练习
目标肌肉：腹肌。
目的：减轻腰肌压力，帮助分娩。
动作1：坐姿同前。双手置于臀部后侧。呼气，将一侧膝关节抬高，稍停顿，呼气，还原。重复8～12次为一组，完成一侧后，换另一侧重复进行。
动作2：坐姿同前。双手环抱腹部。呼气，慢慢收腹，计数5次，吸气，慢慢放松，计数5次。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
盆底肌练习
目标肌肉：盆底肌。
目的：强壮盆底肌，使其更有支持力，在分娩时能伸展自如。
动作1：坐在椅子上或地板上，背靠墙，双腿轻微伸展。收缩盆底肌，保持10秒。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：在10秒的过程中，可能会感觉收缩力渐渐降低，重新收缩。
动作2：分腿站立，略比髋宽，脚趾稍外展。慢慢向下蹲，足跟不要离地。保持15秒，同时提肛。以后逐渐延长时间至2～3分钟，每天1次。孕32周，如果胎儿臀位，取消这个练习。
臀部及大腿外侧肌肉练习
目标肌肉：股四头肌、臀肌、大腿外侧肌肉。
目的：增加腿部力量。
动作：手扶椅背分腿收腹站立，脊柱挺直，臀部向下缩拢，两脚略宽于骨盆，脚趾略外展。呼气，膝关节向外微蹲，吸气，伸直腿；呼气，向外侧抬高左腿，勾脚尖，吸气，放下左腿；呼气，重复微蹲起，而后抬高右腿。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：完成动作时配合气息的调整，慢慢进行。
臀部及大腿后侧肌肉练习
目标肌肉：臀部及大腿后侧肌肉。
目的：强壮的臀部及大腿后侧肌肉可以减少日常活动时的损伤，给身体上部提供稳固的支持。
动作1：分腿站立，与髋同宽，身体略向前倾，双手放在椅背上。呼气，缩紧臀部，左腿向后抬高至舒适高度，吸气，还原，左右交替。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
动作2：同前站立，向后抬高左腿为起始姿势，保持大腿抬高。呼气，屈左膝，将脚跟拉向臀部，吸气，伸直膝关节，左右交替。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：腰部保持平直，髋部正对前方。
提踵
目标肌肉：小腿肌肉。
目的：增强小腿肌肉，改善腿部血液循环。
动作：同前站立。呼气，慢慢提踵，使重心向前落在脚趾上，吸气，还原。重复8～12次为一组，从1组开始，逐渐增加至3组。
注意：挺胸，收腹。
颈部伸展
目标肌肉：颈部、上背部肌肉。
