登陆注册
48135600000032

第32章 清水3~21天断食法:强效瘦身

断食的方法有很多,不同的断食方法有着不同的功效,针对的人群也不一样。另外,断食时间也视断食方法和人群而定。想要获得好的断食效果,首先得找到适合自己的断食方法,这样才能事半功倍。

断食一直以来就被许多名人所推崇,早在古代就有张良晚年潜心“辟谷”,白居易“休粮清肠”,苏东坡节食养生,以及李叔同明心见性……各个文豪大家都曾尝试过断食并获益于此,著名苏联科学家柴可夫也曾说:“在我看来,我们这个时代最伟大的发现,就是使人经由合理的绝食而变得更年轻——在身体、心理、精神上。”俄罗斯大文豪托尔斯泰说:“绝食不只是健康,且是灵魂的喜悦。”他还说:“当我们的身体成为被宰杀动物的活动坟场时,我们怎能期望这个世界能有理想的地方?”

现今断食革命更是风靡全球,日本、美国、英国等各个国家的断食机构如雨后春笋般出现,断食已然成为一种风行的主张,断食方法和流派因此也是层出不穷。在此对断食方法进行详细的调研及记录。

先来介绍一般断食法准备期、断食期及恢复期流程。

断食准备期

断食前3~5天

开始逐步减少对食物的摄取量,只吃素食,如蔬菜、水果、小米粥等。

断食前3天

喝1杯300~500毫升果汁,如柠檬汁。

7:00苹果1个;

9:00红糖姜汁1碗;

12:00小米粥1碗、生菜沙拉1份;

15:00米汤1杯;

18:00清蒸蔬菜1份,燕麦粥1份;

20:00玫瑰花茶1杯。

断食前2天

早上起床时喝1杯柠檬汁。

8:00苹果1个;

10:00红糖姜汁1碗;

12:00小米粥1碗,生菜沙拉1份;

15:00蜂蜜1杯;

18:00酸奶1份;

20:00黑咖啡1杯。

断食前1天

早上起床时喝1杯柠檬汁。

8:00红萝卜汁1杯;

10:00红糖姜汁1碗;

12:00大米汤1碗;

15:00果汁1杯。

断食期

无论用何种断食法,也无论断食期几天,在断食期间严禁进食坚硬的固体食物,以免引起胃液分泌,对胃壁造成伤害,液体类需根据不同要求摄入。

·严禁烟酒,即使是微量也要杜绝。

·原则上说经期也可断食,但须保证营养以及热量的供应。但是,从养生方面考虑,断食期间脾胃系统得不到足够的营养供应,造血功能会产生一定的影响,经期身体很可能就会受到伤害。因此,站在养生的角度考虑,经期并不适宜断食。

·脚气病或便秘患者,断食期可服用维生素B。

·断食天数应从短到长,循序渐进。在刚开始可以先断一两天,等到适应以后在逐步增加。

·断食期间,为避免食物诱惑,最好少看电视剧中放映的食品广告,多看一些书籍,以提高自身精神修养。

断食恢复期

恢复期内,可从少量进食开始,逐步增加食量,进行食补。但要注意的是,断食恢复期,人的肠胃功能还十分虚弱,因此要缓慢进食,可以先从每餐喝果蔬汁开始直至正常饮食,切不可着急。

另外,要多吃水果、蔬菜,如苹果、生菜等。由于在恢复期开始进食,身体机能恢复,体重增加,吃含脂肪量多的肉类和油类食品会严重影响断食效果,也不利于身体的恢复,所以应多食蔬菜和水果,对盐分的摄取量也需控制在一定范围内,不可吃得过咸。

清水断食是一种比较严格的断食方法,要求在断食期间每天不能吃其他任何食物,只喝清水,对水的摄取量相当于体重(千克)×50毫升。例如,一个体重60千克的人,在断食期间,每天至少要喝60×50毫升=3000毫升的水。

功效

清水断食法有利于缓解便秘,降低血液浓度,避免血液由于过度黏稠造成流动不畅从而引发脑血管破裂或者脑梗塞,同时排出体内废弃物,瘦身效果最佳。

断食期

①断食期间需每天饮用1000~2000毫升的清水,不可过快。

②可饮用少量蔬菜汁、果汁,以促进体内循环系统作用。

③一般在断食第四天,会排出混浊尿液,表明体内毒素已随水分分解到尿液并排出体内,坚持到尿液变清,则表明疾病减轻乃至好转。

④断食期间,一定要坚持运动,不能总躺在床上,但也要注意不能过度劳累。

⑤保持平和的心情,尽量避免接触日常恼人琐事,不宜从事长时间的工作和谈话。

⑥手脚发冷时注意不能烤火,不能使用暖气设备,因为在温热的环境下,易产生眩晕感,且血管遇热恐爆裂,需坚持以冷水洗漱擦身,不能进行温洗。

⑦如果发现断食的反应强烈,如眩晕甚至休克,应立即去医院就医。

⑧实在坚持不下去时,需立即停止断食,补充食物,可先从蔬果汁开始恢复进食,千万不能勉强自己,以免给身体造成伤害。

⑨断食期间千万注意不能抽烟,也不能饮用刺激性饮料。

⑩断食期间需杜绝性生活。

适宜人群和禁忌人群

适宜人群

适宜“修行”类的人群。断食期间没有工作、生活上压力的人可酌情进行断食。另外,断食期只保持基础代谢,所以避免进行剧烈运动或繁重的脑力劳动。

禁忌人群

中老年肠胃疾病严重者;急性盲肠炎或肠阻塞患者;患有严重狭心症、长期使用胰岛素、肾上腺素,或有心、肾器官移植的人、肺结核二、三期的病人。

优缺点

优点

清水断食法是一种比较严格的断食方法,要求在断食期间每天不能吃其他任何食物,只能喝清水,所以无论是排毒或者减肥效果都很显著,而且不需要任何花销。

缺点

难以补充微量元素,不能提供足够的热量,实施不当甚至会出现虚弱症状,严重者还会休克,不能长期使用。另外,清水断食比较严格,所以最好在专业人士指导下进行。断食期间也难以从事体力脑力劳动。

亲身体验日记

第一天:精神不错,体力也如常,有一点儿饥饿感,腰部两侧疼痛难忍。

第二天:凌晨全身冒汗,头晕目眩,腰侧疼痛感更甚,感觉症状不但没有减轻反而更加严重了,心里很害怕。后来才知道这是排毒的自然反应,要想痊愈,这是必须要经历的过程,我才安心下来,耐心忍受煎熬。两天没吃饭,实在饿得受不了了。第三天:没有大便,全身发臭,感觉连呼吸都有些臭味,直犯恶心,身体忽冷忽热,腰侧疼痛又加重了。下午洗了个冷水澡之后,感觉身体轻松了很多,眼睛也明亮了不少,心情好兴奋,终于见效了!

第四天:一直排气,身体臭味更甚,瘙痒加重,分泌物消失了。第五天:感觉肚子绞痛,肚皮发痒,一阵阵便意之后,排出了一堆量多且臭的黑色宿便,觉得好惊讶!我都五天没有吃任何东西了,竟然还有这么多的宿便,简直难以想象,没想到我的身体里积存着这么多的废渣和毒素。

第六天:已经没有饥饿感了,体力也很衰弱,全身无力,但是眼睛很明亮,精神很好,心情也很愉悦,体重还减轻了6千克,真是出乎我的意料。

第七天:皮肤问题有了很大的缓解,照了照镜子和七天之前的自己大不一样,太感激了。清水断食法治好了我的病痛,也治好了我生活上的毛病。现在打开冰箱也不想吃东西了,看到油腻的东西直犯恶心,饮食习惯也变了。

(来源:来自清水断食吧)

同类推荐
  • 家电与健康

    家电与健康

    曾几何时,各类家用电器纷纷进入寻常百姓家。在都市里,电脑、空调已经普及,沿海一带,平均每两人一部手机。单位、家中使用电脑日益增多。伴随着老百姓的衣食住行,人们对家用电器使用的知识日渐普及,而家用电器对身体危害的知识却十分陌生。我们看见一位家长,教不足源岁的儿子玩电脑时距离近,时间长,完全不知如何预防“电脑病”。当提出“预防”这个词语时,他认为是少见多怪,嗤之以鼻;一位年轻的妈妈抱着自己4岁的孩子站在微波炉前守候着正在加热的食物,当有人提醒她应该远离时,她不屑一顾,觉得是多此一举。
  • 走路健身养生妙招

    走路健身养生妙招

    本书简要介绍了人体健康运动基本常识;详细介绍了散步、健身走路、徒步走路的正确方法、注意事项及预防运动损伤和防止意外的措施。
  • 糖尿病用药配餐指南

    糖尿病用药配餐指南

    本书内容包括:糖尿病小常识;科学用药,保障健康;糖尿病的饮食疗法;糖尿病的运动疗法。
  • 每天学点生活小窍门

    每天学点生活小窍门

    本书将生活中的各种小窍门细化为三个部分。小窍门-大用途之实用篇:主要讲述帮助解决生活难题的小窍门,老少皆宜。小窍门-大用途之节约篇:主要讲述能为家庭节约省钱的小窍门,如果读者能身体力行地使用这些小窍门的话,每年将为家庭节省少则几百多则上万元的金钱。小窍门-大用途之健康篇:主要讲述让人活得更健康的小窍门,这些小窍门大大降低了生病的几率。
  • 酒验方

    酒验方

    药酒在我国已有相当悠久的历史。酒与医药的结合是我国医药发展史上的重要创举。本书共分十二个部分:前五个部分突出药酒在养生保健上的作用;第六、七部分按强筋壮骨、外用擦疗分门别类;另外五个部分则按内科诸症、外科疾病、妇科、泌尿系统疾病和其他分类。每一部分以疾患为纲,读者朋友可以很方便地从中查找出自己所需药酒的有关内容,本书是一部极具实用价值的工具书。
热门推荐
  • 四位公主的回家之路

    四位公主的回家之路

    四位公主在小时候被家人讨厌,被赶出家门,被人追杀,十年后,他们成长了,不再是以前那个女孩了。她们凭着自己的毅力和心中的仇恨,活了下来。
  • 功夫神医

    功夫神医

    神医世家传人林枫,为了躲避被未婚妻当做小白鼠试毒的悲惨生活,逃到都市成为一名光荣的白衣天使——男护士!既来之则安之,救死扶伤、传授医术、弘扬医德,自封“林正义”的林枫,不由自主的肩负起中医复兴的重任……
  • 夜羽如歌

    夜羽如歌

    一觉苏醒,忘却前尘往事,三年后才知道这是一场阴谋。
  • 凤舞

    凤舞

    她脚扭伤关他什么事啊!干嘛一副他负责的样子,擅自抱她去医院还害她被误会是他女朋友也就算了,居然还利用职权禁止她跳舞?!丫的,她火大了!学生会会长了不起啊?一副温柔王子的假象,实则腹黑地捉弄她……她、她、她凤舞也是G大高傲的公主好不好?可恶,她算是扛上他了!哼。啥?这是什么情况?!怎么这个腹黑的家伙那么温柔又霸道地命令她吃掉他的早餐,还教她溜冰?可是,可是她……她自己又是怎么搞的?怎么会、会不知不觉地抛下凤舞般骄傲的性子,莫名其妙地喜欢上他呢?好吧!她认栽了!他的计谋成功了,然而,在她幸福地仿佛得到全世界之际,他居然因为校报上一篇不实的报导而误会她,和另一个女生飞往洛杉矶?!
  • 傀儡维度

    傀儡维度

    脑洞可以大,这是属于自己的特色写照。可是,想出来的事情,想出来的故事,想出来的世界,它是存在的,他也一样在运转,只是被人否认,被人当做是虚假的,和现实不一样。这个世界任意被操控,也可以被操控,我就叫它“傀儡维度”,一个存在的维度。
  • 梦昙花

    梦昙花

    他与她本是姻缘注定,奈何天意弄人。于是,他游走世间,她默然沉睡。今生已在千万年前便埋下。用千年的沉睡来换今生的一次相遇,没有人知道这到底值不值得。我逆天改命,不过想求取一世的相遇。上千年的等待换一世相遇,你却告诉我,你不是他。那我,算什么?千万年的枯等,来换取一世的擦身而过吗?我真的,不甘心。我是御风,不是少皞。
  • 绿茶封少又在追老婆

    绿茶封少又在追老婆

    “林安颜,我哥第一次带你回家来见爸妈,你也不帮忙洗洗碗啥,啥也不做,这....不太好吧?”性感的唇角微微勾起,一抹邪魅性感诱人的笑容顿时在她俊逸不凡的连脸庞上尽现,他的嗓音充满了戏谑的意味,眼里的笑也是别有玩味的味道!林安颜:“……”“谁给你说了我什么都没做?”她漆黑璀璨的眼睛里闪过一抹狡黠:“我明明做了的。”“你做什么了?”他眼神有些疑惑。“做客啊!”白他一眼后林安颜才说话。他:“……”做客?闻言,两秒后,封君泽脸色顿时黑了。坐在林安颜一旁封君骁顿时因为她的话笑出了声,他眼里满是盈盈笑意和宠溺的味道在里面。
  • 无尽结

    无尽结

    《无尽结》我想,我们会在几世的轮回中,几世磨难的沧海桑田中,再次回到母亲的怀抱,再次回到纯净的童年。青梅竹马,两小无猜。我定要在滚滚红尘中将走失的你重新找到,紧紧地拥抱你,过平淡生活,享平常幸福。
  • 浴火重生之血凤归来

    浴火重生之血凤归来

    入坑慎点!嗯...首先,这部作品不是小说,里面只是一些雅儿自己写的小短文,日常小故事之类的,读者大大们也可以提一下自己想看的文文。故事结局不一定是皆大欢喜,不定时更新昂~谢谢。
  • 淘宝农女有空间

    淘宝农女有空间

    苏云瑶原本是一个上夜班的电商客服,一次下夜班的途中被车撞死,醒来后带着空间异能穿越到一个架空的朝代里。并且穿越成了十一岁。人人喊她扫把星,家里人想把她溺死,众人围殴她。这些都没关系。看她手持空间异能一个个教训他们,种草药,行医济世,开连锁店,开侦探社……走向人生巅峰!“将军,请把看病的诊金付一下!”苏云瑶喊道。“你因为诊金才来找我?”南宫寒欣喜若狂。“嗯!”“那我不还了,你也别走了!”南宫寒一本正经地耍无赖。