国际健康减肥概念：营养均衡的 低热量 不降低人体的新陈代谢。做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发
胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥方法，健康减肥运动，健康减肥饮食以及口碑比较好的减肥产品。
下面 10 种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000 大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取 800 大卡的热量，可在 6 个星期内减少 10 磅体重；少摄取 500 大卡，可在 2 个半月内减轻 10 磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取 1200 千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每 1 克脂肪合 9 千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约 4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃 20―40 克脂肪，可以在 2 个月内减轻体重 10 磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4 次，每次 200 克肉的食用量，而是每次 100 克，这样就可以少摄取1200 千卡的热量，可在大约 7 个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在 8 个月内减轻 10 磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在
医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5 个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重：
坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，这样做可在 6 个月内减去 10 磅体重。若在 45 分钟内走 6.5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行 3—5 次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5 次，每次 45 分钟，每分钟 170 米的速度，可在 3 个月内减少 10 磅；跳舞，每周 6 次，每次 1 小时，可在 4 个月内减少 10 磅；游泳，每周 4 小时，可在 4 个月内减少 10 磅；骑自行车，每周 4 次，每次 1 小时，每小时 15 公里的速度，可在 5 个月内减少 10 磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行 3次 45 分钟的举重锻炼，可在 10 个月内减少 10 磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150 千卡的热量。若再加上每周 5 次，每次 45 分钟的 5 公里散步，则可在 3 个月内减少 10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在 7 个星期内减少 10 磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重 20 分钟，每周进行 3 次，可在 3 个半月内减少 10 磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少 100 千卡热量的摄入，每周进行 3 次散步，每次用 30 分钟走 3 公里，每周做 2 次举重锻炼，每次 40 分钟。如此组合，可在 5 个月中减少 10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
