平时有空做做运动也不错。运动可以提高身体素质是不用多说的。体力好了，长时间工作，稍微加班熬夜也不会累趴下。运动也可以让精神很振奋，心情很愉快。每次跳完健身操或者打完球有没有一种很爽的感觉呢？运动的时候会分泌内啡肽，就像一种天然兴奋剂，可以调节情绪烦躁的现象，让心情比较愉快。有些时候如果心里火气很大、很压抑，那么去打打沙包，或者练练跆拳道，把压力和不开心的事一顿暴打泻泻气，回头再看工作的事就会平静些，瑜伽和太极也会有平静心情的效果，算是以柔克刚吧。
最后，不管你是不是吃货，有没有减肥，事情很多压力大的时候千万不要再饿着！想一想，要做的事好多，心里很焦虑，肚子饿了有没有东西吃，是不是觉得很难过很抑郁很绝望（据说这种现象在女生中更严重）？按照马斯洛的需求层次理论，满足温饱是最基本的需求，肚子饿了的时候怎么可能去实现更高层次的社交需求、尊重需求和自我实现需求呢？所以平时在自习或者上班的时候可以准备一点小零食或者水果，休息的时候吃点东西调节一下心情，补充一点能量，这样就更有动力了。
人们在我身上寄予厚望，但我并不会自己给自己太多压力。如果我能够专心打好球，那么结果自然会体现在过程之中。
——勒布朗·詹姆斯（篮球明星）
造成拖延症的心理原因和解决方法——害怕失败怎么办行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延不断滋养恐惧。
——列夫·托尔斯泰（作家）
你怕不怕做错事情或者失败？做一件事情的时候，在结果出来之前，有没有常常担心万一结果不好会怎样？
“害怕失败”（LossAversion）是人们最基本的心理特质之一。我们大多数人都会因为害怕可能会遭受挫折或者损失，而放弃选择那些比较冒险却可能带来成功和财富的事情。就像在股市里亏了100块钱的心痛，是同样在里面赚到100块钱的开心比不上的。而大多数人也常常会放弃自己创业或者高薪却充满挑战的工作，愿意接受工资和职业发展前景一般，却比较稳定的工作。
为了避免做了事情以后会有搞砸或者不尽如人意的可能，最方便的方法就是“什么都不做，什么也不错”。不做，不改变就不会有失败的可能，不是么？
害怕失败，是很多“重度拖延症”迟迟做不了决定，下不了手的原因。
看看你有没有过这样：
在还没开始做一件事情前，就会想会有哪些失败的情景（而不是做好了会怎么怎么成功），失败的结果会是怎样；担心如果这次没做好，那么以后就抬不起头翻不了身了；越是这样想，那么就对要做的事情越来越紧张、恐惧，不敢面对它，不敢开始和完成，害怕看到结果的那一刻让自己失望。
怎么办？
什么都不做当然很难做错什么，但也会错过进步和成功的大好机会。
记得看过一个叫做“临终前你会后悔的事”的帖子，收录了不同地区的护士对临终病人的采访，总结了他们后悔生前没有做的事情。其中，最让人后悔的就是“希望当初我有勇气过自己真正想要的生活”“没有做自己想做的事”。所以对大多数人来说，相比放手一搏而导致的失败，比因为碌碌无为而后悔的情况要多得多。
平时也可以想想，因为害怕失败没有放手去做，后来觉得遗憾的事情多，还是真的去实践然后做错了的情况多呢？
常常给自己“会做错”的暗示可不好，这样很可能就真的容易做错了。可以经常给自己正能量的暗示，相信自己，“一定会成功的”，这样往往结果也都会不错。就像那个著名的“半杯水”比喻，悲观的人看到的是空了一半的杯子，乐观的人看到的是装满一半的水。悲观的人因为焦虑裹足不前，乐观的人看到机会取得胜利。即使很多事情看起来是“Impossible”（不可能），但到了自己手里只有“I’mpossible！（我能！）”
或者，干脆什么都不要去乱想，开始做一件事的时候就把精力集中在那件事情的本身。结果大都是过程和决策的体现，想太多也没有用。用心开始去做了，就至少有一半成功了。
最后，即使真的失败了，也只是代表这次这件事失败了，不代表以后做事也会失败，更不代表整个人生就失败了。生活中有无数多机会，就有无数多翻盘逆袭的可能。只要找对方法和找对事，再多努力几次，概率上来说最后也会有成功的！
恐惧比爱更能控制他人。
——马基亚维利（思想家）
造成拖延症的心理原因和解决方法——太在意别人的看法怎么办走自己的路，让别人去说吧。
——但丁（诗人）
有些人在潜意识里十分在意别人是怎么看自己的，常常会担心害怕：
大家会怎么看待评论我买了什么车，穿了什么衣服，找了什么工作呢？
万一做事情做得不好大家笑话我看不起我，会多么丢人啊！
如果我这件事做成功了，大家会不会嫉妒说闲话呢？
在意别人看法的人，常常爱在自己的微博、人人网上贴自己美化过的自拍照片，发旅行的感悟和美食的特写，把自己“好”的一面展现给别人，并暗暗希望他们也能够注意到这些，点赞表扬。
不过，与此同时，过分在意别人看法的人，也常常更加害怕失败或者做错什么，遭受别人的议论或者批评。他们常常过分小心，往往不敢做什么“出格”的事，导致可能会有差评的举动，也只有在十分把握下才做事，给他人一种胆小谨慎害羞的印象。除非他们准备得相当充分，否则一般信心不足，很少主动上课举手发言、上台发表演讲，或者在开会时提出不同意见之类，也因此对于自己不太熟悉或者确信可以成功的事情，会常常放在一边拖着不敢去做。
这里还分两种情况：
自己会“臆想”别人怎么看自己
有些人以为自己生活在聚光灯下，大家会一直看着他的行为表现并进行评论，但大家其实可能并不在意；他也会以为自己做错了大家就会批评他看不起他或者对他很失望，不过事实也并非如此。
怎么办？
对于这些爱“臆想”的人们，不要把自己看得太重了，更不用因为担心“别人会嘲笑指责”而什么都不敢尝试或者拖拖拉拉。
就算周围真的有他人会关注你的行动和表现，如果他们是关心爱护你的，那么你做好了他们会为你鼓掌高兴，你真的做得不好他们也会安慰你或者宽容你，不会为此而放弃对你的好感和喜爱。而如果那些关注你的人是恶意的，会在你表现不好的时候嘲笑讥讽你，那么就更别在意了，反正他们本来的动机和目的就不单纯，那又何必理会这些人跟自己过不去呢？
和前面提到“太怕失败”的情况一样，把注意力集中在做事本身，不要想太多结果就好了，结果只是过程的一个自然体现。只要能够做到问心无愧或者尽力而为，那么就不会有什么难过遗憾了。最担心的是自己因为担心别人怎么看，而没有尽全力或者太过紧张所以把事做砸了，这样就进入了一个恶性循环的怪圈。
常常和一些“负能量”或者比较容易悲观怀疑的人交流周围会有这样的一些人，对任何事都比较持悲观怀疑的态度。在你要做或者在做一件事的时候会挖苦嘲笑你，或者以好心的姿态劝你小心放弃，列出各种潜在的风险和失败的可能。还有些朋友，把你当“知心闺蜜”或者垃圾桶，爱向你抱怨倾诉那些生活中鸡毛蒜皮的小事和遭受的各种不公，让你也觉得很难过，听了以后很绝望、很没有精神。
还有些人爱把自己一事无成都归结于宿命或者运气，埋怨自己没有一个好的出身背景，怀才不遇，也常常给你灌输那些“再努力也比不过拼爹”“家庭背景决定一切”的观点，让你觉得自己的努力根本无关紧要没有意义。
他们一般也常常以郁郁寡欢的愁容出现，散发着一种乌云般的压抑气场。这些人就叫做“负能量”人，会把周围人身上的激情和动力吸走的“吸血鬼”。如果一直听他们的劝阻和讥讽，那么久而久之，再乐观的人也会变得忧郁犹豫起来，容易郁郁寡欢不再对事物抱有热情。
怎么办？
了解了“负能量”人们的特征，平时就可以从身边找出他们并引起警惕，尽量减少和他们接触。但如果很不幸，避免不了周围的负能量人，那么不要把他们说的话太过当真，尽量不告诉他们或者和他们谈论自己在做的事情或者计划中的项目和想法，以免他们嘲讽打击。
多和正能量、积极、乐观的人们做朋友，他们就像小太阳一样让人感到温暖明亮开心。常常和他们交流或者一起玩，让他们鼓励你支持你，让你更有动力想马上去做自己要做的事。
走自己的路，让别人去说吧。就像苹果的乔布斯和特斯拉的马斯克这两位人生赢家一样，做事情的时候不要太过瞻前顾后考虑别人会怎么看你，拿出魄力和勇气一往直前，这样会离成功更近些！
生活中有正能量的支持很好，但生活中也会遇到很多负能量。我能做的就是忽略那些负能量，这样大脑就不会一团糟。
——西耶娜·米勒（演员）
造成拖延症的心理原因和解决方法——自制力太差，注意力难以集中怎么办当我们拖延的时候，生命就这样溜走了。
——塞内加（哲学家）
近两年，有一种心理病症和拖延症一样走红大江南北，它就是ADHD。
ADHD（Attention-deficit hyperactivity disorder），中文翻译过来叫做“注意力缺陷多动障碍”，表现为很难集中注意力，爱动坐不住。ADHD以前常常在小孩身上发现，所以又叫做“小儿多动症”，不过后来发现，很多成年人身上也有同样的问题。
我有个好朋友小马哥就是一个ADHD患者。小马哥是个很聪明、口才也好的人，但却常常给不认识的人一种马马虎虎不尊重别人的印象：小马哥聊天的时候没和对方聊上几句就会东张西望，表现出不太耐心的样子。MBA班上上课的时候就算坐在第一排他也爱玩手机，或者回头对我和其他朋友们做个鬼脸什么的。开会的时候，坐不了多久小马哥就会坐不住，出门买些吃的喝的，神出鬼没，就像风一样。而小马哥的作业，常常都是开始做了不到几分钟一刻钟就坐不住了，或者做着做着，就被其他随机的东西，比如经过自习室的路人啦，新闻网页旁边的小广告啦，学校大堂电视机里播放的体育比赛等吸引了，所以他的作业一直久久完成不了，拖来拖去，有头无尾。
即使没有小马哥这样的ADHD，很多朋友们是不是也会常常容易分心，或者自制力很差呢？做项目的时候很难集中注意力，会时不时走神或者做做其他什么事情？本来想好做完作业看完书再去打游戏的，但书看了一半就忍不住去打游戏了。是不是做事开了一个头以后，却要过很久才能完成呢？
通信技术的发达和媒体渠道的扩张对我们很多本来就难以专心静心的朋友们来说更是雪上加霜——在看书、做项目的时候会被一条条微信打断，或者为电台电视里的笑话段子捧腹而不得不停下手头事也是很多见的。而一般正在做的事情被打断，心一远了以后，再要回去重新做就可能会有些难度或者不情愿了。
对于这样容易分心的朋友们而言，开始做一件事不太难，但要善始善终把事情做完了，做好了，却可能会需要相当长的一段时间，很大的一个跨度。
怎么办？
对于ADHD患者，比较严重的可以先去医院治疗，把病先治好了。
对于没有那么严重但却容易分心，自制力很差而导致拖延的人，可以采取下面一些措施：
安排一个不容易被打扰的环境：
可以是书房或者自己的办公室，把门关上，贴上“请勿打扰”的牌子。房间里不要放手机、游戏机、电视机这种容易让人分心的设备，如果看书不需要用电脑的话，就把电脑iPad之类的也放在其他房间，如果要用电脑但不用上网，就把网线拔了无线关了。以暴制暴，用强制性的手段尽可能阻止或者控制干扰冒出来。
安排固定的娱乐休闲时间：
把日程表排得都是工作和学习也不是一个好主意，容易引起叛逆和反扑。如果没有固定的休息时间，就容易在工作学习的时间也偷懒，反而不容易让人专心作业。所以该玩的时候就玩，该学习工作的时候就做正经事是比较合理的。
利用同伴们的压力：
周围有图书馆吗？如果周末要看看书写点东西的话，去大学的图书馆对容易用心不专的朋友们是超级合适的。这里有同伴们的压力，创造一种需要专心学习的气氛，给你一些压力。这些地方一般大都有一种凝重的“杀气”，让人不敢轻松懈怠下来。当你坐不住的时候，或者想打开网游玩一玩的时候，环顾四周，看到大家都在很严肃地埋头认真学习，一本本书和笔记堆得小山一样，那么你还会好意思乱发微信聊天或者看看网络视频打游戏吗？
或者，可以找比较专心用功学习的朋友一起学习一起做工作，这样就有监督人也有榜样了。不过要注意选择对象不要是容易和你太玩得来或者聊天太投机的朋友。
利用瑜伽或者冥想锻炼集中注意力：
练习瑜伽和冥想是可以让人渐渐集中注意力、提高自控能力，减少胡思乱想的，这些已经被科学研究证实。这些锻炼讲究呼吸，并集中意念，多锻炼几次以后可以帮助清除大脑中的噪音和干扰信息，让涣散的注意力专注在需要集中的地方，让心浮气躁的状态平静下来。瑜伽和冥想也有很多流派和方法，可以选适合自己的。
