12 。1 足底保健按摩疗法
电影枟叶赫那拉枠中，有这样一个镜头：慈禧太后香汤沐浴之后，一个太监使劲地给她按摩脚底板，慈禧如痴如醉，表现出异常的兴奋和舒适。从今天的眼光来看，慈禧太后的脚底保健是有科学根据的。中国医学认为，经络是沟通人体上下内外，运行气血、津液的通道。人体十二正经和奇经八脉中有十条经络均经过足部通往特定脏腑司辖特定功能。日本医生柴田和德根据中医经络学说观察到人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，按摩足部能通过穴位的良性刺激调整经络气血，从而改善与之相通的脏腑功能，达到防病治病的作用。例如，脚大拇趾是肝、脾两条经络的通路，经常按摩大拇趾可以疏肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大。脚中趾久不活动的话，第二节发生凹陷，易患癌症和胃溃疡。脚的第四趾属于胆经，多加按摩能防治便秘、神经痛和肌肉痛。脚小趾能矫正女子宫体位置，增强性功能。脚底心（脚底前三分之一中间凹陷处）是肾经“涌泉穴”的所在，按摩脚底心能调节血压，改善睡眠，治疗肾虚体亏。其他部位，如脚内侧、脚外侧、脚背及小腿部反射区的按摩，也能促进脚部血液循环，有助于机体健康状况的改善。
现代医学也已证实，脚上有丰富的神经末梢与内脏紧密联系，当人体感觉不适或某个器官出现病变时，就会在脚部反映出某些特征。足部距离心脏最远，由于受重力的影响，血液循环和物质代谢在此都相对缓慢。通过局部按摩，毛细血管扩张，血流加快，促进体液回流，从而达到治病保健的目的。
既然足部按摩有祛病健身的效果，我们何乐而不为呢！脚底按摩可以让别人帮助来做，也可以由自己或家人帮助来做。目前足浴、足疗场所已遍地开花，但人员素质参差不齐，很有必要进行整顿和提高。目前市场上供应的足疗设备齐全，只要掌握足疗的原理，在自己家里洗脚同样也能收到养生保健的效果。每晚睡前洗好脚，自己按摩脚趾１～２分钟、脚心百下，无论是坐着按摩还是躺在被窝里进行，都有很好的效果。
另外还有一种最经济实惠的脚底按摩法，就是赤脚走路。赤脚走路实际上是脚底、脚心的全面按摩。下班之后或双休日，在海滨沙滩、公园草场、房间地板上赤脚走走，的确是一种富有情趣而又非常惬意的一种健身运动。赤脚走路时，随着皮肤、肌肉、韧带的一舒一缩，可使血液和淋巴液的回流量增加，对血液循环和体液的再分配产生良好影响，还可以使脚底丰富的神经末梢经受刺激，通过神经反射改善中枢神经系统和内脏的功能，从而改善睡眠和增进食欲。有专家指出，人体生命活动过程中能产生一种生物电，身体健康需要电荷的平衡，人在一天的活动中所产生的多余电荷在体内蓄积容易产生疲劳，赤脚有利于释放体内多余的电荷，从而有助于消除疲劳。但是，糖尿病患者赤脚走路要特别小心。因为糖尿病后期常伴随有末梢神经病变，感觉迟钝，皮肤破损可能没有感觉。而一旦皮肤破损又难以愈合，容易并发“糖尿病脚”，所以一般多不主张糖尿病患者赤脚在凹凸不平的地面上行走。
12 。2 沉疴陋习的行为疗法
有这样一个案例：某女，２２岁，大学生，有偷窃史７年。偷窃各种物品，如水笔、计算器、衣物等，将所窃物品藏在自己箱子里或扔掉，很少使用。曾几次被邻居和同学当场抓住，均未能阻止其继续偷窃的行为。在与心理医生交谈时，该同学衣着整洁，接触良好，自知力存在，无幻觉和妄想，亦无情感障碍。她主动讲述了以往也有过类似行为，表示自己错了，对不起同学。问她为什么要这样做时，她说每次拿了别人的东西之后，会有一种欣快感和满足感，而当没有得手或几天不偷时，就会感到坐卧不安，直到再次发生偷窃为止。心理医生认为这是一种偷窃癖好的变态行为，可以用行为疗法来进行矫正。在日常生活中，我们经常可以发现一些人存在着某种不良习惯和变态行为，如赌博、酗酒、吸毒、小偷小摸、说谎饶舌等不良习惯，偶尔也会碰到恋物癖、窥阴癖、露阴癖等性变态者。这些沉疴陋习不仅影响个人的健康和发展，而且给家人带来痛苦，亦可成为社会的不安定因素。
矫正这些不良癖好，一般并非药物能够奏效。目前认为比较理想的治疗方法是行为疗法。行为疗法又叫矫正疗法，是根据条件反射的基本法则，通过某种行为操作，在大脑皮层中树立新的良性兴奋灶，淡化以至铲除不良行为兴奋灶，来塑造个体健康人格的一种治疗方法。目前世界各地采用的行为疗法有系统脱敏疗法、操作学习疗法、暴露疗法、放松训练疗法、厌恶疗法、生物反馈疗法，等等。这些疗法需要专门的治疗机构和治疗器具的配合，普遍推广应用还有一定困难。对于许多犯有不良癖好的人，在接受专门机构治疗前，或已经接受过某种专科治疗者，可以通过以下自我训练法来矫治不良行为或巩固已经取得的治疗效果：
（１）弹性线圈疗法。将若干条普通橡皮筋，戴于患者一侧手腕。一边想象某种所犯的不良行为，一边用另一只手的拇指、食指猛拉橡皮筋，通过逆制止作用，对自己的不良行为产生厌恶，从而达到治疗的目的。一般可以每天进行１～２次，每次持续２～３分钟，２个月为一疗程。休息一周后再进行第二个疗程。也可以在出现不良行为冲动时，临时进行一次加强训练，直至不再重犯。操作时需要产生一定强度的痛觉，一般要连续拉弹３０～５０次才能见效。
（２）想象厌恶疗法。通过患者自己丰富的想象，对某种不良行为产生厌恶，从而使大脑皮层中的不良行为兴奋灶受到抑制，逐渐淡化而达到治疗目的。具体方法是：当产生某种恶癖冲动时，即想象它的种种坏处。例如，产生偷窃冲动时，可回忆以往偷窃被发现时的狼狈情景，由此而导致的名誉损失、人际关系疏远、学习成绩下降、寝食不安以及自卑、自责、自罪等个性缺陷；一旦触犯法规，还可能受到惩处；将来新的工作岗位一定不会欢迎手脚不干净的人；也不可能找到理想中的白马王子；这种不良行为不改掉还会影响下一代？ ？总之，偷窃行为十恶不赦，是万恶之源，令人讨厌。如果把弹性线圈疗法和想象厌恶疗法结合起来应用，其矫治效果将会更佳。上述犯有偷窃行为的大学生就是通过营造良好的集体氛围，采用弹性线圈疗法和想象厌恶疗法相结合的行为矫正疗法取得效果，直至顺利毕业。
（３）行为塑造疗法。在现实社会生活中，一种旧的不良行为习惯的破除和新的健康行为方式的确立，往往是一件非常困难的事情。因此，患者新的健康行为总是在逐渐克服不良的行为的同时，一步步地形成和巩固起来的。这就需要采取许多有效的方法来促进这一过程。具体的做法是：①确定需要矫正的目标行为。②选择有效的奖励方法。③定出患者自己能做到的健康的与目标行为相近似的行为。④奖励健康的目标行为的出现。例如，矫正的目标行为是赌博，能做到一天不赌博，即奖励一顿可口的酒菜；三天不赌博，奖励一张电影票；一周不赌博，给其买一样讨人喜欢的礼物；一个月不赌博，奖励外出旅游一次，等等。通过这种系统的强化训练，使患者逐步建立合乎要求的健康行为。在进行行为塑造疗法时，要重视发挥潜意识的作用。潜意识是一种意愿，虽不属于理性思考的范围，却是情绪活动的中心。潜意识不是用意志去强行控制坏习惯的发生，而是把戒除坏习惯当作是一种享受。以赌博为例，闭起眼睛，放松全身，产生种种遐想：戒赌以后，爱人对我一定满意，夫妻生活一定更加美满；孩子的培养会有更多的投入，将来孩子一定会更有出息；戒赌以后可以摆脱乌烟瘴气的环境，避免通宵达旦，对自己的健康有利，等等。通过美好的想象，不知不觉地产生戒赌不再是煎熬，而是一种美好享受的感觉。如果能培养一些新的嗜好，如养花、养鸟、垂钓等，效果会更好。
为了使上述自我训练法达到预期的效果，希望做到以下三点：
首先，要树立信心。自信心是办好一切事的先决条件，它能帮助我们激发意志，振奋精神，培养自我分析、自我控制、自我命令、自我禁止、自我监督、自我矫正的自觉性和能动性。
其次，要找出原因。任何不良习惯的形成都有一定的起因，在我们不注意时乘虚而入。原因不外乎外因和内因两方面。常见的外因是社会文化背景的影响，如家庭熏陶、朋友影响、网络传媒等。内因主要是个人的心理品质，如性格、意志、价值观等。只有找出原因，并采取针对性措施，才能从根本上解决问题。
最后，要采取正确的方法。进行自我训练不仅本人要有耐心，而且需要家庭的配合。有些年轻父母发现孩子继续某种不良习惯时，就采取殴打或恐吓的办法，往往只能收到暂时的效果，并不能真正解决问题，而且可能给孩子的心理发展留下阴影。也有成年人，因一时戒不了恶癖，采用蜡烛火烧手指，甚至用刀斩手指等惩罚性措施，都是不可取的。俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒”，沉疴陋习一旦形成，成功的矫治往往有一个过程，需要持之以恒，并坚持、巩固一段时间，才不至于旧病复发。
12 。3 风靡世界的音乐疗法
音乐疗法是一种既古老又充满时代气息的治疗方法，有着很深的历史渊源，古今中外有过很多记载。我国最早的医典枟黄帝内经枠就有“五音疗疾”的论述。著名古代医学家张子和在枟儒门事亲枠中也提到：“好药者，与之声笛，忽笛鼓应之，以治人之忧和心痛者。”北宋文学家欧阳修曾患忧郁症，经多方求医不见疗效，后来他向朋友学抚琴，久而久之，忧郁症也就自然好了。目前，音乐疗法的疗效已得到世界各国学者的公认。美国癌症医疗中心罗索哈达医院音乐治疗主任金泰尔曾患乳腺癌，病情很快恶化。在医院里她目睹病友一个个死去，情绪十分低落。会弹钢琴的父亲给她弹奏了一些乐曲，以减轻她的痛苦。令人惊奇的是，音乐像魔术一样慢慢驱走了病魔，使她奇迹般地活了下来，并成为世界知名的音乐治疗专家。随着时代的进步和人民生活水平的提高，音乐疗法越来越受到人们的青睐。音乐既可以当作一种享受，又可作为一种养生、治病的疗法，音乐作为一种治病方法，大致有以下几种方式：
背景性音乐治疗：为治疗环境播放适当的音乐。
聆听性音乐治疗：根据病情和个体特点安排适当的乐曲。
联合性音乐治疗：与其他疗法配合进行。
表现性音乐治疗：通过学习演奏、演唱达到治疗目的。
创作性音乐治疗：通过训练病人作曲来达到治疗的作用。
目前国内推行的音乐疗法，大多数是聆听性音乐疗法。据枟京华时报枠报道，２００２年北京建工医院推出的“星级服务”是在门诊大厅放一架钢琴，进行现场演奏，以使患者感受这种温馨的疗法。武汉科技大学则在校内开辟了一个专业音乐减压室，在电脑里存放了上千首风格各异的乐曲，给大学生进行心理减压。深圳一家肿瘤医院，建立了“希望之光”俱乐部，每周三次为患者进行演出。平时，演员深入病房为患者进行演唱，由患者亲自定歌点曲，收到了良好的效果。在全国各地的公园和广场，聚集在那里跳舞、舞剑、打太极拳的人们，也少不了优雅乐曲的伴奏。在医疗机构，采用音乐疗法治疗和护理躯体疾病、心身疾病和精神疾病方面也取得了可喜成绩，尤其是对心脑血管疾病、胃肠神经官能症、支气管哮喘、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、癌症等疾病的康复治疗效果非常显著。据报道，国外一名内科医生给一名胃神经官能症患者开的处方是：德国古典乐曲唱片一张，每日三次，饭后放听。患者遵照医嘱执行，病很快就治好了。近年来还发现，音乐疗法能改善孕妇的情绪，促进胎儿的发育；能分散产妇的注意力，减轻分娩的疼痛；还能促进母亲分泌乳汁等，因而在妇产科得到了很好的推广应用。
音乐疗法神奇的功效是举世公认的，而其作用的机理至今仍未彻底搞清。多数学者认为：音乐以声波的形式，通过听觉作用于大脑皮层、大脑边缘系统和脑干网状结构，调节内脏活动和情绪、行为，从而改善神经系统、心血管系统、内分泌等系统的功能。音乐能增加人体内啡呔的产生，对疼痛、焦虑、抑郁等精神异常及神经方面的病症有特殊的疗效；音乐能促进孕妇分泌一些有关健康的激素、酶类和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋性的作用；音乐还可以影响人体呼吸频率、心肌、肌电、脑电、微循环水平、儿茶酚胺等生理指标的变化，从而产生一系列生理、生化作用。
在实施音乐疗法时，不同的乐曲旋律、速度、音调可以产生不同的作用，一般应选择内容健康、节奏明朗、声音和谐、曲调悠扬的我国传统乐曲、古典乐曲、轻音乐等，如枟林间小道枠、枟雨夜绵绵枠、枟静谧枠、枟情如水长枠、枟吟唱的雨枠、枟雪后阳光枠、枟山雨欲来草木润枠、枟轻盈如梦枠、枟茵茵如原枠、枟隔世灵魂枠，等等。
根据不同的养生防病需要，可以选择不同的乐曲。例如：催眠，可选枟平湖秋月枠、枟心灵感悟枠、枟细水长流枠、枟深蓝梦枠、枟舞随火动枠；去除烦恼，可选枟梅花三弄枠、枟塞上曲枠、枟空中鸟语枠；振作精神，可选枟金蛇狂舞枠、枟步步高枠；促进食欲，可选枟花好月圆枠、枟青春舞曲枠；降血压，可选枟平湖秋月枠、枟春江花月夜枠、枟姑苏行枠；平哮喘，可选枟平沙落雁枠、枟寒江残雪枠；神经官能症，可选枟江河水枠、枟春的冥想枠、枟圆舞曲枠，等等。专家们还指出，癌症患者实施音乐疗法时，可选择枟林间小道枠、枟雪后阳光枠、枟薄雾浓云枠、枟静谧枠等精神按摩乐曲，但听音乐的时间不宜过长，音量不宜过高，以７０分贝以下为宜。
实施音乐疗法还应注意以下几点：一是要消除顾虑，树立信心，并创造一个温馨、优美的治疗环境；二是在选择音乐时，要根据不同的性别、年龄、职业、文化程度、社会背景、兴趣爱好以及患者的情绪、病情，灵活掌握；三是要根据医疗的需要，把音乐疗法与药物治疗相结合，把患者平时欣赏音乐与音乐疗法相结合，才会取得更好的效果；四是要有耐心。
音乐疗法的作用是通过潜移默化地调动机体自身的力量来实现的，其神奇效果的出现，往往需要一个过程，不能操之过急。
12 。4 心理危机的疏导疗法
在日常生活中，我们每个人随时随地都有喜、怒、哀、乐等情绪的起伏和变化。例如，美好的事物会引起人们的爱慕之情；丑恶现象令人产生憎恶之感；失去亲人会带来痛苦和悲伤；遭到危急可能引起惊恐和恐惧，等等。在一般情况下，人们都能有意识地调节和控制自己的情绪，不致走向极端。然而，在某些强烈的心理－社会因素的刺激下，一些人会出现情绪失控，从而陷入极端的悲痛、忧郁、伤心、悔恨、绝望、兴奋、激动、惊恐、暴怒中。这种由极度烦恼和苦闷引起的走投无路的心理状态均属于情绪危机。一些个性脆弱、固执、自尊心特别强的人，在诸如重要考试失败、恋爱和婚姻受挫、严重的人际关系冲突以及家庭不和、经营失败、疾病折磨等内外刺激的强烈作用下，容易导致情绪危机。陷入情绪危机的人由于理智受到抑制，不能正确评价自己行为的意义和后果，自我控制能力减弱，很容易导致自伤、自残、伤人、自杀等意外事故和犯罪活动，需要他人给予心理疏导，进行安慰、劝告和帮助，使其度过危机，恢复平静。基本做法是：
（１）帮助当事者离开现场。使其不再继续受到外界心理 －社会因素的过度刺激，为心理疏导创造应有的安静环境。随着环境的转移，人们有时可以摆脱情绪危机。例如，某女大学生，２１岁，平时学习努力，性格倔强，好胜心强，曾参加过广告模特竞选。有一次不慎尿床，小便淋到了下铺的同学，感到很难为情，最后是到同乡同学寝室里去睡了一宿。还有一次因心情不好，离校回家住了两天，因未办请假手续，受到“警告”处分。有的老师和同学怀疑她有不轨行为，对她冷眼相看。她觉得自己是清白的，但得不到理解，因而极度气愤和伤心，看到找她谈话的老师就头痛、恶心，回到自己的寝室就有一种窒息感，于是滋生了自杀念头，用刀片割断自己手腕的血管，幸好被及时发现而得救。学校同意她回家休息，通过调换环境、转换现场的办法使其摆脱了情绪危机。如遇到当事者失去理智，无法控制自己，怀有敌意或有攻击性行为时，就需要采取强制性劝阻或约束措施。例如，某大二男生，因食堂买菜插队遭到别系一个同学的指责，互相争吵，继而相骂，发展到拳打脚踢，一个被打得眼青鼻肿，另一个被打掉两颗门牙还不罢休，一个操起板凳，另一个冲进厨房去拿菜刀。这时一般性劝阻已无济于事，必须将两人强行隔离，离开现场，使双方爆发的情绪得以缓和。
（２）容许当事者有所发泄。先把围观人群驱散，留当事者信任的亲朋２～３人，令其坐下，用紧握其手，轻拍其背，摇动其身子，抚摸其头发等非语言交流，以期产生感情共鸣，使其摆脱心理逆境。如果条件许可，应容许其适度发泄，使积聚在胸中的火气得以疏泄。例如，某妇女，５２岁，刚刚退休，儿子初中毕业，在乡镇企业做工。一天她发现儿子的抽屉里有两包香烟，误认为儿子在学习抽烟，十分恼火，吃饭时便责问起来。儿子歪着脖子，态度不好，还顶嘴说：“抽烟又怎么样？”她气得昏厥倒地，眼珠上翻，手脚抽搐。经家人急救，不久得以清醒。此时，家人已得知她儿子的两包香烟是给师傅买的，事情本是一场误会，但仍任其痛骂儿子，使其能发泄心头的积郁。不过，心理疏导者亦不宜一味附和、劝慰，而应在允许当事人适度发泄的同时，提醒当时人继续吵闹的危害，说明事实的真相，以引导情绪危机趋向理智和平静。
（３）对症下药，除去病因。俗话说：“心病要用心药医，解铃还须系铃人。”对情绪危机者的心理疏导不能一味安慰、迁就，应从当事人的实际情况出发，以坦诚态度指出病因，使其从根本上得到解脱。例如，某男青年，２２岁，３年前与一男性朋友在郊外无聊闲谈，忽而提议互相比试和玩弄生殖器。对方自吹学过气功点穴，正在兴致勃勃时，这位男青年的会阴部被对方的手掌托了一下，阴茎当即变软。从此以后，被“点穴”的男青年就逐渐感到生殖器功能不佳，凌晨不能阳举，精神一蹶不振，并伴有手掌多汗及面部潮红等症状。他深信自己被“少阴点了穴”，“一辈子完了”，并逐渐产生了杀人报复的恶念。一天夜里，他准备了凶器，伺机行动，幸被其父亲发现。但该青年情绪激动，两眼发红，非要豁出命去报仇不可。心理疏导者用大量事实和科学道理明确指出，这绝不是“少阴点穴”的结果，而是不良行为习惯引起的自主神经功能紊乱。以后又通过几次动之以情晓之以理的心理疏导，该青年终于搞清了自己的病因，打消了行凶报复的念头，通过自我适应和健身锻炼，逐步恢复了健康。
（４）酌情进行应急处理。情绪危机时由于中枢神经极度紧张，大脑功能紊乱，可能引起全身各系统、器官的功能障碍，并常常伴有躯体症状，如出现心跳加快、血压升高、头颈部血管崩张、声音嘶哑、呼吸急促、头昏眼花甚至晕厥等症状。出现这种情况时应及时处理。口渴者给予饮料，冬天要注意保暖，夏天要给予降温，血压增高者给降压剂，极度兴奋躁动者给安眠片。发生晕厥时可令其平卧，指掐“人中”穴，必要时可静脉注射葡萄糖。复苏以后仍须有人照顾，以防再度激发情绪，发生意外。
12 。5 自我放松疗法
在２００４年的雅典奥运会中，中国选手彭勃和王克楠在３米板跳水决赛中，第三跳后已处于首位，第四跳更是得到了全场最高分９１畅８０分，此时他们已将领先优势扩大到１２分之多。然而，就在大家以为他们将为中国赢得第四枚跳水金牌时，他们在最后一跳出现了严重失误，王克楠的空中动作没完成便掉入水中，９名裁判一致给他们打了最低分———零分，结果其分数在八对选手中倒数第一。专家们判断，他们失败的重要原因之一，可能与过度紧张有关。一个人如果过于紧张的话，就会脸色苍白、呼吸急促、心跳加快、血压上升、意识范围变窄、判断力和自制力减弱，从而出现动作软弱、行为失常。运动员如果过于紧张的话，就很容易出现失误。所以，无论是运动比赛、重要应试或者是相亲约会，等等，都要善于控制自己的情绪，消除紧张心理，这是成功的关键。
在高效率、快节奏的现代生活中，我们每时每刻都会自觉不自觉地产生一些紧张心理，身心健康水平较高者，能通过不断的自我调节，保持个体与环境之间的相对平衡，一般并无明显不适。但若外界刺激过重，或时间持续过长，一旦超过了自身调节的限度，人体的生理和心理平衡就会被打乱，就可能出现头痛、头昏、烦恼、胸闷、心悸、便秘、腹泻、尿频、白发、脱发等症状。严重者还可以引起高血压、糖尿病、冠心病、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡、胆结石、类风湿性关节炎等心身疾病。
自我放松疗法就是通过自我放松训练，有意识地控制自己的心理和生理活动，消除紧张心理，更好地适应环境，发挥心理潜能，提高工作和学习效率，并达到修身养性、防病保健的目的。传统的自我放松疗法有中国的气功、印度的瑜伽、日本的坐禅、美国的冥想，等等。这些放松疗法的共同特点是：在意识的主动控制下，通过调整姿势（调身）、调整呼吸（调息）、调整意念（调心），而达到松、静、自然的放松状态。自我放松疗法的门派很多，下面介绍几种简单易学的方法：
（１）呼吸放松法。在安静的环境中舒适地闭目、静坐，全身自然放松，然后平静、缓慢地用鼻子呼吸，使自己感觉到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默念一个“松”字，将注意力集中在一个“松”字上。如此反复呼吸２０分钟，然后睁开眼睛。开始练习时头脑中可能会不时涌现杂念，不必为之着急，只要保持从容、随和的态度，不久便可产生满意的放松效果。
（２）意念放松法。在宁静的环境中采取舒适的坐姿，坐位、半卧位或卧位都可以。闭上眼睛，集中注意力，凝视一个想象中的物体，注意其外观特征和内部结构。例如，想象在眼前有一只讨人喜欢的苹果，表皮光洁无疵，色泽鲜艳，绿里透红，在果皮里有鲜嫩的果肉，最里面是果核和果仁。如此由表及里、由外到内地反复冥想。还可以想象苹果由小到大、由青变红的变化过程，也可以把自己变成一个精灵，钻进苹果里去，在富有果糖和纤维素的细胞间遨游。只要坚持想象一个主题，约２０分钟就可以达到放松的目的。
（３）身体放松法。常用的有分线放松法和分段放松法两种。分线放松法是将身体分为两侧、前面和后面三条线，自上而下依次进行放松。第一条线（两侧）：头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘→前臂→腕关节→两手→十个手指头→中指；第二条线（前面）：从面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十个脚趾头→拇趾；第三条线（后面）：从后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚底前脚心。先注意一个部位，然后默念一个“松”字，从第一条线开始放松，待放松完第一条线后，再放松第二条线，然后再放松第三条线，在每条线的终点上意守１～２分钟。如此反复放松，约做２～３个循环后，镇静一下，然后睁开眼睛收功。逐段放松法是将身体分为若干区段，从上而下进行逐段放松。放松的区段可分为三种：第一种是头颈、背胸、肩肘、指掌、脚趾；第二种是头颈、两上肢、胸腹及腰背、两大腿、两小腿、两脚；第三种是头颈、肩臂手、胸部、腹部、两腿、两脚。也做２～３个循环，然后睁开眼睛收功。
自我放松疗法是一种简便有效的自然疗法。不仅对于解除现实生活中的压力、保持心理的平衡和健康有效，而且在医疗康复过程中也极有帮助。这门流传民间的古老健身术，在新世纪的灿烂阳光下，已经重新显示出它的巨大魅力。
