一、孕20周母子状况
1.胎儿的发育胎动显著，母亲已可觉察。它全身都有了细小的毳毛，手紧紧地握着，已有了呼吸、心跳、排尿和吞咽的功能。胚胎长约25厘米，重300g。
2.妈妈的身体满4～5月后，孕妇可隐约感到胎动，子宫增大如成人头大小，宫底约在脐下一横指，体重增加，乳房进一步发育。
关键词：胎动/乳房发育
二、准爸爸的胎教功课
你已经伴随着妻子走过了二十周的孕期生活，也许许多事情都已经熟能生巧了，但仍不能松懈，坚持下去，直到胎儿顺利产出。
1.量宫底。妻子排尿后，取仰卧位，两腿屈曲。丈夫可用卷尺测量妻子耻骨联合上沿至子宫底的距离。自妊娠20周开始，每周一次，一般每周增加1厘米。到36周时，由于胎儿入盆。宫底上升速度变慢，或略有下降。宫底升高的速度，反映了胎儿生长的羊水的情况，如有过快或过慢的情况应当请医生检查。
2.听胎音。妻子取仰卧位，两腿伸直，丈夫可直接用耳朵或用听筒贴近妻子腹壁上听胎心音，其声响是滴答、滴答的跳动，一般每分为120～160次。过快、过慢或不规则，均属异常现象。
3.数胎动。妻子取仰卧或左侧卧位。丈夫两手掌放在妻子的腹壁上，可感觉到胎儿有伸手、蹬腿等活动，即胎动。胎动一般在怀孕后4个月时开始，7～8个月较明显，其次是一天有两个高峰，一个在下午7～9时，一个是午夜11时至凌晨1时，早晨最低。胎动是胎儿健康状况良好的一种表现。
4.称体重。从妻子怀孕20周开始，可每周测量一次体重，一般每周可增加500克。孕妇体重过重或不增加，都是不正常的表现，孕妇应到医院请医生检查，帮助找原因。
关键词：量宫底/听胎音/数胎动/称体重宫底高度（cm）-3×（月份+1）=发育指数
三、语言胎教
这周的语言胎教可以给宝宝讲故事，甚至念诗歌，但注意只讲一个故事，只念一首诗，每天重复，看看宝宝在腹中有无反应（例如踢动双腿），没有反应也无妨，目的是要刺激胎儿对声音和语言的感应。
每天讲故事或念诗给肚子里的孩子听，会使他感到安心、高兴，而重复说同样的故事，会培养胎儿敏感的语言意识、对事物的好奇心以及了解家人对他的关爱。
先选择你喜欢的童话故事一则，和适合孩子的诗两首。选择的标准以内容丰富、情节生动而快乐的为主，最好是充满爱与祥和，绝对避免暴力和煽情的题材，如《安徒生童话》、《格林童话》、《阿凡提的故事》、李白的《静夜思》、《早发白帝城》、柳宗元的《江雪》等。此外，如果要必须花10分钟以上才能念完的长篇故事，不要列入考虑范围，因为过不了几天，你就会懒得去读它。所以，最好选择有插画的短篇故事。你可以和爱人选择相同或不同的故事，每天轮流念给宝宝听。大约经过一个月，就可以注意观察孩子是否对某些语句有特殊的反应。
除了讲故事和念诗歌外，还可以与孩子多说说话。可与胎儿说一些日常语言，如“你好，蓝蓝”“晚安，蓝蓝”，有客人来时可以说“蓝蓝，有客人来啦，咱去看看是谁”等等，说话时应用慈祥而真诚的语气，以及浅显易懂的语汇跟孩子说话，绝不可以粗鲁或大声叫骂。爸爸不在家时，可事先录一卷录音带，这样宝宝就可以随时听到爸爸的声音了。
关键词：诗歌/语言/童话故事
四、营养胎教
妊娠20周时，准妈妈已经感到腹中胎儿在动，重量也在增加，下腹部已隆起，臀部突出，体态变得丰满，如乳房、臀部、腿部等也发生了变化，随着妊娠的进展，胎动越来越频繁，标志着妊娠一切正常。
自20周时，准妈妈饮食应该多样化，注意多种维生素和微量元素的摄入，多吃蔬菜水果，以防胎儿贫血。最好每天膳食中的营养物质要保证：含钙1.5毫克，铁105毫克，维生素A3000国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素C6200毫克。100克鸡蛋中含有蛋白质14.7克，脂肪11.6克，钙55毫克，磷210毫克，铁2.7毫克，胡萝卜素1440毫克，营养丰富，且易于消化吸收，是准妈妈此时养血安胎的极好食品。准妈妈一般不主张减肥、节食，更不赞成毫无限制地增加热能的摄入量。准妈妈应根据个人体质，合理安排饮食，保持各种营养成分平衡，并将食物热量限制在适当范围内。推荐食谱：
1.芹菜粥原料：鲜芹菜100克，粳米50克。
做法：
①先将粳米、鲜芹菜洗净，芹菜切成小段备用。
②粳米放入锅中，加水750毫升，用大火烧开改小火煮粳米粥，临熟时放入芹菜段，再煮3～5分钟后，即可食用。
特点：芹菜含有大量的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，促进排便。该粥清爽宜口，可用于口干喜饮、小便不利、大便干燥的准妈妈食用。
2.山药薏米粥原料：山药、薏苡仁各30克，莲子15克，红枣10枚，小米50克，白糖少许。
做法：
①山药洗净，去皮，切段；莲子去心；薏苡仁、红枣、小米洗净。
②锅中放入1000毫升水，将山药、莲子、薏苡仁、红枣、小米放入锅中，用大火烧开改用小火煮熟即成。每日空腹食用。
特点：山药健脾益胃；薏苡仁味甘淡性凉，常服轻身益气，润燥养阴，准妈妈常服可以改善胃口，缓解食少、腹胀、肢体无力等症状。
3.赤小豆煲鲤鱼原料：赤小豆90克，鲤鱼300～500克。做法：
①鲤鱼洗净，去鳞、鳃、内脏，控去水分。
②赤小豆洗净，入砂锅中，加水750毫升，用大火烧开改小火煮20分钟。
③放入鲤鱼后，再用小火一块炖，煮烂后食用。
特点：胎动不安是此期常见的现象，准妈妈可根据自己的情况，采用民间的饮食疗法进行调理。该方来源于孙思邈《备急千金药方》，用于孕期水肿、胎动不安及产后乳汁不足。
4.烧四宝原料：瘦猪肉100克，笋尖50克，水发香菇、豆角各50克，香葱1根，鸡蛋清1个，生姜、植物油、精盐、酱油、白糖、生粉各适量。
做法：
①将豆角去根、蒂洗净，掰成寸段；笋尖洗净，切成长条状；水发香菇洗净，切成长条；瘦猪肉洗净，切成小丁；香葱洗净，切段；生姜洗净，切末。
②将瘦猪肉丁用精盐、鸡蛋清、生粉拌和上浆；将笋条用开水焯一下捞出，用酱油浸泡备用。
③坐锅点火，倒入适量植物油，待油热时，投入笋条、豆角、水发香菇条煸炒，略烧一会儿盛出。
④锅内另倒入植物油，油温热即投入瘦猪肉丁，用铲轻轻推散，待肉颜色变白即倒入漏勺，沥去余油。
⑤趁热锅内余油，下葱段、姜末煸炒，并加入精盐、白糖、酱油，再将肉丁和蔬菜条倒入锅中，翻炒均匀，出锅装盘即成。
特点：此菜肴含有丰富的维生素C，香甜可口，营养丰富。
5.蓬松蛋原料：鸡蛋2个，奶油10克，牛奶、盐、面包片各适量。
做法：
①将鸡蛋打入碗中加奶油后，倒入牛奶，放入少许盐，搅匀打起泡沫。
②放在火上，边煮边不断搅动，待变稠时，关火，再搅几下，盛入盘中。
③与面包片同食为宜。
特点：营养丰富，具有养血安胎的作用。6.鸡蛋羹原料：鸡蛋2个，海米5克，酱油、盐、葱花、香油各适量。做法：
①先将海米用温水泡软，切成碎末。
②鸡蛋打入碗内，放入少许盐、海米末后打散搅匀。
③加入1～1.5倍的温水再搅片刻。
④放在大火上蒸10分钟，熟后，加入少许酱油、葱花、香油，即可食用。
特点：鸡蛋具有丰富的营养，尤其是磷脂含量高。准妈妈食之对胎儿的大脑发育有补益作用。该蛋羹清淡可口，营养丰富。
7.肉丝豆腐羹原料：瘦猪肉100克，嫩豆腐250克，香菜20克，植物油、精盐、水淀粉、香油各适量。
做法：
①瘦猪肉洗净切成细丝，加入水淀粉、精盐拌和上浆；嫩豆腐切成小方丁；香菜去根、去黄叶，切碎。
②坐锅点火，加清水500毫升或清汤烧沸，入嫩豆腐用中火烧沸，加精盐适量，倒入瘦猪肉丝，用筷子拨散，放入香菜末，开锅后加水淀粉勾芡，淋上香油即可装盘。
特点：清淡可口，香而不腻，营养丰富，是准妈妈开胃的食品之一。
8.烧千丝原料：豆腐丝200克，瘦猪肉末50克，海米20克，青蒜3根，生姜5克，植物油、精盐、香油、清汤各适量。
做法：
①将豆腐丝冲洗干净，切成5厘米左右的长段，在开水中焯一下，去掉豆腥味儿，捞起冲洗一下备用；海米用开水浸泡几分钟；生姜、青蒜去皮，切成细丝。
②坐锅点火，倒入少许植物油，待油烧热后，倒入瘦猪肉末煸炒一下，加入适量清汤，投入姜丝、海米烧沸，再倒入豆腐丝，加适量精盐，小火煮10分钟，撒上青蒜丝，淋上香油。出锅装盘即成。
特点：蒜气味香辣微甜，与豆腐丝同炒，香气扑鼻，清淡鲜美，增进食欲。
9.黄鱼羹原料：黄鱼肉100克，冬菇20克，精火腿15克，鸡蛋2个，葱、姜少许，精盐、料酒、白糖、胡椒粉、清汤、水淀粉、香油各适量。
做法：
①将黄鱼肉、精火腿、冬菇分别切成丁；葱、姜切末；鸡蛋打入碗内，搅匀待用。
②坐锅点火，加入适量清汤，用大火烧沸后，将鱼肉丁、冬菇丁、火腿丁一起放入锅内，加料酒、精盐，待烧沸后，加水淀粉适量勾薄芡，然后将鸡蛋糊边倒入锅中边搅拌，使鸡蛋成鹅毛状，再淋上香油，撒上胡椒粉、葱姜末拌匀装盘即成。
特点：孕中期多食鱼类可以增智，有利于胎儿的生长发育。此菜肴不油不腻，鲜嫩可口，风味独特。
10.虾米豆腐羹原料：嫩豆腐300克，干虾米30克，青蒜2根，香油、酱油、精盐、料酒、水淀粉各适量。
做法：
①嫩豆腐洗净，切成小方块；干虾米洗净，用温开水浸泡20分钟；青蒜去根，洗净，切成小段。
②坐锅点火，加清水适量，放入豆腐块和虾米（连汤），用大火烧沸后改用小火炖煮3～5分钟，加入精盐、酱油、料酒适量，用水淀粉勾芡，撒上青蒜、淋上少许香油即可装盘。
特点：豆腐细嫩，虾米鲜香，爽口怡人，富于营养。
11.猪肉烧四季豆原料：嫩四季豆400克，瘦猪肉100克，植物油、精盐、白糖、清汤、淀粉、姜末、葱花、香油各适量。
做法：
①将四季豆掐去两头，撕去筋丝，掰成寸段，洗净；瘦猪肉切丝，加入淀粉上浆备用。
②坐锅开火，倒入植物油，待油热，先炒瘦猪肉丝，用勺子搅散，肉变白色捞出，倒入漏勺，沥去余油。
③趁热锅余油，投入姜末、葱花、四季豆煸炒，倒入瘦猪肉丝翻炒拌和，加精盐、白糖、清汤适量，略烧一会儿，用大火收干水分，淋上香油，拌匀后出锅装盘。
特点：四季豆因地域不同又叫扁豆、刀豆等，有健脾开胃之功效，此菜鲜香脆嫩，清淡爽口，适宜准妈妈食用。
关键词：维生素/微量元素/热能/个人体质
