首先，夫妻双方要对这一过程中的生理与心理变化有所了解。如果双方对此期的心理特点、生理特点不了解，对对方由此引起的烦躁、猜疑、发无名火的表现不理解，就会造成许多误解，产生许多不应有的矛盾。有的人刚从工作、劳动岗位上退下来，一时对生活模式的改变不适应，会有一些反常表现，给人的感觉是“他变了”、“象换了一个人似的”，甚至会很“粗暴”，一反以前的体贴、温柔等。此期有些女性，往往表现更为突出，一反平日的贤慧、温柔、大度，常常心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等等，这都是难免的。如果你不懂生理特点，对更年期毫无所知，一旦老伴出现与平日反常的表现，就会大惊小怪，疑神疑鬼，甚至采取火上浇油的行动，结果他的反应越来越大，双方感情的裂缝越来越深，造成夫妻关系不和谐，甚至破裂。更年期夫妇不仅要懂得人的生理特点，还要学一点心理学，这对调适夫妇关系，正确处理生活中发生的矛盾，防止悲剧的发生，极为重要。如能这样，在遇到更年期异常反应时，就会采取正确对策，对他宽容大度，主动照顾、体贴关心，从正面积极配合他渡过这个不适应阶段，从精神到行动帮助他顺利度过更年期.那么一切就会恢复正常了。
其次，老夫老妻更需要互相的体谅和关照。在以婚烟和血缘关系为基础的家庭中，夫妻关系是家庭关系的重要组成部分，也是家庭关系中最基本的关系。既有感情上的相互爱慕，又要尽社会职责，因此，夫妻间需要高度的融洽与和谐。特别是更年期夫妇，他们为社会、为家庭奔波了大半生，面临退休回家安度晚年时，夫妻问互帮互助、恩恩爱爱就更加需要。然而，有的夫妻往往认为已经是老夫老妻了，没有什么大不了的，而不注意调适夫妻关系，对发生的矛盾，也大大咧咧的，不在乎，结果是越闹越糟，造成夫妻关系的不和谐，甚至破裂，这对健康是没有好处的。夫妻恩爱，和睦相处，即使在缺乏儿女们的爱、尊重和孝敬的情况下，也能保持良好的精神状态。精神状态的好坏，与个人的健康状况有着十分密切的联系。人处在精神状态极佳的情况下，能促进体内分泌出有益于机体的物质，这些物质能把体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳的状态，这对人们的身体健康是大有裨益的。相反，如果夫妻感情不和，整天闷闷不乐，充满忧郁，则会造成这些有益物质分泌紊乱，使体内的生物化学平衡发生剧烈的冲突，从而导致高血压、动脉硬化、代谢障碍等一系列疾病。所以，更年期夫妻要相互体谅，相互照顾、相敬相爱。要做到相敬相爱，除了在感情上相互沟通外，还要在日常生活和事务中，互谅互让、相互体贴。特别是当身体不佳或心情不愉快的时候，生气发脾气的情况就会增多。这时就特别需要夫妻之间的谅解、帮助和体贴。老夫老妻在日常生活中以关心体贴的方式传达爱恋的情意，一言一笑一举一动充满着只有双方才体会得到的情意，这是一种在互敬互爱、互帮互谅的具体交流中的默契，它将使历经人事沧桑，饱尝世事磨难的夫妻感受到爱情的新的内容，更增加了夫妻间的和谐与融洽。
第三，利用空闲时间多干一些家务活。男女无论任何一方，当从工作岗位上退下来以后，其空闲时间相对地会多一些。利用空闲时间多干一些家务活，多分担一部分家庭的责任，除可以调适夫妻关系以外，还有不少其他的好处。这样做既可以解除心理上的寂寞无聊感、减少对身心健康不利的因素，又可以增强体质，保持旺盛的精力，但更重要的还在于融洽和老伴的感情，使之觉得对方知冷知热，家庭里有温暖感。这样不仅可以增加家庭日常生活的情趣，也会增强夫妻之爱，使自己身心健康，生活美满，家庭和睦，夫妇和谐，安度幸福晚年。
16.女性更年期睡前禁忌
对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要，下面六点要注意：
（1）忌临睡前进食临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
（2）忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
（3）忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
（4）忌睡前说话人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
（5）忌仰面而睡睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
（6）忌对灯而睡人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
17.女性更年期饮食注意
更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状，人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。
女性进入更年期后，在饮食方面应注意以下问题：
（1）饮食原则注意均衡营养，动植物食品搭配要合理，以植物为主；不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等；定时进餐，不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。
（2）每日一袋牛奶或羊奶牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化；每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。
（3）每日一定量的高蛋白食品如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。
（4）每日500克左右的蔬菜、水果如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥、又可提高免疫力，防止便秘。
（5）多吃含有核酸的食物核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。
此外，更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过咸的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。
18.女性更年期宜补钙
骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。
（1）早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。面对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。
（2）食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
（3）注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
（4）补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D，如钙尔奇—D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
19.更年期水肿的治疗
到了更年期，很多女性会出现一种莫名其妙的水肿，表现为轻重不一的全身性水，常有缓解和加重交替出现的现象，可持续数年，缠绵不愈，十分恼人。但通过医生进一步检查心、肝、肾等主要器官都正常，血、尿、便常规检查也没有什么异常发现，医生常把这种找不出病因的水肿，叫做“特发性水肿”。临床实验证明，食疗对消退水肿和改善其它症状十分有益。
在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3～5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。
水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，可适当增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油；吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等胆固醇少量的食物；多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白；多吃蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒，以及苹果、橘子等。都有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
近年来，国外有关研究发现，自然界有许多植物含有与雌素化学结构相似的物质，它们对于消除女性更年期水肿效果较好。含植物雌激素的食品有大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋葱等。
下列食疗方有较好的效果：
鲤鱼粥取约500克的活鲤鱼1条，洗净切片煎汤；再取苎麻根20克，加水200克，煎成100克，去渣留汁入鲤鱼汤中，加入糯米50克，适量的葱、姜、油、盐等，煮成稀粥。每日早晚趁热服用，3～5天为一疗程。
茯苓红枣粥取茯苓粉15克，粳米50克，去核红枣5枚，加水煮粥，早晚服用。
冬瓜羊肉汤冬瓜50克，瘦羊肉50克切片。先将冬瓜煮熟，再将与葱花、香油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可佐餐食用。
山药扁豆糕鲜山药500克、扁豆100克、红枣肉500克、陈皮丝6克，四药和匀，加入淀粉少许，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。
冬瓜蚕豆饮取冬瓜50克，蚕豆瓣15克，生黄芪10克（纱布包），加水适量共煮，豆烂后弃黄芪，加红糖适量食用。
黑豆大蒜红枣汤黑豆100克，大蒜30克，红枣30克。洗净，放入沙锅中，加水适量，同煮至黑豆熟透，再加入红糖适量，煮沸后即可食用。
赤小豆粥赤小豆150克，入锅先煮；取重约500克的活鲤鱼1条，去鳞及肠杂后与粳米100克、陈皮6克，以及先煮好的赤小豆一同煮粥。分2次服完，隔日1剂，连用数次。
20.减缓视力的恶化
（1）眼睛的保健操美容操具有防止身体老化的功能，而眼睛的保健操则具有防止眼睛老化的功能。即使老花眼的患者，多做眼睛的保健操，仍然有助于减缓老花眼的恶化。
只要让眼睛暂时注视远方后，立刻移到近处，如此重复几次，就是眼睛的保健操。眼睛的保健操随处都可做，散步的时候、晾衣服的时候，都是做眼睛保健操的好时机。如果家住在高楼大厦里，在阅读报纸的中途，不防从窗户眺望远处的天空，再回到报纸的小铅字上，如此重复数回，能养成习惯最好。
借着看远、看近的前后变化，使眼里的晶体做伸缩的运动，防止晶体中心变硬，永葆晶体的弹力，减慢老花眼的生成速度。
另外，医学上的眼部指压术，对眼部或视力的老化防治也具有相当的功效。但是只有在接受专家的指导下，以正确方法指压为前提，如果外行人任意在眼部指压，则有压迫眼部、造成白内障的危险。
