1.别让羞怯变成社交焦虑障碍
你是一个害羞的人吗？平时遇到老师或同学时会不会主动跟人打招呼？陌生人跟你说话，你会脸红吗？
害羞，是我们成长过程中常见的一种正常焦虑现象，但如果这种焦虑持久而严重地干扰了正常功能，就会变成社交焦虑障碍。所以我们要努力改变自己，让自己远离社交焦虑。
首先，你可以跟着苗苗姐一起做一个测试，看看你是否是一个羞怯的人。
1.你会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思，而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？
你是不是只要是在自己不熟悉的人面前说话，不是说不出来，就是词不达意，要么就是会脸红，还很焦急？有些事情，如果是自己一个人的话，你会做好，但是如果身边有人，要么就频频出错，要么就是根本就不愿意去做。
2.你害怕成为别人关注的焦点，不想引起别人的注意吗？
你很害怕自己成为别人关注的焦点，因此上课不敢回答问题，因为你觉得只要你一站起来，别人都在看着你；对某一事物有看法时，你也不敢发表自己的看法，你会觉得大家在倾听的时候，注意力都是放在你身上的。
3.你害怕别人觉得你愚笨，或担心看起来很害羞吗？
你总是觉得自己很愚笨，总觉得自己做不好而自卑，所以也总是在担心别人也是这么认为，因而不敢和别人说话，怕说错话，怕做不对。
如果你经常有以上这些情况，那么你就是一个有害羞心理，有社交恐惧的人。
明珠是一个非常害羞的孩子，她总是在教室里静静地坐着，老师和同学们有时竟然会感觉不到她的存在。她也没什么特别要好的朋友，所以在自由活动时间或午餐时间里，她已经习惯自娱自乐了。
陌生人和她搭话，她就会满脸通红，好像快要哭出来一样，躲到妈妈的身后。她的妹妹明珍比她小两岁，性格正好与她相反，明珍能和第一次见面的人打成一片，在大人面前也非常活泼。
有一次，妈妈领着明珠和明珍去了快餐店，两个孩子都想再要一杯可乐，于是妈妈就让明珠到柜台买，但是明珠不愿意，和妈妈争执了20多分钟，最后经过一番练习之后才走到柜台前说出了她的台词。但是由于明珠的声音太小，服务员没有听清楚，明珠哭了出来。
妹妹明珍看到这种情况，马上自告奋勇地走到柜台前，对阿姨说要买两杯可乐，阿姨很快就把可乐递给了明珍。
看，多么简单的事情呀！明珠挣扎着不愿意去做的事，却被妹妹一分钟就搞定了！
苗苗姐要告诉你的是：很多事我们把它想象得多么难，其实只要你鼓起勇气去做了，这件事就会变得非常简单。如果你想让自己变得活泼一点，不那么“孤僻”，下面的这些建议可以帮助你。
不否定自己，要不断地告诫自己“我是最好的”。不要担心自己会说错话、做错事，不要因自己的短处紧张。要让自己变得有信心，多想想自己的长处。相信只要真诚，只要付出努力，必定能得到他人的认可。
不要把事情想得太过严重。害羞的人通常会把事情想得很严重。如果你犯了一个错误，如果你的声音颤抖，如果你忘了台词，如果没有一个人为你讲的笑话而发笑……那又怎么样？别人会把你吃掉吗？当然不会！你依然是你！
掌握一些与人交往的技巧。比如，如果一个害羞的人想与一个同学出去玩，他首先应该做的就是与这位同学搭上话，聊一些学习上的事，让彼此有共同的话题。如果你见到这个同学就害羞，在与同学搭话之前，应该先找家人练习一下谈话。当你遇见同学的时候，谈起话来可能就要自然一些。慢慢地，与同学的谈话就会越来越畅快。
不要给自己太大压力，失败了又怎样？只要尽自己的能力去做了，就是达不到预期的效果也没有关系。只要你努力去做了，别人就会看得到你的努力，看得到你的付出，而你自己在这个过程中，也必然能有所收获。
对于过去的一些尴尬经历不要耿耿于怀。不要总是回忆过去因为自己的“害羞”而造成的不愉快的事情，过去的就让他过去。你需要的是把握现在，努力让自己可以慢慢地与人接触、交谈和增进了解。
经常主动跟人打招呼，给人微笑。越是害怕人多，害怕跟人接触，越要到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，并且给人们以微笑。微笑能够拉近人与人之间的距离，能够消除人们之间的隔阂。你对别人微笑，别人也能回给你微笑，你就会少了一些担心，也就敢慢慢地开始与人接触、交流了。
只要你敢于对羞怯说“不”，并勇于在实践中克服它，那你就会走出羞怯的低谷，成为落落大方的人。
2.自信的人不害羞，害羞的人不自信
我们在和他人交往，或做一些事的时候，有时候会觉得自己力不从心，觉得自己根本做不好，觉得自己无法很好地处理与他人的关系，但是身边的人总是会鼓励我们：“要有信心啊！”“要加油啊！”的确，一个有自信的人，能够把事情做好，能够让身边的人信任他，能让大家都喜欢他。
观察我们的周围，我们可以发现这样一个有趣的现象：自信的人几乎不害羞，害羞的人往往是不自信的。
影响我们自信心的因素有很多，比如周遭的人际关系，包括父母、兄弟姐妹、同学、老师以及其他重要的人等。很多人认为，身边的亲友们曾经对你的态度和看法，会影响到你眼下对自己的认识。如果你和周围的亲友联系密切，而且他们对你的评价很高，那么你会更容易觉得自身充满价值，建立起健康的自信心。相反，如果身边的人总是给予你消极评价，那么你的自信很可能会严重降低。
肖杰从小就是一个很自卑的人，他觉得自己很笨，学什么都比别人慢，因此就变得很孤僻，不愿意与人交往。直到上中学了，他除了自己的邻居之外，都没有别的朋友。
中学对于肖杰来说，是一个新的人生阶段，他觉得自己如果继续自卑下去，只能是越来越差，于是他决定改变自己，希望自己可以变得有自信，也希望自己可以有很多的好朋友。
他开始在学习上狠下工夫，让自己的学习成绩不断进步，而且还主动和周围的人打交道，和一些性格开朗的同学交流，慢慢地也能从别人的评价中客观地认识自己了，不再觉得自己很差劲，开始变得有自信了。
很多同学看到肖杰的改变，也鼓励他，希望他能够变得更有自信。
随着肖杰的自信心一点一点地增加，他觉得自己越来越有动力学习，而和同学之间的相处也游刃有余了，不像一开始只是倾听，做一个旁观者。他说话的机会多了，也敢说话了。他做什么事情都有自信了，别人也能注意到他的存在了。肖杰的交友圈子也越来越大，朋友也越来越多。肖杰在不断地积累成功经验的同时，也更加有自信了。
一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等原因导致了自卑心理的产生。肖杰的故事告诉我们，同学们的鼓励推动了他的进步，他的进步又进而让他自己更加自信。这就是一个很好的循环。要成为一个有自信的人，就要克服自卑心理，勇敢地改变自己。
当我们正视自己，拥有良好的自信心时，将获得安全感，这有利于我们与周围的人建立良好的关系。对自身的能力充满信心，会让你在生活中和学习中全力以赴，也会让你乐于学习和交流，从而更好地学习和掌握新知识。
那么，如何改变自己呢？苗苗姐有下面的建议：
首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐。跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来。同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识地比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。
其次，要不断提高对自我的评价，对自己做出全面正确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励，“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干，我不比他们差”。经过一段时间的锻炼，自卑心理会被逐步克服。
最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。随着第一次行动的成功，使自己增加了自信心，再按照这种模式获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。
当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，朋友们推心置腹的话语能给你一种安慰，一个大胆说话的机会，一个锻炼你的场合，让你敢于表达自己的意见或建议。因为朋友能让你远离孤独，融入社会并获得快乐。
一个对自己非常满意的人，才能让别人对自己更满意。
3.深呼一口气，摆脱紧张情绪
丸子的古筝弹得非常好，一个人弹的时候他自己都能陶醉进去，于是他报名参加了学校的才艺表演。可是去试演的时候，就几个人看着，丸子的手就已经软了，身体还发抖，节奏完全乱了，弦也按不稳。怎么办？以后还要面对全校的观众。
丸子越是紧张，越是发挥失常。
在重要的场合下，比如当众演讲、比赛、跟陌生的人交流等，有紧张的情绪是很正常的，因为我们离开了一个熟悉的环境。心理学上认为，如果一个人的情绪过于紧张，就会使本来敏捷的思维变得迟钝起来，甚至会出现严重的混乱，从而大大削弱了其对问题分析、判断、处理的能力。与此同时，还会使人注意力的集中和转移发生困难，出现不该出现的错误。也就是说，紧张可以影响我们的智慧。那么，人们怎样才能让自己从紧张变得从容呢？
首先，要不断地鼓励自己。提高自信心，减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的状态不错”“我做得很棒”“别人不会看不起我”等。
当你站在众人瞩目的地方时，你可以承认自己的紧张，这样能获得别人的好感，因为他们感到了你的真诚，也许还会给你一个微笑去消除你的紧张。如果你是要上台演出，感到紧张可以深吸一口气，并在心里告诉自己：“我可以，我是最棒的！”如果你总是担心自己说错话，或总担心自己讲着讲着会突然停顿下来，讲不下去了，那你就会真的讲不下去了。
有一个同学在班上踏青活动休息时，突然被老师要求讲一段关于他生活中最难忘的事。这是他头一次在同学们面前单独讲话，他马上紧张起来，经过几声强作镇静的咳嗽，清了清嗓子，然后他一本正经地讲了一段他的经历。事后，一位同学跑来跟他说：“你所讲的内容非常有趣，希望今后有机会能再听你讲的故事。”
他受宠若惊：“真的？”得到同学的肯定后，他才觉得自己说话的能力并不是那么差劲，并对演讲产生了兴趣。现在，他已经成了班上的辩论赛主力了。
其次，很重要的一点是，做好准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”比如演讲时，有很多时候紧张是因为自己准备得不够充分，不知道自己说什么，或是当台下有人提问时，不知道自己怎么回答，这样会让自己更加紧张。如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容；如果你要参加一个讨论会，就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。
经常锻炼自己也是一个消除紧张的好办法。如果经常上台表演，或经常在大庭广众之下发言，紧张情绪自然就被磨没了。我们会发现，班上有些同学能够大胆地回答老师的问题，而有些性格比较内向的同学，平时做事都是小心翼翼的，害怕犯错误，在大庭广众之下，说话的机会更少，即使老师叫他站起来回答问题，他都可能会紧张得满脸通红。由于缺少锻炼的机会，一旦需要上台表演或参与其他活动时，他们肯定会担心自己表现不好，被人嘲笑等，紧张情绪就更严重了。
在平时看电视或日常生活中，可以仔细观察别人在与人接触时是如何运用言语、表情、手势的，模仿他人是如何做的，以提高自己的熟练程度。
其实大家在重要场合下都难免紧张，只是有些人已经有了经验，而有经验说明他经历过很多。无论如何，多练习总是没错的。把握住每一次让你紧张的机会，不要害怕，你一定可以从紧张中走出来！
最后，造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你了，而且你会认为他们的评论也都是关于你的。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。通常，人们只关心自己遇到的问题。你失败后的尴尬他们转眼就会忘掉，而你却还耿耿于怀。所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，你只需要做最好的自己就可以了。
4.给别人打开一扇窗，给自己铺就一条路
季扬帆是个很怯懦的男孩。因为是独子，他从小没什么玩伴，父母平时很忙，所以他就养成了不怎么说话的性格，接触的陌生人也少，因此等他上初中的时候，他都不敢主动和不认识的人打招呼。
刚升上初中，他面对的几乎都是新面孔，只有一两个是小学同学。刚开学一两天，他的小学同学就能够和班里的其他同学一起玩，只有他自己只是一直很安静地坐在座位上。
季扬帆也很希望能够与这些新同学开心地聊天，但是每每想开口的时候，他却不知道要说些什么。即使有人主动和他说话，他也只是别人问一句他答一句，让别人觉得很无趣，结果人家就不想再和他说话了。
所以，开学都一个月了，班里有很多同学都不知道他叫什么名字。为此，季扬帆很是苦恼。
季扬帆也是苗苗姐的一个好朋友。他经常在网上跟苗苗姐聊天。他说，自己很想与人交往，但是又不敢主动，而且当有人和他说话时，他也只是局限于“回答”，根本不懂得如何和别人互动。苗苗姐表扬了他。为什么呢？因为他发现了自己的问题，现在只需要解决问题了。苗苗姐接触的初中生中有很多跟季扬帆一样的人，都没有发现自己的问题呢！
的确，人际交往是一个互动的过程，在这个过程中，有的人表现得积极主动，有的人则表现得较为怯懦，不敢主动和别人打招呼、攀谈，唯恐遭到对方的拒绝和冷遇。
当这两种人遇到一起的时候，积极主动的人自然会掌握交际的主动权。如果你不想在交际场上表现得太狼狈，那就克服自己的胆怯情绪，做一个主动出击的人，大胆和你见到的陌生人交往吧。
我们从呱呱坠地开始，就对这个世界充满了好奇，当我们能看、能听、能思考以后，就逐步和周围的一切进行交流。可以说，人的交际欲望是与生俱来的。我们现在面临的大部分不愿主动交际的情况，其实只是一种表象，就像平静的冰面下涌动着的海水一样。人的交际欲望几乎就要喷薄而出了，但就是缺乏一个激发点，而善于交际的人，往往就是掌握着激发点的人。
