◆吸烟对眼睛的危害
吸烟能引起肺癌已是众所周知的事实了，但你是否知道，吸烟还会危害你的眼睛。
烟毒性弱视
这是吸烟对眼睛最常见的危害。弱视，就是矫正视力低于0.8。吸烟会导致弱视的原因，一方面是由于吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩；另一方面，烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B的含量下降，而维生素B12是维持视神经正常功能所必须的营养物质。这两者共同的影响，使得吸烟者视力下降而发生弱视，严重者可致失明。
白内障
据医学家调查，20%的白内障病人与长期吸烟有关。也有人观察到，每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性要高2倍，且吸烟量越大，患白内障的可能性越大。
另外，吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等等致盲性眼病的发生。临床还观察到，吸烟者有时会有一过性眼压升高的现象，这在青光眼患者中尤为明显。青光眼病人本来眼压就高，如果再吸烟，无疑是雪上加霜。你想要保有一双明亮的眼睛吗？那就请你远离香烟吧！
◆吃水果不能替代吃蔬菜
在日常生活中，有些孩子在吃正餐的时候不好好吃蔬菜，家长们就拿出水果让他们吃，以为吃水果可以替代吃蔬菜。其实，这是人们头脑中的一个误区。事实是吃水果不能替代吃蔬菜。
这是由于水果和蔬菜所含的糖类及作用不一样。水果中所含的碳水化合物，主要成分是蔗糖、果糖、葡萄糖之类的单糖和双糖。当这些单糖和双糖被吃进人体后，只需稍加消化或不需要消化，即可以被人体小肠吸收。可见，水果的长处是能及时供应能量。但是，如果吃的水果含糖量过多，会使血液中血糖讯速升高，不利于身体健康。
我们再来看看蔬菜。大多数蔬菜所含的碳水化合物是淀粉一类的多糖。它们需要经过人体消化道内各种酶水解成单糖后，才能慢慢地被消化和吸收。因此，蔬菜的长处是不会引起人体内血糖浓度的大幅度波动，并且，蔬菜所含的维生素C和矿物质一般都比水果多。因为浅色蔬菜所含的VA、VB1、VB2、VC及许多矿物质如钙、铁都要比水果的含量多，而浅色蔬菜比绿色和黄色蔬菜少得多，所以还是提倡多吃蔬菜。
据报道，日本著名生物学家近藤正二教授，曾对盛产苹果的青森县和盛产水果的地区进行了调查。发现这些地区的人吃水果较多，但因吃蔬菜少，结果平均寿命比其他地方多吃蔬菜的人要短3～5年。他认为，这是水果中含的维生素品种、数量以及微量矿物元素都比较少的原因。调查研究表明，吃水果虽然有许多好处，但在营养摄取方面不如蔬菜。而且吃蔬菜也尽量要做到多品种、不偏食、才可起到互补作用，从而获取丰富而又全面的营养。吃水果还有一定的讲究，否则只会对人体有害。如在空腹时吃西红柿，会使人体胃内压力升高，造成急性胃扩张，使人发生胃胀、胃痛等症状。
◆别让灯光影响健康
科学研究结果表明，室内照明因缺乏阳光中的紫外线，会使人体中钙的吸收量大量减少。老年性骨折和婴幼儿佝偻病这一类缺钙疾病的大幅度增加，电灯照明时间过长和自然阳光减少，很可能是其中的一个重要原因。
室内照明时间过长亦会使人体“生物钟”受到干扰，造成生理节奏失调，引起心慌胸闷、精神萎靡不振。
健康专家的最新研究还表明，在半夜醒来时打开灯照明，即使时间十分短暂，也会造成人体分泌褪黑激素不可缺少的酶的分泌量锐减。褪黑激素是人体内的一种调节荷尔蒙，可确保人体生物钟节律在白天、夜晚和不同季节有序进行。
美国医学专家不久前对479名两岁到16岁儿童的父母进行过一项调查，发现开灯睡觉的婴儿长大成人之后患近视眼的可能性大大高于在黑暗的房间里睡觉的婴儿。至于两岁以后的孩子，这方面的危险似乎不很大。
科学家们早先曾注意到，在长时间的灯光照射下，小鸡的眼睛会出现反常变化，产生类似于人类的近视。后来的研究表明，正在快速发育的婴幼儿的眼睛，在灯光的照射下也会发生变化。虽然他们在睡觉时确实是紧闭了眼睛，但是灯光仍然可以透过眼皮进入双眼，产生有害的影响。
◆警惕光污染
华灯溢彩，霓虹闪烁。我国越来越多的城市夜景绚丽多彩。然而夜景灯在使城市变美的同时也给都市人的生活带来了一些不利影响。城市上空不见了星辰，刺眼的灯光让人紧张，人工白昼使人难以入睡。城市建设和环境专家提醒说，城市亮起来的同时就伴随着光污染，而“只追求亮，越亮越好”的做法更是会带来难以预计的危害。
国际上一般将光污染分成3类，即白亮污染、人工白昼和彩光污染。
白亮污染
阳光照射强烈时，城市里建筑物的玻璃幕墙、釉面砖墙、磨光大理石和各种涂料等装饰反射光线，明晃白亮、眩眼夺目。专家研究发现，长时间在白色光亮污染环境下工作和生活的人，视网膜和虹膜都会受到程度不同的损害，视力急剧下降，白内障的发病率高达45%。白亮污染还使人头昏心烦，甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状。
夏天，玻璃幕墙强烈的反射光进入附近居民楼房内，增加了室内温度，影响正常的生活。有些玻璃幕墙是半圆形的，反射光汇聚还容易引起火灾。烈日下驾车行驶的司机会出其不意地遭到玻璃幕墙反射光的突然袭击，眼睛受到强烈刺激，很容易诱发车祸。
人工白昼
夜幕降临后，商场、酒店上的广告灯、霓虹灯闪烁夺目，令人眼花缭乱。有些强光束甚至直冲云霄，使得夜晚如同白天一样，即所谓人工白昼。在这样的“不夜城”里，夜晚难以入睡，人体正常的生物钟被扰乱，导致白天工作效率低下。人工白昼还会伤害鸟类和昆虫，强光可能破坏昆虫在夜间的正常繁殖。
彩光污染
舞厅、夜总会安装的黑光灯、旋转灯、荧光灯以及闪烁的彩色光源构成了彩光污染。据测定，黑光灯所产生的紫外线强度大大亮于太阳光中的紫外线，且对人体有害，影响持续时间长。长期接受这种照射可诱发流鼻血、脱牙、白内障，甚至导致白血病和其他癌变。彩色光源让人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，出现恶心呕吐、失眠等症状。科学家最新研究表明，彩光污染不仅有损人的生理功能，还会影响心理健康。
有人提出莫因噪光影响健康。“噪光”，顾名思义，就是干扰人们正常活动、使人感到厌烦恼怒，进而对人的身心健康产生一定影响乃至危害的光线。噪光，其实是一种视觉污染。
许多高楼大厦的“外包装”，几乎都是大面积的玻璃幕墙，它美观、轻盈，特别适合高层建筑。但玻璃幕墙也会形成较强的反射光、聚焦光，影响人的身心健康，是“噪光”的一种。当楼外的人平视或仰视到玻璃幕墙时，总会觉得头昏目眩、厌倦烦躁、情绪低落，尤其在太阳光经玻璃幕墙反射后，对人的眼晴刺激最大，容易使眼角膜的虹膜受到损伤；当强光聚到视网膜时，还可能引起视网膜烧伤，轻者也会使眼晴的调节能力减弱，从而导致视觉模糊、视力下降，白内障的发病机率也会提高。
英国剑桥大学研究人员实验证明，五光十色的霓虹灯和耀眼刺目的强光波能导致生物体内大量细胞遗传变性，使不正常的细胞增加，扰乱肌体自然平衡，引起人们头晕、烦躁、失眠等“光害综合症”。
要减少夜间“噪光”的危害，首先不要过多设置夜光风景点，加强对广告灯和霓虹灯的管理。作为普通居民，要尽可能减少在光污染地带长期停留。
◆影响健康的因素
传统的健康概念认为健康指人的身体处于无疾病的状态。随着社会的进步和发展，人类由于灾荒、瘟疫、贫困、生活条件恶劣等引起的各种疾病已大为减少。但现代社会的竞争和快节奏造成的紧张社会环境，给人类带来前所未有的心理压力，随之有关的疾病，如高血压、消化道溃疡、癌症、冠心病以及对人的猜疑、妒嫉、敌视、悲伤、神经障碍等发病率剧增，为此，传统的仅限于生物学上的健康概念已与现代社会不相适应。
世界卫生组织提出的关于健康的新概念认为，健康是指躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，而不仅仅是指没有疾病或身体不虚弱的状态。尽管人的心理或精神、体格健康的标准因社会、时代、文化、传统、民族、种族的不同而差异很大，但是以下三条原则是衡量精神健康的共同标志，即自我控制的能力、正确对待外界影响的的能力以及保持内心平衡和满足状态的能力。
医疗和保健专家认为目前影响人类身心健康的主要因素有以下几个方面：环境因素指环境中存在大量影响人类健康的因素；生活方式，指个人和社会的行为模式，这种行为模式明显地影响人们自身的健康；卫生服务，指保障人民健康、防病治病的综合措施，它主要指医疗保健制度、卫生资源等。在保证一定的社会、经济和文化条件的前提下，卫生服务会对健康起一定的作用；遗传因素影响机体对某些疾病的敏感度，使之不受影响、受影响或致病。
环境因素
环境分自然环境和社会环境。自然环境为人类提供了赖以生存且丰富多彩的物质条件，如空气、水、食物、紫外线等。但环境中也存在大量危害健康的因素，如致病微生物、有毒的动植物、水和土壤中过量的某些元素或自然放射性物质、异常的气候、地质性破坏等。此外，在人类生产、生活等各项活动中，由于不注意保护环境，也会带来许多损害健康的不良因素，如废水、废气、废渣等。三废污染大气、水和土壤而造成对人类健康的危害。另外、不健全的社会制度、文化教育及卫生落后、不良社会因素亦造成疾病。环境因素可包括生物因素、化学因素、物理因素和社会因素。
生物因素
生物因素主要指病原微生物与寄生虫等。在我们的周围甚至体内都生存着大量微生物及寄生虫。一些微生物和寄生虫是有害的，一些微生物和寄生虫达到一定数量就有害，包括细菌、病毒、立克次体、真菌、原虫、蠕虫等。生物因素是人类传染病的主要祸首。
化学因素
环境中除了许多天然存在的化学物质外，估计还有200万种人工合成的化学物质。而且每年平均还要增加1000余种。人类活动释放到环境中的化学物质比火山和岩石风化释放的要多10~100倍。大量的化学物质进入人类生产和生活环境中，在为人类利用的同时，也给人类带来各种影响甚至灾害。
物理因素
日常的活动中人类接触着多种物理因素。物理环境主要组成因素如下：
温度：高温、低温。
气压：高气压、低气压。
声波：可听见的声音、超声波。
振动：全身性振动，局部性振动。
高能粒子：中子。
电磁辐射：X射线、？酌射线、紫外线、可见光、红外线、射线、微波、长波射频。
自然条件下，物理因素一般对机体无害，有些还是人体生理活动必需的外界条件。只有强度、剂量超过一定程度或接触时间过长时，才可对人体产生损害，影响不同器官的功能（如眼、耳、皮肤、手指或骨骼等），有的还可能影响全身。物理性有害因素，多数是与能量的大量消耗有关，如核电站发电的同时可产生辐射或高温；从屏蔽不良的电视机中可辐射出来X射线等等。
社会因素
来自经济、政治、文化、宗教、职业等多方面的因素对人类健康的影响是非常明显的。社会是人类物质生产和共同生活的大集体，而且经常进行着物质和精神的交换。社会生产和建设越发展越会带来更多的健康问题。人类的健康受到各种社会因素的制约。
◆经常熬夜害处多
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：
经常疲劳，免疫力下降
经常熬夜所造成的后遗症中最严重的就是疲劳、精神不继，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会找上你。
头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物有利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
